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Footing très lent par (invité) (78.126.123.xxx) le 29/11/13 à 21:13:16
que pensez vous des footing entre 6 et 7min/km pour un niveau de VMA de 19,5km/h
Footing très lent par Adrien (invité) (46.178.253.xxx) le 29/11/13 à 21:21:36
Que ça fait effectivement du bien de marcher de temps en temps! Mais niveau course avec cette vma ... Ben ça ne peut pas faire de mal mais je ne vois pas ce que ça peut apporter...
Footing très lent par (invité) (82.241.2.xxx) le 29/11/13 à 21:23:53
J'ai une VMA de 18.5 et je fais mes SL à 9/10kmh de moyenne perso.
Footing très lent par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/11/13 à 21:23:58
de la relaxation et du public relation si tu le fais avec quelqu'un d'autre.
Footing très lent par (invité) (80.215.20.xxx) le 29/11/13 à 22:21:44
inutile? je pense...
mini 10km/h....
perte de temps sauf si tu ne fais rien de tes journées, ça peut occuper....mais autant marché...
Footing très lent par (invité) (82.241.2.xxx) le 29/11/13 à 22:31:20
"entre 6 et 7min/km"
J'avais lu entre 6 et 7 km/h! Du coup c'est entre 8,57 km/h et 10 km/h, ce qui me semble être bien finalement ;)
Footing très lent par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 29/11/13 à 22:47:36
non, ca ne sert strictement a rien. On considere qu en dessous de 65%VMA, ca ne travaille rien, hormis peut etre en phase de recuperation. Mais tu ne developperas vraiment pas grand chose.
Footing très lent par (invité) (82.241.2.xxx) le 29/11/13 à 23:28:21
Sérieux? Du coup avec une VMA de 18.5 je dois faire mes sorties longues à + ou - 12km/h oO et jamais plus lentement sauf pour les footings de récup' et lors de mes échauffements...
Footing très lent par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 29/11/13 à 23:35:41
Bah ouais, ca me semble correct. Mes footings en EF, je les cours a 13,5 km/h pour une VMA de 20.5. JE veux bien qu'il faille savoir courir lentement pour progresser, mais 65% VMA, c'est deja quand meme sacrement, c est une vitesse qu'n coureur lambda peut tenir theoriquement 6 a 7h...Alors faire un footing a cette allure, c'est quand meme un minimum.
Footing très lent par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/11/13 à 23:41:38
+ 1 avec Kenzo
11,5/12 Km/H sur toutes mes sorties EF...
je ne connais pas ma VMA mais je me sens bien à cette vitesse qui est naturelle pour moi en fait donc pas question de me forcer à ralentir.
Footing très lent par (invité) (82.241.2.xxx) le 29/11/13 à 23:47:38
ok merci, je vais faire ma SL demain à cette allure alors! Je vais peut être moins m'ennuyer comme ça ^^
Footing très lent par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/11/13 à 23:55:26
82.241
Je ne connais pas ma VMA mais RP sur semi 1h28'
Si cela peu aider à te situer...
Footing très lent par (invité) (82.241.2.xxx) le 30/11/13 à 00:05:24
ok merci mais j'ai jamais fais de semi. Mon RP sur 10 est de 39' mais je pense que je peux l'améliorer maintenant ;)
Footing très lent par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 30/11/13 à 00:11:26
tant mieux pour toi 82.241
39 sur 10 = 1H28 semi donc avant des monter ton allure EF attend d'avoir une nouvelle référence
Footing très lent par (invité) (134.246.149.xxx) le 30/11/13 à 07:38:25
" que pensez vous des footing entre 6 et 7min/km pour un niveau de VMA de 19,5km/h ?
Que ça fait effectivement du bien de marcher de temps en temps! Mais niveau course avec cette vma ... Ben ça ne peut pas faire de mal mais je ne vois pas ce que ça peut apporter... "
J'ai un plan d'entrainement pour un marathon en 04h30, que pensez vous de ces temps ?
