Problème de course au seuil

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Problème de course au seuil par Luda (invité) (78.119.46.xxx) le 27/11/13 à 18:01:01

Bonjour, totalement nouveau sur ce forum, je me permets de demander vos avis.

Coureur débutant, je suis un plan d’entrainement de deux séances/semaine, une séance endurance fondamentale de 60 mintues et une séance de fractionnée 14 fois 30/30.

Je souhaite ajouter une troisième séance hebdomadaire, une séance de seuil. J'ai fait une séance test, avec pour objectif de courir trois fois 10 minutes à 80% de la VMA (13km/h).

Le problème c'est que je ne tiens qu'une fois 10 minutes a 11km/h.
De plus, j'ai lu que cette séance pouvais se faire à 88% de ma FCM, or à ce rythme je cours seulement à 8hm/h et encore!!! est ce normal ou j'ai un coeur de 90 ans??

Problème de course au seuil par (invité) (193.57.67.xxx) le 27/11/13 à 18:09:48

si t'es à 88% de FCM à 8 km/h, t'es à combien quand t'es à 11 pendant 10 minutes ???

Problème de course au seuil par Luda (invité) (78.119.46.xxx) le 27/11/13 à 18:23:29

Hé bien je suis à 99% ou 100% (191 BPM)
Autant dire qu'après ces 10 minutes je suis rentré en marchant

Problème de course au seuil par (invité) (67.159.36.xxx) le 27/11/13 à 19:11:42

2 séances par semaine... fais des footing c'est plus utile que des 30/30 et augmente la durée

Problème de course au seuil par Luda (invité) (78.119.46.xxx) le 27/11/13 à 19:17:19

Quelle durée d'endurance fondamentale serai conseillé? J'avais lu qu'une séance devait faire entre 40 et 60 minutes pour être efficace.

Problème de course au seuil par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/11/13 à 19:21:01

+1
2 séances par semaine c'est uniquement de l'EF à 75% FCM, on peut agrémenter en faisant quelques accélérations tranquilles pour se faire plaisir mais c'est tout. de toutes façons avec 2 séances par semaine faut pas espérer progresser beaucoup... le minimum pour maintenir la forme et la santé c'est 3 x 45' (qui valent mieux que 2 x 1h10) on commence vraiment les choses sérieuses à partir de 4 séances.

Problème de course au seuil par Luda (invité) (78.119.46.xxx) le 27/11/13 à 19:41:44

Merci pour vos réponses, et pour finir c'est normal d'aller à moins de 6km/h en endurance fondamentale??

Problème de course au seuil par (invité) (78.249.64.xxx) le 27/11/13 à 19:55:57

tu es sûr de ta fcm ?
tu l'as obtenue comment ?

Problème de course au seuil par Luda (invité) (78.119.46.xxx) le 27/11/13 à 20:11:28

J'utilise un cardiofréquencemètre, j'ai obtenu ma FCM avec le test du semi cooper.

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