Au Café des Marathoniens, épisode 4

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Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 09/12/13 à 09:42:30

Bienvenu au CDM Episode 4!!
Ce post est dédié à la préparation des marathons de printemps 2014 (MDP mais pas que!). Alors si vous préparez un objectif sur la distance reine, n'hésitez pas à venir partager votre entrainement ici, lieu d'échange et de convivialité, source de motivation et d'émulation.
Welcom on board!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 09/12/13 à 09:46:39

L'année 2013 fût exceptionnelle pour les membres du Caf.
Beaucoup d'entre nous ont battu leur record.
Voici le récapitulatif des résultats, en espérant que 2014 soit aussi prolifique!
Bon run à tous!

Axel : 2h32'31 RP à Rotterdam (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 RP à Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 RP à Francfort (Octobre 2012)
Saxo : 2h43'44 RP à Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 à Sacramento (Decembre 2013)
Matt : 2h45 RP Seine et Eure (Octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25" RP à Berlin (septembre 2012)
Nico07 2h46'33 à Francfort (octobre 2012)
Ickel : 2h47'20 RP (novembre 2013)
Lionel : 2h48'27 RP à Paris (avril 2013)
Ggbi : 2h48'29 RP au Futuroscope (mai 2013)
Tibo : 2h49'11 RP à Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 à Paris (avril 2013)
Leo : 2h50 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Motorino : 2h50'31 à Sénart (mai 2013)
Will : 2h53 à Amsterdam (octobre 2012)
Ramsès : 2h55 RP à Toulouse (octobre 2013)
Alain : 2h55'30 RP à Berlin (septembre 2013)
Cyril : 2h56'07 RP à Francfort (octobre 2013)
Easy.e : 2h56'20 RP à Florence (novembre 2013)
Rom : 2h57'06 RP à Francfort (octobre 2012)
Ryle57 : 2h58'03" à Metz (octobre 2012)
Ekiden : 2h58'36 à Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 RP à Francfort (octobre 2012)
Louxio : 2h59 RP à Orléans (novembre 2013)
Freerunner : 2h59'54 RP à Paris (avril 2013)
Eugène : 3h01'41 RP à Paris (avril 2013)
Damdam : 3h02 RP à Hambourg (mai 2013)
Olivier23 : 3h02'08 RP à Paris (avril 2013)
Dams25 : 3h04 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Kinsou : 3h06'01 à Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud : 3h06'05 RP à Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07 RP à Valence (novembre 2013)
Trane : 3h07'37 à Francfort (octobre 2013)
Picsou : 3h09'28 RP à Toulouse (octobre 2013)
Anthony : 3h09'56 à La Rochelle (novembre 2013)
Gilles : 3h10'41 RP à Rotterdam (avril 2013)
Tesla57 : 3h11'21 à La Rochelle (novembre 2013)
Christian77 : 3h12'20 à Cheverny (avril 2013)
Al : 3h14' RP à Barcelone (mars 2013)
Rapace2780 : 3h14 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
2h57 : 3h14' à La Rochelle (novembre 2013)
Marmouze76 : 3h15'33 RP au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Chris : 3h16 RP à Rotterdam (avril 2013)
Thb911 : 3h18'48 à Metz (septembre 2013)
Crazy Of Macadam : 3h19'31 RP à Barcelone (mars 2013)
Jpouille91 : 3h21 RP à Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 RP à Annecy (avril 2013)
Jogman : 3h22'43 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Hatz : 3h23'26 à Nantes (avril 2013)
Opo : 3h24 à Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 RP au Marathon de la Liberté à Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 RP à Paris (avril 2013)
FrancoisT : 3h26'55 RP à Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lachmann : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lolo59 : 3h27'16 RP à la Route du Louvre à Lille (mai 2013)
Vigo : 3h27'24 RP à Vannes (octobre 2013)
Winlose : 3h32 RP à Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33' 43 au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Rififi : 3h34 RP à Paris (avril 2013)

Vincent69 : 3h38 RP à Paris (avril 2013)
Belgiantrailer : 3h38 RP à Prague (mai 2013)
Andin : 3h38'08 RP à Santiago (avril 2013)
Yog : 3h39 à Toulouse (octobre 2013)
Bruno : 3h41 à Paris (avril 2013)
Nono : 3h42 RP à Paris (avril 2013)
Phox : 3h42 au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Laurent23 : 3h43 RP à Cheverny (avril 2013)
Johan42 : 3h43'44 RP à Prague (mai 2013)
D'''''N : 3h45' M.A. à Sénart (mai 2013)
AmStramGram : 3h45'34 à Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 RP en V3 au Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50 RP à Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 RP à Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 RP à Paris (avril 2013)
Panda : 3h55 RP à Fribourg (avril 2013)
Serge92 : 3h57'38 à Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 RP à Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 RP à Reims (octobre 2013)
Chap : 4h08'34 RP à Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h11'05 RP à Athènes (novembre 2013)
Tellthefrog : 4h12 à Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 RP à Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 RP à Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 RP à Paris (avril 2013)
Jean-Pierre : 4h23 RP V2 au beaujolais (novembre 2013)
Patlyon : 4h23'21 RP à Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 RP à Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 RP au marathon des écluses à Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 RP à Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 RP en V2 à Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 à Toulouse (octobre 2013)
Debellemat : 5h26 à La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 RP à Paris (avril 2013)
Bobby : 6h05'33 à Paris (avril 2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 09/12/13 à 09:54:28

Bravo Kenzo, belle perf !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 09/12/13 à 09:58:05

@Kenzo, j'ai oublié de marquer RP sur le tableau! Encore 1000 Bravos pour cette belle performance! Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 09/12/13 à 10:02:52

Encore Bravo à Kenzo qui permet à l'épisode 4 de partir sur les chapeaux de roues !!!

De mon côté, préparation générale avec pas mal de séances de qualités.

Semaine dernière :
- lundi : 1h à 12 km/h
- mardi : 8*400 en 1mn16 en moyenne (1mn08 le dernier)
- mercredi : 50 mn à 11 km/h dont 4000 en 4mn/km
- jeudi : 6*1000 en 3mn25 en moyenne (3mn15 le dernier)
- vendredi : 1h à 10km/h
- samedi : 1h à 12 km/h dont 4000 en 4mn/km + 5éme en 3mn20
- dimanche : 1h à 12 km/h

Je mets une sortie de 20 kms environ une semaine sur deux en ce moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 09/12/13 à 10:29:05

Salut à tous et bravo pour vos résultats 2013.
Je vais tâcher de figurer sur le prochain palmarès (1er Marathon à Paris en 2014). C'est le premier donc l'objectif est de terminer sans être dégouté, aux alentours de 3h30.
Pour l'instant après une fin d'automne chargée (objectif semi) je me contente de sorties footing d'environ 1h avec quelques accélérations/séries d'escaliers selon l'humeur et les sensations. Et à côté 2-3 séances/semaine de musculation/renforcement et de la natation.
Dès la semaine prochaine passage à 4 entrainements/semaine en y incluant de la vitesse...
A ce propos je suis étonné de voir les séances/blocs de certains à encore 4 mois du MDP. Pas peur de se blesser ou de débuter la préparation spécifique complètement cramé?
A+
Mathieu

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par tsubasaandco (membre) (93.4.163.xxx) le 09/12/13 à 11:31:23

Premier marathon de prévu pour le 6 avril (le bout du monde).
Ce n'est pas le plus simple (dénivelé + vent), d'après les infos que j'ai.

Commencé la CAP en février 2013. club depuis septembre 2013.
3 10 km(44') et un semi (1H35)à mon actif.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par tsubasaandco (membre) (93.4.163.xxx) le 09/12/13 à 11:34:26

désolé, je n'ai pas vu de touche édité (et c'est un forum que je lis beaucoup mais où j'écris très peu).

obj : 3H30.

(VMA en octobre de 15.6 km/h sur du demi cooper).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 09/12/13 à 12:03:08

Toujours dans l'impossibilité d'accélérer sans douleurs à un ischio (tendinopathie) mais guéri de l'élongation à l'autre ischio, je me contente de bornes à allure modérée.

Semaine dernière : 75 km dont un trail court, hier (ou course nature) de 13,83 km en 1h07'

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 09/12/13 à 12:19:47

J'inaugure aussi ce nouveau fil car c'est intéressant d'échanger ses impressions, ses visions des choses, et ses courses en projet!

Pour ma part le prochain sera Amsterdam 2014 et pas encore décidé de marathon de printemps.

Bon début de semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 09/12/13 à 12:35:42

Je remets la liste des marathons 2014 :

Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D°N, Phauto, Bipbip, -10, coyote28
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h25
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Senart (1er mai 2014) : D''N (3h45')
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Metz (Octobre 2014) ; D''N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h25, Olivier23, Laurent23 et Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 09/12/13 à 13:31:46

Merci Pics.
J'ajoute Mathieu, Tsubasaandco et Ramsès

Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D°N, Phauto, Bipbip, -10, coyote28, Ramsès, Mathieu
Le bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h25
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Senart (1er mai 2014) : D''N (3h45')
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Metz (Octobre 2014) ; D''N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h25, Olivier23, Laurent23 et Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/12/13 à 14:22:45

Merci pour la liste !

Bravo à tous les marathoniens de l'année 2013.

Dernière séances pour moi :

- Vendredi : 1h dont 4 X 1000 en 3'26, 3'25, 3'24, 3'25. R 2'45. J'ai atteint 98% FCM, ça ne m'était pas arrivé depuis longtemps. Un peu trop vite pour moi cependant (mon I-pace serait plutôt à 3'28 selon le calculateur de Daniels)
- Samedi : repos
- Dimanche : 1h EF
- Aujourd'hui : 1h10 dont 3000/3000/2000 allure semi (entre 3'53 et 3'49), sans dépasser 90% FCM.

Demain ce sera 1h20 en EF, et mercredi une SL de 2h - un an que je n'en ai pas fait !

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/12/13 à 14:46:30

Bonjour

Impressionnant la liste.Pour ma part je vous ferais par de mes projets pour 2014, j'envisage quelque chose en début d'année comme 2 éme marathon et préparatif au 100 km de belves fin avril, sans doute Malte(23/02) suis en cours d'organiser tourisme avec la famille et marathon,Saxo pas la peine de mettre à jour.Je vous ferais signe lorsque ce sera certain.En tout cas suis admiratif des perfs et ça me motive(notamment de voir l'application des entrainements).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Tiikeri (invité) (92.103.133.xxx) le 09/12/13 à 16:14:26

Bonjour,
c'est impressionnant en effet, après Paris et La Rochelle en 2013 pour moi ce sera (pour commencer) le marathon du Mont St Michel le 25 mai 2014, histoire de rallonger la liste ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 09/12/13 à 16:14:59

Ce matin, emmené vl de mon fils au garage. Retour vélo. Ben à -2° et un chouia de vent, ça pique. Fait un détour quand même pour faire un peu de kil.
1H37' : 41 kms : 25,1 de moyenne sur le 39/17 et des petites portions 53/17. Rpm moy :81.
Sur des parties de route en sous-bois, des petites décharges d'adrénaline quand ça fait ziipp et zaaappp... Pas boumé, c'est déjà ça!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 09/12/13 à 17:40:06

Merci pour vos messages. Je suis d'autant plus satisfait de ma per' que ca a ete plutot ''facile''. Loin de moi l'idee de vouloir faire le malin, mais je finis la course parfaitement lucide, sans lassitude et sans me dire ''bon, quand est ce que c'est fini ?'' Que du plaisir du debut a la fin, hormis cette alerte dans l'ischio. Mais finalement, je me dis que cela a Presque ete salutaire, dans le sens ou j ai du limiter mon allure mecaniquement (j ai en gros ralenti de 6 seconds au kilometer) mais du coup ca m a permis de rester dans une zone plaisir. Je ne finis pas depouille mais a l equilibre entre aisance et fatigue de l effort. Je sprinte 150 metres histoire de taper deux gars et voila. Quand je me souviens de mon premier en avril 2012 ou je finis a l agonie, en marchant plusieurs dizaines de metres et je finis livide, vide, sans rien, le 2e, a Los Angeles, ou je finis avec les quadrie en charpie, comptant les metres jusqu a l arrivee a partir du 35e kilo...La, sans rire, je passe le 35e en me disant ''tiens, c est bientot fini, c'etait sympa !'' j ai plus souffert dans certaines sortie longue, largement...Finalement, c est peut etre ca une course reussie, du plaisir, de l effort, mais le tout a l equilibre, pour ne pas passer du mauvais cote qui peut tout gacher...

Programme a venir : repos d abord, puis reprise progressive. Je reprendrai serieusement l entrainement au retour de mes 15 jours de vacances a Noel. Premier objectif, un semi a la mi-mars. Puis, le marathon de Boston. Enfin, un marathon d'automne, je ne sais pas encore lequel : Chicago, NY si lotterie positive, Portland, Philadelphie...A voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.255.xxx) le 09/12/13 à 17:43:02

Bravo Kenzo !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 09/12/13 à 17:45:53

@Kenzo, pour NY c'est bon car tu as fait -2h45, tu as un dossard réservé! je réfléchi aussi…encore bravo pour ta course.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 09/12/13 à 18:01:31

@Saxo : Helas non ! C'est fini cette époque. A partir de cette annee, il y a une loterie meme pour les coureurs qui ont realise les minimas ! En gros, il n y aura plus de place (une cinquantaine je crois) pour la loterie des gens qui n ont PAS fait les minimas...Sale époque !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 09/12/13 à 18:05:59

@Kenzo, c'est ce que je croyais aussi mais on m'a dit que c'était une formalité quand on a fait les minimas, surtout sur un marathon US.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 09/12/13 à 19:52:54

@ Saxo : Inch'Allah !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (90.60.60.xxx) le 09/12/13 à 20:24:50

Bonsoir à tous,
juste une correction La Rochelle c'était cette année avec Mme (accéssoirement Rp pour le duo dignement fété !!) en Novembre 2014 ce sera Florence pour tout les deux sur la distance reine de ce forum !!
Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D°N, Phauto, Bipbip, -10, coyote28, Ramsès, Mathieu
Le bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h25
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Senart (1er mai 2014) : D''N (3h45')
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Metz (Octobre 2014) ; D''N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h25, Olivier23,
Florence (30 Novembre 2014) : Laurent23 et Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par AL (invité) (78.123.115.xxx) le 09/12/13 à 20:45:20

Et bien allons-y... Partageons une fois encore nos plans, expériences, tuiles et RP (ou pas, peu importe finalement).
Comme annoncé, ce sera donc Vienne en Autriche. D'ici avril, j'ai le temps et je commencerai le plan spécifique à J-13 semaine. D'ici là, j'ai prévu un peu de tout, mais moins de VMA courtes (qu'à partir de 400). Je me laisse convaincre par le duo Saxo/Picsou sur son utilité en prépa marathon. On aura sûrement l'occasion d'en reparler.
Encore bravo Kenzo.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.8.25.xxx) le 09/12/13 à 21:05:23

Ce soir 21km à bonne allure (sans montre). J'enchaine …dans la difficulté mais j'enchaine. Je devrais pouvoir enquiller une prépa marathon cet hiver…t'as gagné Lachmann…dossard 1369 pour moi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.25.97.xxx) le 09/12/13 à 21:14:46

Félicitations @kenzo, très jolie perf. Bonne récup à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jogman (invité) (80.215.198.xxx) le 09/12/13 à 21:25:26

Ce soir, en déplacement pro à la capitale, petit footing de 10 kms entre la Défense et le bois de Boulogne. Pas simple pour un provincial de base de trouver son bonheur ;-)
Dans la nuit de samedi à dimanche, comme prévu le dernier relai de la saintelyon. 21,6 kms en 1h50, en gros un semi avec un peu de denivellé mais très roulant quand même (60% bitume, 40% chemin). Ambiance et organisation sympa, le plus dur pour moi étant de courir de nuit en cherchant ses appuis.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.206.xxx) le 09/12/13 à 21:37:34

Cool Saxoooooooo !!!!
Hyper coooooool même !!!!

A++ et vivement PARIS 2014 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 10/12/13 à 00:09:30

Today : 38' cool à 5'36"/km, puis 5 lignes droites, 3' rac ; total 44'. Sortie entre midi et 2, il faisait beau...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 10/12/13 à 06:46:37

Merci encore pour les messages. Un petit bilan pour partager mon experience de cette annee 2013 qui a vu de manière decisivie mon passage sur marathon. Cela peut aussi conforter certains dans leur dynamique, leurs idees sur l entrainement ou sur la facon de courir. Je ne suis pas un modele necessairement mais cela apporte un point de vue supplementaire, ce qui est aussi le but de cette plate-forme d’echange.
Apres deux mois de blessure en 2012 (octobre et novembre) et un mois soft de reprise en decembre, deux mois et demi de prepa pour le marathon de Los Angeles, avec sur les 10 dernieres semaine, 661 km parcourus soit un kilometrage moyen de 66 km/semaine. J’y bats mon record 2h50’20’’. A nouveau un mois de blessure / recuperation pour m aligner pour le fun au marathon de Boston et de malheureusement abandonner au 25e kilo suite a la blessure au genou contractee durant la recup de L.A. En mai et juin, je maintiens la forme avec pas mal de home trainer et quelques footings. Juillet est plutôt creux, tout comme la premiere partie d’aout. Je reprends definitivement l entrainement mi-aout pour enchainer jusqu a hier et donc le marathon de Sacramento. J ai parcouru 740 km sur les 10 dernieres semaine, soit 74 km/semaine (avec un mois de novembre plus charge, avec 326 km) , une legere augmentation des bornes mais ca reste modeste, certains ont déjà lu que je n etais pas un adepte des bornes a outrance. Si on remonte un plus loin, je suis a pres de 300 km en septembre et octobre. Soit environ 1000 km parcourus depuis la mi-aout. J ai aussi appris un truc sur cette prepa, c est que l on peut être cuit de chez cuit une semaine avant la course (pas reussi a finir un footing de 50’…) et être sur un nuage le jour de la course 7 jours plus tard…

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 10/12/13 à 08:09:50

" c est que l on peut être cuit de chez cuit une semaine avant la course"

C'est clair ça m'était arrivé avant Barcelone j'avais couru 40' le dimanche précedent j'avais vraiment pas de sensation! C'est sûrement le corps qui nous rappelle d'en garder pour la course!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.23.6.xxx) le 10/12/13 à 11:17:32

ce jour en vue de mon 10 km de dimanche
30' de chauff puis 3*1000 progressif soit 3'30 , 3'24 , 3'18
recup 1'20 puis 15' retour au calme
ca caille bien ce matin,seance faites par -3 degrés
demain repos et jeudi derniere seance avec 8*1' allure course
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 10/12/13 à 12:01:36

Hier soir, escaliers du Vieux-Mans avec mes Tri (10) Séance orientée muscul avec multi-montées 1à1- 2 par 2 et par 3. Cloche-pied, pieds joints etc., travail au banc, gainage, entrecoupé de courses courtes . Environ 800 marches au total : 4,8 kms : 1H05'
Les escaliers ont été faits à vitesse très basse pour provoquer la puissance. Les courses, au contraire très dynamiques et en vélocité.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 10/12/13 à 13:46:06

@D'''N
On te voit à Houilles, le 29 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (90.32.184.xxx) le 10/12/13 à 13:55:31

" c est que l on peut être cuit de chez cuit une semaine avant la course"
un peu surprenant quand même...comment expliquer cela ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par carapace (invité) (82.228.40.xxx) le 10/12/13 à 14:02:22

Conseil de cuisinière : toujours laisser reposer la viande après cuisson pour une meilleure dégustation.
Idem en cap.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 10/12/13 à 14:14:16

Non, Picsou. Y aura une bonne bande de chez Free, mais pas moi. Il y aurait eu la 6,6, j'y serai allé pour être avec les copains, mais je vais rester par chez moi faire un 5, le même jour, en mode éklat et le 10 à suivre en accompagnement. J'ai besoin de compèt courtes pour décalaminer la tuyauterie.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 10/12/13 à 15:17:50

Bon décalaminage, Cécel :)

Je ferai le 10 populaire (trop mauvais pour les As).

De moins en moins de douleurs aux ischios malgré le trail de dimanche.

Programme de la semaine :
Hier : repos
Ce soir : footing de 13/14km
Demain : 5 à 6 x 800 à AS10
Jeudi : footing 12/13km
Vendredi : footing 10/11km
Samedi : course nature (trail très court) de 10km
Dimanche : SL de 2h

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par nico64 (invité) (91.103.43.xxx) le 10/12/13 à 15:53:00

@Kenzo
Bravo pour ta belle perf

Par curiosité, peux-tu expliquer les principales séances de ton plan: comment tu remplis ton (relativement peu de ) bornes ?

Question d'un non-adepte des gros kilométrages (emploi du temps entre autres)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (90.32.184.xxx) le 10/12/13 à 16:39:52

" c est que l on peut être cuit de chez cuit une semaine avant la course"
tu n'étais pas vraiment cuit...sinon, impossible de récupérer en une semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 10/12/13 à 16:48:29

Je pense que Kenzo parle de sensations et pas de réalité concernant sa cuisson.
C'est très fréquent lorsque l'on fait moins et moins intensivement, en fin de cycle.
Séverine Hamel, 1 semaine avant Boulogne avait: mal à la gorge et à la tête, des jambes de coton, une envie de rien faire toutes les misères du monde. Bilan, elle tape son record de 2' et devient 3ème française au bilan 2013.
Donc non, Kenzo n'était pas cuit, mais "à point", la preuve!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 10/12/13 à 17:14:24

Salut la compagnie,

De retour d'un grand w-e in London où j'ai pu profiter de deux grands parcs pour des footings matinaux.

Pas encore eu le temps de lire vos posts; j'ai foncé sur le résultat de Kenzo qui complète joliment le tableau des résultats, bravo !

J'ai vu aussi que Saxo avait signé pour Paris 2014.
Super, mais pour faire 42 bornes cette fois, pas de blague, hein...?!!!

Ce midi, 17km en 1h27 dont 4km à 4'25/km le reste en endurance. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 10/12/13 à 17:30:17

@D'''N : Mouais,en fait non, je parle vraiment d etre naze...Le dimanche, j avais un footing de 30' + 12 x 40'' en cotes en VMA, j en ai fait 5...Lactique, lourd, pas de force, 10 metres de moins que d'habitude...J etais vraiment pas bien...

Question km (a Nico, je crois), l'architecture de la semaine de base en prepa spe est simple :

- une séance de renforcement musculaire / etirement
- une séance de VMA longue/spe 10 : 12 x 2' / 10 x 800/ 8 x 1000 / 6 x 1500/ 4 x 2000 / 3 x 3000. En semaine creuse, VMA courte ou cotes.
- Deux footings en EF de 1h20 a 1h35 (1h en semaine creuse)
- Une SL de 1h50 jusqu a 2h30, avec du spe21 dedans : 10 x 6' / 7 x 8' / 6 x 10' / 4 x 15'/ 3 x 20' / 2 x 30' / 45'.

Dans les semaines actives, en gros 90 - 100km, dans les semaines de recup', 60 km. J ai eu une semaine a 50 km car une legere blessure au genou.
Je balaye toute les allures : EF (en gros 13,5 - 14 km/h pour moi), Spe21 (en gros 16.5), spe 10 (en gros 18). Par contre, je ne travaille pas specifiquement l allure spe42 mais je joue autour. Comme je recupere assez bien (assez bon sommeil, encore assez jeune et boulot prenant en terme de temps mais pas super fatigant), je peux me permettre par exemple d'enchainer en 4 semaines des SL de 33 - 36-37-35 km avec 1h active en spe21 sans probleme.

En gros, ma philosophie, c'est d etre tres concerne pendant les entrainements qui structure la prepa (SL et VMA longue)mais ne sortir que 5 fois par semaine. Moins de volume mais les capacites sollicitees de maniere intense.

Pour la prochaine prepa, je repars sur le meme modele, en ajoutant peut etre une dizaine de bornes par semaine et en m appliquant encore plus sur la prepa musculaire, j ai encore un peu souffert des jambes.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 10/12/13 à 17:50:54

j oubliait un footing en plus de 1h a 1h10. Et la ca fait 5 sorties :)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 10/12/13 à 18:41:40

5,3 km en 31'45" cet après-midi (fc moyenne 125).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par allo docteur (invité) (78.117.76.xxx) le 10/12/13 à 18:46:26

hé, les copains, si vous avez besoin d'un "bon" toubib on vous donne le Koregon, nous on en peut plus!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/12/13 à 20:39:14

@Kenzo : sachant que tu as déjà la vitesse, pourquoi travailles-tu la VMA longue en prépa spé plutôt que de passer sur seuil et allure semi ? As-tu constaté que tu perdais en rythme si tu le faisais ? Ou c'est pour garder de la vitesse pour l'après marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.206.xxx) le 10/12/13 à 20:45:36

Bonsoir à tous,

Séance récup ce soir 1h pour 10,2kms à 64%FCM (126 puls). Eugène, je t'ai battu sur les puls !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 10/12/13 à 21:22:45

@andin : La vitesse oui, en effet, je vais largement assez vite sur 10 par rapport a mes perfs sur marathon!

Mais je ne travaille quasi plus les fractions inferieures a 800m en prepa spe. Donc c'est une allure qui se situe aux alentours de 90% de VMA (je ne raisonne jamais en FCM pour la bonne raison que je ne connais pas ma FCmax et que ca me gonfle de courir comme ca, jamais fait). Disons que pendant la prepa, je balaye les allures entre 80 et 90% VMA soit pendant les séances spe10 soit pendant les SL dans lesquelles je place systematiquement de la spe21.Donc du seuil finalement. Par contre, jamais de SL sans rien.

Apres, c'est vrai que je ne connais pas trop les differentes methods d entrainements dont on parle ici, Cottereau, Martin, Hanson...Je suis ce que me dit le coach, j adapte un peu a la sensation du jour et voila.
Vu le nombre de mois d'arret encore cette annee 2013(tres light de fin mars a mi aout), j espere capitaliser sur cette prepa reussie pour enchainer une 2e et continuer a progresser durablement sur longue distance. Je suis encore assez neuf sur le long, premier marathon il y a un an et demi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 10/12/13 à 21:40:28

@ Lachmann
récup certes, mais rudement concentré, que tu ne m'as même pas vu ni répondu (;-))
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.206.xxx) le 10/12/13 à 21:52:39

@Phox : désolé... effectivement, je ne t'ai absolument pas reconnu et je n'ai même remarqué personne me saluer ;-) !!

A une prochaine !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.4.xxx) le 10/12/13 à 22:41:39

Ciao tutti, waoucjh déjà l'épisode 4, ça turbine au café !

@kenzo, chapeau bas, super rp, un déroulement de course qui me fait rêver, frais au 35° le kif !

@Saxo avec nous au mdp, excellent !!!

Repos hier, jambes défoncées par le trail, Delphine idem ... ajd, décrassaïeouille de 40mn à 5'20, météo superbe ça pousse à aller dehors ;-)
Semaine light prévue cela va de soit ...

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 10/12/13 à 22:51:40

Salut à tous

Bravo à Kenzo pour ta perf !

@Saxo : t'as pas pu résister hein !! :-)
En tout cas, je sais ce que je ferai le jour du MdP, j'aurai une vingtaine de dossard à suivre en live :-)

Sinon, footing récup ce soir 9.8 km en 52'32 après mon 1er cross de la saison dimanche (pas une grosse perf, je finis à ma place habituelle, mais de bonnes sensations, et le plaisir de courir en pointes !)
Prochaine course : la corrida de Noel le 20 décembre au soir, déguisé en panthère. rrrrrrrrrrrrrhhh :-)

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 10/12/13 à 23:20:55

Today : 21' échauffement, 10x400m (3 premiers en 1'26", les autres entre 1'24" et 1'22") récup 1', 19' rac ; total 1h03' pour 12,6km. Sortie à la pause déjeuner avec un peu de soleil...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/12/13 à 00:32:11

@Kenzo : continue de suivre ce que dit ton entraîneur, ça a l'air de fonctionner.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 11/12/13 à 10:27:58

Toujours du mieux du côté des ischios et enfin des sensations correctes sur mon footing d'hier soir même si le cardio reste haut.
13.26 km en 1h12'03" sur terrain vallonné
FC moyenne 135/Max 145

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yass0 (invité) (135.245.192.xxx) le 11/12/13 à 13:16:17

Hello,
Auj. 15km en 1h13 avec:
5km EF, moy 5'26/km, 68%FCM
3km AS21, moy 4'03/km, 86%FCM, récup 800m
2km AS10, moy 3'54/km, 91%FCM, récup 800m
2km AS42, moy 4'19/km, 89%FCM, RAC 1,4km
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 11/12/13 à 15:02:44

Hier soir séance Club Free... avec des jambes encore en bois de la séance d'escaliers de la veille (pas assez bu, c'est de ma faute)Prévu 16 X 200 sur piste qui gelait. Fait 10 fois, car pas de poussée, tout en traction. Pas glop du tout.
10,5 kms : 1H dont 10 bonnes minutes de gammes.
Moy des 200m : 43" (prévu 40") Moy des récup 40" sur 150m.
FcMax 155. (normal, impossible de bien courir). Ce soir, avec mes Tri, séance rattrapage 300 + 5 X 800 + 300 sur chemin balisé. au moins, si c'est gelé (ça n'a pas dégelé), on pourra mieux travailler.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (159.50.249.xxx) le 11/12/13 à 15:17:03

De mon côté ce midi :

- 3 km d'échauffement
- 4 km en 4mn/km (79% FCM)
- 2 km de récup tranquille

Demain c'est repos (une première depuis 10 jours), vendredi c'est la grosse pyramide 1000/2000/3000/2000/1000 ...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.206.xxx) le 11/12/13 à 19:48:28

Bonsoir à tous,

Super pour notre Picous qui voit la fin du tunnel !!
Et notre zyglou !! Toujours au vélo ? Allez, hop hop hop, on s'y met !!!

Séance de ce coir annulée en raison d'une grosse grosse pollution sur la Haute Normandie. Ce devrait être idem demain. Pas cool mais cela me fait de la récup après les 42kms de samedi/dimanche donc c'est pas plus mal au final...

En espérant pouvoir faire la grosse séance prévue (1000/2000/3000/2000/1000 en 4'00/4'05/4'10/4'05/4'00) d'ici dimanche !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.223.xxx) le 11/12/13 à 19:48:57

Bonsoir
Snif pas terrible depuis lundi(je pars confiant après un WE un peu plus de 2 heures samedi et dimanche 2 heures de VTT tranquille) mais lundi j'ai froid, debut de sciatique, mardi ostéo ce soir, échauffement, mais résidu de sciatique qui disparait au bout de 30 mn mais ensuite douleur au dessus du pied du même coté évidemment.
Quand penser?
Tout allait bien depuis mes débuts il y a 6 mois, il est vrai assez intense, je ne sais pas si quelqu'un peut me guider, mais je ferais piscine demain et rien vendredi, ensuite???

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 11/12/13 à 20:47:23

Petit coucou au Caf'. Pas de sorties hier et adj, trop de travail. Je reprends demain.
@Olivier, je te donne les clés de la boutique le 6/4…tu vas avoir du taf avec le suivi live :-) A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 11/12/13 à 21:05:34

Hello la compagnie! Pour moi rien aujourd'hui trop de taf, idem demain...@Lachmann belle séance en perspective! @Saxo une entrée dans Le club des 2.3 à Paris? Ce serait cool! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 11/12/13 à 22:16:28

Bonsoir à tous

Dimanche : SL EF 22.73 km Temps: 1:53:17
lundi : repos
Hier : EF : 11.16 km Temps: 57:17
Ce soir : 14.71 Km Temps: 1:15:46 (40' EF + 3x 1000 3,51/3,47/3,53 + 20' rac)
Demain : EF 11/12 km
Vendredi : repos

Saxo : content que tu fasses Paris !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par easy.e (membre) (109.130.117.xxx) le 11/12/13 à 23:14:15

Eh bien, rebonjour à toutes et à tous.
Toujours en mode récupération depuis Florence, j'ai repris la semaine passée avec un peu d'endurance fondamentale et un jogging bien sympa dimanche (avec une 35è place sur neuf cent et quelques participants, satisfait)
Un petit décrassage lundi et un peu de piste mardi avec 12Km en endurance suivis de 2x(10x200) en 42-43 secondes et le programme 2014 qui se met en place.
Pour m'ajouter à la liste des prochains marathons, il faudra commencer par la date : ce sera le 27 avril.
Par contre, je ne connais pas encore le lieu car, coïncidence, les trois que j'ai choisi dans ma shortlist se dérouleront le même jour!
Bref, je sais quand mais pas encore où (et je n'arrive pas à me décider...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 11/12/13 à 23:22:11

Ce soir, complément de la séance d'hier soir 10X200 au lieu de 16 (piste trop glissante)
12 kms : 1H11' avec 10' de gammes. séance 300 + 3 X 800 + 300 (oui, j'ai enlevé 2 X 800 pour pas trop accumuler de fatigue>>> cross dimanche.
300m = 1'02" r= 1'
800m = 3'04" r=1'30"
800m = 3'02" r=1'30"
800m = 3'04" r=1'
300m = 1'
Les jambes encore un peu lourdes des 3 enchainements Lu-Ma-Me, mais satisfait des chronos dans l'état actuel des choses.
Total fraction des 2 jours 5000m.
Demain matin un peu de HT(30'vélocité) puis footing 45' et 10 LD et du gainage+abdos+lombaires.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (2.4.62.xxx) le 12/12/13 à 09:29:26

@Jamphy, merci
@Sorel,les 2.3…c"est mon rêve de marathonien, je serai très fier si un jour j'y parviens. J'ai encore 5" à gagner par km..c'est à la fois peu et beaucoup. Pour le MDP, tout dépend de mon état physique lors de la prépa. Pour l'instant ça n'en prend pas le chemin mais j'ai encore du temps.
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 12/12/13 à 10:08:38

Bonjour à tous,
Hier soir, première séance depuis la blessure du 17/11 à plus de 14 km/h.
Une appréhension avant cette séance au cours de laquelle je n'ai ressenti qu'une petit gêne aux ischios.
14.37 km dont 6 x 800 sur herbe gelée récup 400

Pas facile de se mettre dans le rythme avec ce froid :
3:24.1/3:21.0/3:14.7/3:09.6/3:09.2/3:10.6
FC Moyenne 130
FC Maxi 160 (85 % FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/12/13 à 10:17:51

Picsou bon retour en gardant de la prudence et en continuant à bien soigner ces ischios.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 12/12/13 à 10:22:27

@Serge92
Merci.
Pour la première fois, depuis 10 ans que je cours, je fais des étirements.
La barre des 50 ans ne pardonne pas :(

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/12/13 à 11:02:25

TU verras que la barre supérieure te conduira vers de nouvelles aventures.....faut accepter et faire avec le mieux possible et en gardant la joie de faire et de partager......on arrive encore à bien rigoler même en V3......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 12/12/13 à 11:15:44

@Kenzo Bravo, 6min de gagné à ton niveau c'est énorme. Grosse perf en tout cas.

Après 2 semaines de repos total (juste un footing à allure modérée dans ce laps de temps), je reprends l'entrainement.

Bilan depuis ma reprise:
Dimanche : EF 1h01 pour 13.7km
Mercredi : EF 1h02 pour 14km

15' d'endurance douce au programme ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 12/12/13 à 11:46:46

@Serge92
Hier, j'étais derrière un V3 que j'entraine.
Depuis des années, il s'entrainait seul, il n'a jamais fait mieux que 3h13 au marathon mais là je pense qu'il va exploser son RP !
Bonne VMA (dernier 800 en 2'59"), économie de course parfaite, il ne lui manquait que les bornes et un entrainement structuré.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/12/13 à 11:51:05

Picsou bravo pour cette nouvelle recrue....et bonne prépa à vous....et comme d'habitude ne pas oublier de faire toutes les semaines des séances de vma courtes...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 12/12/13 à 11:56:43

C'est un pote depuis 8/9 ans qui a été intrigué par ma progression à un âge avancé et a voulu tester mes plans sur lui ;)
Pas de VMA courte mais quand même quelques 200/400 à la mode Daniels avant la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/12/13 à 12:01:40

BRAVO .....approche difficile à faire comprendre à certains programmés FFA et qui malgré des blessures récurentes chez les athlètes se gargarisent par quelques progressions furtives si furtives que l'on ne les voit plus au bout de quelques saisons......j'ai pris mes distances et JP75018 aussi...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 12/12/13 à 13:23:23

Picsou, serge92 : Vous semblez très connaisseur, avec de l'expérience et une certaine maturité et un bon niveau.
Moi :rappel je commence seulement à courir à 55 ans(depuis 6 mois)depuis 100km de millau 15h07 et marathon du beaujolais 4h23. Je pense avoir de l'endurance(cource d'alpinismes et n'ai pas eu de séquelles suite à millau ou marathon.
Pensez vous que j'ai une grosse marge de progression vu l'age.je commence à peine à m'entrainer en variance d'allure et les articulations tendons souffrent un peu c'est ce qui me ralentit

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 12/12/13 à 14:46:21

@Jean-Pierre
Pas facile de donner une opinion par écran interposé.

La plupart des V3 qui ont progressé avec moi, sont d'anciens sportifs capables d'encaisser des variations d'allure sans blessures. Il faut même souvent les freiner !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yass0 (invité) (135.245.224.xxx) le 12/12/13 à 14:56:22

Salut,
Ce midi SL de 24.5km en 2h05 (moy 5'08/km) sur routes et chemins forestiers qui m'ont mené jusque sur les terres de Serge92. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 12/12/13 à 15:08:54

Popopooooo yasso !!! Super SL, on a encore eu la même idée ce midi !!! Sol pour moi aussi mais de 25km ... Naaaaaaaan j'déconne j'ai fais une misérable sortie d'endu raplapla, 50mn pour 9 petits kms, cuisses encore un peu douloureuses, il était temps de lever le pied une semaine ...
Bonne fin de journée @tous
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (92.90.23.xxx) le 12/12/13 à 15:10:39

J'ai fait ...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 12/12/13 à 15:10:56

Belle sortie Yass' …tu mérites ton 0 majuscule :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/12/13 à 15:18:25

Jean-Pierre pour avoir fait un peu d'alpinisme durant 15 ans ce que je peux te dire c'est que l'effort dit d'endurance n'est pas le même.......difficile de comparer des activités bien différentes...durant cette période montagnarde c'est la cap qui m'a le plus apporté au niveau endurance et m'a permis de réaliser de belles longues courses dans les Alpes et les Andes.....
Bien entendu pour un coureur "neuf" à 55 ans il est plus facile de progresser qu'un coureur du même age pratiquant cette activité depuis de nombreuses années.....dans ce cas on est plus sur la pente descendante à moins de n'avoir pas fait d'entrainements bien structurés....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/12/13 à 15:21:09

Yasso il fait beau sur "mes" terres , la forêt est très belle, colorée à souhait !....bravo pour ta sortie....surtout sur ce terrain pas tout à fait plat....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yass0 (invité) (135.245.192.xxx) le 12/12/13 à 15:25:57

Merci Serge (ainsi que Gillou et Saxo), 320mD+ au total,
oui ça grimpe, surtout à Garches. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 12/12/13 à 18:08:13

10,69 km en 56'18" dont 2 X 8'01" : 1,91 km (fc moyenne 166)net 1,92 km (fc 167). Pas évident de courir à ces allures pourtant pas très élevées (4'11"-4'12"/km), j'ai dû m'employer.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (92.154.108.xxx) le 12/12/13 à 18:17:40

Pas possible de courir aujourd'hui sur Vincennes, rien que d'aller en vélo au boulot, j'avais du mal à respirer, alors courir. .. .

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.234.xxx) le 12/12/13 à 20:58:51

Merci serge, alors si ça améliore mes possibilités en montagne et que je progresse en marathon et 100 km ça me donne encore plus l'envie de continuer et toi tu ne vas plus en montagne?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (90.60.60.xxx) le 12/12/13 à 21:16:05

je suis sur de faire 84.390 km en 2014, inscription faite pour Barcelone (Mars) et Florence(Novembre) !
y a plus qu'a s'entrainer !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 12/12/13 à 21:29:00

@Gilou, avoir les gambas un peu rouillées c'est normal…c'est pas un trail que vous avez fait dimanche, c'est une via ferrata :-) vous avez dit "descente dangereuse"? bravo pour les photos (comme d'hab)

Ce soir 1h20 dont 20x35" à fond en côte rec 1' (équivalent à un 200/200 sur plat). Ca décrasse!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/12/13 à 21:44:45

@ Laurent

pas une mauvaise idée de baliser le chemin sur une année...cela évite la sempiternelle question après marathon : "que faire maintenant" ?

@ Saxo 20 X 35'' en côte à fond rec 1' ...+ une bonne dose d 'EF = clair que tu vas bien dormir cette nuit ;)

Sinon pour moi ce soir, comme prévu : 11km 57' (2° ressenti - 1° ) pas chaud....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.234.xxx) le 12/12/13 à 21:51:17

Picsou, je comprends que ce n'est pas facile par écran interposé..Je peux juste te dire que j'ai beaucoup jouer au tennis (en compétition, mais arret depuis 10 ans) je pratique l'alpinisme, nage( en hivers séance de 2 heures sans interruption) un peu de VTT, mais actuellement lent en cource .Que ce soit pour les 100 km de millau apr-s à peine 3 mois d'entrainement et avant 0 et le marathon du beaujolais4h23 2 /3 jours après j'au couru tranquillement 1 heure.historiquement je sais que je suis assez bon sur des distance très courte genre 100 à 200 mètres, mauvais sur des distances genres 2000 à 10000 mètres mais tranquille si ça dépasse 6 heures.Ce qui me fait presque aborder un 100 km presque plus sereinement qu'un marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 12/12/13 à 22:10:35

Salut tout le monde,

@jamphy, vu que tu parles de planif sur l'année, la mienne est déjà bien "calée" : les cross, du 10km en mars/avril, un semi en mai, un triathlon sprint en juin, rien en juillet j'ai trop de boulot, un triathlon CD fin aout et le marathon de la rochelle en novembre :-)

Ce soir, séance typée cross (sur herbe avec des petites buttes), bonnes sensations, j'avais en permanence l'impression d'en avoir sous le pied :-)

30 min d'échauffement
5 x 1'vite/1'lent
6' à 3'47 (r : 1'30)
15' à 3'52 (r : 3')
6' à 3'43 (r : 1'30)
3' à 3'41.
Avec la récup à la fin, 17.11 km pour 1h23m06.

Prochaine séance samedi : séance de côtes, vu que je viens à Paris avec la famille en touriste, on va "gravir" la tour eiffel et piétiner devant les vitrines de Noel :-)))

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/12/13 à 22:25:09

@ Jean Pierre

Tout le monde ici à bien compris que tu as un long passé sportif.

Tu souhaites aujourd'hui faire de la course à pied, commence pas un objectif sur un 10 km (pour toi moins de 50 minutes) par exemple.

lis les topics sur les 10 km
Faits des fractionnées
Si tu en à la possibilité inscrit toi en club

Quand tu auras réussi fais la même chose pour le semi (moins d'1H45)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/12/13 à 22:43:40

@ salut Olivier

entre ta programmation cap et les tri (connaissant l'entrainement nat = vélo)
t'as intérêt de planifier

bravo et tu as raison profites tu n'as que 35 ans, le temps passe vite hein...? ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.234.xxx) le 12/12/13 à 22:44:48

Merci jamphy, lorsque je m'entraine entre 1 heure et 2 heures je suis autour de 55/60 mn pour 10 km.Bonne soirée je testerais sur 10 en forçant

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/12/13 à 22:53:49

tout à fait Jean Pierre
reviens nous voir quand tu auras fait moins de 50 minutes au 10 kilomètres.
à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (78.117.76.xxx) le 13/12/13 à 05:20:35

Jean Phi lippe et Jean Pierre là on en a deux bons, pour eux régime: escourgeons, regain, VL 18, ensilage mais, drêche et une gamelle de soja!!!!!!HA les vaches!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 13/12/13 à 05:23:18

Leger manque de sollicitude...OK, Jean Pierre est un peu enthousiaste, candide voire naïf mais après tout, c'est la joie du debutant...Je ne pense pas qu il veuille nous en mettre plein la vue mais seulement s'integrer et partager ses envies.

Pour le coup, je ne pense pas qu il y a besoin de construire quoique ce soit, avec du 10 bornes ou du semi...Arrive a un certain age, on cherche juste a se faire plaisir et puis c est tout. Le coup de l envoyer faire 50 min, puis 1h45 au semi...Perso, je n'ai JAMAIS fait un semi de ma vie en competition...Heureusement que je n ai pas attend de d abord faire une saison sur semi avant de meriter de faire du marathon...Je me suis lance et puis voila...Ca recoupe l'approche parfois un peu scientifique, tres raisonnee de l entrainement qu on peut lire ici...et le feeling ? et le plaisir ? On n est pas oblige de discuter tout le temps GPS, FCM ou poids des chaussures, juste kiffer a 55 ans de decouvrir la CAP. Pour ma part, je viens de battre mon record en 2h44 après un an de marathon, aucun semi dans les cannes avec des Pegasus aux pieds et une timex chrono. Donc l'approche scientifique et la construction de ''carriere'', ca a ses limites.

Perso, j ai plein de potes en France (des potes du style 2h28 au marathon, 3'50 au 1500 ou encore 30'40 au 10km...) et qui se prennent 1000 fois moins la tete que pas mal de coureurs largement moins doues qu'eux.

Laissons jean pierre vivre ses kiffes, etre enthousiaste et parfois un peu frais d'esprit encore !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (78.117.76.xxx) le 13/12/13 à 05:30:38

Kenzo tu as raison, les passionnés sont souvent débordés par leur passions, ils s'enchaînent de conditions et dans la cap les chaînes aux pieds ça ralentis!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.206.xxx) le 13/12/13 à 07:48:51

Bonjour à tous,

De bien beaux programmes à venir !!!

Notre Saxou, il n'est pas à 100% mais il cavale quand même ;-) !

Hier soir, 1h30 pour 18,6kms dont 1000/2000/3000/2000/1000 autour des 4'00/4'05/4'10/4'05/4'00 de 84 à 89% FCMoyenne (88 à 92 en FCMax).

Ca passe bien (même si ça pique un peu quand même). La piste est devenue très glissante par endroits, m'obligeant à passer la séance sur herbe au GPS... les joies de l'hiver ;-) !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yass0 (invité) (135.245.224.xxx) le 13/12/13 à 09:31:31

Hello,
14km en 1h10 avec un enchaînement 3000/2000/1000:
. EF 5km 29' moy 5'48/km
. 3000m AS42 moy 4'20/km, 83%FCM, récup 800m
. 2000m AS21 moy 4'03/km, 88%FCM, récup 800m
. 1000m AS10 en 3'50, 90%FCM
. RAC 1,4km
Demain repos.
Bonne journée et bon w-e à tous. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 10:11:54

Jean-Pierre non je ne fais plus d'alpinisme, depuis quelques années je suis revenu sur l'eau vers le kayak de mer ....une fois par an soit vers le Svalbard , soit vers le Groenland en raid itinérant .....un peu plus facile que la très haute montagne......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/12/13 à 11:06:44

"historiquement je sais que je suis assez bon sur des distance très courte genre 100 à 200 mètres, mauvais sur des distances genres 2000 à 10000 mètres mais tranquille si ça dépasse 6 heures"

@Jean-Pierre
Caractéristique d'un coureur qui néglige le seuil.
Tu en fais ?
Depuis que j'ai privilégié les allures autour du seuil à l'entrainement, j'ai progressé sur toutes les distances malgré l'âge ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (109.2.230.xxx) le 13/12/13 à 11:39:26

"Arrive a un certain age, on cherche juste a se faire plaisir et puis c est tout"

Kenzo, c’est JP qui est demandeur pour augmenter sa vitesse ne l’oublions pas...
merci au passage pour les V2 !;-))

Je n’exclue personne mais je confirme : quel que soit l’âge il faut commencer par les fondamentaux avant de s’attaquer au marathon, sinon comment faire, au minimum, un plan structuré ?

salut Picsou : rdv à houilles pour un sub 40 !? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.23.6.xxx) le 13/12/13 à 11:44:13

une bonne creve a 2 jours de mon 10 km super!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 13/12/13 à 11:59:30

"salut Picsou : rdv à houilles pour un sub 40 !? ;)"

@Jamphy
Aucune chance de réaliser un sub40.

1) Je reviens de blessure, je suis à la ramasse.
2) Mon RP à Houilles est de 41'37", je n'encaisse pas la côte.
3) Cette année je serai sur la populaire, encore plus d'embouteillages

Et toi, l'objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 13/12/13 à 12:14:58

Demain 28ème course de l'année, un trail court très roulant qui se déroule sur mon terrain d'entrainement.
Aucun objectif (à part le plaisir), je vais même faire une séance de côtes, ce soir et une SL de 2h dimanche.
Je fais l'impasse sur les cross, à part le départemental (12/01) afin de préserver mes ischios.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (109.2.230.xxx) le 13/12/13 à 12:19:00

@ piscou

Je ne connais pas le parcours mais trois boucles, il doit y avoir pas mal de relances donc le sub 40 va être difficile...
40/41 au mieux à voir ?...mais surtout à réaliser ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 13/12/13 à 12:33:20

Olivier23, Yasso et Lachmann…jolies séances! Ca crapahute sec!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 13/12/13 à 12:45:11

Bonjour et merci tous et en particulier jamphy, kenso et serge92,saxo etc etc.
je lis et apprend, chacun à son histoire et son avenir.
jamphy tu as raison
kenso tu as raison
Les autres aussi(enfin certains)
En aucun cas il est hors de question de se mettre en valeur(surtout moi....)J'ai lu que le record V3 un homme de 73 ans 2h45 au marathon ,phauto est un modèle....serge92 sait que devant la nature et les éléments il faut TOUJOURS rester humble.Le sport doit rester un loisir avec son lot d'adréaline, de prise de confiance en soi.
Comme chacun ,je ferais ce dont j'ai envie et surtout ce que mon corps acceptera et les differents conseils et expériences partagées aiderons .
En conclusion je vais prendre un peu de jamphy et de kenso et rester moi-même.
La lecture de ce café est toujours agréable et un bon moment de partage.
Serge92, tes randos en canoé ... un rêve pour beaucoup.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/13 à 15:09:28

Bonjour les allumés du café

Compte-rendu de ma semaine d'entraînement, toujours dans le cadre de ma phase préparatoire à ma prépa du MdP.

- dimanche : 1h en EF
- lundi : 1h10 dont 3000/3000/2000 à allure semi (de 3'53 à 3'49)
- mardi : 1h en EF
- mercredi : sortie longue de 2h en EF, dur sur la fin, je n'ai plus l'habitude !
- jeudi : footing de récupération 1h15
- aujourd'hui 1h10 dont 3 X 2000 en seuil++ : 7'09 (3'34-3'35), 7'07 (3'33-3'34), 7'05 (3'33-3'32). .

Total 7h30 ; la semaine prochaine je passe à 8h en déplaçant le curseur vers plus de foncier et de gros volumes en endurance active.

Pour l'instant je confirme mon objectif de 36'40 sur 10km début février (sans prépa spécifique) et de 2h55 au marathon.

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 13/12/13 à 15:14:52

@-10
De belles grosses séances si loin du but et, surtout un objectif bien faible (même sur 10km) eu égard à ces séances, notamment le 3 x 2000 !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/12/13 à 15:21:57

Bonjour,

ma séance d'hier :
1h10 et 16.9km avec 4km d'endurance douce (3'40/3'39/3'45/3'39).
Première séance un peu rapide depuis la Rochelle, qui est très bien passée.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 13/12/13 à 15:30:19

Mon bon 212, tu fais dans le raide à l'entrainement et tu fais ta mijotée pour les zob-jectifs! J'objecte, c'est abject!
Tu es plus sur du 2H50' que 55', d'une part et d'autre part, un peu dac avec Picsou, t'es précoce pour éjaculer des séances comme ça!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 13/12/13 à 15:31:59

Bonjour à tous,

de mon côté, le pic de pollution en RP m'a bien asphyxié, j'ai du lever le pied sur le 3*2000, les jambes voulaient bien, le cardio aussi, mais pas assez d'oxygéne ....

Résultat, 7mn20, 7mn17, 7mn38 (j'ai relaché en pensant que je jouais peut-être un peu au c..).

Bon il vient quand le vent nettoyer tout ça ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/13 à 15:40:15

@D'''N et picsou : ben le 3 X 2000 je l'ai terminé proprement, un peu dur sur le tout dernier 500m, mais loin de me sentir épuisé... Bref je n'ai pas le sentiment de piocher, mais si vous le dites, je vais faire gaffe. De toute façon, pour les trois semaines à venir, je ne fais rien de plus rapide que de l'allure semi. Quant aux sorties longues, une de 2h tous les 10 jours, c'est pas trop je pense ?

Pour l'objectif sur 10km, je préfère être modeste, je me plante à chaque fois... Mais là, en effet, juste en conservant ma forme actuelle, je ne vois pas comment je pourrais ne pas descendre enfin sous les 37' !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/12/13 à 15:50:13

@Invité tes SL de 2h sont trop longues à 5mois de l'objectf pour un objectif demoins de 3h.
A la limite tu pourrais monter à 2h une fois de temps en temps mais tous les 10jours ca me parait excessif.
Perso je fais rarement plus de 1h30 hors préparation marathon, et je monte à 2h/2h15 pendant(pour un objectif à 2h35).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 13/12/13 à 15:54:11

Et bien moi depuis dimanche..rien. Mes jambes commencent ce matin a ressembler a quelque chose. On verra pour recourir plus tard.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/13 à 15:58:53

@mascher0 : ok, merci du conseil

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 13/12/13 à 16:14:10

@-10
Je ne suis pas au même niveau que masher0, pour compenser je suis obligé de faire quelques SL en amont de la prépa.
Mais pas tous les 10 jours !
C'est surtout l'ensemble de ta semaine qui me paraissait costaude si loin d'un quelconque objectif.
C'est encore plus féroce que le plan Daniels "élite" S11/28 !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/12/13 à 16:54:27

@picsou quelques sorties je suis d'accord, mais pas tous les 10 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 17:31:19

Désolé mais pendant des années nous faisions chaque week-end des sorties en EF de 2h00 bien avant la prépa marathon....niveau des athlètes 2h23 à 3h15.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 13/12/13 à 17:45:13

Oui mais toi Serge92 t'ai pas vma, qu'Est-ce que tu veux qu'ils comprennent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (80.13.29.xxx) le 13/12/13 à 17:45:16

oui serge. en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 13/12/13 à 17:49:14

Oui les gens ne savent plus faire 20 ou 30 km tranquillou à 13/14km/h en discutant tout le long.

Je parle pour les coureurs du niveau du groupe de Serge92.

On en sortait sans aucune fatigue et avec une amélioration de son foncier.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 13/12/13 à 17:58:42

-10 fais attention tout de même de ne pas te blesser, c'est encore loin. A moins que tu aies l'habitude de t'entrainer comme ça, si c'est le cas j'ai rien dit.

Je me permets de répondre car j'ai à peu près les mêmes objectifs que toi: j'ai fait une prépa sur 9 semaines avec 3 grosses semaines à 85 90 95 100 km (la première fois que j'en fais autant). Par contre en dehors de cette période je ne fais jamais de sortie longue et je fais des sorties entre 40' et 1h et du vélo.

En tous cas bravo d'être aussi motivé c'est cool, mon avis est juste pour partager ma vision de l'entrainement, si tu as du succès avec ton entrainement continue ainsi.

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 18:13:12

Cuche un était plus vers 11-13km/h de moyenne sauf quand on commençait à allumer un peu sur quelques kilos.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 13/12/13 à 18:17:19

Pas les 2h23.

Les 3h15 c'est tout à fait logique.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 18:24:39

2h23 c'est un de mes meilleurs amis de cap ...si ..nous faisions même assez souvent dimanche et lundi 33km tout en papotant en étant vers 11-13km/h suivant le profil du terrain.....en dehors de la prépa spé marathon ....bien entendu il y eut des sorties qui tournaient sur des plages de vitesse allant de 11km/h à 18km/h pour les meilleurs ils étaient 5 entre 2h30 et 2h23....jamais de piste, pas de stade pas de vestiaire si ce n'était les voitures et une fontaine pour le rincage...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 13/12/13 à 18:25:52

Pour être tranquilou à 13km/h, faut bien valoir -2h50.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 13/12/13 à 18:28:15

Le moins rapide du groupe à couru en 2h45

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 13/12/13 à 18:30:18

Par contre lui n'était pas vraiment tranquillou, mais pas en surégime.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 18:30:28

Saxo en dehors de la prépa nous faisions 33km entre 2h40 et 2h20 suivant la période, le jour, la constitution du, des groupes....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 13/12/13 à 18:39:02

Par contre très peu couraient plus de 20km le samedi ou le dimanche mais faisaient 20km ces deux jours là.

Et tournaient pour la plus part entre 15 et 20km chaque soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 13/12/13 à 18:39:56

Par contre aussi deux à trois de mes copains faisaient le samedi systématiquement 30km.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/13 à 19:03:01

@Cyril

Merci bcp pour tes remarques. Disons que je commence à avoir l'habitude de telles cherges ; je m'entraîne ainsi depuis mai de cette année, après 6 années de CAP où j'ai progressivement augmenté le kilométrage...

Mais je retiens des diverses contributions que je dois me freiner.

Pour les sorties longues de 2h je me demande tout de même si je n'en ai pas besoin, je ne me sentais pas à l'aise et le lendemain je sentais la sortie dans les jambes... bien que je l'ai faite en EF, vers 12km/H. Mon corps n'a-t-il pas besoin de se réadapter à cet effort progressivement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/12/13 à 19:05:47

j'ajoute que j'ai acquis la conviction qu'une perf sur marathon se joue pour une partie non négligeable sur les deux ou trois mois précédant la prépa spé de 8 ou 9 semaines...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 19:11:44

...bien entendu il faut savoir rester PATIENT et PROGRESSIF

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 13/12/13 à 19:11:45

Non cela ne se joue pas sur les deux ou trois mois avant la préparation mais sur un passé important d'endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 13/12/13 à 20:21:40

Salut à tous! De belles séances par ici! Pour ma part semaine super light ça faisait longtemps, ça fait du bien. Dimanche run&bike, 15 kms, on va essayer de se faire un peu mal...:) @Saxo, J'espère que ce rêve se réalisera, à Paris ou ailleurs! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 13/12/13 à 20:26:40

Tiens, une histoire a mediter...

http://www.vo2.fr/actualite/marathon-marathon-de-fukuoka-le-japonais-kawauchi-3e-en-2h09-pour-son-10eme-marathon-en-2013-02122013-8036.html

150 bornes au max par semaine, 2ho8 au marathon, plein de course, le mec s entraine seul, va au boulot le lundi...En voila un qui se prend pas le chou.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 13/12/13 à 20:50:05

@Cuche, Serge92 100% d'acc avec vous.
Moi je dis plus rien…j'ai déjà donné mon sentiment sur la question pas mal de fois ici. Après tout chacun fait ce qu'il veut, seul le résultat compte.
Ce soir 20km en aisance. Jambes dures au début (normal après mon travail de renforcement musculaire de hier) mais mieux sur la fin. Cependant toujours mal à la cheville, en haut de la malléole interne, assez gênant au bout d'une heure.
@Sorel, merci beaucoup. Ca va être cool de se voir à Paris!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Léo (invité) (90.23.6.xxx) le 13/12/13 à 21:08:34

Ok avec saxo
Avant mon marathon en 2h50 j étais super tranquille sur les séances en endurance soit 13km/h et 72% environ de FCM
J ai progressé sur ces séances en endurance progressivement
Lorsque j ai commencé la CAP en 2009 après mes 20 ans de hand j étais en endurance à 10 km/h soit 75% de FCM
La progression c est faites tranquille et j ai encore progressé ces dernières semaines
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 13/12/13 à 22:33:55

"Ca va être cool de se voir à Paris!"

Z'avez intérêt à prendre des photos sinon vous aurez affaire à moi !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 13/12/13 à 23:17:23

c'est clair, on attend toujours celles de cette année !!!!

salut le café, ajd 44mn pour 9km ça commence à être plus souple ...

thanks mon saxou, c'est clair que certains passages étaient "limite" pour faire passer 800 péquins ...

demain soir: "massacre à la raclette II, le retour
du cornichon exilé" :-)

viv'leventpetitpapanouuuuuëlmonbôôôôôôôsapinroâââââdesfôréééééééééééééé ... 'tin c'est trop top les concerts de fin d'année ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 23:30:59

Saxo tu as raison je me demande encore pourquoi je continue.....içi aussi à essyer de.....
Sympath si tu refais Paris, on pourra réserver notre table....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 13/12/13 à 23:43:37

@Serge : apparemment, faudra prendre une table plus grande :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 00:01:05

l'établissement est grand ....on peut faire une réservation totale...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 14/12/13 à 05:35:09

"Moi je dis plus rien…j'ai déjà donné mon sentiment sur la question pas mal de fois ici. Après tout chacun fait ce qu'il veut, seul le résultat compte."

"Saxo tu as raison je me demande encore pourquoi je continue.....içi aussi à essyer de....."

Intéressantes ces deux interventions. Essayer de quoi? Distiller votre bonne parole? Ceux qui ne pensent pas comme vous ont tort et essaient à leurs risques et périls? Un peu d'humilité vous n'être pas des pros!

Serge j'apprécie tes interventions mais tu restes persuadé qu'il faut faire énormément de km par semaine pour réussir un marathon (relativement à son niveau bien sûr).

On se doute qu'en augmentant le volume on peut progresser, ceci dit l'efficacité c'est le rapport investissement/résultat...l'entrainement a progressé en ce sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 14/12/13 à 05:42:41

Pour ma part pas grand chose niveau entrainement à part de profiter de faire du sport au soleil quand je peux entre midi et deux:
lundi: marche très escarpée, environ 1h
mardi: 1h20 vélo valloné
mercredi ça faisait longtemps que j'avais pas fait ça mais 12 fois 400 avec le club en progressif de 1'24 à 1'13"
jeudi footing 10 km

Aujourd'hui peut être vélo sûrement s'il fait bon.

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (90.60.60.xxx) le 14/12/13 à 06:52:27

garder l'acquis pour progresser par palier ! tel est ma devise !
hier sortie de 1h45 avec 4km à allure semi pour mme 5'15 au km, elle va tomber cette barre des 4h pour elle en 2014 !!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 14/12/13 à 07:37:32

"c'est clair, on attend toujours celles de cette année !!!!

salut le café, ajd 44mn pour 9km ça commence à être plus souple ...

thanks mon saxou, c'est clair que certains passages étaient "limite" pour faire passer 800 péquins ...

"demain soir: "massacre à la raclette II, le retour
du cornichon exilé" :-)

viv'leventpetitpapanouuuuuëlmonbôôôôôôôsapinroâââââdesfôréééééééééééééé ... 'tin c'est trop top les concerts de fin d'année ;-)

@+
Gilles"


Bon gilles ta place est maintenant chez les tortues, le mercato a commencé, bon venttttttttttt))))))))))))))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 14/12/13 à 07:45:45

Ah, Cyril se fache...:)

Pour reposer la question des km, de votre experience, en gros, a la louche, a la va-comme-je-te-pousse, au doigt mouille, grosso modo, combien de km pour quelle perf ? Je parle a la fois en prepa spe / hors prepa ? De vos observations, vecus, convictions ?

Question qui s'adresse a Serge92 / Saxo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 14/12/13 à 09:51:15

@Cyril, ce n'est pas la peine de provoquer, ça ne marche plus. Je ne sais pas quel est ton but ici mais j'ai compris depuis quelque temps que tu étais vraiment un pauvre type. La vie doit pas être facile tous les jours pour toi. J'en suis même à me demander si tu n'es pas un troll qui n'a jamais fait un marathon de sa vie. C'est peut-être le cas ou pas, peu importe. De toute façon tout le monde a compris ici que tu n'avais pas grand chose à dire. Je suis vraiment trop gentil de t'adresser la parole une dernière fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 14/12/13 à 11:32:37

Non je me fâche pas, je provoque pas non plus je donne mon avis (je considère que chaque avis à la même valeur sur ce forum). Ce fil n'est pas ton espace privé Saxo, je n'ai pas été agressif à ton égard.

On partage des expériences, mais quand une expérience ne te correspond pas, merci de ne pas dire "j'ai donné mon avis sur la question, chacun fait ce qu'il veut maintenant"...

J'apprécie assez bien ce post et la majorité de ses intervenants, mais je le souligne encore une fois, chacun a le droit de donner son avis.

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 14/12/13 à 11:37:35

" C'est peut-être le cas ou pas, peu importe. De toute façon tout le monde a compris ici que tu n'avais pas grand chose à dire."

@Saxo Ben didon t'es sacrément agressif comme gars quand on ne pense pas comme toi! J'espère que certains intervenants du fil prennent note de ton arrogance. Tu te permets de donner des conseils à tout le monde mais tu as l'air sans cesse blessé, ça m'a pas l'air très cohérent tout ça!

Kenzo est par ailleurs aussi un peu provocateur sur d'autres sujets mais il répond sans agressivité au moins!

Relisez mon message je ne vois pas où j'ai été grossier ou aggressif, Saxo par contre tu le deviens quasi-systématiquement.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 14/12/13 à 11:44:04

@Saxo je me permets de te citer pour bien mettre en exergue ton agressivité : " j'ai compris depuis quelque temps que tu étais vraiment un pauvre type

Je resterai poli devant ce genre d'attaques privées gratuites qui n'ont vraiment pas leur place sur un forum de course à pieds. Je me permets une petite moquerie en rapport avec la course à pied: continue à courir 20 km par jour avec la malléole en vrac c'est une super idée, j'espère que tout le monde ne va pas suivre tes conseils à la lettre car tu vas en mener pas mal au casse pipe avec tes plans de malade...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 14/12/13 à 11:47:58

Ce post nest pas mon espace privé. Je l'ai créé pour que chacun post ses objectifs, son avis, ses entrainements…que ce post soit un lieu de convivialité, une source de motivation et d'émulation pour chacun. Le marathon est une épreuve assez dure pour trouver le soir quand on rentre de l'entrainement un peu de chaleur sur ce post avec des gens qui partagent le même but.

Le problème c'est que toi tu n'apportes rien de tel. Toutes tes interventions ne sont que provocation. Tu cherches à dresser les gens les uns contre les autres, tu n'apportes rien au débat. Tu commences à gonfler un peu tout le monde ici et moi en particulier. Tes messages sont remplis d'animosité, d'agressivité et sont particulièrement désagréables à lire. Le sommet à été atteint à la fin de l'épisode 3 ou tu as littéralement péter un câble avec des monologues à n'en plus finir rempli de haine, en particulier envers moi. Je ne sais pas ce que je t'ai fait mais peu importe. Tu commences à gonfler sérieusement.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 14/12/13 à 11:49:37

Saxo là par contre j'ai envie de rajouter quelque chose "je t'emmerde". Ce que tu n'as pas compris c'est que tu manque vraiment d'humilité

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 11:50:37

Cyril moi je ne me réfère qu'aux résultats obtenus en compétition pour essayer d'étayer quelques recommandations......effectivement je suis convaincu qu'il est nécessaire pour une majorité d'athlètes de faire un minimum de km en endurance tout au long de l'année et pas seulement en préparation spé....qu'il est nécessaire de faire un minimum de km global en prépa spé et que ce kilométrage n'est pas fixe pour 2 athlètes de même niveau....mon premier marathon 60km semaine et 3h13...second marathon 80km et 2h59 .......troisième 90km et 2h53.......mais maintenant même en faisant 90km hebdomadaire je ne pourrai être en 3h10.......
Concernant une majorité d'athlète de niveau moyen disons 3h30 pour être gentil, la tendance actuelle est pour moi, je dis bien pour moi trop orientée VMA ...et il me semble que les résultats constatés aussi bien dans le club ou j'officie(iais) sont bien en deçà de ce qu'ils devraient être si je les mets en perspective par rapport à ce qu'il se faisait dans les années 80-90......méthode que je continue à utiliser avec une certaine réussite pour quelques athlètes qui me font confiance après avoir fait un tour par l'entrainement plus orienté VMA eux comme moi.....ce qui ne signifie pas que le travail VMA est inutile....de plus la notion de PLAISIR est pour moi primordiale et après 50 ans de pratique cette notion est pour moi tout comme pour certains de mes amis athlètes toujours présente et c'est l'essentiel...et avons toujours PLAISIR à PARTAGER......Certains d'entre nous ont connu le haut niveau dans différentes disciplines, athlé, cyclisme, voile,boxe,natation ce qui nous permet aussi de relativiser bien des choses .....et d'essayer de toujours apprendre et comprendre consciant de la dimension du champ d'exploration ......sans appartenir à aucune chapelle ou caste.
Je crois que le triomphe de l’esprit ignore l’égoïsme de caste......

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 14/12/13 à 11:54:41

@Serge, ce que j'apprécie au moins chez toi c'est l'expérience et l'absence d'arrogance ou attaques gratuites à la Saxo!

Ce que je me contente de dire c'est qu'à notre niveau (bcp ont un niveau proche sur ce post) on peut se contenter d'un kilométrage raisonnable, de sorties ciblées et d'atteindre son objectif! Tes collègues avaient sûrement bcp de capacités, ils auraient peut être fait la même chose (ou mieux qui sait) en s'entrainant différemment :)

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 14/12/13 à 11:57:15

non

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 14/12/13 à 11:58:24

Non.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 14/12/13 à 12:08:26

La VMA, c'est bon pour le demi-fond, moins pour le marathon!



(lalpiniste en mode poète)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 14/12/13 à 12:12:16

"Concernant une majorité d'athlète de niveau moyen disons 3h30 pour être gentil, la tendance actuelle est pour moi, je dis bien pour moi trop orientée VMA ..."

Tout à fait d'accord avec toi Serge, je ne suis plus en club, justement je m'entraine assez différemment en faisant aussi un peu de vélo.

@Saxo ouvre un fil de discussion par un autre biais si tu veux tout maitriser et modérer du début à la fin. Encore une fois tu es très égoïste et prétentieux, nombreux sont les gens qui lisent ce forum et j'ai connu également pas mal de monde ici d'ailleurs, mais prétendre que je gonfle tout le monde encore une fois c'est ton avis (et sûrement le cas d'autres personnes sur ce fil si tu dis vrai). De la même manière je pense que tu en gonfles pas mal avec ton ego surdimensionné, les Troll sont souvent un bon indicateur.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 12:18:21

Cyril eux je ne sais, mais certains qui comme monsieur Jourdan faisaient déjà de la VMA tel que de nos jours finirent tous cuits et disparurent.....mais ce n'est pas une démonstration un simple constat....un d'entre eux pour te donner son niveau était <4'10 au mile dans son pays GB.....et pourtant jamais fait mieux que 2h34 au marathon....avec blessures à répétitions et disparition.....
Cyril qui te dit d'ailleurs que ceux qui actuellement sont sur des plans modernes à la française ne ferait pas mieux en reprenant le chemin des années 80-90.....?....je te répète actuellement je suis plusieurs athlètes qui reprogressent en revenant à ces méthodes d'un autre temps ou d'autres continents qui eux continuent sur ce même cheminement......
Cyril je respecte le tien , le fait de t'y trouver bien avec les résultats qui te conviennent n'est-ce point l'essentiel......

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par am stram gram (invité) (90.27.52.xxx) le 14/12/13 à 13:30:08

Eh ben choc frontal entre deux sanguins ça fait bizarre ....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 13:48:53

.... ce serait bien de nous retrouver à La Scala la veille du MDP pour apaiser ce qui n'est qu'un échange parfois un peu vif ....et passionné !....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 14/12/13 à 14:11:00

Ou après le mdp, y a moins de jus et donc mins de risques de bagarre lol

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (201.189.99.xxx) le 14/12/13 à 15:21:02

Cyril, sors courir et pète un coup, ça ira mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par plus belle la CAP (invité) (78.117.76.xxx) le 14/12/13 à 15:54:54

Et b'1 MOI j'ai bien compris c'est Serge 92 le gentil et Saxo le méchant comme dans GUIGNOL!!!!
Et de toute façon on peut pas dire sale con à SERGE 92 il est trop mimi))))))))

Et pour finir Cyril tu files dans ta chambre faire tes devoirs))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.184.xxx) le 14/12/13 à 16:40:42

Fallait rester Zen. Soyons Zen,
Du sang froid dans les veines, soyons Zen
Plus de choc à la chaîne.
Zen, restons Zen,
Du calme à la vie comme à la course,
Sans amour et sans haine.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (invité) (90.60.60.xxx) le 14/12/13 à 16:47:15

Bravo Zyglou pour la tentative d'apaisement !!
Allez les gars on se reprend ça commence à partir en live alors que ce forum est très intéressant, seriez vous en train de taper le mur !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 14/12/13 à 16:53:51

Hier : 8,1 km en 45'08" (fc moyenne 130).
Aujourd'hui : 10,64 km en 1h06'36" dont 5 X 40"/1' en côte, 3 X 100m de foulées bondissantes, 2 X 100m de montées de genoux et 2 X 100m de talons-fesses. Plus à l'aise que lors des 2 premières séances de PPS, j'ai couru très lentement en dehors des exercices (1h très cool pour 7-8' actives).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 14/12/13 à 17:48:00

Mouais, n empeche que moi on m a pas repondu !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 14/12/13 à 19:49:50

@Kenzo: est surtout ta question est très pertinente et je suis aussi intéressé par la réponse!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par easy.e (membre) (109.130.71.xxx) le 14/12/13 à 19:59:08

Et 12 Km en endurance dont 3.5Km à 4min /Km

Allez, à partir de maintenant, je m'y remet!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 14/12/13 à 20:34:09

Bon moi je vais sortir, jeunesse oblige. Au fait Cuche c'est un bon vous ne voulez pas pour vos dial endiablés))))))))
Demain sortie extra longue ? une grosse envie!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 20:55:24

Kenzo je t'ai donné une idée de mon kilométrage en prépa marathon....qui n'était que le reflet de ce que je faisais une bonne partie de l'année .... à cette époque je faisais encore un peu de compétition dans une discipline nautique..... la cap me permettait d'avoir une bonne condition physique!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 14/12/13 à 21:11:47

@Serge92 (et sans aucun esprit de provocation, attention).

Tu accepteras quand meme l idee que ca depend des profils de coureur et des qualites...
J'accepte parfaitement l'idee que la VMA en dessous de 2' ou des 500 - 600 metres ne sert a rien en prepa marathon et doit juste consister en un rappel dans l'annee. D'ailleurs ma séance la plus courte durant mes 10 semaines de prepa, ca a ete 12 x 2'. Et seulement une fois des 30-30'' en prepa generale.

En revanche, les bornes. Tu dis avoir fait 90km pour 2h53. Parles-tu de moyenne ou de semaine la plus chargee ? J'ai fait cette fois 4 semaines a 100km mais ma moyenne sur 15 semaines ne depassent pas les 75km, pour 2h44. Mon coach court en 2h28 avec des semaines max a 115 et une moyenne autour de 80 - 85 sur les 15 dernieres semaines sans doute.

Alors pour passer a moins de 2h40 ? Je dois faire quoi ? Passer de 75km a, si on suit la logique proportionnelle, quasi plus de 100 de moyenne, avec des pointe a 110 - 115, d'apres ton experience ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/12/13 à 21:12:22

@ Serge
dans une discipline nautique...!?
je ne vois que l'aviron, le plongeon ou la voile car en natation t'as pas besoin de la cap pour te tenir en forme…..-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/12/13 à 21:18:30

et encore l'aviron...
quand je vois comment les mecs sont gaulés "comme des tri" quand ils s'entraînent sur le grand canal du château...je me dis que ce sport est vraiment l'un des plus complet.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (78.117.76.xxx) le 14/12/13 à 21:21:25

jamphy tu confonds avec l'avion, les pilotes eux sont super bien gaulés, va au Bourget!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/12/13 à 21:29:31

fé des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 14/12/13 à 20:34:09
Bon moi je vais sortir, jeunesse oblige.

t'es pas encore partie cinglé(e)...et surtout lâche moi les baskets !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 14/12/13 à 21:33:09

22 heures , on attend un couple d'amis mon jean phi (lipe) sois patient, retour 2 heures 30 si tu es encore là on pourra se faire des mamours)))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 21:45:11

Kenzo faudrait que je reprenne mes carnets d'entrainement...il me semble bien que je faisais environ 2 semaines vers 90km..les autres devaient tourner vers 80-85 mon ami Patrick qui tournait vers 2h23-25 au marathon faisait des semaines entre 120 et 130 km me semble-t-il.....dans ce kilométrage nous compatibilisions tous les kilos que ce soit échauffement ou récup...j'en connais plusieurs qui nous ont annoncé durant des années ne faire que 70km pour un temps de 2h35-37 mais qui arrêtaient le chrono quand ils traversaient une route , ne comptabilisaient pas les petits arrêts, l'échauffement et certaines récups.....
Mais tout est possible....j'ai même connu un gars qui pour son premier marathon et pratiquement sans entrainement à fait 2h50.....et en chemise de ville, short coton et chaussettes de ville.....il avait quand même une paire d'Achille aux pieds......un cas!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/12/13 à 21:45:38

je et on s'en fou de ta fausse vie pourrie abruti(e)...et de tes post sur tes prétendus sorties t'es qu'un troll et pis c'est tout
et c'est la dernière fois que je te réponds sur ce fil

Jamphy est méchant par Gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 14/12/13 à 21:51:52

très méchant bye à plus jean phi lipe

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/12/13 à 21:57:38

Mdr serge

c'était les années ou pour entrainement les mecs prenaient un billet de train allez simple 40 km avec un seul objectif : être à l'heure à la soupe à la maison obligé cravacher forcement

une bonne école...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.211.xxx) le 14/12/13 à 22:15:42

Bonsoir tous, je vois qu'il y a de l'animation et y a t il une place pour celui qui ne sera âs à moins de 3h30mn en 2014??
Pour jamphy et sa proposition.j'ai tracé 10 km sur la route et pense pouvoir être vers 50 mn très bientot mais ne prend pas pour objectif les 1h45 pour le semi.
Me suis INSCRIT ce jour au marathon de Malte du 23 février.
Après une semaine un peu compliqué au niveau entrainement c'était beaucoup mieux ce matin sous le solei.;
Ai aussi acquis de nouvelles chaussures des mizuno wave ultima jusqu'à présent était avec de chaussures de trial et vais mettre un peu de souplesse comme certains pourraient peut etre aussi mettre de un peu de souplesse dans les propos(sourire)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 14/12/13 à 22:29:23

@Serge92. Bon, OK, je suis alors dans les clous avec mes semaines a 100 bornes ;). Prochaine prepa, on sera plutot sur un max a 110 et une moyenne a 80. Les bornes permettent quand meme de consolider l endurance, de renforcer les cannes...Perso, je dois surtout bosser le seuil. Je suis assez solide a plus de 90% VMA ou en EF mais par contre, le secteur 80 - 85% VMA doit gagner encore un peu...

Question cas, j ai aussi eu dans mon club un gars de 16 ans qui a debarque un jour, il s est entraine trois semaines. A sa premiere course sur piste, il etait en maillot de foot, Bermuda de plage et chaussures de tennis. Il a fait 4'15 au 1500 en partant a fond...Apres quelques annees d entrainement structure, ce mec est en 3'45 au 1500, 30'05 au 10 km et 1h06 au semi...Y a des gens plus doues que d'autres...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 22:41:18

Kenzo oui les vitesse autour du seuil sont trop souvent négligées....c'est comme le travail en descente.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/12/13 à 22:48:07

ok les mecs mais faut pas oublier qu'ils y a des mecs qui nous lisent et qui se demandent comment faire 100 bornes semaine en travaillant 8H00-19-00h avec 1H30 de transport...

Vous êtes tous privilégies, cadre, retraités des 30 glorieuses, fils de...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 14/12/13 à 22:48:26

+1. A mon 2e marathon, ce sont les descentes et non les montees qui m ont mis les quadri en charpie.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/12/13 à 23:14:41

Salut Ken

Evidement et c'est pas un scoop les descentes font plus mal que les montées...
surtout pour le 'crevettes" que nous sommes .-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 23:21:51

Jamphy désolé pour toi mais durant 35 ans j'ai travaillé plus 40 heures par semaine...avec quelques resposabilités mainteant je suis à la retraite ...et je fais un peu moins de kilos.....:-)
J'ai le bonheur de vivre avec une capeuse ......ce qui facilite aussi les choses....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/12/13 à 23:34:37

Serge je ne pense pas que ton poids et ta femme intéresse ....
néanmoins ton passé sportif et courses en cap...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (201.188.176.xxx) le 14/12/13 à 23:39:33

"Vous êtes tous privilégiés, cadre, retraités des 30 glorieuses, fils de..."

Fils d'ouvrier en ce qui me concerne. Certains préfèrent se référer à ma mère, mais c'est pure médisance.

Sinon, y'a un truc qui marche assez bien pour se dégager du temps libre : se barrer de Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 15/12/13 à 07:01:25

"Serge je ne pense pas que ton poids et ta femme intéresse ...."

Jamphy et B'1 si et même le poids de sa femme ça nous inté resse!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.211.xxx) le 15/12/13 à 09:15:48

Jamphy:
Certains font du sport pour s'évader un peu...Pour ma part il est vrai que depuis 3 ans les semaines ce sont un peu allégées je ne me lêve plus qu'à 5h30 mn tous les matins mais suis de retour à 18 heures ça laisse 23h30mn plus les WE plus les vacances..
Jamphy:OK pour 50mn au 10 km mais pas 1h45 au premier semestre 2014 pour ma pomme
Serge 92 quelles chaussures utilises tu?Je risque quoi de passer à des chaussures souples?
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yass0 (invité) (62.100.140.xxx) le 15/12/13 à 11:18:21

Hello,
Footing tranquille 16km en 1h30 ce matin.
Total hebdo: 6 séances, 92km
Je viens de courir mon 4000è km de l'année (volume identique à l'année dernière).
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 15/12/13 à 12:18:31

Salut à tous !

@ Zyglou57 (y'a longtemps sur le CDM3) "Dingue comme on s'habitue à ne rien faire !"
... euh ... –1 pour moi. ;-)

@Jean-Pierre (le 02/12/13 à 10:35:02 sur CDM3) (oui, je réponds tardivement...) : les 115€, c'est le coût maintenant de l'inscription au Marathon de Paris. :-/
Quant à la réunion, nous avions fait l'an passé une réunion le samedi avant la course avec Saxo, Motorino, Serge92, etc. et on avait parlé de remettre ça en 2014. Yasso, Serge92, Sorel, Bip-Bip, D'''''''N, Lachmann et moi-même s'étions déclarés partants.

@Jean-Pierre (le 13/12/13 à 12:45:11) "Phauto est un modèle"
Ben non, même pas. :-/
On ne choisit pas d'être malade. Donc aucun mérite à combattre. On est obligé, c'est tout. Aucun courage à avoir non plus. Le courage, c'est choisir de lutter, de se dépasser sur un objectif que l'on a choisi. Aucun malade n'est courageux. On se bat parce qu'on est obligé. Je résume : c'est soit ça, soit on crève. Aucun malade n'est exemplaire. Chacun essaye, avec ses moyens, de faire en sorte que le crabe ne remporte pas trop vite la mise. C'est tout. Moi, j'essaye de (re)courir. Parce que je sais que les crabes, en général, la course, ça aime pas ça (mauvais placement des pinces, déplacement latéral usant, aucune endurance, contre performant dans le froid et le trop chaud) :-))))
Là, je suis à l'arrêt total. 1700 m de marche vendredi et 2 heures de KO derrière ... :'( Je cours donc dans ma tête. J'imagine des lendemains qui courent : MDP 2014 peut-être, puis Bienne puis Millau. Mais rien qui ne vaille que je sois un modèle.

@Jamphy (14/12/13 à 22:48:07) "il y a des mecs qui nous lisent et qui se demandent comment faire 100 bornes/semaine en travaillant 8h00-19h00 avec 1h30 de transport..."
Et bien justement, je me demande moi comment on peut avec de tels horaires passer en moyenne 2h30 par jour devant une télé ... Tout n'est qu'une question de choix !
Sinon perso, je ne suis ni retraité (pas encore), ni fils de (là, pas possible de changer), ni cadre (dommage pour la paye) mais j'ai pu, même lors de semaines à plus de 80 heures de taf (donc hors déplacement) faire du sport. Par contre, niveau télé, il m'arrive d'être à zéro par mois.

Je ne cours pas mais je vous lis. Certaines disputes sont franchement lassantes ! :-(((
Je suis vos discussions sur les entraînements. Je souscrit assez aux propos de @Serge92.
Je constate que @Kenzo a à peu près le même profil que le mien (il y a 30 ans) : il court depuis peu de temps et d'emblée il est monté sur un chrono "sérieux" sur la distance. Evidemment; cela signifie que dès le départ, il a des capacités que tous n'ont pas. Dans les propos de @Kenzo, je remarque su'il court pour le plaisir avant tout. Visiblement, ça lui réussit bien.
Et pour reprendre les propos de @Serge92 (le 13/12/13 à 17:31:19), je faisais moi aussi chaque semaine des sorties de 2h30/3h00 avec des gars qui signaient tous moins de 2h45 sur la distance. Et tout ça avec beaucoup de plaisir et sans jamais se prendre la tête avec des VMA, FCM ou GPS que de toutes façons nous ne pouvions pas calculer puisque les instruments n'existaient pas. Résultat, J'ai été, comme @Kenzo, directement relativement performant sur la distance (même si bien sûr il ne faut pas oblitérer des prédispositions, ces mêmes prédispositions qui font que j'ai pu terminer Millau sans jamais me mettre en souffrance ni sans vraiment m'être sérieusement entraîné, ce qui me fait penser que @Jean-Pierre a de larges perspectives de progression devant lui.

Bonne semaine à venir à tous. Bons entraînements !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 12:58:39

Bonjour à tous,

Ce matin, 21,8 kms en 1h52 dont 5kms à 4'26/km le reste en endurance.

FC à 160 sur les 5 kms ce qui est le plus bas que j'ai fais à cette vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 15/12/13 à 13:28:13

Salut le CDM! Aujourd'hui premier run&bike 15 kms version cross/vtt avec un parcours très technique. 1h08 et 35 ième place environ sur 90/100 équipes (pas encore les résultats) Des bleus probablement partout, 2 belles chutes... Mais très content. :) Bon dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 15/12/13 à 13:40:56

3262 km pour moi depuis le début de l'année (en ayant levé le pied après le marathon), je n'en avais jamais fait autant. Avec un seul marathon au programme en 2014, j'en ferai sans doute moins l'année prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.21.231.xxx) le 15/12/13 à 13:41:07

Bonjour
Ce matin environ 21 km dont 10 au milieu en vitesse disons marathon (5 en 28 mn et 5 en 25 mn).
Phauto merci pour tes propos encourangeant mais mon opinion que j'ai sur toi ne change pas, et confirmation de notre RDv au départ de Millau
Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/12/13 à 13:52:21

Jean-Pierre question chaussures c'est très personnel...question de sensations....
Pour ma part j'utilise des ASICS GT2000 et ADIDAS BOSTON pour l'entrainement.
En compétition j'utilise les BOSTON ou des ADIDAS TEMPO (sur 10km ou semi), au marathon de FLORENCE fait en meneur d'allure <4h00 j'avais une paire de GT2000 toute neuve, jamais portée! c'est pas un exemple à suivre, mais comme j'utilise ce modèle depuis plusieurs mois j'ai osé....:-)
J'ai des orthèses dans mes chaussures, une paire en moulée une autre en mousse plus amortissante donc moins dynamique.....

Au Café des Marathoniens, épisode par Anthony (invité) (93.26.197.xxx) le 15/12/13 à 14:25:16

Salut à tous
@yasso, beau kilométrage. Plus du double par rapport à moi, je ne serai pas loin des 2000 à la fin du mois mais je ne vais pas les atteindre. Ça reste en tout cas ma plus grosse année, c'est la deuxième année de suite où je ne m'arrête pas l'hiver et ou je varie mes allures.
@sorel bravo pour ton run&bike ça me tenterait bien de faire ça un jour.

Sinon concernant ma semaine
Lundi: 9.2 km en 49'17 dont 5x15"/30" pour redynamiser ma foulée, comme me l'a conseillé saxo, en vue des 10 km à venir.
Mardi à jeudi repos forcé car bien malade, fièvre, sinusite, maux de ventre et tension relativement basse.
Vendredi: 10.3 km en 55' dont 2km vers 80% de fcm puis 6x15"/30" et 30" à 3'22 pour finir avant rac.
Samedi: 7.9 km en 45' à jeun puis rdv chez l'ostéopathe pour tout remettre en place après le marathon. Remise en place notamment des rotules et des chevilles. J'ai souvent des douleurs au niveau des tendons des chevilles, je vais donc m'acheter un plateau de freeman pour travailler la proprioception. L'ostéopathe m'a confirmé que c'était efficace.
Maintenant repos jusqu'à mercredi et ensuite les choses sérieuses vont commencer avec un plan de 5 ou 6 semaines pour un 10 km début février
Petite question à @serge92, saxo ou aux autres personnes compétentes, j'envisage de participer au marathon de la liberté le 15 juin prochain à caen, ce n'était pas prévu mais c'est le 70 eme anniversaire du débarquement et je connais beaucoup de personnes qui y participent. Je voulais donc savoir ce que je pouvais faire dès maintenant pour travailler mon endurance et ma future as42 comme garder une SL toutes les 3 semaines avec des kilo courus proches de l'as 42 prévue. Merci d'avance
Bon week end à tous.

Témoignage d'offre de prêt honnête et sérieux par amelie (invité) (41.216.58.xxx) le 15/12/13 à 14:33:34

Grand merci à toi Martine pour m'avoir parlé de Mr Romann. Il est vraiment le messie tout comme tu l'as si bien dit. Il m'a servi en moins de 72h un prêt de 4000 euros. Ne perdez plus aussi le temps car il est prêt à aider quiconque. Il reçoit ses clients sur le mail ci-après: romannaureliencharles@outlook. fr
VOICI CES COORDONNÉES POUR PRENDRE CONTACTE AVEC LUI :

EMAIL: romannaureliencharles@outlook. fr

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/12/13 à 14:43:54

Anthony oui ....tu peux même faire une sortie de ce type une semaine sur 2, quand je parle de SL c'est >2h00....
ce matin j'ai rencontré un athlète que je vois de temps en temps et qui me disait que sur plusieurs de ses marathons préparés pour 3h15 il était bien jusqu'au kilo 35-36 et qu'après c'était décadence.....mais dans ses plans peu de sorties >2h15 et trop peu avant......il me posait donc la question de l'utilité de commencer dès maintenant.....tu te doutes de ma réponse.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 15:10:53

Pour donner quelques infos à Jean-Pierre et aussi pour échanger sur le sujet des kms par semaine, je souhaite donner mon expérience sans relancer un débat.
J'insiste pour dire que ce qui a marché pour moi est peut-être le contraire de ce que devrait faire un autre coureur.
Quand je vois les allures de certains, les fréquences cardiaques d'autres, etc… je souhaite rappeler qu'on est tous différents.
Les pros ont tous leurs recettes qu'ils ont élaborés au fur et à mesure des tests qu'ils ont fait sur eux mêmes ou sur leurs poulains.
Le problème est qu'on ne sais pas si ces mêmes poulains n'auraient pas mieux progressé avec un autre type d'entrainement.

J'en revient donc à mon cas :
J'ai aujourd'hui 51 ans.
J'ai couru quelques semi-marathon il y a 20 ans sans entrainement réel et toujours à la ramasse avec des temps de l'ordre de 2h.
Depuis peut-être 5 ans, je courais un peu plus régulièrement environ 1 dimanche sur 2 avec des sorties de l'ordre de 2h environ 21 kms.
Je ne m'étirais pas et avait mal aux jambes jusqu'au mercredi.
Aucune progression sur ces années.

En 2011, un ami qui avait déjà couru 2 Marathons m'a convaincu de m'entrainer et de m'inscrire au Marathon de Metz en Octobre 2011.
J'avais donc 49 ans et c'est pour moi le vrai début de la CAP, avant c'était du footing une fois de temps en temps.
De juin à Octobre, j'ai courus 2 à 3 fois par semaine et suivi ses conseils. Le kilométrage moyen sur 4 mois et demi est de 33 kms/semaine.
J'ai perdu 7 kilos (Je mesure 1m72 et suis passé de 72 kgs à 65. Mon poids d'étudiant était de 63 kgs.
Marathon de Metz réalisé en 3h54 avec un négative split de 4'30.

Ayant terminé ce Marathon sans souffrir, j'ai décidé de Courir le MDP2012 avec une meilleure allure.
J'ai cherché quel Plan d'entrainement suivre.
J'ai vite trouvé le site MyAsics.com qui offre des Plans personnalisés et qui est gratuit (Je n'ai pas d'actions…)
Je ne me suis pas posé plus de question et j'ai démarré un Plan d'entrainement en trichant un peu pour qu'il me laisse faire un Plan pour viser 3h40 avec 4 sorties par semaine.
770 kms sur 4 mois ce qui donne environ 45 kms par semaine avec un maxi à 55 kms 3 semaines avant le Marathon.
Au fil des semaines, je me suis rendu compte que je pouvait faire mieux que les séances qui étaient proposées et j'ai enlevé 7s au km et j'ai le jour même du Marathon enlevé 3s/km à l'allure prévue.
Marathon de Paris réalisé en 3h29 avec un positif split de 40 secondes pour ne pas dire que j'ai fais le même temps sur les deux semis.

La progression étant là, j'ai décidé de suivre à nouveau le même type de Plan pour un autre Marathon 6 mois après : Metz en Octobre 2012.
Plan pour viser 3h17 avec 4 sorties par semaine.
840 kms sur 21 semaines donc environ 40 kms par semaine avec un maxi à 55 kms 3 semaine avant le Marathon.
Marathon de Metz réalisé en 3h14'25 avec un positif split de 3mn.

C'était il y a un an, j'ai continué avec ce type de plan et depuis je n'ai plus progressé.
Certains dirons que j'aurais peut-être fait mieux avec un autre entrainement mais ce n'est que supposition.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 15/12/13 à 16:09:33

Quel était le kilométrage hebdomadaire moyen des 8 dernières semaines ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 15/12/13 à 16:11:42

Au temps pour moi, tu y réponds en partie en disant avoir fait 55 km maxi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/12/13 à 16:20:18

@ thib

belle récap sur ton parcours tout en progression "normale" par rapport à tes entrainement et tes mensurations.
les spécialistes vont te dire d'augmenter ton Kilométrage..et cela est incontournable la preuve
Presque le même âge que toi, 1M78/64kilo je faisais 40/50 km semaine pour deux fois 3H16 il y a deux ans et trois ans...
donc moi aussi je suis convaincu qu'il faut à nos âge pour progresser augmenter le kilométrage/semaine c'est incontournable.

Ce que j'ai commencé à faire depuis aout dernier avec des semaines à 70…résultat 1H28 sur semi en novembre améliorant de 2' mon RP !

@ photo
les heures devant la télé cela peut être aussi de la détente, de l'information, du plaisir…et ce n'est pas négligeable !

@serge92
Heureusement aujourd'hui il y a les RTT et le CET (compte épargne temps) ce dont je compte bien profiter en prenant deux après midi par semaine même si mes collègues qui vont me prendre pour un dingue…;-)

sinon ce matin ;
Distance:
22.15 km
Temps:
1:58:17
Allure moy.
5:20 min/km

en mode tranquille, il faisait tellement beau en RP la même météo le 6/4/2014 je signe des deux mains et même des deux pieds, s'il le faut ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/12/13 à 16:27:46

...oui on est tous différents ...et il faut toujours prendre en compte le profil de l'athlète...il est par exemple évident qu'une personne de 25-30ans aura un potentiel plus élevé qu'une de 55-60ans et que pour un chrono de 3h30 elle devrait avoir plus de facilité et de fait moins de kilo à faire.....tout comme une personne avec une bonne expérience....
Au dernier marathon de Florence j'ai accompagné une athlète sur la base de 4h00 en n'ayant fait que 2 sorties de 1h30 dans les semaines précédentes avec un kilométrage hebdomadaire de 65km tout de même....je me suis arrêté à tous les ravitaillements excepté le 40 en prenant entrée plat fromage dessert et boisson chaude en toute tranquilité.....seuls les 5 derniers kilos ( comme c'est curieux...:-) )ont commencé à peser dans les cuisseaux....donc je pourrai donc annoncer pourquoi se préparer pour faire 4h00 au marathon...ce serait occulter de manière cavalière les difficultés pour certains de pouvoir atteindre ce but.....mosete pour certains important pour d'autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 15/12/13 à 16:38:08

Cet après-midi : 20' d'échauffement suivies de 6 X 1'/1' (entre 279 et 296 mètres), 3' de récup puis 7 X 40"/40" (entre 192 et 201 mètres). Retour au calme : 16'22".
Total : 10,53 km en 59'04".

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/12/13 à 16:39:52

"...modeste pour certains important pour d'autres...."
je vais trop vite...au clavier....pas avec mes gambettes!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/12/13 à 16:49:13

on avait compris, serge...

faut surtout arrêter de taper avec tes gants palmés ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 15/12/13 à 17:06:49

Après quelques bonnes séances après le cross de Montfort et malgré quelques heures de sommeil en moins ces jours derniers et quelques rouges chauds hier soir, je me suis un peu réveillé au cross de la Houssaie à Spay. 8,8 kms : 37'32"; 9'05"+9'22"+9'29"+9'20" +0'16". 1er V3. Me suis rattrapé de Montfort, le 1er est derrière moi aujourd'hui. Y a pas de petit plaisir!
Fcmoy: 153 ; FcMax 166

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 15/12/13 à 17:35:12

Pour ma part, j’ai repris un rythme hebdomadaire de 6 séances que je maintiendrai jusqu’au MDP. Début cette semaine des séances de fractionnés le mardi.

•Lundi : 9,8 km en endurance (5’21/km) ;
•Mardi : 12 fois 400/400 à AS5 (fraction en 1’32) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 9,8 km en endurance (5’24/km) ;
•Vendredi : 9,9 km en endurance (5’23/km) ;
•Samedi : 9,9 km en endurance (4’59/km) ;
•Dimanche : 13,0 km en endurance (5’06/km).

Bilan de la semaine : 68 km et 5h53' de course.
3 400 km depuis le 1er janvier ; je devrais encore en faire une petite centaine d'ici le 31 décembre(donc bien loin de YassO ;) )

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 18:01:48

@Eugene : Sur les 8 dernières semaines, le kilométrage moyen est de 43,8 kms/semaine.

@jamphy : J'ai décidé effectivement d'augmenter le kilométrage et surtout de faire plus de kms en EF alors que pendant les plans MyAsics, je ne faisais que 25% des kms en EF.
Ces dernières semaines j'ai fait : 64, 72 et 68 kms.

Cette semaine était moins évidente : J'étais en déplacement de Lundi à Vendredi à Montréal : Il a neigé et la température est ensuite descendue : Les pistes étaient verglacées donc j'ai couru de Mardi à Vendredi sur tapis le matin tôt (Réveil 5h30 !) avec une durée de 1h à 1h15 avant d'aller chez le client.
J'ai mis 2% de pente pour trouver le même 'effort' que ce que je ressens quand je cours à l'extérieur.
Je suis d'ailleurs surpris d'avoir eu ce matin une FC aussi basse alors que le vol retour était dans la nuit de Vendredi à Samedi, qu'il y a un décalage horaire de 6h et que j'ai pas assez dormis. Je me suis quand même presque recalé en me couchant cette nuit à 1h avec réveil à 10h ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 15/12/13 à 18:08:27

Une Longue SL ce matin 2 heures 30 ==> 25 km que du bonheur, du simple "déroulé".

Jamphy bonjour, moi pas de RTT, bientôt dans le dur pour ma carrière pro, au fait tu fais quoi comme job Jeannotphy? Tu bosses pas chez Mérieux))))))) XD

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.21.231.xxx) le 15/12/13 à 18:24:38

Merci
thb911 c'est très clair comme tes progrés,j' ai enregistré le plan proposé et vais fortement m'en inspirer avec quelques km en plus et un peu de natation(pour compenser le grand age,ce que je fais déja).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (93.16.100.xxx) le 15/12/13 à 18:55:34

@thb
c'est vrai que 25% d'EF cela fait juste mais comment faire autrement avec 50 bonnes semaine en prépa marathon ?
et puis en es tu certain ?
si tu es comme moi et bien je n'en sais rien, je ne supporte pas le cardio et surtout avoir l'oeil rivé sur la montre ;-)
donc en fait je ne connais pas vraiment mon EF entre (5'10 - 5'20) ?
va falloir que je travaille ça car c'est important voire primordiale...
pour faire le plan SC...

PS : finalement Vancouver c'est pas plus froid que Metz en fait…souvenir d'un bidasse ;-))

@ JP
Le grand âge n'exagérons pas ….mais content de voir que tu suis et lis les conseils des copains…tu vas forcément y arriver ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/12/13 à 18:57:35

c'était de jamphy le post précédent hihihi...!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/12/13 à 19:10:40

...tu n'es pas obligé d'avoir l'oeil en permanence sur la pendule......un coup d'oeil de temps en temps et au fil du temps d'instinct tu seras au bon palier......c'est d'ailleurs un excercice que je fais pratiquer surtout en reprise foncière.....deviner la fc par rapport aux sensations....
...ensuite l'idéal étant de pouvoir charger la courbe sur un pc pour pouvoir vérifier le contenu réel de la séance....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 15/12/13 à 19:22:03

Ça me paraît quand même très peu, 25%. Avec l'échauffement et le retour au calme, je ne vois même pas comment on pourrait y arriver lors d'une séance vma, alors sur toute une semaine, j'ai un gros doute.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 15/12/13 à 19:22:08

@thb911 : T'habite a Vancouver ? on est voisin alors !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 15/12/13 à 19:23:28

Belle journée de Cross (gratuit) à Marseille, avec les juniors comme l'année dernière, mais avec plus de 30" de plus sur un parcours d'environ 6,4km... en 24'30" (3'51"/km). Beaucoup de travail encore en perspective pour revenir à un niveau qui m'a permis de réaliser un PB au semi de Cannes, prochain objectif fin février 2014 (pas de Prom Classic cette fois).

La douleur récurrente au talon droit depuis cet été semble avoir enfin disparue. Cà c'est cool.

Bons entrainements de fin d'année à tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/12/13 à 19:23:53

c'est vrai serge
quand tu achètes une montre cardio tu n'as pas ce genre de précisions...
merci à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.26.197.xxx) le 15/12/13 à 19:27:15

@thb911 belle progression.
@serge92, je ne pensais pas à des SL de plus de 2h00, lors de mes deux premiers marathons je n'ai fait à chaque fois que 2 SL supérieurs à 2h00 et inférieurs à 2h30. Je n'ai aucune difficulté sur les derniers kilo puisque qu'à chaque fois j'ai couru les 7 derniers 1 km/h plus vite que la vitesse moyenne des 42 km. Le but est surtout de travailler la future as42, de préparer les muscles aux futurs efforts et de garder une certaine habitude de la sortie longue.
Le prochain marathon que je dois courir à la particularité d'avoir un deuxième semi vallonné par rapport au premier qui est roulant, je cherche donc des méthodes afin de m'y préparer de la meilleure façon possible d'où l'idée de garder des SL plusieurs mois avant. Au fur et à mesure de ma progression je sais qu'il va être plus difficile d'améliorer mes temps et je ne veux pas (et ne peux pas) pour le moment faire plus de 4 sorties hebdomadaire et des gros volumes (75 km pour ma plus grosse semaine lors de la dernière prépa et 60 km en moyenne sur les 11 dernières semaines). Après 3h28 et 3h09'54, j'aimerais descendre vers 3h04/3h05 avant de tenter les 2h59'xx" en 2015 si possible au mdp.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 15/12/13 à 20:07:38

Pas le choix, quand on a plus de 50 ans et que l'on court le 10km en 40', il faut faire des bornes pour passer sous les 3h10 au marathon.
70km/semaine à l'année mais environ 85 en prépa spé dont 2 semaines à 100 pour les 3h09 de Toulouse.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 15/12/13 à 20:12:36

47 km entre vendredi soir et ce matin :

Vendredi soir : 12.38 km dont 10 x 1 côte de 200m

Samedi après-midi : 16,47 km dont trail de 10,35km en 49'16

Ce matin : 18,76 km sur parcours vallonné

Toujours du mieux côté ischio et je regagne un peu de vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 15/12/13 à 20:42:18

A J+7, toujours pas repris la course. Bonne recuperation generale, les quadrie sont bien,mais les ischios ont plus souffert que ce que je croyais et sont vraiment encore tendus et douloureux. Je prends mon temps.

Sur le commentaire de Phauto, bon, je ne suis pas non plus un ''jeune'' coureur, j'ai eu ma premiere license FFA en 1992...en poussin 1ere annee !. Mes references sont par exemple 2'42 en cadet 2 au 1000m (vice-champion de france 4 x 1000m cadet), puis dans l'equipe vice-championne de cross junior l'annee prochaine. J ai aussi participe un peu plus tard plusieurs fois au championnat de France de 10km, sur piste ca donnait 1'56 au 800 et 4' au 1500. Je ne peux donc pas raconter de salade, je ne debute pas la course a pieds, elle fait partie de ma vie depuis 20 ans (j en ai 32). C'est aussi ca je pense qui me donne cette aisance et cette parfaite connaissance de mes sensations et qui fait que je cours sans cardio, j ai grandi en courant finalement...Je sais assez instinctivement si je vais trop vite ou pas assez, si une séance est reussie ou pas, et je peux courir 40' au seuil a la seconde pres sur l objectif sans GPS ou FC. J ai aussi beneficie de l experience de plusieurs amis de haut niveau, comme un pote en 3'36 au 1500m, une copine multiple podium a France de Cross, des copains en moins de 2h30 au marathon...Pour vous dire, avec mes 1'56 et mon classement N3 a l époque, j etais un des seuls de mon groupe a n avoir aucune selection en equipe de France jeune arriver en Espoir...

Tout ca pour dire que quand je dis que je suis a l arrache et tout, c'est aussi grace a mon experience que je peux me le permettre...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 20:46:07

@Kenzo : Non j'habite à Metz (Nord-Est de la France). Je pense que jamphy a parlé de Vancouver en confondant avec Montréal ou j'étais cette semaine. Il faisait -14°c avec un ressenti à -19°c alors qu'à Metz, c'était plutôt du 1°c.

@Jean-Pierre : Ce qui a marché pour moi ne fonctionnera pas forcément pour toi. Ce type d'entrainement est visiblement hors norme en terme de rapport entre kms de FC et kms de travail, et de sortie longue (35kms à 3 semaines de jour J).
Ce qui est sûr (et surement étonnant en fait), c'est qu'à chaque fois (MDP 2012 et Metz 2012), j'étais prêt le jour J et je n'ai pas vu le 'mur' au 35ième km.
Maintenant en faisant plus de kms en EF, on doit encore améliorer son endurance avec peut-être le risque de se fatiguer. ça y est, je suis en train de relancer le débat...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 20:47:00

Je voulais dire << entre kms de EF et kms de travail >>

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.21.231.xxx) le 15/12/13 à 20:53:29

Sourire non non tu ne relances pas, puis il y a une notion que je ne vois pas beaucoup c'est prendre du plaisir à l'entrainement en tout cas pour moi si ç 'est contrainte dans tous les cas ce sera contre productif...Nous ne sommes quand même pas ici pour ce faire du mal.
Pour jamphy, oui je lis et parfois il m'arrive même de comprendre le language des CAP(puis quand jamphy écris il faut lire 2 fois)(re)sourire

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 21:01:15

@jamphy :
< et puis en es tu certain ?>>
Le site MyAsics ne parle pas de FC.
Tu donnes ce que tu fais actuellement, ton âge, ton nombre de sorties possibles par semaine et ton objectif.
Si tu es trop prétentieux, ton objectif est revu à la baisse et tu vois aussi si ton entrainement va être facile, moyen ou difficile...
Dans une semaine classique, il y avait pour moi :
- 5kms de footing
- une sortie plus longue à une vitesse dépassant mon maxi pour de l'EF
- un jour de récup
- 5kms de footing
- une sortie longue à une vitesse dépassant mon maxi pour de l'EF
- deux jours de récup

Donc seulement 10 kms de footing et donc sur une moyenne de 40 kms, cela ne représente que 25%.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 15/12/13 à 21:03:26

Jean Pierre laisse toi guider par notre ami Jean Phy tu iras loin et vite c'est notre mascotte ici.je reste S T O HiC x))D

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 15/12/13 à 21:03:44

@thb911 : OK !
Pour les sorties longues, Qu'Appelle tu hors-norms ? pour le coup, 35km a J-21 ca ne me choque pas. La, j ai fait 33km a J-35 / 35km a J-28 / 37km a J-21/34 a J-14.

Comme je l ai deja explique, avec mon coach, nous partons du principe qu il y a deux moments forts dans la semaine de prepa : la VMAlongue/ spe 10 et la sortie longue avec seuil spe21. Le reste, c est cool. Du coup, je m envoie comme il faut Durant la séance de spe10 (en gros 93% VMA sur des 1000m et jusqu a 90% sur des 3000m) et la SL, pour moi, c est une petite competition contre moi-meme, toujours courue a 15km/h de moyenne globale.

Mais cette fois, je vais aussi integrer au moins une sortie de 1h30 - 1h45 meme en prepa generale ou hors-saison. Mon Indice d'Endurance est encore faible (VMA de 20,5 km/h, 33'30 au 10 pour 2h44 au marathon...). Mon objectif final de ''marathonien'' etant de passer sous les 2h35, d'ici un a deux ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 21:13:48

@Kenzo : 35 kms à J-21 : ça dépend de l'allure à laquelle on fait ces 35 kms.
En fait, si tu veux voir la spécificité des Plans proposés, le plus simple et d'aller sur le site et de demander un Plan en rentrant ton dernier résultat. Mon conseil : Laisse au moins 4 mois pour avoir un Plan qui ne soit pas trop compressé.
Maintenant, je n'ai jamais regardé ce que donne un Plan avec ton niveau : Je suis dans un autre monde...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/12/13 à 21:17:46

Kenzo bravo joli parcours combien fais-tu au semi 1h13-14 ?
tu devrais effectivement pouvoir venir taquiner les 2h36-35 dans les prochains mois......attention à maintenir sur tes SL de l'endurance fondamentale malgré tout....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 15/12/13 à 21:19:29

@thb911 : J ai la chance d'encore bien recuperer. Mes SL, je les cours quasi a l allure de la course. Les 37km, je les ai fait en 2h30, soit sur un temps final de 2h50 au marathon. Et le lendemain, j enchaine mes 1h20 d'EF sans probleme.

Je persiste a ne pas comprendre comment se premunir de fin de course difficile si on ne simule pas a l entrainement. J ai fait 6 fois plus de 30km a l entrainement et je finis frais comme un gardon le marathon en battant mon record de 6'.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 15/12/13 à 21:20:35

Bonsoir à tous,

Bravo Sorel pour ta course !!!

Semaine allégée :
Mardi : EF 1h pour 10,2 (5'53 et 64% FCM)
Jeudi : 1h30 et 18,5kms dont 1000/2000/3000/2000/1000 entre 4'00 et 4'10 (84 à 92% FCM)
Dimanche : EF 1h pour 11,3kms
+ 3 séances de gainage de 20'

TOTAL de 40kms pour 3h30.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.26.197.xxx) le 15/12/13 à 21:53:03

@kenzo impressionnant l'allure sur tes sorties longues, c'est quasiment une compétition chaque week end, si je comprends bien tu ne fais pas d'as42 sur tes sorties longues mais tu travail ton seuil et ton as21.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/12/13 à 21:54:21

Kenzo suis d'accord avec toi ...souvent mes recommandations sur les SL se terminent par quelques minutes d'allure seuil qui reproduisent ce que tu dois ressentir sur la fin de marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 22:02:04

@kenzo :
Pour les SL : Je n'avais jamais dépassé la distance de 25 kms avant de faire mon 1er Marathon.
Et je l'ai terminé 'facile' : négative split de plus de 4mn.

Mais ça dépend en fait du rapport entre l'objectif visé et ce qu'on serait capable de faire si on s'entrainait plus...

C'est sûr que plus on vise haut, plus on est proche de son maximum et sans doute plus il faut préparer son corps mais sans pour autant trop le fatiguer.
Lors de mon dernier Marathon, j'ai fais la SL de 35kms à J-21 très facilement et le jour du Marathon, au km 26, je sentais déjà de la difficulté sur un faux plat montant avec le vent dans la figure et j'étais vidé au km 36...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 15/12/13 à 22:12:36

@Anthony : Oui, quasiment. Bon, attention c'est une vitesse moyenne. Je vais en gros courir a 13 km/h pendant 20'. Puis j ai mon heure de travail au seuil (4 x 15' ou 3 x 20', progressif durant la prepa) qui se court en moyenne a 16 km/h avec les recup. Puis de 40' a 1h10 selon la duree de la SL que j essaie de tenir proche de mon AS42. Donc sur une bonne pre-fatigue !

@thb911 : oui, j entends bien, ceci dit ca veut aussi peut etre dire que tu etais en sous-regime sur ton 1ere marathon et en sur-regime sur le suivant. Si je cours sur 3h15, je peux tenir 60 bornes...par contre si je pars sur une base de 2h30, malgre mes SL, je vais tenir 30 km avant d'exploser...C'est une question aussi de respect de tes allures et de courir dans une zone connue de ton corps.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 15/12/13 à 22:21:04

good job Sorel malgré les chutes et les bleus !
lachmann, même semaine pour moi c'est marrant, 3h31 pour 40.5km :-))))
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 22:48:16

@Kenzo :
Pour voir ce que propose comme Plan MyAsics, voici un lien pour télécharger un Plan que je t'ai imprimé avec les éléments en ma possession comme si tu venais courir le Marathon de Paris avec nous le 6 avril (T'a rien prévu ce jour là... ?) :

https://www.dropbox.com/s/bavjs2lt13ha1ms/PlanKenzo.pdf
Avec ton 2:44:45, il t'entraine pour descendre en 2:40:33 le 6 avril, 2014.

Dis nous ce que tu en penses...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 15/12/13 à 22:51:31

Merci bien. Le pire, c'est que je serai a Paris le jour du MdP mais impossible de me liberer, raisons professionelles...:(.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 15/12/13 à 22:56:26

@Kenzo : En regardant de plus près le Plan, je vois qu'il y a, à J-21, une SL... de 37kms !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 15/12/13 à 23:20:18

Ouais. Je ne suis pas choque par les sorties longues vraiment longues. Ce que j ai plus de mal a faire, et a accepter, c est de courir 6 fois par semaine, des heures et des heures, pas vite. Se taper 6h de footing par semaine a 12 km/h, non merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 16/12/13 à 09:59:28

Salut,
Un mois écoulé depuis Valencia, je n'ai pas encore repris les frac courts. Ca ne presse pas...
Prochaine course prévue le 05 janvier, première édition du all-run marathon à Cernay (78). Participation en duo (relais 2 x 21,1km), en espérant que la neige ne s'invite pas.

Ce matin, 12.37km en 1h (moy 4'51/km) avec:
. EF 5km moy 5'24/km
. 5000m dont 3000 à 4'21/km puis 1000 à 4'03 puis 1000 à 3'52
. RAC 2.37km
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 16/12/13 à 10:35:39

@thb911
Je trouve ce plan (https://www.dropbox.com/s/bavjs2lt13ha1ms/PlanKenzo.pdf) totalement ahurissant !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 16/12/13 à 10:43:53

J'ai fait une simulation pour moi :
à J-21 du marathon, voici la séance proposée pour RP 3h09 :
35 km Rythme 4:28 min/km !!!
+ une multitude de footing de 5 km pour 4 séances par semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/12/13 à 10:53:09

Bonjour à tous,

J'observe très souvent votre très intéressant Café des marathoniens et je viendrais partager mes séances avec vous.
En effet, je suis inscrit pour le Marathon de Nantes (27/04/2014) avec l'objectif 3h40. D'ici là, je ferai deux 10km, 1 15km et deux semi. Pour info, voici mes RP (42'57" sur 10km, 1h36'45" sur semi et 3h57' sur marathon.

A très bientôt sur le forum.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 16/12/13 à 11:09:44

@Picsou : Que cela soit bien clair : Je ne dis pas qu'il faut suivre ces Plans.
J'ai suivi ces Plans moi même sans avoir fait un choix réfléchi mais par hasard car c'est ce que j'avais trouvé à l'époque.
C'est très pratique car tout le planning est imprimé.
Suivant les saisies qui sont faites et les allures et distances réellement courues, il y a réajustement du Plan en cours, etc...
C'est aussi très simple à suivre car quasiment pas d'intervalle.

A vous lire et à suivre actuellement vos conseils, on voit bien que ce type de plan est diamétralement opposé à ce que vous préconisez.
Maintenant, vous avez écrit plusieurs fois qu'avec un entrainement de ce type, on ne peut pas arriver à faire un Marathon.
Notamment à cause du manque de kms en EF.
Or j'ai suivi ces Plans plusieurs fois avec succès pour moi (et sans aucun problème de manque d'endurance = Pas de mur) et aussi c'est vrai avec des échecs mais qui peuvent aussi m'être imputés (Parti trop vite 4'23 au Lac du Der, Méforme à Metz).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 16/12/13 à 11:18:50

@Picsou : En ce moment et en attendant de décider quel Plan exact je vais suivre pour le Marathon de Paris, je suis ton conseil : beaucoup de kms en EF.
Cette semaine, j'ai fait 63 kms en EF et seulement 5 kms à allure Marathon.
Je surveille de près l'évolution de ma FC à allure faible car j'imagine que ces Kms en EF devrait me permettre de diminuer cette FC qui chez moi a toujours été haute.
Ma FC au repos : 45
Ma FC mac : 184
Quand je cours à 6'/km, je suis en moyenne à 134 actuellement sur une sortie d'une heure. Exemple, la FC passe de 130 à 138 en une heure à vitesse stabilisée (Sur Tapis cette semaine à Montréal).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 16/12/13 à 11:26:20

@ Bernard#11:
Bienvenue au Café. Très bon choix que le marathon de Nantes.
Pour le logement sur place, la formule package hôtel + dossard proposée par l'organisateur est intéressante. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 16/12/13 à 11:37:06

@thb911 : 37 kms allure marathon pendant l'entrainement, ça me parait lourd lourd quand même ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 16/12/13 à 11:45:33

@thb911
Si tu as réussi de tels chrono avec ce plan, cela veut dire que tu as un potentiel énorme sur cette distance.
Je ne suis pas pour forcément tout révolutionner mais plutôt pour apporter des petites touches à ce qui a marché ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 16/12/13 à 11:49:38

+1......marge de progression importante......

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 16/12/13 à 11:52:22

...tout comme pour Kenzo.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 12:01:26

Hier Seance R-Pace 10x400/400 vite/lent. Couru les 400 entre 1'10 et 1'11, total des 400 vite 11'48"69 soit 1'11"07 de moyenne. Total sortie 1h20.
Adj footing 1h05.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 16/12/13 à 12:06:40

Saxo belle séance tout à fait dans le cadre .....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/12/13 à 12:09:14

@Yasso: Bonjour et merci du tuyau mais j'ai déjà pris le pack hébergement+ dossard. A 88 euros, c'eût été dommage de se priver.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 16/12/13 à 12:18:49

@ Saxo: attention, l'R-Pace peut être très contagieux !! :+)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (84.102.210.xxx) le 16/12/13 à 12:43:26

Bienvenue à toi @Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 14:09:04

@Serge92 merci! La prépa de Berlin m'a apporté beaucoup de puissance. J'adore ces séances qui vont vite, gérer le virage mettre un coup de turbo dans la dernière ligne droite…j'aurais fait un pistard potable si j'avais pas commencé à 38 ans!
@Yasso, joli!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/12/13 à 14:10:34

@bowther: Merci et bonjour à toi

J'en profite pour poster ma semaine d'entraînement (en mode entretien)

Mardi: 1h15 à en EF
Mercredi: 30'+ 2*12'AS42+15' RC
Vendredi: Endurance active
Dimanche: Sortie longue en endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 16/12/13 à 15:02:01

Sacré Yasso :-))) en plus c'est bin vrai qu'c'est contagieux l'R-Pace ... demain sans doute pour moi même si je ne sais pas trop c'que ça veut dire :-))) j'peux commencer mollo par des 200 avec 200 de récup hein mon Sax' ? à fond j'imagine ...

Ajd, merci la météo, au risque de faire bisquer les nordistes: super soleil, pas de vent, habillé tout en court, le toooop !!!
14.5km à 4'46 de moyenne et 75% fcm, j'aime mon cardio quand il est sympa comme ça ^_^

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 16/12/13 à 15:47:36

@Cotote28 : 37km en SL ca te parait ptet enorme mais c'est (quasiment) faisable. Je passe mes 4 dernieres sorties longues entre 33 et 37 km entre 14,8 et 15.1 km/h de moyenne pour un marathon couru a 15,36 km/h. Par contre, je cours les SL sur un terrain mesure mais tout plat, c est donc assez facile. Je cours en ville, pas moyen d avour autre chose sur du non-bitum . Par contre, le reste de l EF c est sur terrain valonne.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 16/12/13 à 15:53:49

coyote28 s'est transformé en cotote28.
Je sens qu'il va finir en cocotte28... !! :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/12/13 à 15:56:53

Saxo dans le virage bien pousser sur la jambe externe pour faire un bon coureur de 400...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 16/12/13 à 16:08:18

@Kenzo : C'est tout simplement énorme je trouve, mais au moins ce qui est sûr c'est que si ça passe à l'entrainement, le jour de la course, ça paraît presque facile ...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 16:09:42

Encore une fois les SL…pas en km mais en DURÉE. Moi aussi j'ai fait 36km cet été, mais à 14km/h c'est 2h30. Et à 11km/h c'est 3h30...
@Serge92 ok pour le virage!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 16/12/13 à 16:12:21

"Et à 11km/h c'est 3h30.."
36 km en 3h16 pour 11 km/h ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/12/13 à 16:13:55

...OUI on regarde les kilos à la fin de la séance programmée normalement sur des durées par paliers.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/12/13 à 16:17:48

@tous:

En plan marathon: Incluez-vous obligatoirement des portions d'allure marathon dans vos sortie longues?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 16:31:07

@gilou, les 400 pas à fond bien entendu. Sinon y'aura plus personne à la 4e fraction :-)
C'est l'occasion pour moi de préciser certaines choses chez Daniels qui ont été déjà dites ici mais qu'il est bon de rappeler.
La séance R-Pace nest pas une séance VMA à la française. Même si le nombre de 400 est équivalent (de 8 à 12) la récupération est quasi complète.
Daniels est un physiologiste de renom avant d'être un entraineur de référence outre atlantique. Et en bon physiologiste, chaque séance doit faire travailler un point précis au coureur. La séance R-Pace vise à faire un travail bio-mécanique et musculaire et non un travail aérobie. La récupération quasi complète permet au coureur de garder une certaine fraicheur tout au long de la séance afin de garder un geste efficace, tout en décontraction et haut sur les appuis.
Cet séance permet de débrider la foulée et sera complétée par 2 autres séances : le I-Pace pour la sollicitation de la V02max et le T-Pace pour le travail au seuil.

Pour en revenir à l'allure, pour un coureur en 3h sur marathon, la (fameuse ou fumeuse) vma sera environ de 18.
Une séance classique de vma, 10 à 12x400 rec 200 ou 1' pour ceux qui font une recup passive sera tournée vers 1'25.
La séance R-Pace sera elle tournée plus vite, vers 1'20. Pour une première séance 8x400/400 est déjà bien.

Pour ma part je vais faire tourner ce cycle de 2 semaines 2 ou 3 fois avant d'orienter plus seuil.
Première semaine
R-Pace 10x400/400 /seuil 3x3000 /4 footing dont un de 1h45
Deuxième semaine
R-Pace mais en côte 20x35"/1' (en remplacement de 200/200) / I-Pace 5x1000 ou 4x1200 rec temps d'effort -1' /4 footing dont un de 1h45

Voilà pour Jack Daniels. A noter également que chez Daniels le travail au seuil est souvent sur des gros blocs type 20' voir plus. Pour ma part je préfère un travail fractionné de 4x8' ou 3x10' qui engendre moins de fatigue.
J'ai également remplacé les 200/200 par un travail en côte assez bénéfique dans la préparation d'un marathon. On peut également compléter ce travail de côte par un travail de descente afin de se renforcer musculairement en prévision du fameux 35e…

P.S : Quand les cons ne sont pas là, le post est quand même plus agréable à lire.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (206.29.182.xxx) le 16/12/13 à 16:37:40

Moi je me mesure tout le temps le nombre de kilos de bite que je me prend dans le cul APRES la seance !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (212.234.218.xxx) le 16/12/13 à 16:40:50

"Moi aussi j'ai fait 36km cet été, mais à 14km/h c'est 2h30"

@Saxo
Bah je croyais que tu misais sur les blocs et que tu déconseillais les SL de 2h30 (tu suggères plutôt 2h, ou 2h15 au max) ? J'y perds mon latin moi :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 16:52:00

@Bernard, oui je mise sur les blocs. Dans l'absolu et pour tout le monde c'est la meilleure approche pour préparer un marathon.
J'ai fait deux sorties de 2h30 cet été qui n'était pas prévue par l'entrainement de Cottereau. Cet entrainement ne prévoyait rien au delà de 2h. J'ai fait ces deux sorties 8 et 6 semaines avant le marathon, plus pour me donner confiance et bonne conscience…pas facile d'admettre que l'on a pas besoin de courir plus de 2h pour bien se préparer. Mais je pense que Cottereau a raison. Je n'avais pas vraiment besoin de ces sorties.
Pour répondre à ta question, non il n'est pas obligatoire de mettre de l'as42 dans ses SL. Le bloc le plus efficace : Seuil - SL - 1h30 avec AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/12/13 à 16:54:29

Bernard normalement oui.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 17:02:58

Oui mais ce n'est pas obligatoire. Tout dépend de l'architecture du plan.
Chez GM oui dans son Plan 2h30/2h45, non dans sont plan 2h45/3h15 et non dans son plan 3h50
Chez Pfizinger non mais les SL sont courues en endurance soutenue, entre 20% plus lent que as42 au début de la sortie pour finir à 10% plus lent.
Chez Daniels il y a des SL quasiment toutes les semaines (21 dernières semaines) et seulement 3 avec de l'as42
Chez Cottereau, les plus longues sont sans as42 mais beaucoup de sortie mi-longues (entre 1h15 et 1h45) avec de la résistance douce (autour de l'as42).
Hanson je connais moins.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 17:07:56

Même certains coureurs rapides cours leur SL sans seuil ou as42.
Par exemple Julien Cottin qui viens de courir Amsterdam en 2h24 à préparer LaRochelle 2011 avec des SL de 2h30 en endurance fondamentale (14km/h en 2h30 pour lui). Souvent le lendemain d'un séance dur (vma longue, voir compétition courte).
Par ici sa prépa :
http://juliencottinrunning.over-blog.com

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/12/13 à 17:10:26

...raison pour laquelle je disais normalement en fait tout va dépendre pour moi du nombre de séances par semaine et de l'existence d'un bloc "week-end" ou non.....
si le samedi il y a une séance seuil le lendemain la SL sera prévue jusqu'à la limite du palier marathon ou même mins suivant ce qui aura été produit la veille...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 17:13:17

@Bernard tu vas prendre quel plan?

Erratum, chez Pfizinger l'as 42 est travaillée sur certaines SL (et sur des gros blocs…à l'américaine).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 16/12/13 à 17:18:15

@Saxo : +1, c'est en duree, il se trouve juste que je parlais du nombre de km...Mais oui, le travail est en duree.

Pour ma part, l'AS42...c'est l'allure de la course et c'est parfois la surprise. J'essaye juste d etre le plus fort possible en arrivant a la course et voila. Pour cette course, je voulais juste faire moins de 2h50, je suis parti sur 2h43 et j ai quasi tenu..c est donc mon AS42 !

Tiens, vous remarquerez a la lecture des IP que je me suis aussi fait troller mon pseudo.

@Faux Kenzo : Pauv' con.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/12/13 à 17:27:32

Kenzo on avait remarqué.....ce magnifique langage ....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.171.xxx) le 16/12/13 à 19:53:50

Bonsoir
n'ai pas su m'obéir ce soir, je ne devais pas sortir, mais en rentrant il y avait les chaussures neuves qui m'attendaient...j'ai fait un espéce de fractionné 5fois 5mn avec 2.5 mn de plus lent entre avant 15 mn de chauffe et après 10 mn tranquille envron 1h au total

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 16/12/13 à 20:06:33

Y'a quelques temps on avait le dicton ou la réplique de film du dimanche soir...:-)
Celle qui me vient à l'esprit : "les cons ça ose tout, ç'est même à ça qu'on les reconnait !"

Sinon, sortie très tranquille hier matin pour moi : 15.1 km en 1h17m30s

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (membre) (81.64.25.xxx) le 16/12/13 à 20:08:32

Bonsoir à tous
@saxo: je vais suivre le plan GM 3h30.
Je m'entraîne à la GM depuis 1 an et demi et ça marche plutôt bien. Pour mon premier marathon, j'avais suivi le plan 3h50 mais je voulais surtout finir sous les 4h

@Serge: très intéressant, ces blocs...En fin de SL, cela doit rappeler la fin d'un vrai marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 16/12/13 à 20:09:51

J'oubliais : welcome à Bernard :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (membre) (81.64.25.xxx) le 16/12/13 à 20:18:24

@olivier23: enchanté :)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 16/12/13 à 20:19:11

Bienvenue Bernard et merci SAxo pour ces nouvelles précisions concernant les différentes philosophies capesques !!

Rien pour moi ce soir

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (80.185.214.xxx) le 16/12/13 à 21:18:46

picsou : <>

Serge92 : <<+1......marge de progression importante……>>

@Tous les deux : J'aimerais tellement vous croire… mais je pense sincèrement que ma marge de progression n'est plus si importante.

Suite à vos conseils et en attendant de démarrer un Plan (Voir plus bas), je fais des kms en EF.
Cette semaine 63 kms en EF et seulement 5 kms à allure Marathon.

Ensuite, la question est : Quel Plan suivre pour le MDP 2014 et donc quand le démarrer ?

Et Bienvenue à Bernard !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 16/12/13 à 21:58:32

Today : 51' footing de récupération 9,2km (5'34"/km). Plus frais en soirée que les conditions vécues par Gilles à midi, mais ce sera pour moi la prochaine fois.

Comme Saxo, je me suis inscrit tardivement au MDP (ainsi qu'à la Scala party) en espérant pouvoir retrouver à temps pleine possession de mes moyens. Yaka.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.150.61.xxx) le 16/12/13 à 22:19:40

@Lonelybud…Yaka!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 16/12/13 à 22:22:36

@thb911 : ne te sous-estime pas...on peut se surprendre ! Quant a moi, j estime ma marge a environ 10 - 12 minutes, c'est ce qu en penses aussi mon coach, avec plus de bouteille, plus d'experience et plus de continuite, sur deux - trois ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/12/13 à 22:25:50

OUI faut y croire...QUI OSE GAGNE....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 16/12/13 à 22:41:15

Récup cool avec mon Whâ:
Etonné des suites du cross d'hier, pas de jambes lourdes, pas de courbatures, juste un peu chaud (12°) à l'heure de mon footing.
45' : 8,5 kms : fcmoy 125.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/12/13 à 22:46:14

Je remets ce sujet qui vient d'être supprimé pour la seconde fois….sujet trop brulant Monsieur le modérateur Serge que j’aime bien pourtant….
Remarquable reportage de L'EQUIPE 21 ou l'on a pu constater le courage de notre Ministre des Sports tout comme celui de certains Président de Fédération ou de clubs.
Il est d'ailleurs à souligner que cet aspect n'est jamais évoqué lors des formations...serait-ce dérangeant

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 16/12/13 à 23:21:06

ça parle de quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (81.250.65.xxx) le 16/12/13 à 23:47:39

@D''N : des vies aux lances secs su ailes dans le sport

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 17/12/13 à 05:33:38

Ce post devient une étude pathologique humaine, on y parle de frustration, de Narcisse, de sexe, on se compare, on refoule, on foule heureusement que Gribouille est là pour faire d'hiver SION)))))))Allez les gars la vie est belle)))))))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.25.96.xxx) le 17/12/13 à 06:55:40

Bienvenu @bernard
@saxo intéressant ton intervention sur les SL et les blocs. Je pense améliorer ma préparation en faisant des blocs le week end pour mon prochain marathon, chose que je n'ai pas fait lors de ma dernière préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/12/13 à 09:05:40

Bonjour à tous

Cette semaine sera une semaine plutôt douce.
Sortie de 1h15 ce soir tout en EF (70%FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 17/12/13 à 14:01:27

Salut le café,
tout d'abord merci @Saxo pour ces explications très claires sur les différentes approches, blocs, SL etc ... et merci aussi pour le mini plan que je vais suivre jusqu'au 10km de Garons (même si je ne suis pas certain d'y aller ...), un joli programme qui me plait beaucoup !

Ajd c'était 8x400/r400 visés en 1'20
1'21.2 / 21.2 / 18.9 / 19.1 / 16.0 / 17.4 / 18.3 / 18.3 / 19.8
j'en ai fait un neuvième "cool" car j'me suis gouré sur la première récup (600m), pas très régulier, j'aurai pas dû pousser autant et me 'contenter' des 1'20 car j'ai qd même pioché sur les dernières lignes droites.
Voilou, encore un super soleil et des conditions top pour une séance qui arrache bien !
15.5km pour 1h15 au total.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 17/12/13 à 14:22:31

Hello,
Pas mal Gillou "la sauterelle galopante" !!
Pour moi ce midi, 20km d'endurance en 1h40 (moy 5'03/km), 74%FCM.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/12/13 à 15:13:54

Hello,

petit récap de mes entrainements.

Vendredi : endurance 1h et 13.6km

Dimanche : 35-40' d'endurance
puis 4*1000m courrus à 3'10 de moyenne en prenant pas mal de récup (2'/2'30 environ).
et 3km de récup

Lundi : 1h05 de footing courru entre 4'40/4'50 au km.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/12/13 à 15:31:25

Pour diversifier, ce soir je vais à la piscine(2 heures de nage, 1 fois semaine)ça me fait un jour dit récup et du bien apparamment,9 semaines avant marathon.
A partir de 6 semaines avant marathon je ne le fais plus pour ne pas puiser sur le physique général et axer CAP uniquement CAP.

Pensez vous que c'est un bon plan?
Sur ce café je ne lis pratiquement que des entrainements très pointus CAP
rappel :55 ans(je débute 6.5 mois d'entrainement)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 17/12/13 à 16:33:10

Salut,

Ce midi, petite sortie en EF super agréable (11kms/59') : 14° et du soleil, inespéré...

Sinon pour alimenter 'factuellement' le débat sur le kilométrage, mes stats perso :

Vétéran 2 (57 ans)
2012 : 189 sorties pour 1900 kms environ (37 kms/semaine en moyenne). Allure moyenne 9.9 km/h pour une FC de 142 (80% FCMAx) --> Marathon Berlin en 3h49

1er semestre 2013 : 120 sorties pour 1424 kms (55.4 kms/semaine en moyenne). Allure moyenne 10.4 km/h pour une FC de 135 (75% FCMAx) --> Marathon Annecy en 3h26 après plan GM (5 sorties/sem. sur 8 semaines)

2eme semestre 2013 : 117 sorties pour 1555 kms (59.5 kms/semaine en moyenne). Allure moyenne 10.6 km/h pour une FC de 134 (75% FCMAx) --> Marathon Amsterdam en 3h23 après plan GM (5 sorties/sem. sur 8 semaines)

De là à dire qu'il y a une relation directe entre kilométrage et résultats, y'a qu'un pas...
En tous les cas, pour moi ca a l'air de fonctionner, les résultats du marathon d'Avril pourront le confirmer .... ou pas...

@+
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 17/12/13 à 16:37:14

...étonnant ?...NON ...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 17/12/13 à 16:44:04

Corrélation kilométrage/ "perf" sur marathon pour moi :

2008 (45 ans) : 2230 km => 3h29'11"
2009 (46 ans) : 2393 km => 3h23'39"
2010 (47 ans) : 2649 km => 3h21'26"
2011 (48 ans) : 2916 km => 3h17'49"
2012 (49 ans) : 3238 km => 3h12'45"
2013 (50 ans) : 3600 km => 3h09'18"

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 17/12/13 à 16:46:21

pas étonnant non. D'autant plus que plus tu cours vite plus tu fais de km pour un même investissement.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 17/12/13 à 16:47:27

7,77 km en 47'30" (6'07"/km) à l'instant, dont 8 X 25"/40" en côte (assez prononcée). FC moyenne 128, max 174.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 17/12/13 à 17:06:32

Impressionnant comme volume...
Je viens du coup de faire mon bilan 2013...et ca donne...2135 km...Avec deux prepas marathons dedans (Janvier - Mars pour 2h50 et Aout - Decembre pour 2h44). Mais pas grand chose entre les deux..

Si je me tapais 3000 bornes par an, ptet que je passerai sous les 2h40...On va essayer en 2014 !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 17/12/13 à 17:11:33

Pas le choix, quand tu n'es pas doué, tu dois bosser :(

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 17/12/13 à 17:19:22

Oui enfin quand tu es doue aussi...quand on voit les bornes que font les Kenyans...
En fait, tout depend de ce que tu veux faire. Si je voulais courir en 3h, je me contenterai de 3 sorties, une spe10, une SL et un footing et je fais 3h. Par contre, pour descendre, en effet, il faut bosser. Mais c'est relatif a ton envie de faie des marathons ''performance'.

Ici aux US, beaucoup de gens court a la cool, s'entrainent deux fois par semaine et court 7 ou 8 marathons par an, mais juste pour le plaisir, largement en deca de ce qu'ils pourraient faire (genre en 4h30 alors qu il pourrait etre en 3h45). Finalement, c'est une approche assez conviviale. Ca permet de se prendre un week end sympa, de participer a la fete qu'est le marathon, sans se prendre la tete ou quoi, quand on sait de toute facon que meme en se dechirant, on fera un grand coup 3h50...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 17/12/13 à 17:57:34

@picsou
"Pas le choix, quand tu n'es pas doué, tu dois bosser :("

'Bosser', c'est pas le terme que j'emploierai : y'a une connotation de contrainte qui ne me va pas.
Si je cours 3000 kms/an, c'est toujours pour le plaisir : pour les sensations (côté physique) que ca t'amènes sur le moment mais aussi pour les résultats (perfs) que tu vas pouvoir en retirer plus tard (côté mental).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 17/12/13 à 18:19:48

Oui, ''bosser'', vaste question...J'avoue qu'ayant toujours couru pour la competition, depuis mes annees poussins (ah, mon premier 1000m couru en 3'52 en epreuves combinees en poussin 1er annee, que de souvenirs ! ;) ) et ayant appartenu pendant 15 ans a un groupe d'assez haut niveau, on courrait pas pour le plaisir.
Encore aujourd'hui, malgre mon vecu et un niveau pas extraordinaire mais suffisant pour faire des perfs sympas, j ai du mal a prendre du plaisir. Je ne cours jamais gratuitement, comme ca, parce que j en ai envie. je cours parce que c est dans le plan, parce que je sais que je serai plus fort. Mais courir sans objectif, comme ca, ca depasse mon entendement. Je trouve que c est tout le temps dure de courir, ca fait mal aux jambes, ca fatigue, ca essoufle, on a chaud on a froid...et pourtant je repartirai dans un mois pour une nouvelle prepa avec les 2h40 en vue...Curieux l'attrait que j'ai pour cette epreuve. Finalement, c'est plus la dynamique de perf, de progres, de depassement qui me fait continuer, l'image de moi meme, et cette capacite quasie existentielle a me depasser...Apres, pas beaucoup de plaisir la dedans...je prefere largement boire un bon café en bouquinant !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 17/12/13 à 18:25:52

Kenzo, merde la vie c'est pas ça, moi quand je cours je prends du plaisir je prends toujours du plaisir tu s'erais pas un peu trop besogneux ken?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 17/12/13 à 18:45:31

Disons que plus que de plaisir, je parlerai de satisfaction...Mais c est vrai que oui, je suis un peu besogneux. Pour vous dire, mes SL de plus de 2h, je les fait autour d un lac sur un parcours de 4,5 km...donc 6 a 8 tours...Pareil, mes footings en EF. c est sur un parcours de 1600m, toujours le meme. Mes séances, j ai pas de pistes, c'est sur tapis...Donc c est plus la satisfaction de l effort que le plaisir, oui. J ai besoin de repere, de chrono, de perf. Faire du trail a 10 a l'heure, c est impensable.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/13 à 18:49:54

Enzo pour ne fais tu pas tes séances fractionnées en nature, avec des repères (marques au sol, aux arbres, etc...) cela serait surement plus agréable et plus réel que sur un tapis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 17/12/13 à 19:07:09

J y ai pense...mais j'habite en pleine ville, j ai juste un parc a dispo mais il est plein de relance et de bosses...e l utilise pour l endurance mais c est tout. Impossible de courir a 18 km/h la dedans. Surtout qu en plus, je sors rarement du taf avant 18h, il fait deja nuit d'octobre a avril...le tapis c est pas si mal, tu regles ta vitesse, tu es reglo sur les allures, tu peux boire...Et niveau allure, c est pas si simple, pas plus facile qu en nature sur route ou piste. Juste faire gaffe a bosser les ischios sur d autres séances car musculairement, le tapis, ce n est pas tres efficace.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (77.204.81.xxx) le 17/12/13 à 20:01:45

@Kenzo et Jogman
Pas beaucoup de plaisir à l'entrainement sur les séances dures.

C'est pourquoi je multiplie les compét., seule source de plaisir sportif pour moi ;)

30 compétitions en 2012 et 29 en 2013.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jean-pierre (invité) (90.44.227.xxx) le 17/12/13 à 20:03:19

Et la piscine la dedans, vous me laissez me noyer??

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (membre) (81.64.25.xxx) le 17/12/13 à 20:08:24

Bonsoir

@tous: sympa ce débat sur le plaisir de courir. Pour ma part, c'est 100% amusement, j'attends toujours la séance suivante avec impatience et plaisir. J'espère que ça durera. Effectivement, il faut faire des bornes de manière intelligente pour progresser (merci l'EF)sinon on part à la cata. Je connais nombre de runners qui fractionnent à mort et font des intervalles monstrueux. En compétition, ils finissent à la ramasse, bref...

Ce soir, footing progressif tout en EF: 12.7km en 1h15 à 69% fcm.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 17/12/13 à 20:18:13

Ah ouais pour le coup moi c est marrant par contre, je kiffe me dechirer sur un bon 6x 1500 sur tapis, 92% VMA...mon passé de pistard sans doute...Une séance de spe800 ou spe1500, c est autre chose que du seuil ou une VMA longue...mais c est plus court. Du coup, le violent passe bien...

Nan mais attention, je ne veux pas non plus passer pour le boeuf qui court sans plaisir...Je kiffe ca evidemment, mais quand meme dans une perspective de satisfaction liee a la reussite de la séance. Le vendredi soir, veille de Sl, je suis content et j espere etre bien. Ce que je veux dire c est que j aime courir et etre bien mais je ne le ferai pas sans compet' au bout.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 17/12/13 à 21:07:32

Bonsoir à tous,

SL de 2h00 pour 24kms soit 5'00 tout pile et 72,5% FCM (142) dont 17kms à 4'45 en moyenne et 74% FCM...

J'ai les guibolles qui vont bien dormir ce soir... il va falloir s'habituer à mieux encaisser ces SL... cela va passer par une allure plus douce vers 5'15 voire 5'30 et on verra les sensations à la fin car là, j'ai vraiment la sensation d'avoir puisé...

A suivre

Demain, récup tranquillou. Belles séances Gillou et Yasso !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (172.56.30.xxx) le 17/12/13 à 21:16:46

Je kiffe aussi les grosses queues veineuses !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (membre) (81.64.25.xxx) le 17/12/13 à 21:25:18

Belle sortie, Lachmann

Un marathon en vue?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jogman (invité) (79.86.117.xxx) le 17/12/13 à 21:28:33

Concernant le plaisir, je serai assez d'accord avec ça.
C'est tiré d'un entretien avec Guillaume Le Blanc, philosophe et coureur.
http://m.rue89.com/#/news/236174

"Qu’est-ce qui vous attire dans la course ?

Il y a quelque chose d’un peu masochiste dans la course. On cherche un type de bien-être, lié à une expérience de douleur. Il y a aussi cette dimension du passé-composé dans la course. « J’ai couru. »

Parce qu’après, il y a une forme de sérénité que je vois comme une forme de médecine.

Mais après quoi courez-vous ?

Alors ça c’est la grande question (rires). Il me semble qu’on court toujours après une certaine idée de la course. Elle se jouerait dans la course mais elle n’arrive sûrement jamais.

Je cours après quelque chose que je n’arrive jamais à rejoindre. C’est ça qui donne envie d’y retourner. C’est une énigme. C’est important de reconnaître que c’est une énigme profonde. Parce qu’on ne peut pas dire qu’on court après un type de plaisir. Il y a du plaisir mais c’est un plaisir très étrange. Il y a de la douleur aussi."

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (2.4.148.xxx) le 17/12/13 à 21:58:17

@Gilou, Good job! tu risques d'avoir les jambes un peu dures pendant 2 jours (effort inhabituel).
@Lachmann, joli aussi 12km/h de moyenne! Et Yasso..ça cavale

Pour moi séance exprès ce matin (par manque de temps) footing 40' dont 5x100/100 vite/lent à la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 17/12/13 à 22:07:41

Salut à tous, un petit retour sur le Forum pour vous dire que pour moi ça sera le marathon Seine et Eure le 19 octobre 2014 avec pour objectif - 2h35, la marche va être très haute mais je pense que cela est possible vu que je progresse encore beaucoup, je suis passé a 6 séances par semaine et des fois 7 séances avec du biquotidien, pour l'instant place au cross et a la corrida de Houilles pour essayer de passer sous les 33'30 après mon 33'59 de montigny et mon 33'45 de Monterreau, mais de toute façon, 2013 fut une tres belle année sportive pour moi (36'15 à 33'45 sur 10 et 1h16 à 1h14'45 sur semi). Bonnes fêtes de fin d'année a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.21.221.xxx) le 17/12/13 à 22:09:33

Courir pour le plaisir est une évidence !!!!!Sinon ????Et l'idée de participer à des compétitions comme dit Kenso (au Us) et picsou qui fait plein de compet pour le plaisir sans chercher à systématiquement performer , je le vois comme cela enfin au moins sur 2014.Après sera peut être une autre histoire..

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 17/12/13 à 22:11:21

Merci Bernard#11 et Saxo !!

@Bernard#11 : le marathon de Paris 2014. Ce sera mon 3ème après Paris 2013 et Toulouse en octobre dernier.

@Saxo : je tente de "borner" sur les allures comprises entre 4'30 et 5'00 c'est-à-dire les allures AS42- mais pas évident car cela fatigue assez sans que l'on s'en rende vraiment compte car c'est une allure plutôt agréable en fin de compte et le cardio en témoigne...mais mon endurance étant ma principale faiblesse, j'accuse un peu le coup... je vais donc multiplier ces SL mais en commençant plutôt entre 5'00 et 5'30 la première moitié et ce n'est que sur la seconde partie que je vais "enquiller" les kms sur ces allures plus rapides.

Je vais systématiser ces SL. Cela ne pourra que me "renforcer" pour Paris, même si cette endurance ne s'acquière qu'au fil des années !

A++ et soigne bien tes bobos !! En tout cas, tes séances sont toujours impressionnantes !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (92.147.81.xxx) le 17/12/13 à 22:39:13

Hello la compagnie,

@Lachmann : ça promet pour Paris !! :-)

@tibo28 : pas mal le 33'45 à Montereau vu la douche qu'on a pris au départ, un temps plus modeste pour moi à cette course ! ;-)

Encore une sortie nocturne pour moi ce soir à la frontale : 12.5 km en 1h, accompagné par un voisin, un ptit jeune minime 1 qui promet !! La relève est assurée :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 17/12/13 à 22:40:56

Bonsoir à tous !
Le calendrier 2014 commence à prendre forme. J'espère n'avoir oublié personne ...

Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (février 2014) : Jean-Pierre (à confirmer)
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20
Fribourg (6 avril 2014) : Eugène (à confirmer)
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Lieu à déterminer (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre 2014) : Cyril
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 17/12/13 à 23:06:34

@Tibo28 : Belle saison en effet. Attention quand meme. du biquotidien quand on vaut 33'30...Fait gaffe a la blessure ou en surentrainement. Deja 6 fois c est deja pas mal a mon avis.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (2.4.148.xxx) le 17/12/13 à 23:25:11

@Tibo28, bravo pour ton 33' et ton 1h14…quelle progression! bonne chance dans tes prochains objectifs.
@Phauto….et moi?? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 17/12/13 à 23:28:06

@yasso, 20bornes par ci, SL par là, pfffff t'es un sacré avaleur de bitume, + de 4000 cette année, waaaouch !!

@Lachmann, pfff jolie SL aussi, avec un beau cardio, t'es sûr de manquer d'endu ? ou plutôt de volume ?

@SAxo, merci j'espère que les gambas iront ... car en prévision de vendredi midi ;-) je compte faire un décrassage très lent demain (à jeun, maxi 45mn) puis les 3000 jeudi, pour ensuite faire endu à jeun vendredi matin ...

@Lonelybud à Paris c'est cool !

Sinon ce site est formidable ... le modérateur tranche les sujets comme celui des violences sexuelles dans le sport, en rapport avec le reportage sur l'équipe21 et à côté de ça il laisse tranquillou les malades mentaux qui postent des horreurs en usurpant les pseudos ... c'est formidable !

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 00:11:16

Gilles oui hier soir j'ai été par 2 fois censuré ayant ouvert avec le titre" Violences Sexuelles dans le Sport" suite au remarquable reportage sur L'EQUIPE 21...alors que par ailleurs on peut constater des propos plus qu'outranciers .....Serge le modérateur tu as mon mail depuis des années pourrais-tu me dire par MP le pourquoi de cette censure.....MERCI

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge le modo (invité) (206.29.182.xxx) le 18/12/13 à 03:10:25

C'était pas assez pervert, ça manquait d'obscenités !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 18/12/13 à 06:41:07

@Merci Saxo et Kenzo, a bientôt pour de nouvelles aventures...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 18/12/13 à 06:49:58

@phauto: tu peux me rajouter à Amsterdam, j'y serai si tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 18/12/13 à 07:52:36

Merci Olivier et Gillou (belles séances en perspectives avec un 3x3000 ?) mais il y a encore du boulot. Je confirme que je manque vraiment d'endurance. Pour faire un semi, pas de souci mais pour en faire deux de suite, c'est plus compliqué ;-) !!

Bravo tibo pour tes chronos !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 18/12/13 à 09:14:43

Serge, il est possible que ce ne soit pas Serge, mais un robot. Il y a des mots qui sont pris en compte et hop la censure se met en place. Il est possible de contourner en décomposant les mots, comme l'a fait Olivier23 en répondant à ma question.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 18/12/13 à 09:22:15

Hier soir, séance seuil club Free (3000-2000-1000-500) mais pour ceux en retour de cross dimanche, que 3000-2000.Moitié chemin sans rendement, moitié route.
3000 : 12' R=3' Fcmoy 151
2000 : 8' Fcmoy 180 (cardio fou avec un max à 199 :)
Total: 1H05': 12,5 kms
Un peu de raideur sur le fin, mais satisfait de la séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yass0 (invité) (135.245.224.xxx) le 18/12/13 à 10:10:14

Hello,
Ce matin, 15km en 1h15 avec:
EF 5km à 5'39/km de moy, 70%FCM
seuil 5km à 4'/km, 90%FCM, récup 2km
AS42 1km en 4'21, RAC 2km.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 10:15:41

D"""""""N...oui possible...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 10:16:40

D"""""""N...belle séance jeune homme...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 18/12/13 à 10:34:51

@lachmann, belle sortie et beau programme à venir pour toi jusqu'à paris. Tu vas très certainement atteindre ton objectif, en tout cas je te le souhaite.
@kenzo, je comprends ton approche du plaisir en cap, le fait d'améliorer ses chronos régulièrement est motivant et je ne me vois plus moi aussi courir sans objectif de compétition derrière. Il y a un peu plus de deux ans je courais en endurance sans rien connaître au fractionné, seuil, vma et autre. Je courais uniquement lorsqu'il faisait beau, en gros d'avril à septembre, pour garder une activité physique et parfois je ne courais que quelque fois dans l'année notamment quand je pratiquais le tennis puis début 2012 une envie subite de faire un marathon. Je m'y suis donc préparait en moins de 5 mois alors que je n'avais pas couru depuis 4 mois, désormais je m'entraine du 1 er janvier au 31 décembre mais sans dépasser 4 sorties par semaine. Tout ça pour dire que s'inscrire à une compet permet de planifier à l'avance ses entraînements et de ne pas en sauter un par fausse excuse (par exemple la fatigue qui s'oublie rapidement en courant et qu'on a oublié en rentrant chez soi après cette sortie). Certaine fois je n'ai pas envie d'aller courir, je dis d'ailleurs que le plus difficile dans ce cas là c'est de se changer ensuite au bout de quelques minutes de course le plaisir est présent.
En tout cas tu as de très bons chronos que beaucoup rêveraient de connaître surtout avec ton approche de la cap qui consiste à ne pas se prendre la tête, tu n'as pas fini de progresser.
@phauto, tu peux également me rajouter pour le marathon de la liberté à caen le 15 juin prochain. Je travail déjà sur mon futur plan d'entraînement adapté au dernier fourni par saxo. L'objectif sera de courir vers 4'20/km sur le premier semi roulant et de tenir sur le deuxième semi plus vallonné. Exceptionnellement je ferai une ou deux semaines à 5 sorties pour travailler sur des blocs Seuil-SL-as42.
@saxo, ça a l'air d'aller beaucoup mieux pour toi, pourvu que ça dur.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 18/12/13 à 11:09:10

Merci Anthony ! Beau programme en perspective avec ce marathon dont on en dit le plus grand bien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/12/13 à 12:57:07

Bonjour à tous et content de voir que phauto est aux commandes(pour info je suis maintenant inscrit à malte pour le 23 février même si la logistique n'est pas organisée encore;

J'ai encore et toujours des questions:
Tout le monde a une jambe plus costaud que l'autre, la jambe d'appui la gauche pour moi étant donné que je suis droitier, donc la doite est faible(relatif)faut t il essayé de corriger cette différence, pour éviter de ressembler à un dahu, ça court mal un dahu...Serge 92??des exercises spécifiques, j'en connais car il y a deux décennies de cela on m'a aspiré un bout de menisques de ce coté, autre?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 18/12/13 à 13:09:34

Je me colle à la mise à jour du programme 2014 avec jean-pierre confirmé à Malte, Anthony à Caen, Lonelybud et Saxo à Paris. A+

Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20
Fribourg (6 avril 2014) : Eugène (à confirmer)
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Lieu à déterminer (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre 2014) : Cyril
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par W (invité) (85.69.112.xxx) le 18/12/13 à 13:41:04

reportage dispo sur le site de l'équipe

http://www.lequipe.fr/Equipe21/investigation/violences-sexuelles-dans-le-sport.html

PS : j'adore le café (la boisson)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 18/12/13 à 13:45:33

@Tibo28 interessant tes chronos,je suis dans les mêmes eaux (33'au 10 1h14 au semi et 2h34 au marathon). Tu as déja couru des marathons ?
Je connais pas le marathon Seine et Eure, mais dans le temps que tu vises il risque de ne pas avoir une grosse densité. Tu ne crainds pas cela ?
Au plaisir de lire tes entrainements!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 14:09:49

...il désire être seul et gagner...alors la densité ...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean_pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/12/13 à 14:40:23

serge 92 mon histoire de jambe plus costaud qu 'l'autre, as tu un avis, Voir plus haut..

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 18/12/13 à 14:46:41

@Serge92
Ça va être dur de gagner ;)

Résultats 2013
1- 2h16'06''
2- 2h19'48''
3- 2h22'02''
4- 2h26'56''
5- 2h27'44''
6- 2h32'12''
7- 2h32'45''
13-2h40'42''1ère femme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 14:48:42

oups ...essayer l'électostimulation, sinon travail en salle ou kiné....de ta jambe la plus faible aussi bien au niveau des quadris que des ischios sur la table de torture....faire du vélo en pédalant que de cette jambe sur un certain nombre de répétitions.....exercice pratiqué régulièrement par les cyclistes....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.17.152.xxx) le 18/12/13 à 14:58:44

salut a tous
yass0 comment fais tu pour tenir 90% fcm sur 5 km dans ta sortie
j'arrive pas a monter dans les tours
ma FCM est a 199 puls et monter a 90% soit 180 puls , j'ai du mal a tenir
a 180 puls je suis a 3'15 au kilo sur une seance de 6*1000 recup 1'30 et encore j'atteint ces 180 puls sur la 5 eme ou 6eme frac
tenir 180 puls sur 5 km j'y arrive pas
pourquoi j'y arrive pas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/12/13 à 15:01:48

merci serge 92, ce n'est pas grave du tout,je ne sens jamais en Sl mais si je commence à fractionner.. je vais reprendre(un peu) des exercices que je connais.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/12/13 à 15:13:10

@jean-pierre

Si cela peut t'aider, j'ai le même souci que toi.
Ancien basketteur, je me suis rompu le tendon rotulien gauche il y a 7 ans et j'ai logiquement subi une bonne perte de muscles. J'ai une légère atrophie de la jambe gauche entière avec des petits soucis de circulation sanguine.
J'ai malgré tout un bon équilibre et à moins de voir l'énorme cicatrice que j'ai au genou, personne ne se rend compte de rien.
Je travaille l'exercice de la chaise afin de renforcer les quadris et également avec une planche instable que tu trouve à 30 euros chez Décathlon.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 18/12/13 à 15:27:07

Salut la compagnie,

je vois que ça cavale dur! Lachmann, Gillou, Yasso, Saxo, Anthony..quelle pêche! Je sens qu'à Paris il y avoir du lourd pour le CAF....Lonelybud, c'est super que tu viennes aussi!

pour ma part semaine light, trop de boulot, pfffff... je n'ai pas encore recouru depuis mon run&bike de dimanche. J'espère m'y remettre demain et enchainer sur un gros bloc week-end SL de 20/22 kms samedi en CAP, SL BIKE dimanche enchainée avec course à pied.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 18/12/13 à 15:31:31

@ leo:
"yass0 comment fais tu pour tenir 90% fcm sur 5 km dans ta sortie"

Ma FCM n'est que de 178 puls/min et j'ai sans doute quelques années de plus que toi; ceci explique (du moins en partie) cela...

Sur un semi je suis à 92% FCM en moyenne et sur un 10k,à 95%.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 15:33:09

Bernard ...attention à l'exercice de la chaise avec un syndrome rotulien......ne pas en abuser...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 18/12/13 à 15:33:51

@ Sorel:
à Paris il y aura sûrement du lourd et sans aucun doute du monde. On est bientôt bon pour un sas CDM... !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.17.152.xxx) le 18/12/13 à 15:36:29

@Yasso tu m'impressionne avec ton % de tenue sur tes course
pour moi 95% je suis a 3'10 au kilo,alors si j'arrive a tenir ca sur 10 bornes,mon record et explosé voir desintégré LOL

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/12/13 à 15:37:10

Merci Serge...pas plus de deux fois par semaine.
De toutes manières, j'ai un sacré tout de cuisse malgré tout.
Le tendon ne m'a posé aucun problème depuis 7 ans :)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/12/13 à 15:41:10

merci tbh11 j'ai deux planches chez moi une avec un rouleau à tapisserie dessous(j'ai divorcé depuis et ma nouvelle compagne en connait pas ce rouleau) et une avec une boule en bois.Il y a aussi un sac de deux kg attachés à la cheville s'assoir sur ne chaise assez haute et soulever..c'est un reste de la réeduc d'y il y a 20 ans
Au fait je coures de mieux en mieux, je prends les bases de ton plan (personnalisé 55 ans moins de 4 heures,mais en rajoutant une séance de SL et avant et après les 5 km mini 3 km en plus lent

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 18/12/13 à 16:37:07

Salut à tous,
On sera un joli paquet à Paris effectivement ;)

Séance progressive pour moi ce matin, suite à ce que j'avais vu sur un post de Serge et de je ne sais plus qui, désolé


- 10 min à 65/70% FCM
- 15 min 70/75 %
- 15 min 80%
- 15 min 85%
- 10 min 88/90%
- RAC 14 min

Total 1h19 et 15.19km

Assez crevant mais marrant, on voit pas le temps passer
Et ce qui est assez drole c'est que je fiais qu'au cardio sans regarder le chrono et j'étais à 12.0km/H à 80%, 13 pile à 85 et 14.0 pile à 90%.
Bon c'est à peu près 1km/H plus bas que mes vitesses potentielles cibles ou celles que j'arrivais à tenir à ces fréquences avant ma coupure post semi et post osthéo

Conclusion : Y'a du boulot !

Bonnes courses à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 18/12/13 à 17:07:39

Hello,

Eh bah moi a J+10, je vais reenvisager de courir, j ai ete en delicatesse avec mes ischios jusqu'ici, etrange sensation, pas de douleur classique mais plutot une grande sensibilite, ils crampaient tout seuls sur certains mouvements..La, ca va mieux, je vais reprendre tres light. Toute facon dans 3 jours je pars deux semaines en vacances, ca va etre chaud de courir, ce sera sur les tapis des hotels. Reprise le 5 janvier par un cycle foncier/VMA/prepa physique. Debut de la prepa spe debut fevrier.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 18/12/13 à 17:29:27

Ce matin, séance d'escaliers dans le Vieux-Mans :
1900 marches + 2X3' côte + 4 X 100m en côte + 3X80m en côte. Total : 51' : 7,1 kms. Bonnes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jean-pierre (invité) (90.44.147.xxx) le 18/12/13 à 19:42:17

Ce soir 17 km:
3km à 6mn du km environ
5 à 5.2 mesuré
1 à 6 environ
5 à 5mn du km mesuré
3 à 6.5 mn du km(environ)
j'ai lu que c'était pas mal de faire des trucs comme cela

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 18/12/13 à 20:30:06

Pour plus de lisibilité, emploie les ' pour minutes et " pour secondes:
3kms : 6'/1000
5 ? : ? (je ne comprends pas cette ligne)
1 km?: à 6'/1000 ? sans doute.

etc.
Pour répondre à la question, oui. Les variations font partie du travail et amène par la suite à gérer les fractionnés qui auront plus d'amplitude d'allure.


Ce soir 17 km:
3km à 6mn du km environ
5 à 5.2 mesuré
1 à 6 environ
5 à 5mn du km mesuré
3 à 6.5 mn du km(environ)
j'ai lu que c'était pas mal de faire des trucs comme cela

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 18/12/13 à 20:58:42

"séance d'escaliers dans le Vieux-Mans "

C'est pas une contrepètrie comme -à force de fouiller les miches, je suis arrivé au con de la folle- Dans le vieux, une séance pan pan j'suis en escalier )))MDR

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (membre) (81.64.25.xxx) le 18/12/13 à 21:45:15

Bonsoir à tous

Séance autour de 2*12' à FC42 (théorique)
37' d'échauffement (65 à 75fcm)
12' à 79%fcm (4'55"/km)
3' récup
12' à 80%fcm (5'00"/km)
18' de footing

Total de 15km en 1h24'

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (2.4.148.xxx) le 18/12/13 à 21:54:35

Rien pour moi aujourd'hui.
Mascher0 1h14 et 2h34…T'es quand même super endurant!
Tin' la bande des 0 se forme…tib0 Mascher0 Kenz0 Motorin0…Tous en 33' au 10! (Voir même 32…)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 18/12/13 à 21:58:56

suite à un débat sur un autre post ("courir lentement"), je pose une question ici.
Certains y disent qu'en dessous de 65% de VMA, on ne travaille rien ou presque (sauf pour de la récup, de la regénération)..
Or j'ai lu et entendu qu'il valait mieux se baser sur la FCM pour ses footings en EF
Ce que je fais (autour de 70/75% de ma FCM)
étant en petite forme en ce moment, ben je suis plutôt autour de 62% de ma VMA (en dessous de 65 donc)

devrais je augmenter ma vitesse et ainsi etre plus proche des 80% de ma FCM ? (fourchette haute de l'EF)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.3.xxx) le 18/12/13 à 22:49:07

Reprise après quelques jours de repos suite à ma visite chez l'ostéopathe.
8.8 km en 48´ dont 1 km à 4'20 et 75% fcm
Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 19/12/13 à 00:02:48

Today en soirée : 20' échauffement, 10x500(1'43",1'39",1'43", 1'43", 1'44", 1'43", 1'43", 1'44", 1'45", 1'43") récup entre 1'11" et 1'15", rac 20' ; total 12,6km pour 1h03' avec de bonnes conditions météo.

@Gilles : belle séance... Grosse bagarre en perspective pour 2014 avec Cannes pour débuter et dans la même course cette fois.

@Yasso : toujours des séances de stakhanoviste même en période de fêtes. En tous cas, bel enchainement rigoureux après Valence... Une SL de 25km à moins de 5'/km avant la dinde le jour de Noël ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 19/12/13 à 09:38:06

@ Saxo:
"Tin' la bande des 0 se forme…tib0 Mascher0 Kenz0 Motorin0…"

Une véritable histoire d'0. Tu n'as plus qu'à sortir ton fouet !! :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 19/12/13 à 09:58:16

Salut à tous,


une petite question en passant, avec un niveau en 35'30 au 10 kms, vous les feriez en combien les 2000 sur un 3*2000 ?


Mardi, j'ai fait mes 6*1000 en environ 3'23 -3'25 avec un bon relent de crève (normalement en 3'20) avec 1'30 de récup.

Aujourd'hui je compte faire 3*2000 en 7' mais je me demande si au final c'est pas un poil trop rapide ?



Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 10:09:16

7'05---->7'00

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 19/12/13 à 10:09:33

@bowther
"étant en petite forme en ce moment, ben je suis plutôt autour de 62% de ma VMA (en dessous de 65 donc)

devrais je augmenter ma vitesse et ainsi etre plus proche des 80% de ma FCM ? (fourchette haute de l'EF)"

J'ai répondu sur le post "courir lentement".
A mon avis, comme pour 80 % des coureurs, tu sous-estimes ta FCM.
Un test en labo poussé à l’extrême et tu seras très surpris du résultat.
Pour moi :
FCM théorique : 170
Plus haute FC depuis 2 ans : 178 à l'arrivée du marathon Rotterdam.
FCM déterminée en labo sur tapis : 192 !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 10:16:02

Picsou normal que ta FC constatée à l'issue du marathon ne soit pas proche de ta FCM sinon tu aurais fait le marathon en style promenade pour finir en boulet....de canon !....à l'arrivée d'un 5km ou d'un 10km en ayant optimisé le potentiel du jour et en finissant à la bagarre on est très proche de la FCM.....d'ailleurs quand je debrief certaines courbes je constate qu'effectivement certains ont une FCM osus estimée comme d'autres ont une VMA sur-estimée suivant le protocole du test ....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 19/12/13 à 10:25:53

@Serge92
Pas pour moi !
175 à l'arrivée du 10km de Cergy avec une sprint échevelé pour échouer à 2" de mon RP de 2007.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (2.4.148.xxx) le 19/12/13 à 10:26:23

@Coyote, Des 2000 en 7' c'est cohérent avec des 1000 en 3'25/23.
@Yass0…Histoire d'0, histoire d'0…hum ça me dit quelque chose…:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 19/12/13 à 10:30:02

Reste calme saxo histoire d'H2o ce n'est pas ton age et va prendre une douche froide pour calmer tes ardeurs.Surtout si tu veux faire 2h30/35 bientôt sourire

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 19/12/13 à 10:33:42

@Serge92
Si le doute t'habites, tu peux voir mes courbes (cardiaques) ici :
Marathon de Rotterdam : http://connect.garmin.com/activity/298260795
10km de Cergy : http://connect.garmin.com/activity/305999473

Attention le cardio a déconné à Cergy ;)

Tu comprendras que je suis très circonspect sur l'utilisation du cardio-fréquencemètre.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 10:42:08

J'ai regardé ta courbe sur le 10km ..étonnant que ta fc ne monte pas plus à l'arrivée ..ne serais-tu pas un peu diésélisé ?....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 19/12/13 à 10:53:09

@Saxo et Serge92 : Merci pour vos réponses, ça me conforte sur mes allures d'entrainement, c'est toujours mieux de dissiper les doutes ...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 10:55:34

Picsou ton test labo est-il récent ?...toujours chez tes amis cardios ?....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 19/12/13 à 11:13:11

@Serge92
5 ans déjà pour le test, j'ai du perdre 4 puls en maxi mais pas 14. C'est juste que mon entrainement quasi exclusivement en aérobie m'empêche d'atteindre des hautes FC.

Diésélisé, je ne sais pas. J'ai terminé à 21,7 km/h (2'46"/km) à Cergy.

Que dois-tu dire de a courbe du marathon de Toulouse ? :)
http://connect.garmin.com/activity/396472262

En tout cas, aucun signe de surentrainement :
FC repos toujours entre 42 et 46
Performances en hausse malgré l'âge.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 11:46:26

...Picsou ta courbe révèle une parfaite gestion de l'effort!...ta courbe ne présentant pas de fléchissement sur les derniers kilos de ton marathon....EXCELLENT jeune homme!
Es-tu anglo saxon ? j'ai remarqué que tu gardais les distances en mile..... tout comme les altitudes en pied....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 19/12/13 à 11:57:30

"Es-tu anglo saxon ? j'ai remarqué que tu gardais les distances en mile..... tout comme les altitudes en pied....:-)"

C'est le système par défaut de Garmin, il suffit de modifier en métrique (en haut, à droite) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (2.4.148.xxx) le 19/12/13 à 12:04:15

Non…gardez en miles…le marathon est plus court!! 26 contre 42…Y'a pas photo! :-)
'Tin il pleut à Marseille! C'est une honte! Je sais pas si je vais avoir le courage d'aller faire mes 3x3000...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 19/12/13 à 12:08:13

idem mon Saxou, je pense les faire samedi ;-)
repos hier et ajd, petite sortie cool si je retrouve mes bottes en caoutchouc :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 19/12/13 à 12:24:43

Hier 15 km dont prévu 2660/2660/1330 à AS21+
Toujours un peu à la ramasse, ils ont été courus à peine au-dessus de mon AS42 d'octobre !
Ischios toujours moins douloureux et FC à l'effort en baisse, ça va revenir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 12:29:35

tu es sur une boucle nature de 1330m ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 19/12/13 à 12:41:00

oui Serge autour du stade typée cross avec relances.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 19/12/13 à 13:05:08

salut, pour moi, petite modification ça sera Toulouse.

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.184.xxx) le 19/12/13 à 13:46:05

T'ain ces sudistes ! J'y crois pas !2 gouttes et y'a plus personne :))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 19/12/13 à 13:54:40

@Saxo ce semi (qui est mon dernier couru)remonte à 2012, quelques semaines aprés avoir fait 2h38 à Berlin. Je pense valoir un peu mieux aujourd'hui.

Sinon hier 1h20 dont 4km couru à 3'42/km et le reste en endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 19/12/13 à 14:07:52

@Mascher0, ah oui je comprends mieux. Je vais faire le semi de Cannes cette année, à S-6 du MDP. Je n'en ai fait qu'un (en 2012 également en 1h18). Je dois valoir mieux également. Bonne continuation.
@Gilou, t'as raison on va se faire un bloc week-end vendredi recharge glucidique et samedi seuil :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 14:15:46

...et dimanche ?....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 19/12/13 à 14:19:16

Dimanche faudra songer à faire les CADO!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 14:21:54

songer simplement...faut dire que toi tu es un cadeau ...il te suffit de trouver la ficelle....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/13 à 14:24:54

Bonjour le caf'

Le traditionnel CR hebdomadaire :

- dimanche 1h10 en EF

- lundi 1h30 dont 3 fois 15' en endurance active (entre 83% et 87% FCM)

- mardi 1h en mode récup

- mercredi 1h30 en EF, avec juste 3 fois 5' en petite accélération

- aujourd'hui grosse séance de seuil : 3 X 3000
- 3'46 / 3'43 / 3'44
- 3'44 / 3'43 / 3'43
- 3'42 / 3'44 / 3'43
Vraiment de bonnes sensations, tout en fluidité, jamais l'impression de forcer sauf sur le tout dernier 1000 qui piquait un peu. Sensation d'équilibre au niveau respiratoire très appréciable : ça doit être à ça qu'on reconnait que la séance de seuil est réussie !

Demain repos, puis j'attaque une nouvelle semaine de 8h orientée foncier.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 19/12/13 à 14:31:59

Comment ça y'a plus personne !!? Je reviens d'une douche de 45mn à 5'05 pas vu le moindre escargot, sont pas fous, eux !!!
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 19/12/13 à 14:34:44

Bon ben de mon côté la séance prévue a été faite, un peu plus rapide que ce que m'avait dit Serge, 7mn05 sur le premier 2000, 6mn55 sur les deux suivants.


Bon j'ai pris une bonne sauce pendant la récup, mais contrairement aux sudistes, on est pas en sucre à Paris ;-)


Séance ici pour ceux qui veulent voir, d'ailleurs est-ce que pour vous mon profil colle avec un objectif 2h45 à Paris ?



http://connect.garmin.com/activity/417338960

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 19/12/13 à 14:41:05

@Gilles:
une douche de 45 minutes ?
On t'a jamais dit qu'il ne faut pas gaspiller l'eau ??!! :p

@Lonelybud:
Tu crois pas si bien dire... j'ai pas pu attendre la dinde de Noël. Je reviens d'un beau tour, ville et chemins de halage bords de Seine (sous le soleil, moi !) de 26km en 2h04' (moy 4'47/km), 81%FCM avec:
. 8km à 4'57 moy
. 10km AS42 4'26 moy
. 8km à 5'01 moy
Bah oui, si je veux pouvoir te suivre le 06 avril... ! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 14:51:17

Coyotte c'est bien....le principal étant de parvenir à garder ce tempo sans se désunir......l'attitude...l'attitude...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/13 à 15:27:48

Il y a de sacrés performeurs ici :)

La semaine prochaine, je débute un plan "vitesse" dont le point d'orgue sera le 10km (populaire) des Foulées de Vincennes le 2/2 (objectif entre 42' et 43') et ensuite le 15km des Foulées Charentonnaises le 9/2 (objectif min. 1h07).

Début du plan marathon de Nantes le 3/3...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 19/12/13 à 15:35:05

Juste une question bernard 11, lorsque tu fais ces cources 10 km, 15 km est ce que tu les fais au maximum de tes possibilités?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/13 à 15:46:23

@Jean-pierre: oui même si la priorité ira au 15km
Mon RP sur 10km est de 42'57" et je pense pouvoir l'améliorer tout comme ma meilleure marque sur 15km (1h08'35")

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.17.152.xxx) le 19/12/13 à 15:56:31

petite seance pantel ce jour
3*1000/500
recup entre 1000 et 500 1' et entre les blocs 3'
les 1000 effectués en 3'18 de moyenne et les 500 en 3' tout rond de moyenne
premiere fois que je fais ce genre de seance et je trouve ca vraiment bien,quand on redemarre sur le 1000 apres le 500 on a l'impression de ce trainer et pourtant 3'18 au kilo
a refaire

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 19/12/13 à 17:11:42

Oh les furieux…Que de belles séances!
Le0 c'est du cost0…sacrée Pantel. Coyote, -10, Yass0…ça galope.
Ce sont des trombes d'eau à Marseille. Je vais rester bien au chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par carapace (invité) (82.228.40.xxx) le 19/12/13 à 17:16:18

Salut Saxo,
Tu viendras m'encourager au marathon de Sauternes le premier jour de juin de l'année prochaine ?
Il fera chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par le0 (invité) (90.17.152.xxx) le 19/12/13 à 17:28:28

yes sax0 ca demenage une seance comme ca
je m'eclate je prends du plaisir et j'hesite pas a alléger si besoin s'en fait sentir
objectif 35' au 10 km debut d'année avant le MDP

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 19/12/13 à 17:35:03

15,12 km en 1h19'19 :
- 7,35 km en 45'08" (fc moyenne 130 ; max 149)
- 4,63 km en 20'30" (157 ; 166)
- 3,14 km en 18'40" (moyenne 130)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par gribouille (invité) (78.117.76.xxx) le 19/12/13 à 18:57:39

carapace ne vient pas troller ici, nous on cause Daniels, Heubi, GM, Cotero, tous des grands hommes comme jm heros)))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 19/12/13 à 19:05:49

Effectivement, de bien belles séances !!!

Hier 47' pour 8,1kms soit 5'50 et 64% (125). Sensations pourries et fatigué de la SL de la veille donc la séance de ce soir est annulée.
J'apprends à m'écouter mais pas évident ;-). On se focalisera sur du seuil samedi et une SL dimanche...

Au fait, j'oubliais la super nouvelle de la participation de lonelybud au MDP !! Il va effectivement falloir privatiser un SAS !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 19/12/13 à 20:55:24

Je complète la liste, sachant que c'est quasiment sûr pour Amsterdam :


Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20
Fribourg (6 avril 2014) : Eugène (à confirmer)
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Lieu à déterminer (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre 2014) : Cyril, Eugène
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (80.185.195.xxx) le 19/12/13 à 20:57:01

Du coup, faut que j'enlève Fribourg (je l'ai vu trop tard) :


Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Lieu à déterminer (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre 2014) : Cyril
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril, Eugène
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (82.66.57.xxx) le 19/12/13 à 21:19:06

Y'a 2 fois Amsterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.0.xxx) le 19/12/13 à 21:22:04

De très belles séances aujourd'hui!
@-10 joli travail de seuil, j'espère un jour m'approcher de ces allures sur mon travail au seuil.
@yasso, comme d'hab des grosses sorties. Quel est ton objectif au mdp?
@leo et coyote28 ça cavale dur.
@saxo, alors on a peur de se mouiller. ;)
Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 19/12/13 à 22:18:45

Bonsoir à tous
c'est vrai gros wagon pour Paris, super !

pour moi :

mardi :
Distance:
12.21 km
Temps:
1:04:26
Allure moy.
5:17 min/km
dont 3000 (endurance douce)
hier :
Distance:
13.33 km
Temps:
1:09:38
Allure moy.
5:13 min/km
dont 2 X 2000 AS 10 (7',43 - 7',54)
ce soir :
Distance:
11.43 km
Temps:
1:00:10
Allure moy.
5:16 min/km
Dont 3000 AS42 (13',25")

Pas évident de différencier l'endurance douce et l'allure marathon.
Pourtant c'est important de connaitre son allure ED pour suivre le plan 3H00 Serge COTTEREAU...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (89.156.214.xxx) le 19/12/13 à 22:34:35

T'es à AS42 sur 3000m en 13'25"? ça fait moins de 4'10" au km!...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 19/12/13 à 22:40:51

(89.156.214.xxx

Non 4'28"/Km !

refais le calcul...;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 19/12/13 à 22:42:33

@Invité tu confonds 13'25" et 12'25". 13'25 c'est 4'28/km.
@Anthony, j'y suis allé quand même. Séance de côte 1h30 dont 20x35"/1'rec vite en côte recup dans la descente.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (89.156.214.xxx) le 19/12/13 à 22:45:46

Oh merde exac' mille pardons! Et j'ai oublié de signer.

Lolo59

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 19/12/13 à 22:51:35

Ben alors LOLO tu ne sais plus compter ? ;-)

Déjà que je passe de 4'40" à 4'25 et je trouve que c'est un gros challenge...

et toi as-tu défini ton allure pour le MDP ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lolo59 (invité) (89.156.214.xxx) le 19/12/13 à 22:51:56

J'en profite pour intégrer la Route du Louvre à la liste :)

Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Lieu à déterminer (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Route du Louvre (11 mai 2014) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre 2014) : Cyril
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril, Eugène
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lolo59 (invité) (89.156.214.xxx) le 19/12/13 à 22:57:18

Excuse Jamph, fatigue + grosse crève = inattention!

Perso je serai plutôt à 4'40"...si tout va bien ;) Année 2014 à 3 marathons pour moi (le Louvre en cool) avec Berlin "en apothéose" - du moins j'espère :)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 19/12/13 à 23:08:19

Pas de soucis Lolo -)

à 4'40" tu devrais améliorer ton RP...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lolo59 (invité) (89.156.214.xxx) le 20/12/13 à 00:00:04

Ouaip si ça passait, je l'exploserais de près de 10'.Pas gagné, à moi de bien bosser la prépa hivernale...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par gribouille (invité) (93.24.101.xxx) le 20/12/13 à 04:37:41

lolo 59 on est avec toi pour ce nouveau défit, le travail fini par payer, si tu veux tu peux, perdre aujourd'hui pour gagner demain, les courses de Noël seront tout bénéf pour la cuisson de la dinde)))))))))

PS Jean philippe c'est cool si on est plein à PARIS))))))))

@ + je pars courir)))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 20/12/13 à 06:49:51

Salut à tous! Hier 10 kms 46 minutes. J'étais parti pour un 5*1000 abandon après 2*1000 en 3'40 puis 3'43. Douleurs post course persistantes....bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 20/12/13 à 09:12:56

Bonjour à tous,


Quelqu'un saurait il s'il y a un problème avec le marathon de Marseille 2014 ?

Il n'y a toujours aucune indication sur la date, pis, plusieurs bruits selon lesquels il serait annulé cette année.

Des infos ?

merci...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 20/12/13 à 09:23:15

La date avait été choisi : le 27 avril. Mais là c'est vrai que ça sent pas bon…pas d'inscription possible, le site n'est pas mis à jour...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 20/12/13 à 10:50:27

Bonjour à tous,
ce matin à l'aube, avant d'aller bosser petite séance de 45' pour 8.5 km à 70-75% FCM.
je commence mon plan pour Barcelone dans 15j d'ici là on entretient le foncier !j'essaie de tenir les 3/4 séances semaines entre 40 et50 bornes, une petite serie de 4x1000 autour de 95%de FCM ne ferai pas de mal non plus ? qu'en pensez vous ?
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par W (invité) (85.69.112.xxx) le 20/12/13 à 11:29:17

Je pense que Laurent il faut mettre à profit cette période de 15 jours pour faire des trucs dont tu as envie car ensuite tu seras dans ton plan et cela ne sera plus possible.

Un intérêt mental et un intérêt physique évidents.

Le mental : tu te changes les idées, un peu de repos mental, recharge de la motivation
Le physique : réparation des micro lésions, disparition des traces de fatigue

Donc continuer 1 à 2 sorties cap par semaine avec de préférence du ludique sans entrer dans le dur + d'autres activités physiques rando, vélo, jardinage , baignade ...

Hier super séance de crapahute sur terrain accidenté, je n'ai pas vu le temps passé tellement j'ai pris de plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 20/12/13 à 11:31:53

"4x1000 autour de 95%de FCM"

@Laurent23
Je ne comprends ce type de séance.
95 % maxi ?
A la fin de la dernière fraction ?
Sur ce type de séance, je suis à moins de 80 % de moyenne sur la première et à peine au-dessus de 85 sur la dernière.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 20/12/13 à 11:34:15

Picsou, j'ai rien compris !

Tu fais 4x1000m à 80% de la vma toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 20/12/13 à 11:42:49

@Saxo en effet tu as un peu de marge sur semi. tu devrais pouvoir approcher les 1h16, c'est ce que je valais quand j'étais à ton chrono sur marathon.

Sinon pour ma part hier, 1h d'endurance en 4'26/km de moyenne.

++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.144.xxx) le 20/12/13 à 11:46:52

Bonjour
Pour rompre avec les objectifs 2H30
Ce matin(oui vacances)3 fois 8.5 km, 80%route 20 % chemin, environ 100m de denivellé négatif/positif à chaque tour.
A: 8.5 km en 56 mn soit 6.58mn pour un km
B: 8.5 km en 52 mn soit 6.1 mn pour un km
C :8.5 km en 45 mn soit 5.3 mn pour un km(un peu forcer dans les 2 montées)
Puis 15 mn trotinner et étirement
Cela est t il en phase avec un entrainement pour moins de 4h23 le 23/02 et moins de 4 heures en 2014?En ayant 55 ans étant relativement néophyte en CAP(6 mois).Que préconiser pour demain(suis assez diésélisé comme dise certains)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 20/12/13 à 11:57:22

Pratiquement pareil pour moi Picsou. La fc moyenne de mes fractions n'est pas très élevée car ma fc monte assez lentement. J'atteins 90-93% de fcm, mais uniquement en fin de fraction (mais pas dès la première).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 20/12/13 à 11:57:37

@Cuche
Je ne mélange pas torchon et serviette.
Laurent23 parle de FCM pas de VMA.

Dans mon cas, toutes les fractions sont réalisées à allure de courses (AS5/AS10/AS21 etc...), ni en pourcentage de FCM, ni en pourcentage de VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 20/12/13 à 12:11:45

@Cuche
Sur une séance de 4 x 1000, ils seront courus à AS5 qui, pour moi, correspond à environ 92 % de VMA (15,6/17).

Dernière fois que j'ai fait ce type de séance, je les ai couru à la moyenne suivante (par fractions) :
1 - 147
2 - 152
3 - 154
4- 156 (maxi 161 pour une FCM de 188)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par W (invité) (85.69.112.xxx) le 20/12/13 à 12:51:44

le pisque une petite critique de votre approche sur deux points.

Premièrement je trouve que dans vos conseils vous faites trop référence à votre expérience personnelle, ceci est à contrebalancer avec le fait que vous indiquez tenir compte des particularités des athlètes lors de l'élaboration d'un plan PERSONNEL.

Second point, il me semble que vous abordez trop d'un point de vue technique les attentes, sans prendre en compte le contexte globale, ceci est parfaitement illustré avec la question de Laurent23, vous allez tout de suite dans de la technique fine sans prendre en compte l'info "15 jours avant attaquer plan marathon".

Je n'ai aucune légitimité officielle de critique d'un entraineur diplômé, mais je me l'autorise de part mon expérience de manière constructive pour vous faire progresser dans votre approche.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 20/12/13 à 13:27:05

Effectivement j'ai pas détaillé, pour mes séances de x1000 (exactement x 4', ) je les fait au max à 95 % donc cette valeur est plûtot atteinte en fin de fraction (méthode SC)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 20/12/13 à 13:37:42

Salut les warriors,
Auj, c'est repos des gambas.
Pour ce week-end j'envisage:
samedi, env 15km dont 4000m courus à l'AS21 (vers 4'03/4'06)
dimanche SL en forêt env 20km
Bon week-end à tous.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 20/12/13 à 13:38:33

Sinon j'ai choisi de me baser sur la FCM car ayant débuté sérieusement la cap il y a 2 ans après un passé cycliste, mes allures augmentent tranquillement avec l'entrainement (actuellement je suis à 4'30 en AS21)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 20/12/13 à 13:47:22

@ Laurent23:
Qu'entends-tu par "me baser sur la FC" ?
Tu veux dire courir à tes différentes allures clé (AS 10/15/21/42) en fonction d'un % de FCM pour chacune de ces allures ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 20/12/13 à 13:55:03

en fait mes allures à l'entrainement sont basés sur la FC :
EF entre 60 et 75 %
resitance douce entre 80 et 90% de FCM (fraction de 15' ou 20')
resistance dure entre 90 et 95% de FCM (fraction entre 4' et12')
c'est la méthode Cottereau
donc quand je fais de la RDouce je balaye entre AS21 et AS42 suivant les sorties je vais faire de l'AS21 ou de l'AS42
j'ai une très courte expérience pour l'instant, aujourd hui j'ai validé mon AS42 vers 5' du kilo

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (80.185.195.xxx) le 20/12/13 à 13:55:52

Ce matin : 9,99 km en 1h02'19" dont 6 X 40"/1' en côte, 2 X 100 m de foulées bondissantes, 3 X 100 de montées de genoux et 3 X 100 de talons-fesses. Les derniers mètres de montées de genoux sont toujours un peu délicats, mais sinon ça passe bien et je sens que c'est un travail utile.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 20/12/13 à 13:56:19

@cher W
C'était surtout pour souligner l'incohérence des plans exprimés en FC qui ne peuvent pas s'appliquer à de nombreux coureurs (Eugène ou moi, par exemple). Surtout ceux privilégiant de gros volumes d'endurance.

Noter "4 x 1000 à 95 % de FCM %" sur ses plans c'est s'exposer à faire courir beaucoup trop vite les personnes qui suivent ces plans !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 20/12/13 à 14:00:59

Personnellement, je me fie à la fc pour l'endurance et l'allure marathon. A des allures plus élevées, je trouve que ça devient plus aléatoire et je ne regarde plus que le chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 20/12/13 à 14:03:47

Pareil pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 20/12/13 à 14:04:29

Et encore, 80 % des coureurs sous-estiment leur FCM, sinon je n'imagine pas le massacre !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 20/12/13 à 14:04:52

Non, pas pareil. Je me fie à la FC uniquement pour l'endurance jusqu'à 75/78%FCM. a+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 20/12/13 à 14:18:08

par contre une fois le dossard mis c'est les allures qui priment !
je ne fais de fixette sur la FCM mais faut bien partir de quelque chose !
ma FCM n'est pas la théorique mais sort d'un test d'effort (sur vélo quand j'étais cycliste sur tapis maintenant !)
après je trouve mes allures et je les valide en courses et j'adapte pour la fois d'après. pour la Rochelle (22.5km seconde partie du DUO) j'ai travaillé sur 4'35 et j'ai 4'29

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 20/12/13 à 15:35:13

Et bien, c'est moi le sudiste qui ne s'est pas mouillé hier... @Zyglou57 : il y avait non seulement une pluie forte mais également quelques bonnes rafales de vent...

Today : footing de 55' à 5'08"/km de moyenne sous une pluie très fine cette fois...

@Yasso : il n'y a même pas 1' d'écart sur nos perfs de l'année ! En tous cas, sur tes SL de plus de 20km, tu me mettrais facilement 3' à 6' à chaque fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.184.xxx) le 20/12/13 à 15:43:11

@Lonelybud : je crois que je deviens sudiste à rester bien au chaud à l'intérieur...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 20/12/13 à 15:58:40

@Laurent23, pour répondre à ta question, je pense que oui tu peux faire une séance de 1000 maintenant. En fait il y a deux choses à privilégier maintenant pour toi : l'endurance (dont une SL d'environ 2h) et une séance à V02max sur un 4 ou 5x1000 en prenant le temps de récupérer entre chaque fraction. Ensuite viendra le temps de privilégier le seuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 20/12/13 à 16:02:41

Leo, y a pas un hiatus là?
""""3*1000/500
recup entre 1000 et 500 1' et entre les blocs 3'
les 1000 effectués en 3'18 de moyenne et les 500 en 3' tout rond de moyenne""""

Les 500, c'est pas plutôt 1'30", compte tenu de l'allure des 1000. En tout cas c'est ce que je ferais.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 20/12/13 à 16:03:28

Hier soir, trop tard pour sortir en Cap, je suis monté sur le HT faire des petits essais en prévision des jours plus mauvais où faudra y aller pour de bon. J'ai lu ici et là, qu'il fallait surtout faire des techniques et sur pas trop longtemps. Je m'en remets aux spécialistes pour la critique.
39/16 ou 15 et 53/15.
12' : 39/16 : 90 rpm (moy)
3' : """ : 108 "" "" max 116
2' : """ : 90 "" ""
30" : " : 122 max 129
30" : "" : 90
30" : "" : 119 max 130
30" : "" : 85
30" : "" : 124 max 131
30" : "" : 65
puis
3' : 39/15 : 80
2' : 53/15 : 70
2' : 39/15 : 85
3' : 53/15 : 80
2' : 39/15 : 85
2' : 53/15 : 80
1' : """" : 105 Max 115
5' : 39/15 : 85
5' : 39/16 : 80

Molette à fond. Total séance 45' : pour 27,5 kms Fcmoy 120 ; FcMax 154

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 20/12/13 à 16:08:09

@ D''''''N:
"Molette à fond. Total séance 45' : pour 27,5 kms"

Là, tu étais même plus qu'à fond !! :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 20/12/13 à 16:11:53

"les 1000 effectués en 3'18 de moyenne et les 500 en 3' tout rond de moyenne""""

Les 500, c'est pas plutôt 1'30", compte tenu de l'allure des 1000. En tout cas c'est ce que je ferais.

@Marcel
C'est 3' au km soit 1'30" pour les 500 :))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 20/12/13 à 16:17:17

Ouais, t'as raison Picsou, mais vite lu, c'est pas si évident.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 20/12/13 à 16:19:47

Décidemment, c'est pas mon jour. T'as raison Yasso 27,5 km/h : 20,7 kms pour 45'.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par momo42 (invité) (90.33.67.xxx) le 20/12/13 à 17:30:17

mercredi j ai jour de ma seance vma hebdo

je l ai fait autour d un terrain de rugby a vrai dire assez gras

10x1 tour en 1minute 15 16 recup 1 minute a 11 kms/h

je me suis senti bien et j aurai pu en faire 1 ou 2

mais je pense etre aller un peu vite car j ai les jambes lourdes
le terrain gras est il plus usant que la piste

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par W (invité) (85.69.112.xxx) le 20/12/13 à 17:40:20

non

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (172.56.39.xxx) le 20/12/13 à 18:32:46

J'aime la bite !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par gribouille (invité) (93.24.101.xxx) le 20/12/13 à 18:38:24

Et alors c'est pas sale, ça fait partie du corps humain au même titre que les doigts ou la bouche! je ne comprends pas pourquoi il y a des parties du corps qui font des scandales)))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 20/12/13 à 20:16:04

@Picsou @Serge92
ma question est donc la suivante : vaut il mieux faire les footings par rapport à la FCM testée (meme si pas en labo) ou la VMA supposée (par test) , ou les temps au 10k

Par exemple,
je dois faire 65% de VMA ou 70/75% de FCM ?
Plutot la FCM non? Selon la forme

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 20/12/13 à 21:15:26

Ce soir sous la flotte encore…20km en 4'35/km. dur dur après la séance de côte d'hier. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 20/12/13 à 21:46:46

eh oui saxo quand on aime...;-)

on va tous y passer cet hiver lors de la prépa des marathons de printemps !

D'autant plus que pour ma part, j'ai décidé finalement de suivre le plan SC 3H00 (aménagé à 13'50 km/h) avec, comme vous le savez un important kilométrage en endurance avec un gros % de résistance douce !

question : A quelle allure dois-je courir cette fameuse résistance douce ?

Sachant que mon allure marathon prévue est de 4'25" sur les 2 premier 14 km et 4'30 sur le dernier tiers.

je sais que cette question a déjà été posée mais je ne retrouve pas la réponse...

merci pour vos réponses les z'amis

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 20/12/13 à 21:50:48

Perso je fais et je travaille les sorties en endurance par rapport à la FCM d'autant plus que l'on est souvent sur des parcours nature un peu valonné...tout comme pour les récups de fin de séance, le warm-up et les sorties longues ; le travail de vitesse, train et de seuil sont préconisés en vitesse par rapport soit à la vma constatée soit en fonction du résultat obtenu sur 10km qui étalonne ensuite pour les distances supérieures....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.215.xxx) le 20/12/13 à 21:55:35

@serge92 j'avais écris à 11h46 si tu veux lire et éventuellement répondre si ça te dit ,rien oblige(sourire)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 20/12/13 à 21:57:08

oups je regarde..je ne suis pas toujours le nez sur l'écran...:-)...j'ai quelques obligations avec les athlètes qui me font un peu confiance...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.0.xxx) le 20/12/13 à 22:01:26

Bonsoir à tous
@serge92 jusqu'à quel % de fcm se situe l'endurance active?
Lorsque dans un plan marathon on doit faire 2h00 en endurance fondamentale, quelle est la fc à ne pas dépasser. Habituellement j'essaye de ne pas dépasser 75% mais est ce qu'il ne serait pas profitable de dépasser de 2 ou 3 % supplémentaire ces 75%?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 20/12/13 à 22:04:37

je sais serge il y a deux écoles...

j'ai aussi la garmin 210 pour suivre ma FCM mais ça me fait iech de passer mes sorties à mater l'engin qui doit me dicter ma vie..

Je préfère travailler aux allures que je maitrise super bien (c'est d'ailleurs bluffant quand tu te dis je fais un 3000 allure 42 et qu'à la fin tu regarde ta montre et que tu es à +/-5" du temps voulu)

et à fortiori à 1" ou 2" sur de l'as10 ou 21

ceci étant dit cela ne répond pas à ma question....;-(

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 20/12/13 à 22:07:54

Jean-Pierre je ne sais comment tu calcules tes vitesse moi je trouve 6'35-6'17-5'18/kilo.....quel est ton temps référence sur 10km relativement récent? Sur quoi te fondes-tu pour ton onjectif cible de 4h23 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 20/12/13 à 22:16:46

Anthony Pour moi ( à chacun son évaluation ...) et dans mes plans les paliers EF et EA sont divisés en 2
EF...70-79% FCM
EA...80-88% FCM
SEUIL ...88-92%FCM
En fonction du travail effectué la veille oui tu peux monter plus, sur certaines séances je préconise d'aller flirter avec le seuil sur le dernier palier en fin de sortie afin de reproduire la fatigue rencontrée en fin d'épreuve....mais comme toujours il faut tenir compte de l'ensemble du programme.....mais les séances par paliers sont souvent appréciées.....à condition de n'avoir pas fait un travail trop sollicitant la veille....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 20/12/13 à 22:21:05

Bonsoir le CDM,

Séance de 58' pour 11,6kms à 69% FCM (135) soit 5'00 tout pile.
La plupart des kilos autour de 4'50 à 71% (139). Ca passe bien surtout quand le petit vent est dans le dos ;-)

Demain, ce sera 6x1000 ou 1000/2000/3000/2000/1000 comme la semaine dernière, on verra en fonction des sensations et de la hanche droite qui fait des siennes en ce moment ;-) !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 20/12/13 à 22:23:55

Lachman ...demain tu te promets une sacrée séance....!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.215.xxx) le 20/12/13 à 22:28:40

serge:
4h23 c'est le marathon du beaujolais le 23/11/13( mon premier) et je pense faire moins , mais n'ai pas de cible précise,un vague moins de 4 heure en 2014, pour ce qui du 10 km mercredi ai fait 50 mn en entrainement mais ne pense pas pouvoir faire beaucoup mieux peut être 48??Pour ce qui est du calcul tu as raison j'avais du noter des 10 éme de minutes

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 20/12/13 à 22:32:45

48' au 10 tu dois pouvoir viser 3h55....en travaillant bien tes allures d'endurance....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 20/12/13 à 22:33:24

Lachmann

Tu crois qu'Emile Z avait un cardio pour performer ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.0.xxx) le 20/12/13 à 22:35:48

@serge92. Merci pour te réponse.
Autre question concernant l'as 42 corrélée au pourcentage de fcm, sur des fractions courues à l'as 42 quel est le pourcentage maxi à ne pas dépasser pour que le l'objectif reste cohérent avec ses capacités.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 20/12/13 à 22:40:45

Plus ton temps est grand moins le sera le %......
par exemple pour la notion de seuil: les meilleurs font un semi les moins bons font un 10km à leur vitesse de seuil respectif et encore....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (90.30.88.xxx) le 20/12/13 à 22:49:27

Merci à tous ceux qui m'ont repondu c'était instructif
bonne nuit !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (81.250.192.xxx) le 20/12/13 à 23:14:38

Salut à tous,

Bien loin de la distance qui nous intéresse içi, je viens de rentrer de la corrida de noel de ma ville. Vu que l'organisateur de donnait pas de distance précise de course (évènement à dominante festive, quasi tous déguisés y compris moi :-)...), je garde donc la distance de mon gps : 5.1 km.
Au final : 17'54 pour 3'32/km
Content de ma dernière course 2013, je pense que j'aurais pu aller un poil plus vite.

Allez hop !! Je commence à me tourner vers 2014 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 20/12/13 à 23:54:46

@Olivier23, Bravo…belle moyenne sur ce 5km! Bonne continuation pour cette nouvelle année.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 08:14:21

Bonjour à tous,

Belle perf Olivier !!

@Jamphy : surement pas mais moi j'y jette très souvent un coup d'oeil ! Chacun son approche ! D'ailleurs, je trouve ta question étonnante sachant que tu as fait l'acquisition également d'un cardio alors que tu sembles le considérer comme inutile ?? ;-)

Bonne journée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 08:47:13

@Serge92 : tu trouves que ma séance d'aujourd'hui est trop corsée ? Sachant que j'envisage une SL d'1h45/2h demain ? Peut-être me limiter à un 3x2000 autour de mon seuil (vers 4'10/4'05) ou alors un 4x2000 plus lent (de 4'15 à 4'05) ? ou autre...
J'avoue que sans plan, j'ai des difficultés à bien jauger la "quantité dans la qualité"...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 21/12/13 à 09:09:55

3-4x2000 c'est bien la veille d'une SL....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.215.xxx) le 21/12/13 à 09:13:35

@sergee92 et le lendemain? , en sachant que ce sera dans l'après midi et la sortie longue hier était le matin

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par RF70 (invité) (62.167.43.xxx) le 21/12/13 à 11:26:46

Salut à tous,
J'ai suivis vos discussions et conseils souvent instructif toute l'année.
Comme tous, je me suis inscrit à un marathon pour l'année prochaine. Cela sera le 6 avril comme certain de vous mais pas à Paris comme en 2013 mais à Zurich en Suisse. Je vais tenter de faire aussi bien que mes 3 derniers sans espérer améliorer. En effet, malheureusement je plafonne et je ne vois pas comment m'améliorer. Cela sera mon 7e et cela devient difficile de faire mieux pour moi. J'ai commencé en 2006 par un 3h15 sans jamais avoir couru un semi de ma vie avec deux ans de course à pied dans les jambes. J'ai attendu mes 40 ans en 2010 pour en faire un second en 2h58, puis 2h57, 2h48, 2h48, 2h49. La courbe est même en train de s'infléchir dans l'autre sens mais je prend malgré tout toujours autant de plaisir à courir à l'entrainement et en course.
Bonnes fêtes à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 21/12/13 à 11:32:22

Lachman si tu fais SL puis le lendemain fractionné le jour suivant devrait être petite séance assimilation...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 21/12/13 à 11:32:53

Hello,
Ce matin, séance sur route presque comme prévu avec:
EF 7,25km moy 4'57/km 73%FCM
4000m (4'07/3'56/4'05/3'52) moy 4'00/km 89%FCM, récup 2km,
1000m en 3'50, 91%FCM
RAC 2km
Total 16,25km en 1h16
Les 4000m faits sur une boucle avec un faux plat montant et un autre descendant d'où l'irrégularité de l'allure.
Cet aprem, déco du sapin de Noël, youpi !! :p
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 11:50:22

Beau beau Yasso avec un échauffement bien dynamique à moins de 5'/km !!

@Serge : Merci pour ton avis ! J'envisage bien de faire un 3/4x2000 aujourd'hui puis SL demain.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 21/12/13 à 11:54:29

Lachman Très bon bloc....je te souhaite pas trop de vent.....nous ce matin sur des 1500 vent tourbillonnant...grhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 21/12/13 à 12:09:44

""""de course (évènement à dominante festive, quasi tous déguisés y compris moi :-)...), je garde donc la distance de mon gps : 5.1 km.
Au final : 17'54 pour 3'32/km""""

Oliv'deutrouailles, par principe, lorsque je fais une course dont on n'est pas sur de la distance et surtout si elle se passe en ville, je retire 2% d'erreur du GPS. Pour toi, ça fait 4,998 kms et ça reste une belle perf si en plus t'étais déguisé.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 21/12/13 à 12:27:46

@ Lachmann: Thanks !
Bah alors ta séance au seuil, elle est où... ?!! :p

Demain suite du bloc avec une sortie en forêt vu que désormais sur ce fil, et sous l'impulsion du maestro, tout le monde "des blocs" !!
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.136.xxx) le 21/12/13 à 12:29:36

Bonjour,

Tout comme Brother, j'ai copié votre séance progressive ce matin.
Le sol était givré et limite patinoire par endroit.

- 15' à 64% FCM

- 15' à 74% FCM

- 15' à 81% FCM

- 15' à 85% FCM
- 10' à 90% FCM (4'12/km)

- RAC 9' à 74% FCM



Total 1h19 et 16,07 kms

C'est vrai que c'est sympa ce type de séance.
Pour le % FCM, j'utilise la méthode de Karvonen.

Demain, SL en EF.
Bon runs à vous tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 12:33:19

Merci Serge !! Pour le vent, on avisera. Au pire, il y a toujours la piste ;-)

@Yasso : pas encore. Ce sera dans le courant de l'après-midi.

A suivre

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.136.xxx) le 21/12/13 à 12:34:46

Je la refait en plus lisible...
Bonjour,

Tout comme Brother, j'ai copié votre séance progressive ce matin.
Le sol était givré et limite patinoire par endroit.

- 15' à 64% FCM
- 15' à 74% FCM
- 15' à 81% FCM
- 15' à 85% FCM
- 10' à 90% FCM (4'12/km)
- RAC 9' à 74% FCM

Total 1h19 et 16,07 kms

C'est vrai que c'est sympa ce type de séance.
Pour le % FCM, j'utilise la méthode de Karvonen.

Demain, SL en EF.
Bon runs à vous tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.215.xxx) le 21/12/13 à 12:34:55

aujourd'hui, 55 mn de footing

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par AL (invité) (193.253.168.xxx) le 21/12/13 à 12:46:52

Salut à tous,
En attendant le début de ma prépa. pour Vienne (avril), je poursuis le même type de travail chaque semaine : VMA (rien en dessous de 400), endurance, et EMA (de 82 à 87% de VMA sur 24' fractionnées).
Personne tenté par le marathon de Vienne ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 21/12/13 à 12:48:52

@RF70, salut…content d'avoir de tes news. Bon marathon à Zurich…j'espère qu'il n'est pas trop casse-pattes! je ne le connais pas.
P.S : Si tu es passé de 2h57 à 2h48 direct, c'est qu'il y a moyen de gratter encore un peu! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.4.xxx) le 21/12/13 à 13:56:16

@rf70, sympa tes chronos
@serge92 ou saxo, je repose ma question d'hier avec plus de précision.
Ayant couru mon deuxième marathon en 3h09'54" je me demande comment fixer mon prochain objectif sur cette distance, d'où ma question sur le % de fcm à ne pas dépasser sur mes fractions d'as42. L'objectif sera de le courir dans la fourchette 3h00/3h05 mais j'aimerais déterminer avec plus de précision ma future allure spécifique.
Sinon hier 9.2 km en 49' dont:
1.5 km à 4'28 (80%)
1.1 km à 4.32 dont 75% en forte pente (85%)
Aujourd'hui j'hésite entre de l'EF et des 200.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/12/13 à 14:36:34

Bonjour à tous

Petite sortie pour moi ce matin car séance "Picsine" cet aprem

Distance: 9.23 km
Temps: 48:42
Allure moy.: 5:16 min/km
dont 4 montées 260m à 3% vite

@ Lachmann

Montre cardio achetée en promo au prix de la même sans, donc…

Je n'ai pas dit le que le cardio est inutile, c'est certainement un très bon outil d'entrainement (tous les pro en cyclisme et pas seulement l'utilisent) je dis seulement que ce n'est pas indispensable à mon niveau.

De plus après l'avoir essayé :
je trouve gênant d'avoir ce truc autour de la poitrine
je n'ai pas envie que ma montre me dicte ma sortie "ah merde 5 puls trop haut, je ne suis plus en EF faut que je ralentisse…";-))
pour résumer, je préfère courir aux sensations et aux allures VMA.
mais j'utilise toutes les autres fonctions de la montre notamment les allures au km et l'allure moyenne de la sortie.
cela me suffit amplement.

Enfin bref, comme tu le dis si bien : "à chacun son approche" ;-)

Bon tout ça ne me donne pas la réponse à ma question, à savoir :
Quelle est la différence d'allure entre l'endurance douce dont parle SC et l'AS42 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 21/12/13 à 14:49:00

@Anthony, prépare déjà ton 10km, tu verras ou tu en es. Si tu rentres en 37' tu peux viser un sub3h sans problème, même avec 4 sorties. Même sans ce 10km je pense que le sub3h est à ta portée vu la tournure de ton dernier marathon.
En ce qui concerne la fcm, on a coutume de dire qu'il ne faut pas dépasser les 85% sur des 5km. Mais les % de fcm évoluent constamment suivant le degré de forme, d'entrainement, de condition météo…et le corps s'adapte.
Tu peux aussi préparer un semi avant ton prochain marathon. Le temps réalisé te donnera un bon indicateur sur l'objectif marathon (en 1h24/23 les 3h sont réalisables).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (membre) (81.64.25.xxx) le 21/12/13 à 15:10:51

Bonjour à tous

Séance progressive hier soir

Après un échauffement de 25' très lent j'ai enchaîné:
- 15' à 74%fcm (5'26"/km)
- 12' à 78%fcm (5'10"/km)
- 10' à 81%fcm (4'55"/km)
- 8' à 84%fcm (4'45"/km)
- 6' à 87%fcm (4'35"/km)
J'ai terminé avec un footing lent de 21'
Total de 17.6km en 1h38

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (93.29.73.xxx) le 21/12/13 à 15:18:52

Hello le café, un passage 'stretto juste pour mes 3x3000,

3'59.8/59.1/58.5
r500m
3'59.5/59.0/58.3
r500m
3'54.4/54.3/50.0
total de 18km en 1h26

c'était ce midi avec 17°c c'est l'hiver ajd lol !!! séance super bien passée pourtant j'avais les jambes en coton ce matin et aussi un début de crève, mais cooooool ! ça c'est fait :-)))
demain SL à Bastia
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 15:28:34

@jamphy : pour la ceinture du cardio, c'est effectivement gênant au départ mais on s'y fait très vite.
Sache que j'ai trouvé ta question d'hier soir assez brute et son interprétation peut facilement la rendre quelque peu agressive...

Je trouve également assez caricatural ta description du capeur qui utilise un cardio... bref...

Concernant ta question, je suppose que ton "endurance douce" doit s'assimiler à de la résistance douce selon SC à savoir la plage entre 80 et 88% FCM. L'AS42 se situe donc dans le bas de la fourchette Résistance Douce. En tout cas, c'est ce que j'ai cru comprendre ;-). D'autres sont beaucoup mieux calés que moi pour te répondre...

Tu vois, encore un, qui parle beaucoup de %FCM ;-)

A++ et bonnes séances (avec ou sans cardio) ;-)

Bon, moi j'y vais et avec le vent (et le cardio), ça promet !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 15:29:42

Quelle séance Gillou !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 21/12/13 à 15:52:15

5,3 km en 31'30" (fc moyenne 122, max 140). Assez loin des séances que vous vous envoyez en ce moment. Demain : 2000 vers 4'/km puis 6 X 1'30".

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.184.xxx) le 21/12/13 à 16:31:28

Faudra dire à Gillou alias les Gambas en feu que la saison est finie !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 21/12/13 à 17:39:58

+1 avec Lachmann.
Pour l'allure de la resistance douce, tout dépend du niveau du coureur. Plus on est performant et plus la résistance douce s'éloigne de l'as21.

Pour un coureur en 2h40, la résistance douce sera plutôt 2/3 plus lent que l'as42 et 1/3 plus rapide. (Pour un objectif 3'45/km, fourchette 4'05->3'40). D'ailleurs les coureurs de ce niveau négligent (à tort) le travail des allures directement inférieures à l'as42 pour se consacrer à l'as21/10/5.

Pour un coureur en 3h30, on peut se rapprocher de l'as21 (pour un objectif 5'/km, fourchette 5'10->4'40).

Pour un coureur en 4h on englobe l'as21 et on peut supprimer la résistance dure.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.4.xxx) le 21/12/13 à 17:49:51

@saxo, tu as raison la priorité actuelle est le 10 km mais je voulais connaître le %max sur de l'as42 pour me rendre compte lorsque je fais de l'endurance active ou j'en suis. Jusqu'ici je courais très rarement dans la fourchette 75/85% fcm soit 154 à 163 puls puisque j'ai couru principalement des semi depuis mes début il y deux ans. Désormais je vais garder des sorties longues une à deux fois par mois avec de l'endurance active pour améliorer mon endurance. Pour l'objectif 10 km, 37'30 m'irait déjà très bien. Il me reste 6 semaines pour gagner de la vitesse et ça risque d'être un peu cours, actuellement je recours avec progressivité pour éviter la blessure, mes chevilles sont toujours sensibles.
Pour le marathon, j'ai effectivement prévu un semi à s-5 ou l'objectif sera surtout de m'approcher d'1h25. J'ai déjà une ébauche de plan pour le marathon ou je me suis très largement inspiré de celui que tu m'avais fourni pour la rochelle (je te l'enverrai pour que tu puisses me dire ce que tu en penses). Je ne suis pas obnubilé par les 3h00 mais c'est vrai que c'est un objectif qui me tient à cœur. Je pensais pouvoir m'y attaquer après 4 ou 5 marathons mais la façon dont s'est déroulé celui de la rochelle me laisse penser que je pourrais tenter l'aventure plus tôt, certainement pas lors du prochain dont le profil du 2ème semi est vallonné mais peut être lors du 4ème qui sera certainement le mdp 2015.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (membre) (81.64.25.xxx) le 21/12/13 à 19:38:32

@Saxo

Très intéressant, ce débat sur la résistance douce..
On est bien d'accord sur 80 à 88% fcm?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/12/13 à 19:45:42

Merci pour vos réponse Lacheman et saxo

Donc pour moi avec un objectif de 4'25/4'30 pour le MDP je peux effectuer mes entrainements en résistance douce "et non endurance douce" ;)
dans la plage 4'15 - 4'40.

c'est très important de le savoir, car le plan SC 3H00 comporte chaque semaine une sortie avec RD
C'est encore plus net avec le plan 3H30 dont j'ai récupéré les deux premières semaines pour les accoler au début de plan pour faire 12 semaines et ainsi démarrer mi janvier...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 21/12/13 à 19:54:22

@ Gillou: une séance qui décoiffe, super ! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 21/12/13 à 20:05:37

Séance qui m'a permis de bien profiter du canap cet après-midi. J'ai comme parcours dans ma forêt un super triangle de chemins. 380m plat + 210 côte + 270m descente = 860m. Le plat est un chemin normal, mais les 2 autres côtés sont pour les engins forestiers... donc à peine carrossables.
Travaillé en vite-lent-vite + rec et en inversant les sens et lieu de départ. Fait aussi 2 enchainements côte-descente.
33' : 6,2 kms avec gammes et accel.
1'30" - V - 380m
1'30" - L - 270m
0'51" - V - 210m ; 2'Rec - 300m + 2'Cool- 380m.

1'11" - V - 270m
1'11" - L - 210m
1'33" - V - 380m ; 2'Rec - 260m

1'28" - V - 380m
1'22" - L - 210m
1'03" - V - 270m ; 2'Rec - 210m + 2'cool- 380m

1'10" - V - 210m
1'03" - V - 270m ; 4'15" rec - 710m

1'15" - V - 270m
0'52" - V - 210m

21' : 3,540 kms

Total : 1H24' : 15,520 kms Fcmoy = 135 ; FcMax = 158
Super content de cette séance. C'est une butte dont le dénivelé part doucement, puis devient mur à environ la moitié de chaque côté. Jusqu'à présent j'avais un big coup de bambou dans les 15 derniers mètres, ben pas cette fois, dans un sens ou l'autre et surtout, aucune douleur dans les descentes. Je tiens le bon bout, c'est cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 20:42:26

Bonsoir à tous,

Ce soir, séance seuil 1h30 pour 18,6kms dont 4x2000 à 8'15/8'07/7'58/7'53 à 84/85/88/89% FCM (Max 87 à 92% sur chaque fraction).

Ca passe mais séance plutôt difficile notamment avec le vent sur une des deux lignes droites. En plus de bosser la seuil, ça permet de bosser le mental ;-) !

A demain pour la SL.

@Eugène : je t'envie dans tes séances... pleine de sagesse !!!

Et les autres piliers, pas de sortie ??

@Zyglou : comment vont tes adducteurs ? Toujours une sensibilité lors des promenade avec wouah wouah ? En espérant que ce soit tes derniers jours de canap ! Reprise toujours prévue en janvier ?

@Phauto : as-tu pu reprendre des petits footings tranquillou ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 21/12/13 à 20:47:07

Ce soir 1h pile à 4'24/km. De meilleures jambes que hier.
@Bernard, oui 80/88%
@Jamphy, pour 4'30, de 4'40 à 4'20 et la R. dure allure 1h, vers 4'10

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.184.xxx) le 21/12/13 à 21:06:58

@Lachmann :merci de prendre des nouvelles de l'éclopé :)
Ca va un peu mieux mais la reprise est prévue le 2 janvier, en espérant que ça tienne ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.4.xxx) le 21/12/13 à 21:11:03

@lachmann, très belle séance surtout avec ce temps. Chez moi c'était la tempête cette après-midi, au moment ou je m'apprêtais à aller me changer pour courir il s'est mis à pleuvoir à grosses averses du coup je suis retourné dans mon sous sol, au sec, continuer mon placo. J'irai courir demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 21/12/13 à 21:15:51

@ Zyglou: reprends avec des séances "à la Eugène" et ça tiendra sans pb. !! :p
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 21:21:39

Ca va tenir Zyglou !! Du mieux quand même, notamment à la marche ?

Je ne prends pas de nouvelles de notre Saxo car ses séances parlent d'elles-même !! ;-)

Merci Anthony, c'est vrai que les grosses rafales en continu, c'était pas terrible mais sur un tour de piste, effet nul au final ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 21:23:34

.. et bon bricolage !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 21/12/13 à 21:32:29

Il y a pas mal de séances de qualité dans le plan que je suis en ce moment. A 10 mois du marathon, je ne pense pas trop au volume, mais ça fait bizarre de vous lire. Après deux préparations hivernales, j'envierais presque vos longues sorties.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/12/13 à 21:33:34

tank's saxo je vais pouvoir travailler sur cette plage sereinement ;-)
quant à ma RD finalement elle se situe pas loin de mon AS21 (1H28' sur semi)

Lachemen belle séance….mes 2x2000 en moins de 8' pour moi mercredi au milieu du bloc dur dur alors 4x2000…
Bon c'est vrai que je suis V2 maintenant ;-(

Zyglou
bonne récup !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.140.xxx) le 21/12/13 à 21:35:18

Je te rassure Jamphy... la séance n'a pas été simple et c'est vrai que la barre des 4'00/km est loin d'être un simple cap !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.184.xxx) le 21/12/13 à 22:33:23

Merci les zamis ! Je vais reprendre tout en douceur et humilité.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 21/12/13 à 22:33:30

Lachman Belle séance bien maitrisée car en progressif malgré le vent qui oblige malgré tout à piocher un peu quand onl'a de face...nous ce matin il tourbillonnait sur laa piste avec l'impression de l'aavoir de face ou de 3/4 face durant 350m sur 500m le tour...bonne sortie complémentaire demain...et sans pluie....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/12/13 à 22:47:49

Serge92

manifestement, le vent tourbillonne aussi autour du "a" de ton clavier...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 21/12/13 à 22:59:15

oui il me faut changer de clavier...chez moi tout est un peu vieux...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/12/13 à 23:10:50

pas grave serge92

et t' inquiètes l'âge de la retraite va être reculée...;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 21/12/13 à 23:26:50

...oi j'y suis au niveau ex activité pro mais pas concernat l'athlé...aujourd'hui encore un petit colloque intéressant sur le développement de la force chez les jeunes et l'adulte débitant ...avant de finir vers la transition vers le haut niveau....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/12/13 à 23:56:31

il s'agissait d'une boutade Serge92 comme tu t'en doutes ;?

néanmoins, sache que tous tes conseils sont un + l'ancien..-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 22/12/13 à 00:55:46

""" l'adulte débitant""" ????

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par wonder man (invité) (79.82.130.xxx) le 22/12/13 à 03:44:15

Jamphy ne fayote pas avec Serge tu es ridicule, sinon ce matin quel est ton programme? Chercher le pain, aller à la messe, voir mamie? Raconte nous tout ça!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 22/12/13 à 09:12:58

Bonjour à tous !
@Lachmann : "@Phauto : as-tu pu reprendre des petits footings tranquillou ?"
Et non ... :-( ... Certains traitements décapent vraiment la santé. Bon, le docteur m'avait moult fois prévenu que la cap serait finie, donc cela ne m'étonne pas. Mais cela me désole. Aucune sortie donc, si ce n'est 1700 m de marche à pied le 13 décembre pour finir plus KO qu'au terme des 100 km de Millau et 3000 m de marche hier en 30' et j'ai ce matin plus mal aux jambes que le lendemain de Millau. Je vais donc attendre que les traitements soient finis pour ne pas rajouter de la fatigue à la fatigue car c'est limite démoralisant.

Bon courage à tous ! Vous avez raison de garder le cap histoire d'éliminer les milliers de calories malvenues qui risquent de tomber dru dans 48 heures ! :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.235.xxx) le 22/12/13 à 10:06:16

Ca va revenir Phauto ! La CAP étant dans tes gènes, dès la fin des traitements, tu vas remettre la machine en marche !!!
Bonnes fêtes à toi !!

@Serge92 : merci. Par chance, le vent ne tourbillonnait pas en Normandie ;-) et pas de pluie non plus !! Mais c'est vrai que moralement, c'est pas évident quand on se tape le vent sur 50% du tour...maintenant, on a les autres 50% pour se remobiliser... J'ai tenté de bien garder mon alignement face au vent en raccourcissant légèrement la foulée afin de rester dynamique...
C'est tout de même une séance fatiguante sur le coup même si pas de courbature ce matin. Je vais d'ailleurs pas tarder à faire ma SL...

A++ et bon dimanche à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (90.33.151.xxx) le 22/12/13 à 10:39:37

@D'''N , l'année prochaine je penserai à ta remarque et je me reculerai de 2 mètres sur la ligne de départ pour faire un vrai 5km :-))

J'envie Gilles de courir sur l'ile de beauté ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 22/12/13 à 11:35:22

Lachman bonne sortie...moi je vais attendre un peu.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 22/12/13 à 11:47:00

12,36 km en 1h07'53", dont 2000m en 8'15" et 6 X 1'30"/1' (entre 399 et 416 mètres). Pas mal de vent, de la pluie aussi, ça m'a un peu ralenti.
FC moyenne 142, max 178.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 22/12/13 à 12:32:35

Salut,
SL en forêt à l'abri du vent ce matin avec quelques côtes, total 20km en 1h46.
A mon compteur hebdo: 6 séances, 109km.
Bon dimanche à tous.

@Gillou: doucement sur la charcut' !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 22/12/13 à 12:49:26

Salut, de bien belles sorties, ça carbure...@Lachmann je t'ai
envoyé un message, je sais pas si
Tu l'as reçu, encore mille Mercis. Hier pour moi 18 kms/1h20 tout pile. Aujourd'hui sortie vélo arrêt au bout d'une heure (trop de vent...) enchainée avec 12kms (1h02). Bon dimanche à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.231.xxx) le 22/12/13 à 12:53:59

Bonjour
Aujourd'hui 14 km total de la semaine 69km.
Bon dimanche à tous
Phauto : Récupére et reviens vite

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.27.xxx) le 22/12/13 à 13:33:00

Ciao amici et merci pour mes 3000 ! seulement je savais bien que j'avais chopé un truc ... J'ai grelotté/transpiré toute la nuit et suis en train de roupiller sous 3 couvertures :-( paaaaaaaaas de SL ajd ... tant pis pour le bloc, j'me vengerai sur celui de foie gras ;-)
Bon dimanche à tous avec une grosse pensée pour phauto :-)
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 22/12/13 à 13:36:09

Phauto la récup fait aaussi partie de l'entrainement....donc bonne récup !...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 22/12/13 à 13:40:59

@Phauto bon courage! J'espère que tout rentrera dans l'ordre au plus vite:) @Gillou la grippe de Noël...:( soignes toi bien!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (2.6.189.xxx) le 22/12/13 à 13:43:36

Salut à tous,
3 x 4 min aujourd hui pour remettre un peu de vitesse dans ce monde d'endurance !
fait en pleine nature avec un petit peu de vent de face ou de dos au gré des virages!
cela à donné en rythme moyenne 3'50 pour 90% fcm moy,, 4' pour 93% et pour finir 3'40 pour 90% de fcm moy.
j'ai fait sorte de pas dépasser les 95% pendant les fractions, faut une bonne minute pour atteindre la zone zible 90-95, j'ai mis 3' de recup entre les fractions.
voilà séance sympa, 1h qui passe vite pour 11km, demain 1h cool avant d'aller bosser !
@+ bon dimanche à tous

@Phauto tu vas l'avoir ce pu.... de crabe

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.184.xxx) le 22/12/13 à 13:50:30

Pensée pour toi Phauto !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.235.xxx) le 22/12/13 à 14:52:19

Content de voir que beaucoup ont la forme avec des grosses séances !! Allez Gillou, repose toi bien pour être en forme avant le passage du père Noël ;-) !!

@Sorel : message bien reçu hier ! Attention aux caries ;-) ! Embrasse toute la petite famille !
Et c'est quoi cette méga séance de 18kms en 1h20 soit <4'30 !!!

@Serge92 : il va falloir y aller faire cette sortie dominicale car gros soleil en ce moment !!! ;-)

SL de 2h pour 23,6kms (5'05 et 71% FCM) dont 6000 à 4'20 (82%)
Maintenant repos !!

Récap semaine :
Lundi : repos
Mardi : SL 2h pour 24kms (5'00 et 72,5%)
Mercredi : EF récup 47' pour 8,1kms (5'50 et 64%)
Jeudi : repos
Vendredi : EF 58' pour 11,6kms (5'00 et 69%)
Samedi : 1h30 pour 18,6kms dont 4x2000 à 4'08/4'04/3'59/3'57 (84 à 89%)
Dimanche : SL 2h pour 23,6kms (5'05 et 71%) dont 6000 à 4'20/82%

TOTAL : 85,9kms en 7h15 dont 87% en EF / 11% résistance douce / 2% résistance dure

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 22/12/13 à 14:54:44

sortie tout en EF pour moi avec réduction de la distance en prévision du 10km du 29/12...

Distance:
16.60 km
Temps:
1:26:31
Allure moy.
5:13 min/km

Total semaine : 63km pour 5 sorties

C'est vrai Yasso qu' il y avait de bonne rafales ce matin dans le parc…et bravo pour ton km/hebdo 109 bornes c'est normalement mon maxi en prépa marathon…!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 22/12/13 à 14:58:12

@ Jamphy:
j'étais dans la forêt de Bois d'Arcy ce matin. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 22/12/13 à 15:04:28

Je me tâte pour dimanche prochain. J'ai la possibilité de faire un 4,4 km ainsi qu'un 10 km. Celle aussi de ne rien faire du tout. Le 4,4 km cadrerait davantage à mon entraînement actuel, mais le 10 me tente pas mal parce que c'est une distance référence. Il se peut toutefois que la tentation de ne rien faire du tout l'emporte le week-end prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 22/12/13 à 15:10:47

@ Yasso

Oui je connais très bien...avec le fameux "mur" si tu veux faire des côtes...
en poussant un peu plus loin tu peux rejoindre par le château de Plaisir la forêt de st Appoline...
il y a une boucle 5000 m à faire là bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 22/12/13 à 18:08:41

@Lachmann je n'avais quasiment rien fait de la semaine et j'ai
L'impression que ce type de séance va m'aider à apprivoiser progressivement l'AS42. Ce type de séance passe bien, pas de douleurs today. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 22/12/13 à 18:14:19

Lachman suis parti avec quelques rayons de soleil, suis revenu avec quelques traits de pluie , vent d'ouest assez fort sur ma boucle des bois de Fausses Reposes et Haras de Jardy...1h42 17.5km environ 79% FCM....83km dans la semaine....pour 8h00 d'entrainement répartition
61% EF
31% EA ou Résistance Douce
7% Seuil
1% Résistance Dure

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (78.116.122.xxx) le 22/12/13 à 19:33:37

En vacances depuis hier, voici le récapitulatif de ma S3/18 pour Paris (plan Hanson). Cette semaine, début des séances à AS42 (tempo run) et des sorties longues (long run).

•Lundi : 10 km en endurance (5’25/km) ;
•Mardi : 8 fois 600/400 à AS5 (fraction en 2’18). Séance un peu perturbée car la piste a ouvert en retard et j'ai donc dû faire les premiers 600 au GPS et les suivants sur la piste avec les scolaires. Au bilan, assez irrégulier et 2'16 en moyenne. Bonne séance néanmoins de mon point de vue ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 15 km dont 9,7 km à AS42 (4’24/km) ;
•Vendredi : 11,5 km en endurance (5’21/km) ;
•Samedi : 9,9 km en endurance (5’00/km) ;
•Dimanche : sortie longue de 16,2 km (4’43/km).Un petit peu trop rapide car 4'49/km visé. Les puristes pourront ergoter pour savoir s'il s'agit réellement d'une sortie longue. Les Hansons la qualifient ainsi d'autant plus que l'allure y est plus soutenue que pour les autres séances d'endurance (easy).

Bilan de la semaine : 77 km et 6h30' de course (84% en endurance, 11% en résistance douce et 5% en résistance dure)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 22/12/13 à 20:13:06

Hier : 20' échauffement, 2x3000 (12'01", 12'02") récup 2'38" et 2'30" puis 1000 en 3'38", 6' rac ; total 1h01' pour 12,6km, bonne météo mais à la bourre à cause des courses (les autres) de fin d'année... Je vois que Gillou et Lachman ont frappé plus fort...

Today : 1h11' pour 14km (5'05"/km)

@Zyglou57 : pas plus mal de profiter des fêtes pleinement en restant bien concentré. Le rédémarrage est donc prévu pour l'année prochaine, plus qu'une dizaine de jours et juste un peu de patience...

@Phauto : laissons passer les fêtes, ce sera sûrement mieux l'année prochaine...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.235.xxx) le 22/12/13 à 20:20:15

@Serge : effectivement, les nuages sont arrivés jusqu'à nous également !! Belle semaine

Belles semaines également pour les habitués !!

@Lonelybud : Gillou a frappé tellement fort qu'il a préféré faire sa feignasse aujourd'hui !! ;-)
Ta séance de 2x3000 autour de 4'00 équivaut largement à la mienne car tenir 3000 autour de 4'00 est encore loin d'être uné évidence pour moi !! Je n'apprécie ces séances autour de 90% que lorsqu'elles se terminent ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.219.xxx) le 22/12/13 à 20:41:28

Pris trop de flotte ce matin en arracher des arbres gênants. Pas eu le courage d'aller faire une sortie cap. HT à la place en faisant des petits tests.
30' : 39/15 : cad moy 70
5' : """ : " " 75
5' : 53/15 : " " 70
2' : 39/15 : " " 80
5' : 53/14 : " " 62
3' : 39/15 : " " 85
2' : 53/12 : " " 60
2' : 53/13 : " " 70
1' : 53/14 : " " 75
5' : 53/15 : " " 90
Rec
5' : 39/15 : " " 80

1H05' : 27,5 kms . Bonnes sensations après séance carton d'hier.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 22/12/13 à 21:22:58

Bonsoir à tous.
@Lachmann, Rapace…belle semaine!
@Sorel, super sortie…belle moyenne!
@Serge92, beau kilométrage…tu nous prépares quelque chose?
@Gilou et Lonelybud, super 3000

Pour moi ce soir footing rythmé 60' en 4'19/km. Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.3.xxx) le 22/12/13 à 21:47:41

Encore de belles sorties aujourd'hui.
Pour moi ce fût 1h10 et 13.9 km dont pyramide:
200/400/800/1500/800/400/200 (R200/400/3'/3'30/3'/400/200)
39".5/1'21".5/2'55/5'35/2'54/1'20/36 (temps sur chaque fraction)
3'17/3'24/3'39/3'43/3'38/3'21/3'00 (allure au kilo)
Un peu lent sur les 800 par rapport aux autres distances mais en faut plat montant pour les deux fractions.
Ça faisait quelques semaines que je n'avais pas couru à ces allures. Quatre semaines après le marathon c'est ma première sortie avec des allures plus rapide que l'as42 et seulement la 2ème sortie de plus d'une heure mais ça passe bien même si la fc est montée à 95%.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 22/12/13 à 21:49:04

Pour pas être en reste, allez, j'ai essayé un petit bloc WE.
Hier 12,2 kms en 1h01 dont 3x8' seuil (4'18/4'15/4'27). Dernière fraction plus lente cause 2 grosses bosses.
Ce matin SL de 20,4 kms en 1h49 (5'21/km/76% FCM) avec 4000m autour de l'AS42 (4'46/4'50/4'40/4'43). De grosses bourrasques de vent par moment mais ca restait très gérable.
Cela dit, on va bien dormir ce soir.
Pour la semaine 62 km en 5 sorties.
Bonnne semaine de Noel à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 22/12/13 à 22:07:51

Dimanche : sortie longue de 16,2 km (4’43/km).Un petit peu trop rapide car 4'49/km visé. Les puristes pourront ergoter pour savoir s'il s'agit réellement d'une sortie longue.

@rapace
avec un record de 3H16 je sais très bien ou j'ai pêcho...car j'étais dans le tempo 3H15 jusqu'au 39km
donc un manque de sorties longues et d'endurance
maintenant à toi de voir...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 22/12/13 à 23:42:53

Saxo non mais faut quand même sortir la vieille mécanique...70-80km rien d'extraordinaire quand tu sors t'aérer 5-6 fois par semaine.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 23/12/13 à 09:35:58

Bonjour à toutes et à tous,
sortie matinale avant le boulot 11km tranquille maintenant ce sera le lendemain noel la prochaine sortie detox !!
passez tous de bonnes fêtes de noel

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/12/13 à 09:48:35

@Jamphy
Même longueur de "SL" pour moi mais 1' de plus au km.
16.04 km en 1:32:04 (5:44 min/km)

Presque guéri des ischios, je suis toujours à la ramasse au niveau des sensations.

Total semaine :
65.41 km à 10.7 km/h
Au moins, ça fera du foncier pour le printemps.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 23/12/13 à 10:12:13

@ Picsou:
bonne nouvelle, les sensations reviendront petit à petit.

Ce matin, 16km sur route en 1h15 (moy 4'43) dont 6km entre 4'30 et 4'12 (moy 4'20). A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 23/12/13 à 10:12:41

Hello le Café!
Encore une belle semaine d'entrainement qui s'annonce, bon run à tous!
Bon c'est vrai qu'il y aura sans doute quelques petits écart gastronomiques dans pas très longtemps :-) Certains gourmands vont changer de bloc et échanger celui d'entrainement avec celui de fois gras :-) Alors rappelez-vous : "la mousse est à la bière ce que la lingerie est à la femme, un léger morceau de dentelle qui sépare l'homme du plaisir". A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 23/12/13 à 10:48:32

Saxo ce n'est quand même pas une petite mousse qui puisse être un mur infranchissable....défonce le !....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 23/12/13 à 10:54:28

Ah Serge je reconnais bien là ton côté "bélier" :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 23/12/13 à 10:56:28

...c'est quoi le tas de briquettes au pied de tes sabots ?...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (78.116.122.xxx) le 23/12/13 à 12:01:52

Petite sortie en endurance ce matin (easy run) 9,9 km à 5'13/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.27.xxx) le 23/12/13 à 12:02:58

Hello les z'amis, je vois que ça cavale bien partout, bravo à tous, papa noël sera sympa c'est sûr ;-)
De mon côté, toujours patraque ... c'est zarbi, je ne mouche pas, ne tousse presque pas, la gorge à peine douloureuse mais encore 38.4 ce matin ... Visite chez le doc dans l'aprèm et donc tjs pas de sport hormis les 3 stères de bois à décharger du camion ce matin avec Delphine, de quoi faire de belles flambées avec qualchi figatelli ;-)))

Sinon, j'attends toujours les photos de la panthère23 :-))))
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 23/12/13 à 12:16:29

@Rapace, il faut un peu se méfier des longs runs à AS42 traditionnels des plans anglo-saxons. Ca peut te correspondre mais ça peut aussi engendrer de la fatigue résiduelle. Ces blocs peuvent être fractionnés tout en apportant autant de bénéfice (3x4km au lieu de 12km d'un bloc). Bon run
@Gilles, il ne faudrait pas laisser s'installer la fièvre. Il y a plein de virus qui trainent en ce moment, surtout avec le redoux et l'humidité actuelle. Tu devrais consulter rapidement et te mettre sous anti-bio si nécessaire.Sinon en attendant les infusions de thym ça marche d'enfer (4/5 par jour).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 23/12/13 à 13:48:41

Salut à tous,

ce midi, 14*200 moyenne visée 3'35 avec REC 200 sur une vitesse entre 4'15 et 4'30. Total 10 KMS. la séance passe bien.

@Gillou soigne toi bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 23/12/13 à 14:00:30

@Sorel
Tu as fait 5400m à + 15 km/h, en variation d'allure pendant ta séance ?

J'avais fait ce type de séance, l'année dernière, mais presque 1km/h moins vite. Tu as la pêche !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (90.26.75.xxx) le 23/12/13 à 15:06:27

Salut à tous !

@Gilles, va falloir attendre encore un peu avant de m'admirer (je te rappelle d'ailleurs que le ridicule ne tue pas !!), j'ai pas encore récupéré les photos qu'un pote a prises :-)

Sinon, sortie d' 1h00m18s pour 12.8 km ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 23/12/13 à 15:42:39

Today à midi: footing récupération 51' pour 9,15km (environ 5'42"/km)

@Sorel : vraiment balèse la récupération à 4'15"-4'30"/km de moyenne sur les 200m, çà mérite bien 13 désserts...

@Gilles : dommage ce p'tit coup d'arrêt, çà envoyait dur sur les dernières. Allez, on se remt vite....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 23/12/13 à 15:47:48

hello,

petit bloc au programme pour moi aussi ce week end :

Samedi: séance de côtes.8km d'échauffement puis
3*6 côtes avec la récup en trottinant dans la descente; et entre les séries la descente en marchant.
4km de récup.

Dimanche : Sortie longue (à la sauce Kenzo) avec 3*3km à une allure comprise entre AS21 et AS42.
Au total 1h41 (10'40/10'35/10'38) pour 24,8km
Très bonnes sensations, les portions plus rapides sont bien passées sans que j'ai à forcer.

Aujourd'hui 1h de footing au programme.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (78.116.122.xxx) le 23/12/13 à 15:58:33

Saxo, concernant les longs blocs à AS42, j'avais lu les échanges que tu avais eus à ce sujet avec Andin au printemps derniers. Je verrai effectivement pour fractionner quand les blocs s'allongeront et si j'ai des difficultés pour récupérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (109.223.233.xxx) le 23/12/13 à 19:49:28

salut a tous,
ca envoie bien a ce que je vois
pour moi ce midi

55' EF pour moi ce matin
4'26 de moyenne, FCM 72% de moyenne

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par CPAM (invité) (79.82.130.xxx) le 23/12/13 à 19:52:28

"Gilles, il ne faudrait pas laisser s'installer la fièvre. Il y a plein de virus qui trainent en ce moment, surtout avec le redoux et l'humidité actuelle. Tu devrais consulter rapidement et te mettre sous anti-bio si nécessaire.Sinon en attendant les infusions de thym ça marche d'enfer (4/5 par jour)."


T'1 Consulter!!!!!!!!consulte le déficit de la sécu Saxo//////quel guignol ce musicien)))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 23/12/13 à 21:37:40

Ce soir fatigué, footing souple sans forcer. 1h15 en 4'45/km.
@Rapace, oui tu verras à l'usage. Perso je fais des gros blocs (30' ou 40') en endurance active mais plutôt 80%fcm, c'est à dire 1/1,5km/h en dessous de mon allure marathon. J'allonge les blocs à as42 au fur et à mesure de la prépa en commençant à 15' pour atteindre 30' à la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 23/12/13 à 21:43:26

@picsou&lonelybud j'avais des tensions à libérer aujourd'hui on va dire.... Mais la séance passe bien...:)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.235.xxx) le 23/12/13 à 21:48:21

@Saxo : ça cravache malgré ta fatigue !! Pas loin de 16 bornes tout de même !

@Sorel : tu dois être vraiment tendu ! ;-))))

Rien pour moi ce soir.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/12/13 à 08:33:15

Bonjour à tous

Après une semaine de 58 km, j'embraye sur un plan 10/15km qui me mènera aux Foulées de Vincennes et aux Foulées Charentonnaises

Hier soir séance de 3*2000m AS21 (obj: 4'30"/km pour 1h35 en 2014) dans un stade désert et venteux. Allures de 4'30"/4'28"/4'28" , bien régulier magré le vent de face dans la dernière ligne droite (85%fcm, 86%, 87%).
Total de 12.9km en 1h08

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 24/12/13 à 11:42:04

7,79 km en 43'17" dont 16 X 30/30 : plus ou moins 145 mètres, sauf la dernière fraction (139 mètres) avec vent de face.
FC moyenne 139, max 177.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 24/12/13 à 12:05:25

Pas voulu aller affronter ces rafales et ce temps pourri.
Ce sera mieux demain matin. Bon réveillon à tous. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Avec le temps........... (invité) (79.82.130.xxx) le 24/12/13 à 14:27:23

Ce post devient ridicule, vous êtes les mecs des tortues ou quoi?

-ça va? -oui et toi? b'1 oui bon Noël à tous!!!Voili voilà)))))

UN BON RESUME non?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/12/13 à 14:31:55

Yasso idem....petite séance de gainage prévue dams l'après midi en attendant le passage virtuel du Barbu.....
JOYEUX NOEL A TOUS

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 24/12/13 à 14:34:02

Ca y est le barbu est passé chez moi…il y a plein de joli paquets sous le sapin.
Je vais pouvoir aller faire ma sortie!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/12/13 à 14:35:29

......:-) Bonne sortie!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 24/12/13 à 14:40:03

Je sais pas ou je vais aller…sans doute bercé par le vent qui commence à se lever ici aussi!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.1.217.xxx) le 24/12/13 à 14:54:08

Tempête et pluie ont eu raison de mes envies de sortie Cap.
Alors, HT avant départ vers l'Ouest:
10' : 39/15 : cad 86
10' : 39/15 : cad 92
05' : 39/17 : cad 93
03' : 53/15 : cad 81
02' : 39/15 : cad 89
03' : 53/15 : cad 85
02' : 39/15 : cad 89
03' : 53/15 : cad 93
02' : 39/15 : cad 105
05' : 39/17 : cad 90
Total : 45' : 22,350 kms : 29,7 km/h : Fcmoy : 123 : FcMax 149 : CadMoy : 90 : CadMax : 123. VitMax: 49,1 km/h

Hier soir, séance cool avec les tri: 52' : 7,5 kms dont une douzaine de 100m sous forme de relais (2 groupes de 7) sur parking éclairé et à l'abri du vent. Sympa avant le pot et les tartines de rillettes.

Bon Noël à toutes et tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.184.xxx) le 24/12/13 à 15:13:56

Joyeux Noël à tous, que le Père Noël vous gâte mais je rappelle qu'il a un méga trail aujourd'hui de nuit en plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 24/12/13 à 15:57:51

Ce midi, 11.7 kms bien valloné (1h10/72% FCM)et avec du vent en rafales.
Bon noël à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 24/12/13 à 16:08:37

Today : 21' échauffement, 7x800m (2'59", 2'59", 2'57", 2'56", 2'58", 2'55", 2'57") récup 220m env (1'12" à 1'18"), 20' rac à 5'41"/km ; total 14,2km. Séance sur piste avec quelques p'tites rafales de vent bien comme il faut.

@Yasso : pas de déssert ce soir... Cà sent la bonne SL demain matin...

Joyeux Noël à toutes et à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 24/12/13 à 18:00:31

Je reviens de ma séance. Tout pareil que Lonely :-)
Séance I-Pace. J'étais parti pour des 1000 mais pas trop la forme, j'ai abrégé.
1h30 dont 8x750/250 vite/lent (sur petite piste 250m).
Moyenne des 750 2'28 (3'17/km) rec 1'30 environ. JOYEUX NOEL!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Pat sèb (invité) (79.82.130.xxx) le 24/12/13 à 18:08:55

les joyeux Noël on va arrêter hein SAXO))))))))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.23.2.xxx) le 24/12/13 à 18:47:38

coupure 10 jours pour moi ,enfin si j'y arrive
je me sent naze de chez naze et vraiment pas en forme
le boulot ,la CAP et tout le reste on eu raison de moi pour cette fin d'année
je tenterais tout de meme les 35' au 10 km debut fevrier mais au vu de ma motivation ces derniers jours ca va etre compliqué
joyeux noel a tous amis capteurs

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (invité) (172.56.16.xxx) le 24/12/13 à 19:09:58

Je suce les boucs ! Joyeux Noel !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 25/12/13 à 10:26:07

Salut la compagnie,
Superbe matinée après le déluge d'hier, 20km en 1h32 avec 5km de warm up puis 10km d'AS42 moy 4'19/km et 1km en 4'09, le reste en EF.
Bon Noël à tous. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.235.xxx) le 25/12/13 à 11:49:23

Joli Yasso!
Ce matin Endurance 1h en 4'35/km. Bon run à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (79.82.129.xxx) le 25/12/13 à 11:54:09

jolie séance saxo
salut la compagnie
moi ce matin grosse marche avec ma petite femme, pas le contraire))))))))
Joyeux Noël!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (77.199.186.xxx) le 25/12/13 à 13:09:32

Salut le café et JOYEUX NOËL à tous !
Tjs pas le moindre km cette semaine, j'espère trottiner tranquillou demain ;-)
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 25/12/13 à 15:48:36

Salut les marathoniens! Joyeux Noël à tous! Pas de sport pour moi aujourd'hui!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (189.195.208.xxx) le 25/12/13 à 17:35:02

pareil joyeux noël à tous. semaine à zéro km je me fais violence... avant de bouffer de la vo2max pendant un mois beurk.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 25/12/13 à 17:58:37

Joyeux Noel à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par nourredinegenial (invité) (78.244.234.xxx) le 25/12/13 à 18:21:25

bonjour les amis ,

petit footing se matin à 8h30 ( agrèable beau temps )

durée 1 heures .

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (109.217.30.xxx) le 25/12/13 à 18:29:32

Salut tout le monde,
Une sortie d'1h02 pour 12.3 km cet après midi. Un bon ptit décrassage :-))

Bonnes fêtes à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 25/12/13 à 19:30:20

6,91 km en 39'43" en fin d'après-midi. FC moyenne 128.

Au Café des Marathoniens, épisode par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 25/12/13 à 20:12:50

Salut à tous et joyeux Noël.
Hier 1h10 et 13.5 km
Aujourd'hui 40' et 8 km, ça permet d'ouvrir l'appétit, par contre le cardio est élevé, 75% à cause des excès de la veille et du manque de sommeil.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 25/12/13 à 23:18:13

Mes interrogations quant à mon programme de cette fin de semaine subsistent. Course ou pas course ? Le cas échéant, laquelle ? 10 km ou 4,4 km, sachant que c'est un 10 mesuré ? Le 4,4 j'en vois moyennement l'intérêt : distance bâtarde, parcours entièrement plat ; ça aurait été un cross, pourquoi pas, mais là ... enfin pas trop chaud quoi. Le 10, c'est bien, mais peut-être pas maintenant. Ou alors une petite boucle tout seul au gps en partant de chez moi ? Mon plan prévoit une course, mais j'ai aussi le droit de ne pas en faire. Vous en pensez quoi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par lorànt deutsch (invité) (79.82.129.xxx) le 26/12/13 à 06:58:40

eugène on s'en fout de ta question nous on a encore la tête dans le cul de chapon))))COT, cot, cot

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par momo42 (invité) (90.33.67.xxx) le 26/12/13 à 08:41:02

@eugene

vous avez travaillé votre vitesse , vous etes endurant de nature

pourquoi donc se poser ce genre de question

vous ne risquez rien sauf de battre votre record du 10

ce n est pas parce que vous n avez pas fait de travail a vitesse spé que vous n allez pas faire une bonne course

allez y vous allez etre surpris

beaucoup ne font pas de travail en vitesse spé et font de meilleur résultat que certains qui accumulent les séances spé

moi il y a 10 ans a j avais 42 43 ans, comme je ne faisais qu une seance de vma 2x10 3030 le week end et 2 footing le mardi et jeudi 1h entre 12 et 13 et c est tout

et cela ne m empêchais pas de faire a chaque fois des podiums en V1, je ne faisait que 40 50 kms sem dont 1 seance qualité 2x 10 x3030
je faisait 35 3530 au 10 kms avec cet entrainement

beaucoup s entraine trop par rapport a leurs vie perso et cela nuit a leur rendement

alors pourquoi se casser la tete

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/12/13 à 09:18:31

Bonjour à tous
Hier matin sortie toute en endurance de 13.6km en 1h15
Ce soir ça va piquer un peu plus avec 5*800 AS5...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 26/12/13 à 13:27:40

1h15 dont 2x10x250/125 vite/lent…donc séance de VMA :-)
Total des 20x250 (5km) 14'55 soit 44" de moyenne.
Beaucoup de vent.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 26/12/13 à 13:34:31

Momo, ce n'est pas la contreperf qui me fait peur, mais je doute de l'intérêt d'une course "longue" dès maintenant. Je pense que j'aviserai dimanche matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 26/12/13 à 13:40:12

@ Eugène: et l'intérêt d'une course de 4,4km, c'est quoi ?! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 26/12/13 à 13:44:52

Ce midi, sortie en endurance route et sous bois, 21,1km en 1h50 (moy 5'14/km), 260m D+, 74%FCM. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par momo42 (invité) (90.33.67.xxx) le 26/12/13 à 14:05:53

@eugene

avec le cycle vitesse que vous avez debuté

le 10 kms passe sans probléme et en + c est un petit test
pour voir si cette optique d entrainement a commencé a porter ses fruits vous concernant.

que du bonheur avec la surprise au bout!!!j espére

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 26/12/13 à 15:26:02

Eugène, le 4,4 en cette période c'est très bon. Tu ne te formalises pas, tu pars à toc et tu y restes le + longtemps possible. Une bonne récup immédiate + 1 le lendemain et dès le jour suivant, tu peux repartir à l'entrainement. C'est ce que je vais faire. Il y a un 5 kms dimanche, j'y vais pour nettoyer les boyaux de la tête puis enchainer avec un 10 en accompagnement allure footing+ .

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 26/12/13 à 15:33:30

Eugène, si tu as fait un cycle axé vitesse, raison de plus pour le valider avec le 4,4.

Hier soir:
Retour de l'ouest mouillé-venté pour un chez moi aussi pourri. Alors pas Cap mais HT
10' : 39/19 de 80 à 95 trm
+ 4 X 5'-5' sur 39/17 : 105 trm - 85 trm
+ 10 : 39/19 de 95 à 80 trm.
Total : 1H : 26,1 kms : FcMoy : 117 ; FcMax : 141 : CadMoy: 93 ; CadMax : 110

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 26/12/13 à 18:56:56

salut à tous et bonnes fêtes tout ça
Jolies séances pour pas mal d'entre vous

Pero je continue ma pré-prépa marathon de Paris en faisant un peu de tout

.hier au programme :
- 40' EF
- 5km AS 42 visée (pour voir un peu comment ça me fait même si on est encore très très loin de préparer la vitesse spé)
- 15' RAC

Total : 1h23 et 15.5km
FC moyenne : 76%


.Aujourd'hui
EF 54' 9.5km et 71% de FC moyenne

Quelques douleurs dans le bas du dos, j'ai donc ponctué mes deux séances par du gainage

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Léo (invité) (193.253.170.xxx) le 26/12/13 à 20:08:44

Salut les potos
Ce jour 30' de chauff puis 3*2000 recup 1'45
6'56 FCM 87%
6'55 FCM 89%
6'53 FCM 89%
Retour au calme 15'
Bon ça sent bon pour les 35' début février
Il y a 2 jours je voulais faire une coupure de quelques jours mais ce midi les jambes voulaient y aller donc allons y
Content de cette séance
À bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 26/12/13 à 21:31:45

Today en soirée : 1h00 de footing avec de fortes rafales de vent comme l'a signalé plus tôt Saxo, assez désagréable...

@Eugene : j'opterai pour le 10km, çà permet d'avoir des repères sur ta condition actuelle alors que le 4,4km s'inscrirait dans une séance d'entrainement de vitesse...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (90.12.135.xxx) le 26/12/13 à 23:22:54

Prévu 400 + 200 X 3 ce soir, mais piste fermée. Bord de route tracée roue de géomètre ts les 50m: fait 3 X 1'30" - 45" r= 1' R=3'. Le garmin dit la même chose à un poil près.
40' : 7 kms + gammes
1'30" : 430m - 440m - 440m
r1' : 200m - 180m - 180m
45" : 230m - 240m - 220m
R3' : 600m - 310m
7'30": 1,5 kms.
total : 1H04' : 12 kms

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/12/13 à 09:59:57

Bonjour à tous

Séance en I-Pace (autour de l'AS5) en 5*800m (r=2') à réaliser en 3'15". Fait: de 3'15" à 3'05" sans souffrir (FCmax: 94%)

Total de 11.3km en 1h03

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Olivier23 (membre) (86.204.76.xxx) le 27/12/13 à 14:04:34

Salut à tous !

La même que Léo pour moi ce matin avec la "sensation de lourdeur" post repas de fêtes :-)
3x2000 avec 1'30 entre chaque : 7'33, 7'35, 7'41 (un peu dur le dernier...). Au total : 1h08m47 pour 14.9 km.

Alors Eugène : décidé ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 27/12/13 à 14:11:36

Hello,
Ce midi, sortie sur route et chemin de halage, 24,5km en 2h07, (moy 5'12/km), 74%FCM. De fortes rafales de vent par moment, pas top et fatigant à la longue... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 27/12/13 à 15:11:04

Today midi : 1h03' à 4'55"/km de moyenne (12,85km) sous le soleil en bord de mer et parc avec deux importantes montées (Pastré pour ceux qui connaissent)... Il fallait çà pour effacer la désagréable sortie d'hier soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 27/12/13 à 15:48:07

Non, pas décidé. S'il pleut (c'est prévu), il y a de fortes chances que je reste à la maison et que je fasse une séance à allure soutenue entre deux averses. :-)
Sinon, 6,84 km en 47'26" (c'est très lent la pps) dont 5 X 100 de foulées bondissantes, 4 X 100 de montées de genoux et 3 X 100 de talons-fesses. Ce qui me surprend dans ces séances, c'est que le cardio n'est pas loin de monter aussi haut que lors d'une séance vma.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 27/12/13 à 15:52:53

"c'est très lent la pps"…???

