Sur quelle base partir pour réaliser 3h au marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Sur quelle base partir pour réaliser 3h au marathon par raphael guillamet (invité) (187.153.176.xxx) le 06/12/13 à 20:36:28

je suis à Cancun , et je vais tenter mon premier marathon dimanche. je ne sais pas sur quelle base partir. Doit on être régulier? c'est à dire , partir sur les bases de 4'16 au km ou doit on partir un peu plus vite ( je fais environ 35' au 10km ( même si j'ai un record à 32'49 à Carhaix en 2012) et pour le semi, 1h16'59 en.... 1998) j'ai 35 ans.. 64kg, 1,80m )
Et puis on part à 5h30 du mat mais on va terminer sous le soleil de plomb 30°C...
merci de vos conseils
raphael - Lorient

Sur quelle base partir pour réaliser 3h au marathon par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 06/12/13 à 20:45:17

Avec tes chronos, pars sur 4'15 et accélère après le 35eme si tu peux.
Il est évident que dans de bonnes conditions, bien entraîné tu es plus sur du 2h45/2h48, mais bon, si l'objectif est rellement de faire moins de 3h alors il ne sert a rien de prendre des risques avec ces conditions meteo et surtout sur un 1er.
RDV dans 48h pour le résultat ;-)
Thierry

Sur quelle base partir pour réaliser 3h au marathon par equilibrae (invité) (90.27.203.xxx) le 06/12/13 à 21:06:12

compte tenu des temps que tu avances sur Semi, même avec une préparation moyenne , ta marge est très importante pour les 3h ...

donc programme ta conscience à : 42.5km à faire et laisses faire....contrôle simplement le 3 et 5eme km pour ne pas être sous les 3.50au km(1.16 au semi c'est 3.37au km).

maintenant si Vraiment c'est la barre des 3h qui t'intéresse alors suis le meneur d'allure et parts au 40eme.

Sur quelle base partir pour réaliser 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/12/13 à 21:20:22

Raphael
dans ton cas le danger c'est de partir trop vite... tu vas trouver ça tellement facile pendant les 20 premiers que tu vas inévitablement faire des c...ries! si ton objectif est de faire 3h et que tu vaux 35' sur 10k alors ne te prends pas la tête, démarre entre 4'10 et 4'15 au kilo mais pas plus vite et maintien ce rythme jusqu'au 35ème quelles que soient tes sensations. à partir de là tu devrais te régaler, mais si tu fais l'inverse tu prends de gros risques... l'un de mes potes qui valait environ 32 sur 10k à mis 8 ans avant de finir un marathon! simplement parce que pour lui faire les 10 premiers en 34 c'était encore trop lent... le verdict tombait à chaque fois dès le 30ème!
quand tu auras engrangé cette expérience de fin de course tu pourras prendre un peu plus de risques... bonne course!

Sur quelle base partir pour réaliser 3h au marathon par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 06/12/13 à 21:26:07

question conne?

tu habites à Cancun ou tu n'y es que depuis quelques jours?

en gros : es-tu déjà habitué à la chaleur?

de toute façon, vu les conditions "extrêmes" de la course, pas de folie.

le premier kilo en 4'20 (partir avec le frein à main) ensuite tourner en 4'10 4'15

Sur quelle base partir pour réaliser 3h au marathon par louxio (invité) (79.95.22.xxx) le 07/12/13 à 08:44:53

Salut,

conseil d'après mon expérience

faire les 2 premiers km à 4'15'' afin de partir en sous-régime

puis tourner à 4'13'' / 4'12'' par km le plus longtemps possible en étant le plus régulier possible
si tu rencontres le mur vers le 33 eme tu auras un matelas de 1'30'' d'avance pour garder ton objectif de 3Heures.
cela doit passer avec un bon moral en cas de coup dure

Sur quelle base partir pour réaliser 3h au marathon par (invité) (83.202.228.xxx) le 07/12/13 à 17:33:51

tu perdras bcp de tps avec la chaleur donc part largement en dessous de ta valeur et tu ramasseras les morts; ceci dit c'est complètement con de faire un marathon sous la chaleur

Sur quelle base partir pour réaliser 3h au marathon par louxio (invité) (79.95.22.xxx) le 07/12/13 à 19:55:12

Il faut en fait véritablement partir sur l'allure travaillée en prépa marathon : il ne faut pas inventer d'allure pour le jour J

Il faut avoir tout prévu sinon c'est la catastrophe assurée

Bon courage

exemple
si allure travaillée 4'12 4'13'' il faut partir sur cette allure et cela va bien se passer

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge