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demande avis plan semi 1h30 3seances 12 semaines par Wildrunner41 (invité) (79.95.24.xxx) le 02/12/13 à 20:48:45
Bonjour,
Je souhaiterai faire un 1er semi debut mars.
je suis à 40' aux 10km, vma de 17.5
37ans, cap depuis 1 an 1/2, 37ans 67kg
Je pense partir sur une base de 1h30
Que pensez vous de ce plans pour y arriver?
Merci
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S51 EF45' VMA100-2x8x30/30 R3' SL1h10@70/75%FCM
S52 VMA100-2x10x30/30 R3' SL1h10@70/75%FCM VMA95-10x400m(1'26) r1'
S01 EF45' AS21 3x2000m R2' SL80/85-1h20 dont 2x10'@80-85%FCM R2'
S02 EF45' VMA100-12x300 (1'03)r45" SL 1h20@70/75%FCM
S03 EF45'-1h VMA95-10-12x400m(1'26) r1' SL80/85-1h30 dont 2x15'@80-85%FCM R2'
S04 EF45'-1h VMA100-12-14x300m(1'03) r45' SL-AS21-1h30 dont 3x2000m@AS21 R2'
S05 EF45' EF45' SL 1h20@70/75%FCM
S06 EF1h AS21-4x2000m R2' (4'05/km) SL80/85-1h30 dont 2x15'@80/85%FCM R2'
S07 EF45'-1h AS21-3x3000m R2'(4'05/km) SL80/85-1h40 dont 2x20'@80/85%FCM R2'
S08 EF45'-1h AS21-4000m+3000m+2000m R2' SL80/85-1h30 dont 2x15'@80/85%FCM R2'
S09 EF45'-1h AS21-2x4000m(4'15/km) R2' SL80/85-SL1h20 dont 2x10'@80/85%FCM R2'
S10 EF50' EF40' SEMI
demande avis plan semi 1h30 3seances 12 semaines par (invité) (82.120.195.xxx) le 02/12/13 à 21:30:41
C'est bien mais c est long 12 semaines pour préparer un semi! Bon courage.!!! moi je suis plus ou moins sur les mêmes temps que toi , si je fais un semi 12 semaines( prépa marathon) trop galère ..
demande avis plan semi 1h30 3seances 12 semaines par Wildrunner41 (invité) (79.95.24.xxx) le 03/12/13 à 07:51:04
est ce que ca ne fais beaucoup de VMA courte en 1ere partie et en S08, ne vaut il pas mieux faire une AS21 3x4000m car je n'ai pas d'AS depassant les 9km?
Merci
demande avis plan semi 1h30 3seances 12 semaines par Wildrunner41 (invité) (79.95.24.xxx) le 03/12/13 à 19:04:55
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demande avis plan semi 1h30 3seances 12 semaines par Wildrunner41 (invité) (79.95.117.xxx) le 05/12/13 à 18:03:40
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