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 27/12/13 à 16:11:59

Ce sont clairement les séances les plus lentes pour moi. Lors des montées de genoux et des talons-fesses, je n'avance pas très vite. Peut-être que je fais mal ces exercices, mais je ne cherche pas à me propulser vers l'avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 27/12/13 à 16:20:04

Mais ça sert à quoi de connaitre sa vitesse lors des montées de genoux et des talons fesses? Ta moyenne ne veut plus rien dire...Footing cool, pps-renforcement musculaire, footing cool douche et basta. En plus faire du renforcement musculaire 48h avant (peut-être)une course…bof

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 27/12/13 à 16:32:31

Je ne regarde pas ma vitesse, c'est juste un constat que j'ai fait en indiquant la distance et le temps de la séance. Clair que ça ne veut rien dire. Sinon, c'est vrai que j'ai trouvé ça un peu trop proche de mon éventuelle course. C'était ainsi dans mon plan. Comme il n'y avait pas le travail en côte habituel, que c'était donc un peu allégé, que je ne suis pas du tout sûr de courir dimanche, je l'ai fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 27/12/13 à 16:35:22

@Eugène, comme dit précédemment le mieux serait de te rentrer dedans sur 4km…ça serait cohérent avec ton travail actuel. Ca te fera une bonne séance de résistance vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 27/12/13 à 16:45:49

Oui, je pense aussi, pour ça que le plan ne jouait pas trop sur la récup sans doute, parce que c'est une distance très courte qu'il me faudrait faire (même s'il vaut mieux arriver frais sur un 5 km aussi). Si j'y vais ce sera pour le 4 km. C'est juste que je n'ai pas trop envie de m'imposer trop de contraintes dimanche et comme la course est à 13h15 ça m'embête un peu.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 27/12/13 à 17:48:37

Salut les cocos ! c'est calme ici ou bien ?
bueno, cette crève m'a bien calmée ... hier soir j'ai enfin pu passer une nuit plus tranquille que les précédentes (toux sèche incessante en position allongée grrrrrr) alors je pense reprendre demain, ça va être fun, à voir

Le meilleur pour vous tous, et @Eugène, fonce, c'est bon de s'arracher sur une p'tite course ;-)

ps: ouf, même pas grossi, vu que tout avait un gout de carton :)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 27/12/13 à 17:51:10

à voir avec quelle facilité je monte les escaliers ...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par BFM (invité) (79.82.129.xxx) le 27/12/13 à 18:05:49

"cette crève m'a bien calmée ... hier soir j'ai enfin pu passer une nuit plus tranquille que les précédentes (toux sèche incessante en position allongée grrrrrr) alors je pense reprendre demain, ça va être fun, à voir"


ça c'est de l'info))))))))Tu nous tiens au courant ,on va mettre un stagiaire devant ta porte d'entrée))))))))

A suivre MDR))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.235.xxx) le 27/12/13 à 19:15:59

Bonsoir à tous,

Une seule séance pour moi cette semaine.
Mardi : EF 12,6kms en 1h05 dont 4x(2'/2') - 575m environ..

Et cela risque d'être difficile ce week end car c'est à mon tour d'être dans un état fébrile...

A++

@Eugène : un petit 10kms, ça fait jamais de mal, même sous la pluie ;-) !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 27/12/13 à 21:32:47

Puré ça dort ici!
Ce soir 1h40, température idéal pour courir (9° sec et pas de vent).
9km en 39' puis 3x8' de seuil en côte en continu (Bd Périer pour ceux qui connaissent, une tuerie) avec la descente qui va avec et footing cool pour finir.
De bonnes sensations malgré les 20x45"/40" de hier. Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.2.xxx) le 27/12/13 à 22:04:09

Oui c'est calme, belle sortie pour toi @saxo.
Aujourd'hui 14.5 km en 1h10 dont 2000/3000/2000 au seuil
2000 en 7'54 - 87% fcm
3000 en 11'52 - 88% fcm
2000 en 7'50 - 89.5% fcm
Un peu plus difficile sur le tout dernier 1000 mais satisfait tout de même puisque ça faisait 6 semaines que je n'avais pas fait de seuil. Par contre à nouveau des douleurs au niveau de l'aponévrose.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/12/13 à 13:07:40

Hello,
Sortie sur route ce matin, 27km en 2h20 (5'11/km), 72%FCM.
Bon week-end à tous. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.26.197.xxx) le 28/12/13 à 15:37:26

Salut à tous, c'est bien calme aujourd'hui.
Ce matin 1h15 pour 14.6 km à 5'08 et 73% fcm
Bon week end

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Léo (invité) (90.23.67.xxx) le 28/12/13 à 17:25:35

Ce jour 15 km en 1h01'45"
Les jambes vont bien
Ce soir 8 km en recup 5'50 au kilo et ça fait du bien
À bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 28/12/13 à 17:45:15

@Leo, à mon avis tu peux viser moins de 2h45 à ton prochain marathon…en endurance active tu es vraiment très à l'aise.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 28/12/13 à 18:12:30

Acheudeu' j'ai enfin fait une sortie !!! (tjs pas dormi jusqu'au lever du soleil mais bon ...)
1h08 pour 13km, après 45mn sous contrôle du cardio afin de ne pas dépasser 75% j'ai fait un 2000 à 4'25/4'15 pour voir ... les gambas sont ok mais bof bof le souffle ...
Ça tousse encore pas mal mais ça fait un bien fou de prendre l'air surtout qu'il fait encore super doux, j'étais tout en court, des familles mangeaient sur la plage !!
Voilou, demain j'espère y retourner pour une mini SL de 1h30 si tout va bien.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 28/12/13 à 18:28:35

Ce matin, 13,1 km en endurance (5'06/km) avant de prendre la voiture pour rentrer de Bretagne.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Ickel (invité) (87.89.17.xxx) le 28/12/13 à 18:41:59

Coucou!!!
Prepa marathon de Paris pour moi mi-janvier
En attendant prepa des départementaux de cross donc ce matin
5X1000 en 3'25/3'30 recup 2' sur terrain boueux et glissant!
1er marathon en Novembre 2h47 objectif 2h42 à Paris!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.235.xxx) le 28/12/13 à 18:48:05

Belles sorties les zamis !!

Pour moi, rien non plus aujourd'hui. De la fièvre hier soir et pas la grande forme aujourd'hui !!

A++ et vivement le début de prépa pour le MDP !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 28/12/13 à 21:54:15

Salut à tous,
je vois que c'est la peche partout ;)

Séance sympa pour moi au programme
Prévu 3000 au seuil, 2000 allure 10, 1000 allure 5

- Echauffement 22' 71% FCM
- 3000M en 12'36 (4'12 ; 4'12 ; 4'12) 83% FCM
R 2'30
- 2000m en 8'01 (4'01 ; 4'00) 86% FCM
R 2'30
- 1000m en 3'52 88% FCM
- RAC 10' 71% FCM

Total : 1h02, 12.7 km

Bonnes sensations, la forme revient petit à petit (je suis en montée en puissance avant ma prépa spé marathon de paris) et le cardio était correct :)
Bon week end a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 29/12/13 à 00:16:37

Par contre c'est vrai que c'est mou
Allez, on se bouge ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (12.218.115.xxx) le 29/12/13 à 03:34:22

Bon courage a tous, pas grand chose pour moi en ce moment pour moi, je suis a la Nouvelle-Orléans en vacances, c est cool ! A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par gribouille (invité) (79.82.129.xxx) le 29/12/13 à 06:04:48

"A++ et vivement le début de prépa pour le MDP !!!"

T'1 lache-man t'as que ça dans ta life: des préparations!!!!!Entre vos marathons vivez bordel, je pleins vos meufs si vous en avez, ce soir avec la mienne pique nique hivernal avec feu, champagne, foie gras maison.....C'est beau la vie Merde!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/12/13 à 10:59:37

Hello,
Le Caf' fait la grasse mat' semble-t-il...

Ce matin, pour compléter mon bloc week-end après la SL d'hier, 16km en 1h14 sur route avec:
5km warm up moy 5'06, 73%FCM
3km AS42 moy 4'13 (4'15/4'16/4'07), 84%FCM, récup 800m
3km AS21 moy 4'03 (4'03/4'03/4'01), 90%FCM, récup 800m
2km AS10 moy 3'53 (3'50/3'57), 92%FCM
1,4km RAC

Total hebdo: 6 sorties, 124km
La semaine prochaine je lève le pied car j'ai un peu trop chargé la mule cette semaine et en plus, course le 05jan.

Bon rétablissement aux malades. Faut être en forme pour le réveillon !! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/12/13 à 11:38:05

YASSO belle semaine et beau bloc du week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 29/12/13 à 11:57:27

Finalement je vais faire ma petite course tout seul, avec mon GPS, la vraie course me boufferait trop mon dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (77.196.145.xxx) le 29/12/13 à 12:10:40

Yasso, t'es monstrueux !!! Quelle semaine, bravi !
Lachmann, bon repos, j'espère que t'as pas choppé la même merde que moi ...
Eugène, amuse toi bien tout seul alors :-)

Je pars pour ma sortie ventée ...
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 29/12/13 à 13:15:21

Ce matin seuil. J'avoue que j'y suis allé à reculons, n'ayant pas fait cette séance depuis septembre.
3000/3000/2000/2000 en 10'31/10'32/7'00/6'57. Moyenne 3'30/km. Ca c'edt plutôt bien passé! Biz à tous
@yasso, tu remontes la moyenne km de tout le caf'! Bravo à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.163.xxx) le 29/12/13 à 13:20:18

Bravo:Vous y allez fort...J'ai le dos un peu coincé alors aujourd'hui ce sera piscine avec les grands garçons.Cette semaine seulement 40 km snif fêtes,dos... etc etc

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 29/12/13 à 13:53:54

J'achève ce matin ma S4/18 en vue de Paris.

. Lundi : 9,9 km en endurance (5'13/km) ;
. Mardi : 6 fois 800 à AS5 (3'04 visés, fractions entre 3'04 et 3'07. La piste devait faire un peu plus de 400 m d'après mon GPS (vu à posteriori) et j'ai donc dû un peu forcer pour respecter l'allure prévue) ;
. Mercredi : repos ;
. Jeudi : 14,7 km dont 9,7 à AS42 (4'24/km) ;
. Vendredi : 9,9 km en endurance (5'14/km) ;
. Samedi : 13,1 km en endurance (5'06/km) ;
. Dimanche : 12,9 km en endurance (5'17/km).

Bilan hebdomadaire : 73 km (6h09).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.163.xxx) le 29/12/13 à 14:43:10

Rapace, quel objectif vises tu à Paris???

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 29/12/13 à 16:21:29

@Jean-Pierre mon objectif, probablement trop ambitieux, est une AS42 de 4'25/km (soit 3 heures 6 à 3 heures 7). Les séances à AS42 me permettront de le confirmer. Il y a encore le temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 29/12/13 à 16:51:18

@Rapace, ça va le faire…tu fais ce qu'il faut pour. Pour les séance I-pace de 800 ou 1000, mieux de trouver un endroit parfaitement étalonné, plutôt une piste homologuée, pour être sur de ta vitesse. Le GPS pas assez fiable.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 29/12/13 à 16:56:13

De retour de ma course. Plutôt satisfait du classement, mais un peu moins du chrono : 3,93 km en 16'10''. Beaucoup de mal, sur 10 km ça aurait été catastrophique.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 29/12/13 à 17:02:53

@Saxo c'est toute la difficulté de trouver une piste sur son lieu de vacances ou hors des horaires habituels en semaine. J'ai couru mardi dernier sur une piste en terre battue qui était de surcroît humide et n'ai donc pas bien tenu la corde, ce qui a accentué le décalage. Mais je suis parfaitement d'accord avec le fait que le GPS n'est pas assez précis pour ce genre de séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.126.6.xxx) le 29/12/13 à 17:20:27

SL de 1h45, 22km dont 10km à 4'55 puis 9km à 4'37 et 3km autour de 5' pour finir.
Pas trop de vent finalement, cool. Très bonnes sensations, trooooop cool.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 29/12/13 à 17:51:12

Salut le CDM ;)
Semaine hyper light pour moi : 3 séances et seulement 35km terminée par la corrida de Houilles couru au seuil en 42'06".
Ischio toujours engourdi mais moins douloureux.

Content de ce chrono moyen car je me traîne depuis 1 mois en footing. Il me reste 5 semaines pour regagner 1 km/h !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.136.xxx) le 29/12/13 à 18:29:37

Bonjour à tous,

Mon dernier post date de 8 jours alors je vous fais un roman :

Dimanche 22 : Sortie globalement en EF avec l'école du Marathon de Metz : 16,7 Kms en 1h26 avec montée au Mont Saint-Quentin (+160m sur 1 km...).
FC moyenne 147 pour du 5'11/km.

Lundi 23 : 13,8 kms en 1h11 : FC moyenne 14' pour du 5'10/km.
Suite à cette sortie, j'avais fait 6 sorties sur les 7 derniers jours : C'est mon plus gros kilométrage hebdomadaire : 85 kms en 7h27.

Mardi 24 et Mercredi 25 : Noël était l'occasion de m'arrêter 2 jours : Ma dernier pause de 2 jours datait de mi-novembre.

Jeudi 26 : 13,1 kms en 1h09'20'' : Le parcours est bien vallonné.
FC moyenne 144 pour du 5'17/km.

Vendredi 27 : 13,1 kms en 1h09'01'' : Même parcours que la veille.
FC moyenne 142 pour du 5'15/km : Content de voir ma FC baisser.

Samedi 28 : 14 kms en 1h20 : FC moyenne 136 pour du 5'43/km

Dimanche 29 (Ce matin) : Sortie globalement en EF avec l'école du Marathon de Metz : 17 Kms en 1h28 avec accélération sur les 2 derniers kms jusqu'à du 3'30 en final : Pas demandé par le coach mais on s'est tiré une bourre avec quelques autres coureurs...
FC moyenne 138 pour du 5'12/km. Vu qu'on s'est arrêté à 4 reprises, cela a un peu faussé la FC moyenne mais même si j'ajoute 2 puls en moyenne, cela fait du 140 pour du 5'12 : je suis content.
Je retrouve en ce moment le rapport FC / Allure que j'avais au mieux de ma forme vers Avril 2013.

Est ce que je continue à faire autant de EF ou il est temps de commencer un Plan pour le MDP 2014 ?

Merci pour vos réponses et bon runs à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 29/12/13 à 18:30:16

@saxo ou la la 2h45 je signe de suite mais je pense pas pour ce printemps
j'ai déjà gagné 7 minutes entre mes 2 derniers marathon,en regagner 5 serait encore enorme pour le MDP
déjà faire 2h49 a Paris pour viser pourquoi pas en octobre prochain 2h45
bon c'est vrai que je suis bien en ce moment sur du 4' au kilo,ca passe a 80% de FCM sur de longues fractions
mon objectif premier est 35' au 10 km debut fevrier avant d'attaquer la prepa pour paris,ensuite durant ces 8 semaines de prepa je saurais quel temps viser a paris

FORZA les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.126.6.xxx) le 29/12/13 à 19:00:54

A.S.O reprend le Marathon de Marseille, cooooooooool !!! prochaine édition en septembre ...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/12/13 à 19:06:16

...préparez votre livret d'épargnesssssss...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 29/12/13 à 19:09:29

Salut! Après un breack de 3 jours post Noël hier 18,5 kms en mode fartek (1h21) et aujourd'hui sortie vélo en solo 1h30 (46 kms) enchainés avec 5 kms CAP de 4'30 à 4', bonnes sensations. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.136.xxx) le 29/12/13 à 19:12:55

Lundi 23, c'était aussi avec l'Ecole du Marathon.
Après 30 mn de EF, on a fait 5 fois :
1mn très rapide (environ 3'50-4'00)
1mn de récup
2mn très rapide (environ 3'50-4'00)
1mn de récup

Sur le dernier 2mn, la FC est montée jusqu'à 183 (C'était la fin alors je ne me suis pas retenu...).
Puis quelques kms de RAC.
Le FC moyenne de la sortie était de 144.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.126.6.xxx) le 29/12/13 à 19:18:55

Haaaaaaa des news de not'Sorelou :-) whaouch le perenouèl t'as apporté des shoes à ressort ma parole, sacré p'ti fartlek ... kessk'tu envoies !!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 29/12/13 à 20:03:35

Ouais Gillou les mêmes que toi...DS trainer 18 rouges! D'ailleurs quelqu'un a déjà essayé les dstrainer 19?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/12/13 à 20:25:51

oui moi sorel !

ds10 bof
ds&" obliger de couper la semelle sinon ampoule intérieur droit et talon en sang toujours coté droit après 18 Km...
aujourd'hui addidas boots + saucauny ride6 = nickel

je ne dis pas que se sont des mauvaise pompes mais pas adaptés pour moi...

sinon 10 km de Houilles pour moi aujourd'hui superbes courses (populaire + As)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/12/13 à 20:28:55

&"

ce machin voulait dire... 13;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 29/12/13 à 20:35:26

Moi j'ai toujours les 16! En plus de mes 2 boston, adios, ds racer, fujiracer, salomon speed je sais pas quoi et trabucco (pour la rando). Il me faut une valise spéciale shoes quand je pars à la montagne!
@Gilles, j'ai pas vu l'info pour ASO. Tant mieux si c'est le cas, mais septembre…il fait chaud..sans parler de la prépa..

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Samu social (invité) (79.82.129.xxx) le 29/12/13 à 20:45:01

"&"

ce machin voulait dire... 13;-))"

Jamphy t'as réveillonné tout seul?????Avec une mandarine))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 29/12/13 à 20:51:56

@Sorelou, haaaaaaaaaaa mais j'les ai pas encore les rouges !!! aux prochaines soldes ... comme ça j'serai tout bô au mdp :-))

@Saxo, vu dans la provence ... clair que septembre c'est moyen comme idée :-( même pour le semi ... sinon, belle collection de shoes ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/12/13 à 21:09:23

j'ai aussi essayé les précisions entre temps mais encore une fois je suis bluffé par les boots et pourtant je n'étais pas vraiment adepte pour la marque aux 3 bandes...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 29/12/13 à 21:24:10

Hello la compagnie !!

Belle semaine Yasso, Rapace, thb911 et notre "Mister Côtes" alias Saxo !

Sacrée séance Sorel !! Tu as l'air de te balader à 4'20 !!!

Idem pour les autres, ça sent la culpabilité des excès festifs... ;-)

Content de voir que les malades se rétablissent !! La forme revient Gillou !!!!! Moi, ça a duré 36h puis c'est reparti...

Et notre Zyglou ? J-2 avant la reprise ? Prêt à faire une infidélité au canap ? ;-)

2ème sortie de la semaine pour moi de 17,4kms en 1h23 dont 3x3000 en accélération progressive.
1er 3000 : 4'42/4'28/4'17 - 79 à 85% FCMax
2eme 3000 : 4'24/4'17/4'07 - 83 à 88%
3eme 3000 : 4'15/4'10/3'55 - 86 à 92%
avec R=1000 en 5'35

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (invité) (92.159.177.xxx) le 29/12/13 à 21:27:33

Je me prépare mentalement en tout cas à sortir de mon canapé...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/12/13 à 22:06:33

@ Lachmann

t'as bien récup je vois ;-)

pour moi première fois ou je fais un 10 Km en fin d'année et je me rends compte que cela n'a que des avantages :

Tu te situes par rapport à ton objectif et donc ton plan marathon
ça t' oblige à réduire voire stopper 15 jours mini avant la prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/12/13 à 22:59:02

Bon je viens de voir les résultats du 10 d'Houilles

40'0x ...Piscou m'a marabouté ou quoi..mdr!

je suis content quand même

RP sur semi à Boulogne
RP sur 10 à Houille

quand on se remet au boulot avec un minimum sérieux quelque soit l'âge cela paye...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 29/12/13 à 23:01:35

Today : 12,3km en 1h03' dont 18' en 4'14"/km (4,2km). Pas d'excès en cette période de fêtes...

@Yasso : quelle fin d'année kilométrique. Cà permet un réveillon tout permis...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 29/12/13 à 23:05:24

Super Jamphy ta perf sur 10 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/12/13 à 23:09:29

@ Lonelybud

oui tranquille pour toi aujourd'hui

fais tu une pose ou semi pose en cette trêve d'hiver ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/12/13 à 23:25:29

@ Lachmann

Merci !

j'améliore mon RP sur 10 de 35"...alors je suis content
le sub 40 ne tient qu'à un Phil;)

mdr puisque 39'55 ou 40'00 quelle différence au niveau VMA ...

Et toi de toutes les façons j'aurai plaisir à te suivre jusqu'au MDP avec la bande...enfin si elle veut bien de moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 30/12/13 à 08:19:25

Bien évident Jamphy tout le monde est le bienvenu ici !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 30/12/13 à 11:55:16

salut a tous
seance de cotes pour moi ce matin et ca pic pas mal
12*45" dynamique recup en descente puis 3*45" sur plat
echauff 20' retour au calme 10'
repos deux jours maintenant et reprise jeudi par 6*1000
doucement sur le champagne et le foie gras lol

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 30/12/13 à 11:55:28

Suite à ma "course" d'hier, je me pose une question par rapport à ma fc. Je me rends compte qu'elle ne monte pas très vite. Au départ, alors que j'étais parti très rapidement, s'agissant d'un effort bref, elle n'a cessé de monter durant près de 2' avant de commencer à se stabiliser, disons de moins monter. Je suis à 160 de fc moyenne (pour une fc max vers 194) sur le 1er kilomètre et à 168 sur l'ensemble du parcours. Ma fc moyenne est plus élevée sur 10 km que sur 5 vu que, proportionnellement, j'y passe moins de temps à fc "basse". Est-ce que c'est pareil chez vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/12/13 à 14:07:36

Ce midi 20,5km en 1h29'49 soit 4'22/km.
Décomposé en 9km en 4'22 puis 2,5km en 4'48 et 9km en 4'15.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 30/12/13 à 14:38:40

Bonjour tout le monde,
petit bilan de ma semaine axée endurance :

Lundi : 50' de footing (5'18/km)

Mercredi : EF 58' (4'23/km)

Jeudi : 1h15 dont 6km de résistance douce (de 3'53/km à 3'36/km)

Vendredi : EF 1h (4'24/km)

Samedi : 5km d'échauffement
16*200m r=35" (37" de moyenne avec le dernier en 32")
5km de récup

Dimanche : Sortie longue sur parcour valloné, 2h14 et 31.15km (4'18/km)

++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (77.196.168.xxx) le 30/12/13 à 15:28:50

Salut le café, sortie cool et courte ajd: 45mn à 5'10.
Demain des 400.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 30/12/13 à 15:53:22

@ Gilles: tu cours trop !! :p
Pour moi, auj = 0km
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/12/13 à 16:23:33

La corrida d'hier semble m'avoir dérouiller ;)

Ce matin, footing récup : 1h00 et 11,2 km (131 puls/min).

Meilleur footing (sensations et cardio) depuis ma blessure du 17/11.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/12/13 à 16:30:02

Félicitations Jamphy !
Moins de 40'10" sur ce parcours, ça vaut 39'30" sur un parcours plus roulant.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/12/13 à 16:33:49

40'10 ça vaut…40'10!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/12/13 à 16:45:48

@Saxo
J'ai toujours fait 1' de moins à Vincennes qu'à Houilles, 5 semaines plus tard ;)
RP Houilles 41'37" en 5 participations alors que j'ai couru 18 fois sous les 41'.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/12/13 à 16:52:24

Peut-être mais 40'10 ça vaut 40'10. Ce qui reste une très belle performance. On vaut 39'30 le jour ou on les fait.
De plus on est tous différent. Je me rappelle avoir fait en 2012 deux 10km en 3 semaines, du Puy St Réparade (assez vallonné et sous 0°) et Cannes super roulant avec grosse densité…10" d'écart seulement.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 30/12/13 à 17:24:19

16,39 km en 1h28'29" sur un parcours plutôt vallonné dont 2 portions (10' puis 14') à 80% voire un peu plus de ma fcm. FC moyenne 139, max 163.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par W (invité) (85.69.112.xxx) le 30/12/13 à 17:46:41

Ce midi aux informations de la TV sur FR3 un reportage sur un diplomate français à l'IMC de cigogne ,à en faire pas lire (BLP) de jalousie picsou. Il a décidé de faire plus de 42 marathons cette année, son 48ème demain en Ritalie.

A revoir sur FR3 replay entre un reportage sur les huitres et un autre sur les accidents de ski hors piste.

Pour un diplomate, il ne devait sans doute pas souvent profiter des diners de l'ambassadeur vu son IMC.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 30/12/13 à 18:45:19

@Eugène ne focalises-tu pas un peu trop sur ta FC ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (2.6.60.xxx) le 30/12/13 à 18:49:17

Bonsoir à toutes et à tous,
Voila dernière sortie de l'année 1h15 pour 13.5 km avec 2x 15 min à 4'45 pour garder l'allure marathon !
bilan saison 1791 km pour 182h 1er marathon puis un 2nd dans la foulée et le l'addiction est arrivée !!!
C'est un plaisir de vous lire, j'ai le sentiment d'appartenir à une confrérie !
Passez tous de bonnes fêtes de fins d'année, vivement 2014 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 30/12/13 à 18:56:24

La confrérie des Caf'marathoniens!!
@Mascher0, houlala 4'18 sur une SL vallonnée. Bravo. Tu es un grand Maitre de la Confrérie!
@Eugène, 'tin fou le à la poubelle ton cardio! Va courir, tout nu aux sensations, proche de la nature quoi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 30/12/13 à 18:56:52

Bonsoir à tous et bonne fin d'année !

Après une brève coupure annuelle (8 jours lol) je me remets à courir avec entrain. La grande question c'est quelle préparation suivre pour le marathon dans trois mois... déjà trop tard pour le plan Hansons, c'est pas des rigolos ces Nord-Américains.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 30/12/13 à 19:02:01

@ Eugène: il paraît que les marmottes ont leur FC qui peut descendre jusqu'à 1 pulsation/minute quand elles hibernent, ça
te laisse rêveur, non ?!! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 30/12/13 à 19:03:36

@Rapace Non, je la mentionne à chaque fois mais je la regarde assez rarement durant mes sorties, j'arrive à peu près à me situer. Là, mon objectif n'était pas de courir à telle ou telle fc, mais de faire de l'endurance active. A part pour l'allure marathon lors des prépas, ce n'est pas le cardio qui me dicte mon allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 30/12/13 à 19:23:20

Mais qu'est-ce qu'ils ont tous avec mon cardio ! Je ne le regarde quasiment pas, j'vous jure ! Accélérer du pont jusqu'au calvaire ou du panneau de sortie d'un village jusqu'à l'entrée du village suivant (ce que j'ai fait aujourd'hui), c'est pas hyper codifié comme séance ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 30/12/13 à 19:28:43

Merci picsou

je rate le sub40 à cause d'un 8ème Km catastrophe (4'18) pourtant je termine le 10ème en 4'02 va comprendre...? En plus je découvrais le parcours alors pas évident les changements de rues sur le final pour tout donner.

Aujourd'hui pas de CAP pour moi.
45' piscine + bain à bulles dans le bassin "ludique"

mes vieilles guiboles me disent merci ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/12/13 à 19:37:15

"à cause d'un 8ème Km catastrophe (4'18) pourtant je termine le 10ème en 4'02 va comprendre...?"

Jamphy,
Sur le 8ème, tu as l'intégralité de la côte.
Pour moi, km8 en 4'22" et km10 en 4'03".

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 30/12/13 à 19:43:22

Bonsoir,

Ce midi : 15kms en EF : 1h18'30'' = 5'14/km avec FC moyenne = 141.

@Eugene : A vitesse constante, ma FC monte rapidement au départ pour atteindre une valeur 'normale' puis monte ensuite tout doucement mais surement.
Lorsque j'ai couru sur tapis il y a 15 jours, c'était très clair.
Si tu veux voir, voici un lien où on voit bien que la FC monte rapidement vers
130 puis mets ensuite une heure pour monter progressivement à 140 :
http://runmeter.com/8681de119e0ed754/Run-20131211-0606?r=e

Bon runs à tous et bonne chance à zyglou57 pour la reprise (en douceur !).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 30/12/13 à 19:54:16

ah oui exact picsou, je viens de regarder le graphique altitude.
je comprends mieux pourtant j'avais pas la sensation d'être "cramer" mais j'ai dû me mettre sur la réserve naturellement...

quand au graphique "allures" c'est les montagnes russes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (invité) (92.159.177.xxx) le 30/12/13 à 20:13:13

La reprise s'annonce délicate car j'ai encore ressenti des douleurs lors de ma promenade d'une heure cet aprèm...bref retour à la case départ !
Je vais revendre mes shoes bientôt :)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.118.105.xxx) le 30/12/13 à 20:15:40

Zyglout t'as mal ou?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 30/12/13 à 20:29:57

@thb911 Les 130, je les atteins après une dizaine de minutes minimum, après 3' je commence à peine à être au-dessus de 100. Mais faut dire que je pars assez calmement, je fais rarement le 1er km en moins de 7 minutes. Mais là ça s'explique, c'est juste une question d'allure. Ce qui m'intéressait, c'était de savoir si lors d'une course vous arriviez quasi instantanément à atteindre une fc élevée, juste quelques secondes pour atteindre un plateau, ou si ça mettait un certain temps, plusieurs minutes.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (80.10.161.xxx) le 30/12/13 à 21:10:08

Salut à tous! Rien pour moi today trop de w pffff...Ziglou c'est peut être juste psychosomatique là tu crois pas? J'espère que tu vas recourir vite! Eugene sans cardio c'est un peu comme le CAF sans Saxo, suis contre. :) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 30/12/13 à 21:19:07

Rien pour aujourd'hui...

@jamphy : pas vraiment de pose, je retourne aux fondamentaux avec des fractionnés en crescendo depuis 3 semaines avec quelques côtes, des 200 / 400 / 500 / 800... séances autour d'une heure pafin de marquer une rupture avec les longues séquences de prépa marathon.

@Zyglou57 : il est normal de ressentir quelques courbatures après pas mal d'inactivité. Sûrement rien de grave...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 30/12/13 à 21:19:19

Mais c'est un couple fabriqué de toutes pièces, j'vous dis !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (invité) (92.159.177.xxx) le 30/12/13 à 21:32:24

Merci les zamis mais c'était pas des courbatures, je vous assure. Je vais quand même essayer de courir le 02/01/2014 pour voir ce que cela donne. De toute façon, je commence le kiné la semaine prochaine et en dernier ressort il me reste un ostéo que j'avais vu quand j'avais des soucis à ma période footeux. Le seul hic, c'est que c'est une brute !
Continuez à courir, à prendre du plaisir et à vous donner des objectifs !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/12/13 à 21:42:40

@ Zyglou: non, en dernier ressort il faudra un marabout !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.136.xxx) le 30/12/13 à 21:58:04

@Eugene : Je te donne mon expérience mais je ne suis pas une référence au niveau cardiaque : Je pense avoir une FC plus élevée que la moyenne.

Difficile de te donner des infos sur le début d'une sortie car je fais de plus en plus des échauffements donc le 1er km n'est jamais couru à moins de 5'30 au km.
Je peux te dire quand même que les 130 sont atteint en à peine 200m (avec un léger faux plat montant).
Après 41mn d'échauffement,et après une pause de qq minutes je passe de 83 à 165 en moins de 2mn (En réalité, c'était une minute rapide) : Voir cette sortie :
http://runmeter.com/8681de119e0ed754/Run-20131223-1910?r=e
Tu peux afficher en temps et regarder à partir de 41mn : C'était 5 fois :
1mn rapide, 1 mn récup
2 mn rapide, 1 mn récup

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 30/12/13 à 21:58:42

salut Lonelybud

intéressant ta réponse.
Je suis parti sur la même idée en programment un 10 km en cette fin d'année et donc pas mal de fractionnés courts.

maintenant cela me laisse 15 jours de récup light (en fait les deux première semaines du plan "3H30" SC avant d'attaquer la prépa "3H00" aménagée 3H07...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.136.xxx) le 30/12/13 à 22:02:50

@jamphy : Via le who's who, je t'ai envoyé un mail il y a quelques jours : L'as tu vu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 30/12/13 à 22:14:54

thb911

euh non, je viens de vérifier rien dans le who's !?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 30/12/13 à 22:27:32

pas grave thb911 je t'ai envoyé mon mail sur ton pseudo Who's

Espérons que cela fonctionne mieux...;

bon à la décharge de ce cite c'est vrai qu'il est vieux ce bousin...mais finalement on l'aime bien...;

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 31/12/13 à 00:37:55

Salut à tous,

peut-on (j'imagine que oui) remplacer une séance de VMA longue ou de spé 10k par une séance de côtes en prépa générale ?

Je me rends compte que je fais jamais de travail de côtes et même si je prépare le MDP et pas de trails, ca peut pas me faire de mal non ? ou moins efficace qu'une séance VMA longue ?

Et ca ressemblerait a quoi ?
10/12 x 45'' en cote à VMA ou pas loins et descente 30/45'' ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 31/12/13 à 11:30:02

@Bowther, si tu fais une séance de côte, plutôt en remplacement d'une séance de vma courte. Mais évidement l'apport n'est pas le même. Il ne faut d'ailleurs pas envisager ta séance comme de la vma, la recup sera plus longue. Et il ne faut pas chercher à aller le plus vite possible mais monter à bonne allure en faisant attention au placement (bien monter les genoux, le buste droit, haut sur les appuis, travail actif des bras). Et faire la descente sans forcer mais sur l'avant du pied, sans s'écraser au sol. Plutôt une côte de 4/5% pour ne pas changer sa foulée.
Bien sur que les séances de côtes sont bénéfiques pour un marathonien mais il faudrait faire tout un cycle sur deux mois pour voir un réel apport de fond. Et plutôt bien en amont du marathon, 4/5 mois avant.
Tu peux envisager un bloc de deux jours Côtes/SL avec endurance active mais footing cool et repos les 2/3 jours suivants.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 31/12/13 à 11:35:43

Pour moi un travail de cote ne se fait pas sur une pente de 4/5%, mais plutôt 10 à 20% pour les cotes courtes, pour travailler plus la puissance que le placement du buste.

Maintenant il est vrai on fait les cotes suivants ce que l'on recherche.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 31/12/13 à 11:40:06

Pour préciser un travail de cote pour moi ce fait en cote et pas en plat montant.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 31/12/13 à 12:24:18

@Jamphy : J'ai bien reçu ton mail et j'y ai répondu.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 31/12/13 à 12:46:36

Quelques courbatures aujourd'hui. Il va sans dire que cela ne serait pas arrivé si je m'étais contenté de 79% de fcm !:

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 31/12/13 à 13:36:11

Dernière séance de l'année avec 5 fois 1000 à AS5 (3'50). Je termine 2013 avec 3581 km.
Bonne année 2014 à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 31/12/13 à 13:58:17

Dernière séance de l'année pour moi aussi, 45' footing lent.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 31/12/13 à 13:59:09

5*1000 en 3'42 R=1'15

je vais essayer de talonner le picsou à vincennes!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 31/12/13 à 14:30:18

Hello,
La der pour moi aussi ce midi, 14km en 1h08' dont 4km à 4'03 de moy après 5km de warm up et avant 5km de RAC.

A mon compteur 2013:
4261km (82km/sem, moyenne identique à 2012).
allure moy toutes séances et courses confondues: 5'11/km
FC moy tout confondu: 76%FCM

Bon réveillon à tous.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 31/12/13 à 14:50:38

Rapace2780 & Yasso, je vois qu'il y a de gros rouleurs dans le 78 ! ;-)

2057 km pour moi (en ayant repris "sérieusement" la CAP en mai).

ce matin, séance récup :

Distance:
11.32 km
Temps:
1:01:42
Allure moy.
5:27 min/km

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 31/12/13 à 15:22:26

Reprise et dernier entraînement de l'année. 9,4 km en 48 min sur chemin dont 3 x 1,02 km en 3'51, 3'48, 3'58 récup. 3'. Parti trop vite comme chaque fois où je fractionne hors piste. Du coup séance écourtée qui ne sert pas à grand-chose.

Quelles sont vos résolutions de nouvelle année ? Pour ma part, faire gaffe à la gueule. (77 kg @1.78 m, pas trop le profil du coureur de fond.)

@Cuche : y'a de la technique à acquérir pour se taper du sprint en côte ? Quand j'essaie, je me mets la hanche en vrac.

@Yasso : t'as essayé de mesurer la FCM d'une marmotte ? Prépare-toi à courir :-p

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.1.xxx) le 31/12/13 à 15:36:50

Salut à tous.
Dernière pour moi aussi avec 20x200/200 en 2 blocs.
Premier bloc: 38"/39/39/39/38/38/38/38/38/36 récup moyenne 1'20
Deuxième bloc: 37/38/37/38/37/37/37/36/38/37 R moyenne 1'15
Fc Max 183 sur bloc 1 et 189 sur bloc 2 (fcm 192)
15.5km en 1h17'.
1983 km parcourus en 2013.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 31/12/13 à 15:43:15

Comme pour beaucoup, jour de milles sur piste today : 22' échauffement, 6x1000 (3'40", 3'40", 3'40", 3'40", 3'42", 3'40") récup entre 1'30" et 1'35" , 20'35" rac ; total 1h12' pour 14,7km. Bonne météo avec un p'tit vent, pas moyen de descendre sous les 3'40"...

@Yasso : un bilan chiffré qui m'impressionne, quelle moyenne hebdomadaire, santé !

@Jamphy : d'habitude à cette époque, je me prépare pour la Prom Classic (1er dimanche de l'année) à Nice, j'ai décidé de faire l'impasse cette fois à cause d'une vilaine chute au départ en début d'année et un entrainement perturbé par l'épine calcanéenne depuis cet été... Ce sera repos à Barcelone ce long week-end... Prochaine étape semi de Cannes fin février prochain.

Bon bout d'an à tous...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 31/12/13 à 15:56:05

8,17 km en 46'18" pour finir l'année. FC ... Non, rien !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 31/12/13 à 16:03:12

Ca y est, Eugène a battu la marmotte, FC "rien" !! :+))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 31/12/13 à 16:04:43

@ Lonelybud: il va y avoir du sport le 06 avril !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 31/12/13 à 16:50:53

Ciao tutti !
Oggi, 8x400/r400 visés en 1'20.
1'21/21/19/18/17/17/16/15 avec r entre 2'08 et 2'18
Total de 1h14 et 15km
Pas gêné par le petit vent, très bonnes sensations, bien plus à l'aise qu'il y a 15j c'est cool !

Et voilà nous y sommes, bye bye 2013 !
Bon réveillon @tous !
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 31/12/13 à 16:55:34

Sinon, 3378 km pour moi cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Léo (invité) (193.253.169.xxx) le 31/12/13 à 17:30:44

@gilles belle séance de 400 ça tourne bien en progressif

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 31/12/13 à 18:15:09

"5*1000 en 3'42 R=1'15"

@2h57
Si avec une telle séance, tu es en + 40' au 10, c'est que tu as un gros manque de footings et de seuil !!!

Pour 40'02", je me contente de 5 x 1000 en 3'52" récup 2'50".

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/12/13 à 18:18:15

@ Picsou
" je me contente de 5 x 1000 en 3'52" récup 2'50"."
j'ai toujours pensé que t'étais une grosse feignasse :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.21.222.xxx) le 31/12/13 à 18:24:18

Bon réveillon à tous
Dernière sortie 16 km dont 5 en 27mn le reste entre 8.5 et 9.5 km heure(de la randonnée pour la plus part d'entre vous, sourire)
2013: entre 40 et 60 km semaine avant juillet en marchant après juillet en trottinant et port des 2 premiers dossards
Demain repos réveillon oblige

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 31/12/13 à 18:28:10

@SuperD
Qui veut voyager loin, ménage sa carcasse ;)

Dernier footing de l'année : 16 km en 1h26'

Bilan annuel (1ère année VH2): 3657.78 km (70 km/semaine) à la moyenne de 11.0 km/h
RP 3000m steeple : 13'11"
A 2" de mon RP 10 km : 40'02"
RP Semi : 1h28'54"
2 RP Marathon : 3h12'29" puis 3h09'18"

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/12/13 à 18:32:13

@ Picsou
Bravo pour 2013, tu as tout mon respect sincère, que 2014 te soit aussi profitable.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 31/12/13 à 18:45:52

Merci SuperD ;)
Et toi, 2014 = retour de la compétition ?
J'ai pris en main un pote VH3, je le vois bien en - de 3h10 au marathon (RP 3h12, il y a 7 ans).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/12/13 à 18:56:02

Non, certainement plus de compète pour moi, (bien que ça me titille de temps en temps quand les potes s'alignent et qu'ils me racontent leurs campagnes!) mais il ne faut jurer de rien...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jogman (invité) (79.86.106.xxx) le 31/12/13 à 19:08:56

La dernière de 2013 pour moi aussi :
18,9 kms en 1h40 (5'19/km) avec 2000/2000/1000 autour de AS21/AS10 (4'27/4'25/4'00)
Pour l'année :
3140 kms en 250 séances
Vitesse moyenne : 10,5 km/h
FC moyenne : 134 (74% FCM)

Bon réveillon à tous
A l'année prochaine...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/01/14 à 09:33:37

Je souhaite une très bonne année à tous les aficionados du Café ainsi qu’à leurs proches.

J’espère qu’à travers ce post nous allons continuer à échanger, à partager nos expériences tout au long de l’année mais aussi profiter de l’émulation qu’il crée au quotidien.

Merci à Saxo, à Serge92, à D'''''''N et aux autres coureurs expérimentés pour tous vos précieux conseils.
2013 a été riche en RP sur nos marathons; 2014 le sera certainement tout autant.

Je souhaite à Phauto de poursuivre son combat avec toujours autant de détermination et de mener à bien tous ses nouveaux projets.

Portez-vous bien, tous.
Faites bien gaffe aux blessures qui nous menacent à chaque séance. On a été un certain nombre à « déguster » l’année dernière; ça fait malheureusement aussi partie du jeu.
Bonne reprise en douceur pour Zyglou, piano encore pour Picsou, Lonelybud et tous les coureurs qui se remettent.

A tous, de belles courses pour 2014. J’espère que le groupe des inscrits au MdP pourra se réunir autour d’un bon plat de pâtes le week-end du 05/06 avril et que sur d’autres courses aussi des coureurs du Caf’ pourront se retrouver.

Long Live le Café des Marathoniens !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (invité) (92.159.177.xxx) le 01/01/14 à 11:18:12

Bonne année à tous avec des records, des rencontres et une bonne santé !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/01/14 à 11:53:47

Bonne annee le Cafe !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 01/01/14 à 12:10:08

Bonjour le café !

Bon, nouvelle année signifie nouvelles résolutions. J'ai entendu sur France-Inter qu'une étude (sérieuse) a révélé que 97,5% des résolutions ne sont jamais tenues/réalisées au cours de l'année. Alors, je vais faire très simple : je souhaite à chacun un RP. Point. Sur marathon évidemment. :-))
Pour le reste, que ce soit d'abord le plaisir qui vous anime. Variez les chemins, les sentiers et les routes. Humez les odeurs, regarder les cieux, bref courez les yeux grands ouverts. On ne sait pas ce qui nous attend en 2015.
Evidemment une bonne santé et pas de blessure. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (invité) (92.159.177.xxx) le 01/01/14 à 13:25:56

Plein de choses positives pour toi Phauto ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 01/01/14 à 13:51:07

***BONNE ANNÉE LE CAFÉ***
Et…plein de èrpé!!!

@Yass0, merci pour ton petit message. Et Eugène qui bat les marmottes…Loool!
@Phauto, inutile de te dire ce que je te souhaite, tu l'auras deviné.

