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Objectif 5000 par Fanch44 (invité) (88.142.25.xxx) le 29/11/13 à 16:38:23
Bonjour, je suis un jeune homme de 22 ans, j'ai repris la course à pied il y a 1 mois et demi (j'ai fait plusieurs année de football et de tennis auparavant) , je fait 1.88 pour 78 kg et j'aimerais effectuer ma première course (5000) au moi de Mai prochain, je souhaiterais avoir des conseils pour préparer cette distance car je suis un peu perdu!
Actuellement je fais des footing d'environ 40mn tout les 4 jours à environ 140 de FC (environ 10km/h), je pense ainsi améliorer mon endurance.
Pouvez-vous m'aider à construire un "plan d'entraînement" d'ici l'échéance de Mai?
Je vous remercie d'avance
Objectif 5000 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 29/11/13 à 17:35:50
Un entrainement tous les 4 jours cela ne fait même pas 2 entrainements semaine.
Va pas te faire un claquage à ce rythme
Objectif 5000 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/11/13 à 17:43:15
@ Fanch44
Rodney a raison, tu ne vas pas beaucoup progresser avec si peu de pratique mais c'est beaucoup mieux que rien et le faire en EF est très bien car au moins tu préserves l'essentiel.
Objectif 5000 par Fanch44 (invité) (88.142.25.xxx) le 29/11/13 à 17:53:25
Ok dommage, j'ai oublié de préciser que je fait 3 séance de musculation par semaine ce qui m'empêche de pratiquer la CAP plus souvent sous peine de tomber en surentraînement...
Objectif 5000 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/11/13 à 18:00:20
Dans la vie on fait ses choix...
Objectif 5000 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 29/11/13 à 20:15:58
si ton 5000m en mai est aux interclubs, prévois un cache-nez, parce que si tu le tournes en 30', tu va te faire enrhumer.
c'est un 5000 piste, un 5km route ou une épreuve de concours?
Objectif 5000 par ahah (invité) (86.194.82.xxx) le 29/11/13 à 20:29:43
salut, je ne suis pas super fort en CAP mais j'ai un peu de connaissances quand meme pour te dire :
deja c'est vrai, tu as raison essaie de reprendre tranquillement en faisant des petits footing de 40-45 min genre pendant 1 mois (voire 2 mois si ça fait longtemps que tu n'as pas fait de sport) et après je te conseille de faire LES fractionnés, commence par des légers, genre des 30-45, et tu accentueras au fur et a mesure. Pendant cet hiver, essaie de faire des courses de cote à 20 sec, c'est très bon ça ;)
Aussi, pendant la période de fractionnés, pense à bien varier les séances et à ne pas tout le temps faire des fractionnés ( si tu le sens pas, va juste faire un petit footing :) )
voilà, je ne suis pas super fort mais pense bien que si tu vas trop vite, on peut vite etre en surentrainement
salut
Objectif 5000 par (invité) (88.142.25.xxx) le 29/11/13 à 21:34:44
Salut, c'est un 5km route, honnêtement je pense ne pas être ridicule, en 1 mois et demi j'ai déjà pas mal progréssé en réussisant à baisser ma FC. De plus il y a 3 ans j'avais fait un test de VMA pour l'épreuve bac, elle était de 17km/h avec seulement un entraînement de tennis par semaine.
A quelle fréquence doi-je faire des séances de côtes et de fractionnés?
Objectif 5000 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 29/11/13 à 21:51:55
si c'est de la route,
pourquoi attendre mai pour faire ta 1ère compet?
lance toi!!
t'emmerde pas avec la vma
Objectif 5000 par (invité) (88.142.25.xxx) le 29/11/13 à 22:30:24
je me suis fixé cette échéance pour avoir le temps de progresser pour ne pas finir dans les derniers.
Objectif 5000 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 29/11/13 à 22:55:24
orguei, quand tu nous tient
mais avec 2 séances par semaine, tu ne seras pas meilleur en mai
Objectif 5000 par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 29/11/13 à 22:56:32
quand tu nous tiens
mea culpa
Objectif 5000 par ahah (invité) (86.194.82.xxx) le 29/11/13 à 22:57:06
Ben perso, je fais 2 fois par semaine des fractionnés et je trouve ça trop, je pense que le mieux serait 3 ou 4 entraînements par semaine avec 2 séances de footing minimum (le foncier ne fait que du bien) à 40-45 min environ et le reste des fractionnés, essaie de faire de temps en temps une seance de côtes (genre une fois les 3 semaine). Moi je te conseille ça, après je te l'ai dit, je ne suis qu'un amateur de CAP donc fie toi mieux à des gens plus expérimenté que moi, mais je pense que ce que je dis n'est pas totalement faux :D
Bon entraînement
Objectif 5000 par (invité) (88.142.25.xxx) le 29/11/13 à 23:47:48
Oui je suis orgueilleux mais je pense que cela fait parti de bon nombre de sportifs!
Je vais donc continuer mon entraînement et intégrer des séances de fractionné, d'ici quelques temps j’essaierais quand même de rapprocher mes séances car cette échéance me tient à cœur :)
Objectif 5000 par (invité) (90.13.139.xxx) le 30/11/13 à 08:45:55
Essaye mini 2/3 seances par semaine... !
Fais de l'endurance 1 mois, puis footing long avec des acceleration de 5/10/15min au choix 2,3,4 fois avec une recup de 5 puis 3 mins la recup en allure footing a 10km/h, et apres attaque sur de la piste un peu...
Essaye Parfoiq de faire un footing rapide (exceptionnelement) du type 40min a 12/13km/h par ex
Objectif 5000 par Julien (invité) (83.114.228.xxx) le 30/11/13 à 09:10:45
Bonjour,
Tu es sportive visiblement , tu as l'habitude de t'entraîner alors pour ma part je pense tout d'abord qu'un 5km est à ta portée . Ensuite tu devrais faire 3 séance par semaine sur cette base : 1 vma courte (30/30 , 1/1 , 200, 300, 400 ) pour la vitesse , 1 footing de 45mn pour l'endurance et une sortie type 20mn + 4*4mn (plus vite ) r1mn30 + 5mn de retour au calme . Pour faire celà tu devras supprimer un entrainement de musculation et ne pas soulever trop lourd lors de tes séance . Sportivement .
Objectif 5000 par equilibrae (invité) (90.27.146.xxx) le 30/11/13 à 19:57:45
Fanch44 tu fais de la muscu 3 * par semaines pour quel objectif ? Ta salle est elle dans un complexe sportif avec piste ou non....
Car tu peux aussi considérer que' une de tes séances muscu peut aussi servir pour ta préparation cap .....par exemple a la place d' une séance de cotes :)
Objectif 5000 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 30/11/13 à 20:03:01
Je suis désolé, sans être Békélé, je crois que l'on ne trouve pas de plaisir à courir en 1h17 sur 10km juste devant la voiture balai.
Objectif 5000 par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 30/11/13 à 20:04:34
Un joueur de foot qui est toujours sur le banc de touche ne trouve surement pas de plaisir.
Objectif 5000 par (invité) (109.14.139.xxx) le 01/12/13 à 07:16:08
c'est un peu comme un gars que sa meuf a mis sur le coté !!
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