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vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 07/12/13 à 21:03:21
Bonjour,
J'aimerais savoir si j'ai des faiblesses dans une allure en particulier que je pourrais travailler pour l'améliorer. J'ai noté mes vitesses de course par % de FCM, cela donne:
65-70% 8.6km/h 124bpm
70-75% 9.6km/h 133bpm
75-80% 11.1km/h 142bpm
80-85% 12.3km/h 152bpm
Merci de votre aide!!
vitesse et %fcm par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 08/12/13 à 09:59:12
Si tu ne donnes pas ta vma et ta fcm (et surtout, la manière dont tu les as évalués) personne ne va pouvoir te dire quoi que ce soit de tes stat'.
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 10:06:25
oups pardon: fcm=180 vma=17
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 10:08:04
65-70% 20'
70-75% 15'
75-80% 8'
80-85% 10'
vitesse et %fcm par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 08/12/13 à 10:30:38
t'es un peu couillon ou...
qu'est ce qui est noté dans la parenthèse précédente ?
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 11:07:17
excuse moi, mais je ne comprends pas quand tu me demandes "la maniére dont tu les as évalués". il me semble avoir tout dit, je ne sais pas ce qu'il te faut de plus?
vitesse et %fcm par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 08/12/13 à 11:34:04
comment as tu calculé ta fcm et ta vma ?
(j'utilise vraiment du vocabulaire trop compliqué Oo! ?)
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 11:42:28
J'ai évalué ma FCM et ma VMA sur mon parcours de mon dernier 10km. C'est là que j'ai atteind ma FCM de 180 en sprintant sur les 200 derniers mètres. Pour ma VMA, j'ai fini le 10km en 41'30", donc je pense l'a situer entre 16.5 et 17.
vitesse et %fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/12/13 à 12:07:59
et tu étais à combien de FC juste avant ton sprint?
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 12:24:29
173 de FC juste avant de sprinter
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 12:26:50
et 170 de FC de moyenne sur le 10km
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 12:34:29
Je viens de regarder sur ma courbe, et j'ai sprinter à partir de 173 de FC sur les 370m de l'arrivée du 10km.
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 12:40:55
j'ai mis 1'24" pour faire les 370m et atteindre ma FCM
vitesse et %fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/12/13 à 13:52:37
et la Fc se termine par un plateau ou par un pic?
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 14:09:03
par un pic!!!
vitesse et %fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/12/13 à 14:12:56
alors tu n'as pas atteint ta FCMax. la FCMax est atteinte lorsque, même en augmentant la dépense énergétique, la FC reste stable. tant que tu ne vois pas apparaître un plateau dans la courbe pour un effort en augmentation, tu ne peux pas dire que tu as atteint le maxi.
vitesse et %fcm par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 08/12/13 à 14:16:15
ta fcm n'est pas bonne, on ne peut pas l'atteindre après un 10k, trop épuisé pour ça. T'as une fcm probablement à 8-12ppm de plus.
La vma ok, probablement très légèrement supérieure à genre 17,2 une connerie comme ça.
donc pour tes %age fcm faudra repasser, se se fait une un protocole court, genre 5-10min, qui ne se passe pas comme un demi-cooper (ou l'intensité doit être max est constante) mais en progression d'allure après un bon échauffement, genre 2000 découpé en 3 ou 4 allures progressive (la 1ère étant déjà bin costaude en partant sur une allure de 3000), puis en augmentant jusqu'à finir par un dernier 400 à laisser ton estomac sur le bord de la route, si possible en légère côte.
(si quelqu'un a un protocole affiné, je suis aussi intéressé moi même).
vitesse et %fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/12/13 à 14:21:39
@ Hatz'
je suis un peu plus modéré que toi. On peut atteindre sa FCMax sur 10000 (je l'ai fais à plusieurs reprises) mais ça suppose une gestion de course parfaitement maîtrisée et une bonne capacité à se mettre minable.
Le protocole que tu proposes est correct (en particulier le final en côte), j'y ajouterais que si tu peux finir à la lutte avec quelqu'un sensiblement de ton niveau c'est encore mieux, ça aide.
vitesse et %fcm par (invité) (86.204.62.xxx) le 08/12/13 à 14:23:08
merci beaucoup!!! je me doutais un peu que ma FCM n'était pas la bonne, grâce à vous j'en suis persuadé!! Je vais essayer de faire le test pour atteindre ma FCM. Si quelqu'un a un test en particulier qui marche à coup sûr pour atteindre sa FCM, je suis preneur!!
vitesse et %fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/12/13 à 14:32:20
Il n'y a pas de test qui marche à coup sûr! ça dépend essentiellement de ta capacité à supporter la difficulté (cardio-respiratoire et musculaire) pendant plusieurs minutes. pour te donner un aperçu, dans les dernières dizaines de mètres tu devrais avoir du mal à tenir sur tes jambes... je ne parle pas de la respiration, à ce stade tu ne maîtrise plus rien, tu ne perçois plus grand-chose autour de toi... seul l'objectif d'arriver au but te maintien
vitesse et %fcm par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 08/12/13 à 14:56:50
oui sur l'arrivée à la bagarre et avec une bonne gestion de course on approche de très près la FCM sur un 10km....
vitesse et %fcm par (invité) (209.73.148.xxx) le 08/12/13 à 15:35:44
sur une côte d'au moins 50 m lance toi comme un fou jusqu'à l'arrivée, et là sans te reposer tu enchaînes 20 pompes puis 20 tractions puis 20 abdos et tu vois que te te sens toujours d'attaque tu posses une voiture (un 4x4 de préférence) sur au moins 10 m .... puis tu prends ton pouls ..... test à refaire en cas de besoin ....
vitesse et %fcm par Hatz' (invité) (178.26.61.xxx) le 09/12/13 à 08:34:36
Bien vu pour superD
Trouver quelqu'un qui puisse finir à la lutte avec toi. Pour ma part c'est le seul moment où j'ai atteint une fc proche de ma fcm, c'est en terminant un tour du parc de la tête d'or (3870m) couru quasi à bloc, en finissant le dernier 1000 avec un clampin (que je remercie) qui m'a poussé à fond (je valais 45' au 10 à l'époque, lui je crois qu'il était autour de 37'). C'était il y a... quasi 4ans, j'étais monté à 192 !! J'ai jamais dépassé les 186 depuis à l'entrainement, même sur un 6x1000 en me mettant minable sur le dernier.
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