Récupération à 7km/h
allure marathon à 9km/h
Footing à 7km/h
Endurance à 9km/h
Ces vitesses vous semblent-elles cohérentes ? Vu ce qui a été dit précédemment.
Footing très lent par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 30/11/13 à 08:27:18
J ai conseille plusieurs coureurs entre 4h - 4h30 et pour eux c'etait :
Footing = endurance = allure marathon. A ce niveau, pas de difference, la course est faite en endurance.
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/11/13 à 10:12:06
C'était juste pour qu'ils le terminent ? Car normalement AS42 c'est supérieur à endurance, non ?
Footing très lent par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/11/13 à 10:31:02
hollyoak ...non tout dépend de la durée du marathon ...plus elle sera importante plus tu te rapprocheras de l'endurance fondamentale tout comme plus tu te rapprocheras du seuil pour ceux qui seront sur le podium.......
Footing très lent par (invité) (78.126.123.xxx) le 30/11/13 à 13:40:24
je posais cette question car depuis 15 jours j' effectue un footing le lendemain de seance difficile ( 12 x 400m ou 6 x 1000m par exemple) et avec 45min à 6 ou 7 km/h,le lendemain aucune fatigue et musculairement aucune douleur!!!
Footing très lent par (invité) (78.126.123.xxx) le 30/11/13 à 13:44:05
merci pour vos réponse
Footing très lent par (invité) (83.201.2.xxx) le 30/11/13 à 13:57:19
Le footing plus lent que l'endurance fondamentale est utile pour la récupération ainsi qu'en début d'échauffement et en fin de séance.
la règle ---> Footing récup (45') = vitesse EF moins 1km/h
exemple pour coureur à 20km/h de vma
Footing Endurance Fondamentale 13km/h (65% vma)
Footing de récupération 12km/h (60% vma)
Footing très lent par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 30/11/13 à 14:03:51
Ouais, mais perso certains jours à 10km/h la récup ou à l'inverse footing aux sensations autour de 14-15 km/h. Sans complexe. S'adapter à la forme du jour.
Jerem
Footing très lent par (invité) (78.126.123.xxx) le 30/11/13 à 14:13:15
oui je fais cela le lendemain a 6km/min et cela me permet d'etre dans de bonne condition pour un footing plus rapide!
mon footing très lent sert vraiment à récupérer et assimiler ma séance
Footing très lent par (invité) (92.151.143.xxx) le 30/11/13 à 14:19:07
Pas de souci dans ce cas. Je crois surtout qu'il faut pas se forcer à ralentir si on est bien en se disant par ex "attention je suis à 12km/h je devrait être à 11" cela n'a aucun sens. Jerem
Footing très lent par (invité) (78.126.123.xxx) le 30/11/13 à 14:32:05
franchement le lendemain d un entrainement ca fait vraiment du bien meme juste 30min a 6min/km
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/11/13 à 15:03:57
Oui du coup même à 5 séances par semaine dont 2 de qualité on va se retrouver à faire deux footings de recup/assimilation donc "très lents"...sauf à considérer qu'on peut récupérer/assimiler en ne sortant pas ?
Footing très lent par Running-Addict (invité) (78.241.125.xxx) le 30/11/13 à 15:25:20
Perso j'ai découvert ces allures cette année en courant avec des collègues et je confirme le lendemain d'une grosse séance c'est pas mal, le jeudi la forme est là sans douleur aucune.
En phase un peu plus intense il peut être intéressant d'accélé rer un peu la 2eme partie du footing je pense.
Plus qu'une passion, une addiction - www.running-addict.fr
Footing très lent par (invité) (78.126.123.xxx) le 30/11/13 à 15:34:50
je pense pense qu une recup footing lent et mieux qu un jour de repos total......
Footing très lent par clovis (invité) (85.170.32.xxx) le 30/11/13 à 15:37:50
Des footings à 10 km/h servent et sont utilisés chez certains athlètes de haut niveau. En effet, il faut entraîner son coeur à ne pas monter trop haut en pulse tout en courant. Cela permettra au coeur de moins vite grimper lorsque l'allure sera plus rapide... . De plus, c'est la meilleur façon de borner sans dépenser de l'énergie. Les athlètes français de haut niveau, qui vont au Kénya s'entrainer, sont surpris de voir ces africains, à la haute VMA, débuter leur footing matinale à 5'/km. Il m'est arrivé personnellement de voir des coureurs Marocains (avec survêtement de l'équipe national) courir trés lentement, au point que j'avais du mal à rester derrière. J'ai dû les passer alors que j'étais vers 4'50/km. Ils ont accéléré par la suite. Est-ce que quelqu'un a-t-il déjà lu quelque chose à ce sujet ?
Footing très lent par (invité) (78.126.123.xxx) le 30/11/13 à 16:14:22
oui on retrouve cela dans les reportages de bob dans intérieur sport tout les matin footing a 10km/h
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/11/13 à 20:04:27
"je pense pense qu une recup footing lent et mieux qu un jour de repos total....."
OK mais du coup ça fait passer à plus de 5 séances si on veut faire de la vraie EF en dehors de la SL...
Moi je suis a peu près sur ça :
Lundi : VMA courte/moyenne/longue
Mardi : Recup en footling Lent (65/70% FCM)
Mercredi : Repos
Jeudi : Seuil (3x2000 ou 3x3000)
Vendredi : Recup en footling Lent (65/70% FCM)
Samedi : Repos
Dimanche : SL : EF et blocs d'AS
Footing très lent par (invité) (82.241.2.xxx) le 30/11/13 à 20:12:48
Moi je pense que je suis en surentrainement ^^
Lundi : PPG
Mardi : VMA courte
Mercredi : repos ou "Recup en footling" (+/-40min)
Jeudi : VMA longue/Seuil + ppg
Vendredi : Repos
Samedi : SL en EF
Dimanche : Cote ou fartlek
Footing très lent par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 30/11/13 à 20:14:21
Oui, ca s'appelle un reveil musculaire. Rien de tres exotique, quand on s entraine trois fois par jour.
Moins utile quand on sort 4 fois la semaine.
le lendemain d une seance vma par momo42 (invité) (90.13.105.xxx) le 18/12/13 à 16:22:39
que faites vous le lendemain d une seance vma
footing a quelle allure et duree
Footing très lent par (invité) (80.13.255.xxx) le 18/12/13 à 16:27:45
45min à 10,5 km/h pour une VMA de 18.
Footing très lent par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 18/12/13 à 16:42:35
Pour la vitesse de mes footings, je me laisse guider par les sensations et la forme du jour.
Avec une VMA de 17, ça varie de 10 km/h (lendemain de course ou de bloc week-end) à 11,5/12 voir des passages à 13 (endurance active) entre 2 séances de qualité.
Footing très lent par (invité) (199.217.118.xxx) le 18/12/13 à 17:31:04
tout simplement à rajouter du kilométrage hebdo sans générer de fatigue
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/12/13 à 17:31:29
Ces footing de récup ne sont pas les sorties les plus agréables de la semaine pour moi car pas facile de rester à moins de 70% de la FCM en courant "normalement" et avec la dérive cardiaque on doit ralentir en fin de séance ce qui n'est pas naturel...et encore je considère que 70% c'est la moyenne sur 45', hehe ;-)
Hier j'ai fait ça par exemple après un 5x1000 la veille en AS10-10 (3'54") :
1. 24' - 3.9km - 6'06" - 70%
2. 24' - 3.9km - 6'21" - 73% (le cardio a un peu débloqué)
= 48' - 7.9km - 6'13" - 71%
Pour ma VMA, pas sûr, entre 16.5 et 17 (41' au 10km)
Footing très lent par (invité) (199.217.118.xxx) le 18/12/13 à 17:56:46
si tout le monde commençait ses journées par un petit footing très lent (50 à 60%vma) à jeun le matin au réveil ne serait-ce que de 5 à 7km EN PLUS de la "vraie séance" de midi ou de fin de journée, ceci ferait 35 à 49km de plus au compteur hebdo = plus grosse capacité d'endurance et bien meilleure capacité à récupérer plus vite avec un gros kilométrage hebdo sans fatigue !
Footing très lent par (invité) (199.217.118.xxx) le 18/12/13 à 17:57:29
du bi-quotidien soft en quelque sorte
Footing très lent par Bilou (invité) (82.234.165.xxx) le 18/12/13 à 17:57:50
@ Holly, je trouve que tes allures aux alentours de 70% ne sont pas très élevées par rapport à ta VMA et ta perf sur 10. N'aurais tu pas un déficit en endurance ??? Je pense être dans les mêmes eaux que toi mais à 70% je suis plus vers 5:40, 5:45.
Footing très lent par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 18/12/13 à 18:21:27
J'ai toujours entendu et lu qu'il valait mieux faire ses footings à la fréquence cardio, au cardio, ou aux sensations mais pas par rapport à la VMA.
Moi, en ce moment, pas trop en forme à 70/75% de FCM je suis autour de 62% de VMA, en dessous des fameux 65 que vous évoquez ici..
Pour etre à 65% je devrais être à presque 80% de ma FCM, soit dans la fourchette haute de l'EF, pas sur que cela soit profitable à long terme..
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/12/13 à 18:49:54
Après ça peut varier d'un jour à l'autre, pour moi mardi c'était une récup après une grosse séance de 5x1000 à 3'54" (AS10-10) lundi. Samedi après du repos vendredi j'étais à 75% pour 5'45"...et entre 70% et 75% ça varie pas mal pour moi.
@Bilou - ...plutôt le contraire, si tu tiens du 5'40" à 70% tu devrais pouvoir faire mieux que moi sur 10km...à endurance égale ;-)
Footing très lent par BennyCash (membre) (85.69.207.xxx) le 18/12/13 à 19:11:41
perso
vma 16.5km/h
10km : 43'48
semi : 1h38
sorties les plus lentes à 10km/h, jamais en dessous
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/12/13 à 19:19:59
Et tu es à combien en % de FCM ? En tout cas avec ta VMA de 16.5 (si elle est fiable) tu dois pouvoir gagner 2/3 minutes sur 10k et plus sur semi ;-)
Footing très lent par BennyCash (membre) (85.69.207.xxx) le 18/12/13 à 19:42:19
@hollyoak aucune idée de ma FCM, je n'ai pas de cardio!
vma calculée il y'a 1 mois (1650m en 6min - tiens je vais en refaire un ce soir)
2/3min, ça me tente sur 10 :-)) à faire en 2014 !
Footing très lent par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 19/12/13 à 09:42:09
"Pour etre à 65% je devrais être à presque 80% de ma FCM"
3 raisons possibles :
Débutant ou FCM sous-estimée ou trop de VMA et pas assez de seuil en entrainement.
Je penche pour la FCM sous-estimée comme pour 80 % des coureurs.
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/12/13 à 14:51:55
Alors avec 5 séances par semaine, le lendemain d'une séance de "qualité", footing recup ou pas ? Un jour de repos et on "gagne" une séance d'EF...
Footing très lent par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 19/12/13 à 15:03:57
Selon moi ...
Pas de régle si ce n'est d'y aller mollo et de plutôt rester en endurance (principe d'alternance et de récupération).
Selon la programmation prévue/voulue, la forme et la charge de la veille :
- I0 : Repos
- I1 : Régénération à 65-70% FCM
- I2 : EF à 70-75% FCM
- I3 : EA à 75-80% FCM
avec également possibilité de "jouer" sur la durée ... 45' à 1h généralement.
- Si le 3ème jour est un jour de repos : les intensités I1 à I3 sont envisageables
- Si le 3ème jour prévoit de la résistance douce alors plutôt se limiter à I1/I2.
