Marathon en 4h25 Combien pour le prochain Semi

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Marathon en 4h25 Combien pour le prochain Semi par Yoda (invité) (82.237.169.xxx) le 26/11/13 à 18:10:35

Bonjour à toutes et à tous,

Je viens de faire le marathon de la rochelle ( 2013 ) et j'ai fini en 4H26 et 17 secondes.

Je prévois de me faire 3 semi dans les 6 prochains mois. Je voulais savoir combien je pouvais visé sachant que j'ai du faire 2 semi avant en 2H14 et 2H07. 1H50 est-il envisageable selon vous ? je m'entraine entre 9.5 et 10 km/h environ 2 à 3 fois par semaine.

Comme je suis nouveau sur le circuit je ne connais pas trop mes limites et je n'ai pas envie d'y aller trop fort.

Merci pour vos retours
Benjamin

Marathon en 4h25 Combien pour le prochain Semi par 4.2.0 (invité) (2.14.112.xxx) le 26/11/13 à 19:13:14

Je dirais oui. J'ai fait des semis assez vallonnés en 1h55' et 1h57' et deux marathons en 4h26 et 4h25. Le premier super bon rythme mais grosse douleur au genou gauche au 35ème qui m'a fait terminer la course en quasi-marchant et en regardant le chrono espéré et travaillé s'éloigner ...

Le 2ème, tout petit marathon, toute seule pendant plus de 4h, je me suis un peu ennuyée, trop bâfrée au ravito (fameux et sympa) et poussée par un vent calme après le 25ème. Un marathon sortie cool modèle XXL du dimanche matin.

Donc oui, si tu bosses bien ton allure semi et 10, tu devrais au moins passer sous les 2h. A moins de choisir un semi très très vallonné.

Marathon en 4h25 Combien pour le prochain Semi par YoDa (invité) (82.237.169.xxx) le 27/11/13 à 12:39:04

Ok super merci pour ton retour. Effectivement, je vais déjà prévoir en moins de 2H et bien m'entrainer.
Pour le marathon de la rochelle j'ai été super linéaire en rythme :
Km 5 : 6'19 min / km
Km 10 : 6'17
Km 15 : 6'17
Semi : 6'31
Km 25 : 6'07
Km 30 : 6'13
Km 35 : 6'11
Arrivé : 6'26

J'ai commencé la course réellement au 30eme km très bonne sensation il faut dire que la rochelle c'est fluide...
Après les marathons c'est génial mais sur 2014 je vais privilégié les semis et amélioré mon chrono..

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge