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Plan Marathon Bruno Heubi et séance allure semi ? par hibou13 (invité) (86.76.236.xxx) le 30/11/13 à 17:50:13
En vue d'un marathon de printemps à venir et toujours en recherche d'un plan pour m'aider, je me suis plus sérieusement penché sur celui de B.HEUBI
et je me pose une question concernant la séance à 80% VMA, ce qui correspond à de l'allure semi (sauf erreur de ma part)
je vois qu'on arrive à des séances de 3X14 jusqu'à3X20
ce qui pour moi (4'10/km au semi)fait quand même des séances avec entre 12 et 14 kms allure semi : costaud non?
Y-a-t-il des retours d'expérience pour ceux qui ont suivi ce type de plan ?
Plan Marathon Bruno Heubi et séance allure semi ? par (invité) (82.243.34.xxx) le 30/11/13 à 18:33:25
Costaud mais efficace.
Le plan que je compte suivre en prépa marathon finit par des séances de 1x12km allure semi.
Plan Marathon Bruno Heubi et séance allure semi ? par AL (invité) (92.90.26.xxx) le 30/11/13 à 20:55:54
Salut,
Je l'ai suivi. Très efficace, mais ces séances peuvent se courir aussi entre 80 et 85% de VMA, sur des portions plus courtes du coup. Ex: 10'+8'+6' en accélérant, jusqu'à 3x14', en augmentant de 2' chaque semaine. 10/8/6, puis 10/8/8, 10/10/8, 10/10/10, 12/10/8, 12/10/10, etc. C'est progressif, et suivi d'une SL avec l'as 42, tu seras fin prêt.
Plan Marathon Bruno Heubi et séance allure semi ? par hibou13 (invité) (86.76.236.xxx) le 30/11/13 à 21:41:04
Merci pour ces retours
je ne travaille pas souvent l'allure semi et sans doute pas assez en prépa marathon
je vais essayer pour le prochain
Plan Marathon Bruno Heubi et séance allure semi ? par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 01/12/13 à 00:33:06
Tres important l allure semi en prepa Marathon, plus que l allure marathon pour beaucoup de coach.
Je la travaille dans mes sorties longues de la maniere suivante :
- 6x10' pour en tout 1h50
- 5 x 12' en tout 2h
- 4 x 15' en tout 2h10
- 3 x 20' en tout 2h20
- 2x 30' en tout 2h30
- 45' en tout 2h20 , a J-15.
Ca permet de vraiment bosser l indice d endurance. Mon AS 42, c est autout de 4', je bosse ces séances sur environ 3'36 - 3'40 au kilo. Ainsi que dans la semaine, une séance spe10, sur 3'15-3'10 au kilo, pour 8 - 10 km de volume.
Plan Marathon Bruno Heubi et séance allure semi ? par hibou13 (invité) (86.76.236.xxx) le 01/12/13 à 11:33:04
je vais m'y mettre
@ kenzo je n'ai pas ton niveau mais je fais aussi de bonnes séances allure spé 1O
Plan Marathon Bruno Heubi et séance allure semi ? par runrun (invité) (88.185.230.xxx) le 02/12/13 à 19:57:07
Je confirme aussi que les séances à allure semi sont très efficaces ! J'ai recherché beaucoup de programmes d'entraînement sur le net et tu as pas mal de plans : courseapied. com; les programmes kalenji sont bien aussi même si ça manque de détails. Sinon tu as les payants qui sont plus détaillés : programmes-marathon. fr ou planentrainement. com qui est pas mal non plus.
Bon courage
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