Selon moi ...
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/12/13 à 15:19:10
Oui c'est vrai qu'il ne faut pas trop "couper"/I0 non plus...cette semaine j'en suis à :
L : 5x1000 AS10-10 (3'54")
M : I1/50'
M : I0
J : 3x2000 seuil (4'12")
Avec un I0 hier, je pense que je vais poursuivre avec :
V : I1/45'
S : I2/75' + quelques LD en côté (Houilles le 29)
D : I0
L : Des LD/200
M : I1/45'
M : I0
J : Pantel/Brun pour tester/memo AS10 de 4'04"
V : I0
S : I2/30'
D : Course
Footing très lent par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 19/12/13 à 15:44:38
Attention à la charge de ta "Pantel/Brun pour tester" le jeudi précédent ta course ... 2 jours pour relâcher ça peut être trop court.
Footing très lent par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/12/13 à 16:03:19
Parler de Pantel/Brun dans le post footing très lent, il faut oser :)
Séance Pantel/Brun qui fait la joie des kinés !
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/12/13 à 17:04:34
Ca dépend à quelle allure on la passe, là ce sera en AS10 et AS10-10, pas la mort, et ça m'avait bien réussi pour Thiais ;-) Je trouve ça moins dur que 5x1000 à AS10-10 ou 3x2000 à AS10+10/Seuil.
Footing très lent par forrest (invité) (88.180.161.xxx) le 20/12/13 à 21:36:45
La VMA c'est une chose mais l'EF c'est du pourcentage de FCM . Donc on s'en fout de la vitesse c'est pas ce qu'on cherche.
Selon la forme on est plus ou moins rapide.
Si c'est 7mn/km tant pis. Tant que tu bosses seuil et vma ailleurs.
Non?!
Footing très lent par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 20/12/13 à 21:45:25
..YES...ET TOUTES LES ALLURES PAR AILLEURS !
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/12/13 à 23:19:09
Footing recup bien lent pour moi aujourd'hui 50'/8km/6'25" pour moi aujourd'hui, demain repos, dimanche SL probablement...faut que je me réserve pour ma Pantel/Brun ;-)
Footing très lent par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 21/12/13 à 14:50:11
+1 217.111.195.xxx
d'autant plus que la Pantel a été pensée pour les pistards ou pour les mecs valant - de 33 sur 10 km. au delà B. Brun conseil un classique 5 à 6 x 1000
Footing très lent par (invité) (82.242.10.xxx) le 21/12/13 à 16:15:00
Comme toujours, adapter son entrainement à son niveau. Et ne pas se baser sur les séances élite pour un netrainement amateur, au risque d'y laisser des plumes...
Footing très lent par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 21/12/13 à 18:37:39
Je ne vois pas trop comment une Pantel/Brun en AS10/AS5 ferait plus de dégâts que des 5x1000/R1.5 (6x1000 a fortiori) en AS-10, mais bon...
Footing très lent par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 21/12/13 à 19:55:35
B. Brun préconisait 3' entre les 1000 m enfin dans le bouquin que j'avais il y a une dizaine d'années.
et la dernière semaine si ma mémoire est bonne c’était 3 4 footing 45' maxi et une séance 6 x 200 en milieu de semaine sans forcer avec recup 1' juste histoire de faire tourner un peu les jambes
Footing très lent par (invité) (90.16.251.xxx) le 22/01/14 à 23:01:14
Je déterre ce sujet pour avoir des témoignages.
Depuis quelques semaines, je cours avec ma femme une fois par semaine. La sortie est de 50min à 60% VMA pour moi.
Je suis à 3 sorties semaine ( VMA 16,5)
Cette sortie passe bien sûr pour ma séance EF. Est ce efficace ?
Y a t'il des coureurs qui courent régulièrement avec d'autres qui n'ont pas le même niveau ? Comment le gérer et l'intégrer dans un plan à la semaine ?
Merci
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