Direction la piste ce matin, inutile de vous dire que j'étais bien seul.
8x500/250 sur piste 250 (ça tourne, ça tourne..)
Moyenne des 500 1'33 (1'32/1'34/1'34/1'33/1'33/1'34/1'32/1'31) rec 1'10.
On peut même dire que j'ai fait un bi-quotidien car cette année j'ai évité le traditionnel repas copieux du 1er de l'an :-) Biz à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 01/01/14 à 14:13:35

Bonne année à tous !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.136.xxx) le 01/01/14 à 14:22:22

Bonne année 2014 à vous tous.
Une bonne santé à tous pour commencer et ensuite que vous atteignez vos objectifs.

Pour bien commencer l'année, ce midi, une sortie de 21,2 kms en 1h43' = 4'51/km et 152 de FC moyenne
dont 8 kms à allure Marathon : 4'28/km et 163 de FC moyenne
J'avais peur d'avoir oublié l'allure marathon et j'étais content de voir sur le plat la FC vers 161 pour du 4'25/km.
Pour certains 161 c'est peut être élevé mais pour moi, c'est le plus bas jamais fait pour cette allure.

Bon runs à vous tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 01/01/14 à 17:42:33

Bonne année !
Rien pour moi aujourd'hui, la séance de fractionné aurait du du mal à passer.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 01/01/14 à 17:58:34

Bonn ané,
bona nez,
bon à nez,
bon âne hé,
beau na nez,

bonne année bien sûr @tout le café !
Que 2014 soit top à tous points de vue, forza et vamos les fous d'la gambas :-)

Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par coyote28 (membre) (81.249.86.xxx) le 01/01/14 à 18:02:55

Bilan de décembre, 353 kms parcourus, une bonne prépa à la prépa marathon (et accessoirement au Raid28 ;-) ).

Ce matin pour la bonne année, 12 bornes tranquille à un peu plus de 12 km/h et 136 de FC (70% environ), vraiment tranquille.

Retour au violent la semaine prochaine ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Phox (invité) (90.84.144.xxx) le 01/01/14 à 18:50:38

Mes meilleurs voeux à Serge92, Saxo, Lachman, ...et tous les marathoniens de ce forum (;-)
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.3.xxx) le 01/01/14 à 19:00:22

Salut à tous,
J'avais prévu une sortie cool ce matin avec un pote qui réveillonnait à la maison mais vu la tempête on s'est remis à l'apéro à la place.
Bonne et heureuse année 2014 à tous et surtout bonne santé
Une pensée particulière à phauto, j'espère sincèrement que tes efforts contre la maladie seront récompensés. Je souhaite que cette maladie ne soit plus qu'un mauvais souvenir et que tu puisses reprendre ta marche en avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.23.67.xxx) le 01/01/14 à 19:21:36

bonne anneé a tous les capteurs et plus particulierement aux marathoniens
une pensée également pour phauto qui va nous chasser cette P--- de maladie
forza les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 01/01/14 à 19:39:45

Bonne forme à tous tout au long de 2014 en particulier Phauto dont on attend les prochains formidables récits qui agrémentent tant ce post.

@Yasso : au plaisir de se "confronter" au MDP...

Today : p'tit footing détox de 9,3km environ sans montre-gps... cool quoi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (2.6.60.xxx) le 01/01/14 à 20:11:48

Bonne Année à tous meilleurs voeux !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (201.188.186.xxx) le 01/01/14 à 20:48:19

Bonne année et bonne gueule de bois à tous !

12 km en 1h11 par 30⁰ sous le cagnard (5'56/km, 72% FCM). Souhaitez-moi des footings moins poussifs pour 2014 ! (Et aussi des valises pleines de billets, mais j'y crois moins.)

@Saxo : la piste était ouverte ?!?

@Yasso : mais comment savoir si une douleur est une blessure ? Il faudrait pouvoir se blesser 36 fois avant d'être capable d'en reconnaître les prémisses.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 01/01/14 à 23:42:38

Phox Bonne Année à toi aussi je ne t'ai pas oublié je te mail demain....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 02/01/14 à 10:40:01

Allez c'est reparti, ce matin avant d'allez bosser, à jeun (enfin avec les restes du reiveillon il y avait de quoi voir venir !) : 11.2 km pour 1h04 71% FCM
bonne journée à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 02/01/14 à 12:38:09

Alors, Zyglou ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par trane (membre) (217.111.80.xxx) le 02/01/14 à 13:30:10

Bonjour et bonne année à tous!

Je suis impressionné par certains totaux annuels et surtout la forme post-marathon de la plupart des forumeurs. Je suis persuadé qu'il y aura beaucoup de RP le 6 avril, y compris au moins un sub-3. Pour ma part, je reste légèrement en deça des 2000km. Même sans quelques pauses forcées qui n'étaient pas dues à la CAP, je n'aurais pas atteint les 200km par mois. J'espère que cela me laisse de la marge et me fait espérer encore plus de plaisir grâce à la course à pied en 2014.

Sinon, le père Noel m'a apporté le "Hansons marathon method" et le "Advanced marathoning" de Pfitzinger. Je viens de commencer la lecture du premier. C'est très proche de ce que j'ai compris de la méthode Cottereau...

Pas de marathon pour moi au printemps. Je rêve plutôt d'enlever 4' à mon temps sur semi de l'an dernier (1h28'3X") avant de revenir au marathon en automne (@ phauto/saxo: c'était un RP puisque c'était mon premier). J'aimerais courir à Berlin mais n'y ai pas encore de place. Par contre, j'ai gagné une place (nominative) pour Francfort 2014 en répondant à un questionnaire sur l'édition 2013.

J'ai très peu couru en novembre/décembre. 150km en 2 mois. La sanction a été immédiate mardi avec 40'41" sur 10km. C'est mieux que l'an dernier mais pratiquement 2'30" de plus qu'il y a 2 mois et demi. Il va falloir que je m'entraîne sérieusement. D'ailleurs, je viens de voir une offre pour un camp d'entraînement de 2 semaines à... Iten (Kenya). Quelqu'un a-t-il déjà fait une expérience de ce genre?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 02/01/14 à 13:40:12

@Trane, Francfort très bon marathon propice à la perf et très bien organisé. Iten je connais mais…que de nom. C'est sur que ce doit être une belle expérience!
Pfizinger j'aime bien. Il se démarque des Hansons et Cottereau avec la programmation des séances allure 5km (I-Pace ou appelées VO2 chez lui) en fin de prépa, coïncident avec l'arrivée du pic de forme. Bonne reprise pour tes objectifs 10/semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.177.xxx) le 02/01/14 à 14:17:40

@Eugène : reprise reportée car un peu mal foutu (état grippal) + météo méga beurk...un autre jour ! Je ne suis pas à quelques jours près maintenant ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 02/01/14 à 14:40:57

Bonjour et bonne année à tous,

Je termine l'année par un petit footing d'une heure (4'23/km).

Puis pour bien démarrer la nouvelle, séance (très ventée) autour du seuil hier.
4 fois 2000m (6'58/6'46/6'47/6'48) précédés par 5km d'échauffement et conclut par 5km de récup.
J'ai d'ailleurs peu plus souffert qu'a l'accoutumé sur ce genre de séance.


En terme de bilan pour 2013 je suis légerement en dessous de Yasso; ma montre m'indique 4094km et 311h de course.
Sachant qu'entre juin et mi septembre j'ai plutôt axé sur le tennis, le gros des tournois étant à cette période.

++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Chris (invité) (109.223.128.xxx) le 02/01/14 à 14:44:24

Bonjour et surtout bonne année a tous le monde ici.
@Saxo je voudrais savoir si le livre de Pfitzinger a une version française car englais et moi on est faché.
Aprés le marathon de rotterdam fait avec Gilles, Delphine et Picsou j'ai fait la rochelle il y a un bon mois et j'ai amelioré mon chrono de 16 secondes. resultat 3h 16'01"
Je pense si j arrive a avoir un dossard,faire le marathon de Londres et essayer de progresser encore un peu.
@Comment va mon ami Gilles ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 02/01/14 à 15:18:10

Salut Chris,
A Rotterdam, j'avais amélioré mon RP de 12" avant de le battre de 3'18" à Toulouse.
Il faut battre le fer tant qu'il est chaud :)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 02/01/14 à 15:40:33

@Chris : Pfitzinger & Douglas ne sont pas traduits à ma connaissance. L'anglais y est cependant très facile, cela n'a rien à voir avec un roman. Avec la version électronique on peut même avoir les définitions ou les traductions en tapotant sur le mot désiré. (En revanche les tableaux sont très mal rendus sur liseuse.)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 02/01/14 à 15:43:20

BONNE ANNÉE pleine de succès pour tous! Pour ma part le 31 9kms dont un bloc de 5 kms entre 3'55 et 4'05. Le 1er rien, et ce matin footing 10 kms moyenne 4'50. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 02/01/14 à 16:19:32

@Mascher0, 'Tin au Tennis, tu dois avoir une sacrée caisse :-)) Pas de problème pour tenir 5 sets…
@Chris, idem qu'Andin, je ne connais pas de traduction.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 02/01/14 à 16:45:57

4 X 3'/2' puis 8 X 40"/40". 764 à 767 mètres lors des 3', comme prévu, mais du mal par la suite sur les 40"/40" (entre 179 et 193 mètres). Total : 12,56 km en 1h09'17".

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 02/01/14 à 19:10:42

@Saxo
ok merci pour les infos sur les cotes
A maintenant 4 mois du MDP et à 4 semaines de commencer mon plan GM, je vais pas m'attaquer a un cycle de côtes mais continuer à faire du spé 10, du seuil, de l'endurance active, une SL par semaine entre 1h30 et 1h43 pendant 3/4 semaines et après c'est parti pour 8 semaines de plan GM

Aujourd'hui, 3e séance d'une semaine de récup pour moi
EF 57' 5'18 de moyenne

Bonne année à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Chris (invité) (109.223.128.xxx) le 02/01/14 à 20:12:38

@saxo, ok donc je laisse tomber ce livre.
@Picsou, oui felicitation pour ton record a toulouse , j'ai suivis ton resultat.
Moi j'ai du mal a relancer la machine aprés le mararthon de la rochelle, mais je vais patienter ça va revenir.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par salut les copains (invité) (78.118.105.xxx) le 02/01/14 à 20:16:19

"Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 02/01/14 à 15:18:10

Salut Chris,
A Rotterdam, j'avais amélioré mon RP de 12" avant de le battre de 3'18" à Toulouse.
Il faut battre le fer tant qu'il est chaud :)"

Picxou t'es gentil mais tout ça on savait, John Lennon est mort tu savais? ))))Abruty)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/01/14 à 20:17:37

Bonsoir et bonne année à tous !

2014 c'est reparti.
hier toujours en mode récup :

Distance: 17.17 km
Temps: 1:34:50
Allure moy.: 5:31 min/km

@ bowther
même programe que toi, avec un 10 km le 02/02 (Vincennes), histoire de tordre le cou à mon chrono de HOUILLES et accessoirement vérifier les dires de picsou….;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gala (invité) (78.118.105.xxx) le 02/01/14 à 20:21:39

salut jean fy passionnante ta vie, raconte nous tout))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (invité) (208.54.39.xxx) le 02/01/14 à 20:26:05

@bowther pour des plans cul homo pervers contacte moi. Je suis une vraie salope !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 02/01/14 à 20:44:36

Hello et yeeeeeaaaaah des news de Chris !!! Bin dis donc, bravo petit cachottier ;-) faudra mettre à jour le tableau d'honneur, un rp de plus !!! Content d'avoir des news Chris, haaaaa London, veinard !!!

Ce soir, 1h à 4'55, fallait digérer mes joulis 400 de mardi (merci @léo !) et les petits excès de miam ... :-)
demain ou samedi je pense faire les 5x1000 zappés la semaine dernière car HS, bonne ou mauvaise idée ? Bah sinon j'me refais des 3000 ...

@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 02/01/14 à 20:46:48

Ce soir footing 1h pile pour 13,3km. Sans forcer, les jambes répondaient bien malgré les 500 d'hier. Biz à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 02/01/14 à 21:33:23

Bonsoir à tous,

Première séance de l'année 1h14 pour 13,6kms (5'26 et 69% FCM).

@Phox : merci et plein de bonnes choses pour toi et tes proches !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 02/01/14 à 22:02:44

Séance de « seuil » en plein soleil, par 29 degrés... dur, dur... 15,3 km en 1h15 dont 3 x 2,04 km prudents (4'32, 4'17, 4'18/km), récupération longue (5-6') pour refroidir la machine en surchauffe.

@bowther : il ne reste que 3 mois avant le MDP... mais tu as bien calculé les semaines pour les plans, donc c'est bon.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Chris (invité) (109.223.128.xxx) le 02/01/14 à 22:23:21

@Andin, un peu comme toi ce soir séance au seuil sous forme de 5 fois 1200m recup 2'
5'01 + 4'58 + 5'07 + 5'00 + 5'01
@ Gilles j'ai suivis vos courses mais trop de travail de mon coté pour poster ici. Vais essayer d'ecrire plus souvent.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.25.96.xxx) le 02/01/14 à 22:29:09

Salut,
Aujourd'hui 11.15 km en 55'. 4'56/km à 75.5% fcm.
20' à 4'25 et 80% fcm.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 03/01/14 à 00:27:26

Today à midi : 19' à 5'39"/km, 6,5km à 4'13", 15' rac à 5'14"/km ; total 1h01' pour 12,7km, conditions météo idéales couvert sans vent...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 03/01/14 à 10:25:12

Bonjour tout le monde,
1ère séance de l'année, hier :
11.89 km en 1:02:32 (5:16 min/km)
Dont 5 x 1000 entre 4'16 et 4'10"

Toujours loin de mon niveau d'octobre, je me contente de séances à 14 km/h au plus pour ne pas réveiller les douleurs aux ischios (même si j'ai tenu 14,25 km/h sur le 10 de dimanche).

Ce soir, séance typée cross en vue des départementaux dans 9 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (78.127.80.xxx) le 03/01/14 à 10:39:50

Hello,

1/ Quelle durée minimum ( en semaines/km) avant d'entamer une prepa après 1an d'arrêt de course.

Deux marathons déjà fait, 250km après 5 mois d'arrêt avaient suffi comme foncier pour me lancer dans mon premier plan marathon.

2/ Est il judicieux avant d'entamer la prepa a proprement parler de faire quelques sorties de 01h30-02h00 roudoudou? Ou est ce plus judicieux de multiplier les sorties de 45 min 1h00? Le but etant de faire un premier marathon pour se remettre dans le bain, et d'en faire un "optimisé" en fin de saison.


Merci de votre aide.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/01/14 à 10:55:30

Bonjour les marathoniens

Ces deux dernière semaines ont été axées sur le foncier. J'ai fait light la semaine passée (sensations pas top), puis je suis revenu à un gros kilomùétrage cette semaine.

Samedi 21/12 : 1h footing
Dimanche 22/12 : SL 2h à 12 km/h. Dur, dur. Toujours pas dedans sur la durée.
Lundi 23/12 : récup 1h
Mardi 24/12 : footing 1h, jambes en bois.
Mercredi 25/12 : repos
Jeudi 26/12 : repos
Vendredi 27/12 : 1h30 dont 2 fois 20' en endurance active. Les sensations reviennent.
Samedi 28/12 : 1h footing. Tout va bien.
Dimanche 29/12 : repos

Allez, on réattaque avec un petit bloc de 3 jours, en avant-goût de la prépa marathon.

Lundi 30/12. 1h20 - Seuil. 3000/2000/2000. De 3'50 à 3'40, progressif. Sensations de merde.
Mardi 31/12. SL 1h40 à 12 km/h. Super sensations, pas une once de fatigue, alors que la veille c'était l'horreur. Allez comprendre.
Mercredi 01/01. 1h20, endurance active. 4000/4000/2000. Les 4000 courus en 4'05 (AS42), le 2000 en 3'50 (AS21). Très à l'aise sur l'AS42, les jambes déroulent toutes seules. Très bonne surprise.

Content de mon bloc, au final.

Hier 02/01. 1h footing de récup, lent. ça fait du bien.
Aujourd'hui 03/01. SL 2h à 12 km/h. Enfin de bonnes sensations sur sortie longue ! Pas de fatigue, les jambes tournent. je note quand même une dérive cardiaque d'environ 5 pulses sur la fin.

Voilà, désolé d'avoir été long.
Remarque personnelle soumise à la sagacité collective : c'est seulement sur ma 4ème SL de 2h que je commence à avoir de bonnes sensations sur longue durée. Cela m'incite à penser que j'ai bien fait d'anticiper ma prépa marathon avec des SL. Je suis certain que je l'encaisserai mieux, du coup. Je ne sais pas ce que vous en dites, mais je suis de plsu en plus convaincu qu'il est périlleux d'arriver sur une prépa marathon de 8 ou 9 semaines sans avoir fait de SL de 2h les semaines précédentes...

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 03/01/14 à 11:58:11

@-10
Pas fait encore de SL de 2h, la première sera ce week-end.

Par contre, nombreuses sorties entre 1h30 et 1h50 qui me permettront de ne pas partir de rien, ce qui était encore le cas il y a 2/3 ans où je ne faisais aucune sortie de + 1h15 entre 2 prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 03/01/14 à 12:19:26

-10 et Picsou vous êtes dans le vrai....me semble-t-il...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 03/01/14 à 12:48:16

Depuis quelques semaines je lis le CAF et essaye d'en retirer la quintessence pour le diesiel que je suis:
Par semaine je tiens au minima la sortie longue(plus de 2 heures), une sortie avec variation d'allure, une sortie avec partie (seuil), plus en fonction de la dispo et de la fraicheur 1 à 2 sortie récup..Tout cela à la sensation et en évitant autant que faire ce peu la fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 03/01/14 à 12:53:34

Jean-Pierre il est essentiel de maintenir les séances assimilation préférables à vouloir enchainer les séances dites de qualité...qui mène trop souvent à la stagnation si ce n'est à la blessure....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 03/01/14 à 13:03:39

Serge 92: oui c'est ce que je crois faire de toute façon dès que je vais un peu au dela je le ressent de suite.
Je pense passer 2014 comme cela, n'ai commencé qu'en juillet 2013
je n'ai pas passé de test VMA, ne connais pas ma FC, pour le moment je prends les compétitions comme des séances d'entrainement de qualité enfin au moins jusqu'au mois de septembre.
Peut être lorsque je me sentirais pret(fin 2014 début 2015 , je m'équiperais, pour aller vers des entrainements plus pointus comme vousle faites.Penses tu que je 'aborde la CAP correctement compte tenu du passé(age 55 ans,plutot sportif endurant, sans disposition particulière)?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 03/01/14 à 15:31:45

@Saxo oui, je sais que plus le match durera mieux ca sera pour moi. Mais à notre niveau c'est 3 sets maximum.
C'est d'ailleurs un peu pour ça que je me suis lancé serieusement dans la cap. Voyant que j'avais certaines qualités d'endurance.

@(invité) (78.127.80.xxx) 1) pas de durée minimum. Ca dépend de la ou tu reprends; contente toi dans un premier temps de laisser suffisament de repos entre tes séances pour avoir bien récupérer. Après selon les profils ca oscillera de 1 à 3 jours.
2) oui c'est une bonne idée de faire quelques sorties longues avant la prépa pour te préparer à ce genre d'effort. Mais à ta place j'en ferai ponctuellement (1 semaine sur 3 par exemple) et les autres semaines je ferai plutôt 2*1h par exemple.


Pour ma part hier, footing de recup 1h10 entre 11 et 12km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 03/01/14 à 16:09:58

Hello,
1ère séance de l'année ce matin.
8,8km footing lent en 1h puis 3km à 3'53 de moy.
Total 11,3km en 1h12.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/01/14 à 16:46:37

Saxo tu as la forme et tu dois être gainé car des 500m sur une piste de 250m ça tourne...
J'ai essayé après un footing histoire d'allongé la foulée juste comme ça des 500 sur une piste de 250, 1'43 1'42 et 1'40. Donc entre 1'30 et 1'34 ça va vite et ça doit gainé et on peut s'abstenir des exos de renforcements à la fin de la séance ;-) Sur une piste de 400m c'est du gateau en comparaison ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 03/01/14 à 17:04:00

5,27 km en 31'27" (fc 122) entre la séance VMA d'hier et celle de PPS de demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (77.196.168.xxx) le 03/01/14 à 18:19:05

Salut,
ajd stade: 5x1000/r500 visés entre 3'40 et 3'35
3'41:35
3'34:18
3'32:90
3'32:30
3'32:98
R=500m entre 2'44 et 3'03
Total de 14km en1h10
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.243.xxx) le 03/01/14 à 18:22:49

Alors là, je suis impressionné mon Gillou !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (77.196.168.xxx) le 03/01/14 à 18:28:52

Merci mon zyglou, j'avoue ne pas avoir compris aussi, serait-ce les figatelli ???

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 03/01/14 à 19:17:35

Chapeau Gillou, super séance !! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Chris (invité) (82.125.171.xxx) le 03/01/14 à 21:07:33

@Gilles solide sur les appuis te dirais vincent....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 03/01/14 à 21:47:38

Bonsoir à tous,

@Gillou : une légère baisse de régime sur le dernier ?...;-) mais non je rigole ;-) IMPRESSIONNANT ! SAXOESQUE !!!

Séance de 3x3000 pour moi ce soir sur piste humide.
Moyenne de 4'06/4'02/3'56 et 84/87/92% FCM avec un max à 93%.
Content de cette séance !!
Demain, petit footing de récup avant SL de dimanche.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.195.xxx) le 03/01/14 à 21:58:21

Impressionnant les gars !
Quand je pense que dimanche dernier j'ai explosé à 4'07"/km sur même pas 4 km ...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/01/14 à 22:24:44

T'inquiètes @ Eugène
à - 10 jours de mon 10 km je peinais pour aligner 2 x 2000 en 7'50 et je réalise 40'...
les séances de fractionnées à l'entrainement ne sont pas progressives et ne représentent pas toujours la forme du moment. enfin je parle pour mon cas.

Cela dit, c'est vrai que la séance de Gilles est impressionnante surtout au regard de son RP sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 03/01/14 à 22:43:33

Merci les gars :-) on dirait que cette piste me réussit pas mal, cette gomme me permet de la mettre ;-)
Jolis 3000 lachmannou, quelles courses de prépa mdp déjà ? un p'ti semi non ?
@Eugène, t'inquiète ça va revenir, pi tu nous mets minable avec ton rp en 3h01, respect man ;-)

pensées pour not'zyglou, au kiné de jouer maintenant, tu démarres quand ?

Demain ou dimanche, 2h de SL.

Buona notte amici
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 03/01/14 à 22:47:45

@Gilles, bravo..surtout n'arrête pas les figatelli!
@Velove, merci…tu crois qu'il y a une grosse différence de temps entre piste 400 et 250? Après contrairement à toi je suis plus à l'aise sur le court que sur le long…il faudra confirmer. Bon run
@Lachmann bravo aussi pour ta super séance….saxoesque :-)

Rien pour moi aujourd'hui. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/01/14 à 22:53:33

@ Gilles
t'as de nouveaux objectifs ?

@ Lachmann
tu fais combien de séances/semaine en ce moment ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 03/01/14 à 23:04:11

Merci Gillou, Eugène et Saxo !!

@Jamphy : je me base sur 4 séances (idéalement 5) avec un bloc week end (seuil/SL).
Mais très variable ces dernières semaines...
S49 : 5 séances pour 76kms
S50 : 3 séances pour 40kms
S51 : 5 séances pour 80kms
S52 (Noël) : 2 séances pour 30kms
Semaine en cours : 4 séances prévues...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 03/01/14 à 23:05:50

@Gillou : un semi le 9 mars...pour se faire un peu mal avant le MDP !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 03/01/14 à 23:10:46

@Jamphy, les objectifs sont tjs les mêmes:
rp sur 10,
rp sur semi,
rp sur marathon
^_^

@lachmann, yep je m'en souvenais vaguement, 4s avant le mdp c'est bon ça !

@Saxo, merci, ok je continue le figatellu mais j'alterne aussi avec le lonzu ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/01/14 à 23:24:14

@ lachmann

Je suis sur les mêmes bases que toi en termes de sorties hebdo, mais plus régulier pour les km 55/65...

Mais bon ça va allez crescendo au fil des semaines...

ah oui Gilles est sur le MDP super!

Pour moi le semi de prépa sera Rambouillet...en 1H33''...si tout va bien ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/01/14 à 23:36:26

Lachmann (invité) (109.209.244.xxx

Il est où ton semi le 9/03 et tu le fais à fond ?
c'est pas dans le plan GM ça...!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lolo59 (invité) (89.156.214.xxx) le 04/01/14 à 00:48:39

...Allez les gars, comme en 14 ! Meilleurs voeux - capesques, non capesques - à tous! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par K (invité) (81.250.203.xxx) le 04/01/14 à 00:51:23

Merci Laurent

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 01:57:47

LOLO 59 et K

la course à pied sera à jamais universelle

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par 192 (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 02:03:01

MDR!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.118.105.xxx) le 04/01/14 à 06:49:17

"...Allez les gars, comme en 14 ! Meilleurs voeux - capesques, non capesques - à tous! :)"

Lolo je te souhaite ainsi qu'à ta sœur une bonne année
"...Allez les gars, comme en 14 ! Meilleurs voeux - capesques, non capesques - à tous! :)" Du grand lolo j'aime le "Allez les gars"....ça fait savonnettes qui trainent dans les douches et idées vagab(A)ndes ))

Gribouille également vous souhaite à tous une bonne année.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 04/01/14 à 09:31:32

@Jamphy : effectivement, j'ai adapté le plan GM pour y inclure ce semi. Je l'ai étalé sur 12 semaines au lieu des 9 et le semi sera en fin de semaine 8 avec une semaine suivante plus calme avant les deux grosses dernières semaines.
Quel temps vises-tu au MDP ?

Sur ce semi, je le fais à fond et vais tenter de m'approcher des 1h30 et battre ainsi mon temps de l'année dernière (1h31'18).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/01/14 à 09:34:01

@ Lachmann:
Tu cours quel semi le 09 mars ?
Moi je serai, comme Jamphy, à Rambouillet ce jour-là. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 10:51:12

Bonjour à tous

@Lachman

au vu de tes temps aux entrainements tu devrais pouvoir le faire.
en plus si tu as des meneurs d'allure (très utiles sur semi pour descendre sous les 1H30).

au MDP, je pars sur les bases de 4'25/km pour espérer un 3H07/3H08 au final.

C'est pourquoi je compte faire "Rambouillet" à '4 semaines du MDP, en 1H33 AS 42.

@ Yasso

Tu fais BULLION cette année ?

Perso, je fais l'impasse (2 semaines) après Vincennes ou je compte battre mon RP sur 10 et en pleine prépa MDP, je n'ai pas réussi à le caser.
C'est dommage car j'aime bien cette course, ce sera pour l'année prochaine...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/01/14 à 10:51:44

Ce matin, petite sortie 5,1km en 26' dont 1km en 3'41, le reste en EF. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.243.xxx) le 04/01/14 à 11:35:48

Salut à tous !

J'ai tenté de reprendre hier après 10 semaines d'arrêt mais la douleur est réapparue au bout de 10 minutes pour le moral:(
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/01/14 à 12:09:12

@ Zyglou:
pas glop ! Le kiné va accélérer la guérison, c'est sûr. Ca aurait été mieux d'ailleurs que tu commences les séances juste après que les grosses douleurs du début se soient dissipées. Bon courage. A+

@ Jamphy:
pas de Bullion pour moi mais Rambouillet.
A 4 semaines du marathon tu peux sans pb le courir à fond plutôt qu'à l'AS42...
Demain matin, marathon de Cernay en duo. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 04/01/14 à 12:53:57

"A 4 semaines du marathon tu peux sans pb le courir à fond plutôt qu'à l'AS42"
Attention quand même, à 4 semaines il faut récupérer et ne pas se tromper d'objectif.
Un bon compromis est de faire les 15 premiers km à son as42 et accélérer sur les 6 derniers.

@Zyglou, tu as mal en courant? Tu ne peux pas faire disons 2 footing de 40' plus du vélo?
Perso ma pubalgie est toujours présente (je ne peux pas faire d'abdo et j'ai très mal en éternuant) mais je ne ressens pas plus la douleur en courant. Bon... mon MDP est toujours entre parenthèse car je ne voudrais pas qu'un effort aussi intense et long qu'un marathon me mette sur le flanc, j'aviserai fin février. Je te souhaite de sortir vite de cette m….

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par am stram gram (invité) (193.253.170.xxx) le 04/01/14 à 12:54:06

En reprise après un petit rhume et autres petits problèmes, j ai passé 3 fois 1140m entre 4'37 et 4'43... Certes plus rapide que ce que le plan prévoyait mais j avais besoin de ce type d'effort pour me rassurer !

Content de fleurter avec le 15 km/h sur une boucle de ce plan d'eau...

Maintenant 2 objectifs suivre correctement le plan et perdre 3 kg !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (109.209.244.xxx) le 04/01/14 à 13:59:12

@Yasso : pas Rambouillet pour moi mais les Boucles de la Seine. Maintenant, il s'en faudrait peu pour que je me retrouve à Rambouillet... Vais jeter un coup d'oeil ;-) !

Merdum Zyglou... Si la douleur est aussi intense, il va falloir faire plus d'investigations sur les soins à prodiguer !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 14:09:29

@ Yasso

oui partir sur une course et ne pas la faire à fond c'est frustrant mais
je suis d'accord avec saxo, pour ce qui me concerne, un semi en pref, il me faut 10 jours de récup (je n'ai plus 30ans…!)
donc je vais me contenter de la courir en AS marathon qui est mon objectif principal ce printemps.

sinon fin de matinée sous le soleil
Distance:
9.91 km
Temps:
52:55
Allure moy.
5:21 min/km

@ Lachmann
super si tu venais à Rambouille....-)

Bon aprem

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/01/14 à 14:39:33

@ Jamphy:
j'en ai 48 et je le fais à donf, youpi !!
@ Lachmann:
welcome in Rambouillet si tu viens. Le parcours est très chouette et roulant (2 RP). A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.174.xxx) le 04/01/14 à 15:28:32

Bonjour ce matin 25 km, pas la grande forme donc lent...J'irais certainement vous voir à Rambouillet le 09/03/2014 ce n'est pas loin de chez moi, comme cela je verrais à quoi ressemble de vrai capiste.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/01/14 à 16:03:22

Yasso...roulant oui mais avec quand m^me une belle montée vers le kilo 2.....ensuite sur le plateau faut y être sans vent......mais c'est un semi très bien organisé et très sympath au niveau de l'ambiance....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/01/14 à 16:22:38

@ Serge92:
d'accord avec toi, le sortie de Rambouillet pour rejoindre la forêt est en montée (entre le km3 et km4) mais pas méchant et à ce stade on est super frais. Ensuite, de mon point de vue, ça tire un peu au passage sur le pont qui enjambe la nationale mais c'est très court (vers km 8,6 sur 200 à 300m) ainsi que le 19èkm en sortie de forêt qui est un faux plat montant (pour moi la vraie difficulté du parcours).
Le reste est soit plat soit en descente et si agréable...
Par chance, fait 3 fois et jamais de vent ou très peu. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/01/14 à 17:07:20

le passage du pont au ravito passe assez bien mais il est vrai que le petit coup de cul à la sortie de la forêt peut faire mal mais c'est court....bon semi et sans vent surtout ...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 19:04:25

@serge92 et @ Yasso

La montée est largement compensée par le départ en faux plat descendant..
sinon d'ac avec vous sauf pour la partie un peu "moche" le long de la RN10…

@ Yasso

avec 4200 bornes à ton compteur 2013, effectivement tu dois avoir des facultés de récup hors du commun !

Perso, même si j'adore la CAP, je ne souhaite pas dépasser les 2600/2800
il faut dire que je fais en + environ 2500m de natation/hebdo (Montbauron tu connais?) et du VTT au printemps/été…
donc largement suffisant pour étancher ma soif de sport ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/01/14 à 19:28:13

jamphy cette descente jusqu'au kilo 1.5 est un véritable piège ...à aborder avec prudence pour ne pas se retrouver très vite en surrégime....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 04/01/14 à 19:35:09

C'est fait: Dans le vent, mais sans la pluie.
59,1 kms vélo Gr2 : 2H20' : 25,4 km/h de moyenne (mais beaucoup de changements de rythme) cadmoy 76 (les nombreux 0 rpm font chuter cette moyenne qui est plus vers 95) Max cardio : 145
Enchainé 1/2 h plus tard (change + déplacement) avec 37' cap : 7,5 kms dont : 2000 (8'05") + 1000 (4'04" vent dans le nez) + 500 (1'54" vent côté) + 500 (1'59" vent autre côté) Récup : 2'30" - 2' - 2' le tout sur chemin très gluant (il a pris les inondations de la rivière)
Aucune douleur au quadri, Max cardio : 156

Bilan positif pour cette première de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 19:42:15

@ serge92

+ 1

Beaucoup se retrouve avec un sub 4' ! et le paie cash plus tard...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 04/01/14 à 19:59:22

Ce soir sortie mi-longue rythmée. Beaucoup de vent sur la corniche, des embruns…que du bonheur!
21km en 1h28'05 soit 4'12/km.
Détail des km : 4.23/4.18/4.07/4.12/4.14/4.18/4.15/4.21/4.19/4.22/4.08/4.08/3.58/4.04/
4.05/4.11/4.09/4.13/4.17/4.11/3.56
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 20:09:51

@ saxo

très belle séance................pour un sub.......3h00 !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/01/14 à 21:02:37

Saxo séance allegretto !...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 04/01/14 à 21:16:24

Serge et Jamphy merci. C'était vraiment cool ce soir sur la corniche, les vagues fouettaient la digue et grâce au vent, l'eau venait jusque sur la route. Sinon pour la séance, c'est le travail de ces allures directement inférieures à mon allure marathon (3'51/km) qui m'aidera à développer mon aérobie je pense.
Sinon Serge…bonne galette demain!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 21:17:19

tiens ça me donne envie de me faire un nespresso (Roma ?)...... hihihi!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 04/01/14 à 21:22:29

Hello, ce soir SL de 1h58 pour 24km découpés en 6 tranches de 4km:
à 5'20, 5'05, 4'50, 4'40, 4'20, 5'10
Le 4'20 n'était pas prévu mais fallait bien que j'fasse une "Gilou" ;-) bon, je dois reconnaître que là, j'ai mon compte, demain repos !
75km cette semaine en 5 séances.
Bonne soirée et bon dimanche.
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 21:31:53

belle sortie Gilles

en fait tu es comme Yasso un bouffeur de bitume...

a quoi cela sert-il si c'est pour rester à - 3HOO...?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 04/01/14 à 21:41:25

je voulais dire à + 3H00 ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/01/14 à 21:50:12

Saxo dommage que tu sois si loin......certains de nos amis ont été pris en flagrant délire de montres connectées ! au journal de France 2 ce soir...demain midi ils seront de service au bar... Bip Bip était caché....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 04/01/14 à 22:55:26

@Yasso et Jamphy
Rambouillet pour moi aussi à S-4 de Cheverny.
Objectif : sub 1H30 et pourquoi pas le RP 1h28'54".

Enfin de bonnes sensations et pratiquement plus aucune douleur.
Hier : 16.31 km en 1:37:11
dont 8 x 210m en côtes de 4 % (de 14,7 à 17 km/h)
FC Moy : 123
FC Max : 158

Aujourd'hui : 12.77 km en 1:10:08 en forêt
Dont 23' en endurance active
FC Moy : 129
FC Max : 147

Demain : SL de 2 heures en forêt

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 04/01/14 à 23:27:20

@Saxo
Ouch, quelle séance !!
Juste une petite question : ce genre de séance mi longue-mi rythmée, je connais pas.

Ca s’intègre dans une prépa génarale ? Ca correspond à de la résistance douce (plutot basse) pour toi non ?

après j'imagine que tu cours au moins 6 fois par semaine et moi 3/4 donc je fais pas de séance aussi originale mais ca m'interesse

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 05/01/14 à 12:58:19

Saxo et les autres, si ça peut vous aider vous capeur. Mon problème de pubalgie est causé et a été causé par un déplacements de bassin. J'ai des douleurs aux adducteurs et surtout à l'insertions des adducteurs parfois... toujours causé par ce déplacement. Le vélo me permet de me donner ma dose hebdo de sport mais ça ne solutionne pas le problème. La solution c'est le kiné et surtout chiropracteur ou osthéo!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 05/01/14 à 13:16:23

Pour avoir souffert à deux reprises de cette pathologie et m'en être guéri par hasard la première fois en moins de 3 jours alors que j'arrivais plus à courir et la seconde fois dans ce même laps de temps mais plus par hasard dans la mesure ou j'avais reproduit le "même traitement" qui fut donc efficace. Le gros problème c'est qui faut le matériel adéquat, le parcours adéquats et une assez bonne technique.

Je m'explique la première fois en région parisienne ne pouvant courir que difficilement à cause de ce problème, et ayant une paire de patin "midonn, je ne sais pas si la marque existe encore" pour reproduire le mouvement de ski de fond avec un système anti-recul ou l'on pouvait faire le pas alternatif.

Une piste cyclable le long du canal de l'Ourcq (de Sevran à Claye Souillyà) et une bonne technique, je me suis rendu compte que le poids du patin assez lourd (1.5kg) me provoquait un étirement des muscles du ventre en phase finale de pousser (je dirai plus loin que la poussée, lorsque le patin est le plus éloigné du sol)

Donc en trois jours plus de pubalgie.

Idem la deuxième fois.

Donc je ne sais pas si cela peut marcher avec le ski de fond traditionnel car le poids d'un ski est beaucoup plus léger, mais c'est peut-être plus le geste que le poids du patin qui provoque cet étirement et permet de guérir, mais si vous partez à la montagne faire du ski de fond et souffrez de pubalgie optez pour le classique et avec un peu de chance vous guérirez .

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 05/01/14 à 13:18:58

Pour ceux que ça pourrait intéresser: alerte mail SNCF reçue hier, les resa sont ouvertes pour le we du mdp. Nous, c'est fait ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 05/01/14 à 13:21:15

J'ai oublié de préciser que j'ai eu ce problème à environ 10 années de différences et que la deuxième fois je m'entrainais comme dirait Koregon sur La Ramée à tournepute

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (109.219.181.xxx) le 05/01/14 à 13:23:46

TOURNEFLUTE ET PAS TOURNEPUTE!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Northug (invité) (93.0.154.xxx) le 05/01/14 à 13:29:19

ça y est la dernière étape du tour de ski commence sur Eurosport2.

En premier les femmes et après les hommes.

Tous devant vos télé

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par am stram gram (invité) (86.209.67.xxx) le 05/01/14 à 13:39:34

Avec une page de pub toutes les 5 min....

Belle sortie ce matin ( alors que maintenant c'est beau temps) en balayant les plages cardiaques de l endurance et finissant par de l endurance active.

67 km cette semaine ! J aurai bien travaillé durant ces 2 semaines de vacances !
Reprise du boulot demain !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par am stram gram (invité) (86.209.67.xxx) le 05/01/14 à 13:40:52

J'ai oublié des mots ;-)

Belle sortie ce matin sous le brouillard...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 05/01/14 à 13:43:12

@ Gilles: vous serez là le samedi midi ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gilles (membre) (78.112.99.xxx) le 05/01/14 à 14:06:02

Et non :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 05/01/14 à 14:27:14

Je vois que l'on est beaucoup à souffrir de pubalgie…
Pour ma part l'intensité et l'endurance cool ne m'occasionne pas de douleur insupportable. Par contre quand je m'approche de mon allure allure marathon sur des sorties d'1h30 comme hier, là c'est plus la même musique…Le MDP c'est mal barré pour moi, je ne me vois pas enchainer les séances de ce type…

Sinon à Val di Fiemme, victoire de la belle Thérèse (elle me fait craquer!)…vent, tempête de neige, conditions difficiles…magnifique!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 05/01/14 à 14:48:56

@ Saxo
c'est moche, j'espère que tu vas récupérer très bientôt.

Pour moi, sortie "boueuse" en partie en foret ce matin :

Distance:
19.78 km
Temps:
1:41:30
Allure moy.
5:08 min/km

après les 10 bornes + séance piscine d'hier, j'étais un peu dans le dur sur la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.165.xxx) le 05/01/14 à 14:49:29

Bonjour
Help! En cote(lorsque ça monte) je suis à l'aise et trouve un bon rythme et pas sur le plat( d'ailleurs sur les deux courses que j'ai fait, on ne m'a pas doublé lorsque ça montait beaucoup ce qui n'était pas le cas sur le plat.
Qu'en pensez vous comment améliorer sur le plat par rapport aux montées?
Cette semaine 70 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yass0 (invité) (78.224.64.xxx) le 05/01/14 à 14:52:51

Ce matin, mon premier marathon en sub 3h, si, si... !!
2h56 précisemment. Bon, on s'y est mis à deux pour y arriver, quand même, mais très contents du résultat. J'arrive 6è sur env 260 coureurs (200 marathoniens solo et 60 équipes de 2 en relais). Résultats définitifs en attente. Le premier marathonien arrive en 2h57.
Course champêtre (mais routes uniquement et distance mesurée officiellement), météo très bonne, des côtes pas glop (!). Par contre, la très faible densité a fait que j'ai couru seul tout le temps... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 05/01/14 à 15:07:25

@ Yasso

Félicitations pour ce sub 3H00 ! ;-), cette course me fait pensez au marathon des Yvelines qui fut mon premier...
effectivement les marathons duo (ou relais) se développent de plus en plus...
Une certaine façon de faire découvrir cette distance qui fait peur à certain(e)s, mais aussi une question de survie pour les "petites" courses.

@ jean pierre
tu devrais te mettre au trail
non, je plaisante ;-) en fait je n'ai pas la réponse à ta question.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 05/01/14 à 15:30:59

PPS cet après-midi : 6 X 200m de côtes (1'30" de récup), foulées bondissantes, montées de genoux, talons-fesses. Ça se passe mieux qu'il y a quelques semaines dans les côtes.
10,08 km en 1h06'15".

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.243.xxx) le 05/01/14 à 15:38:04

Merci de vos témoignages sur la pubalgie ! Je pense que chaque cas est spécifique et les causes ainsi que les solutions multiples.
Quant à moi, après ma reprise inquiétante vendredi, j'ai décidé de refaire une tentative ce dimanche, je suis pas vosgien pour rien !
Je suis agréablement surpris car j'ai couru 25 minutes et la douleur n'est pas franchement revenue même si c'est très raide encore. Par contre, que la CAP est ingrate ! Je me traîne comme si je n'avais jamais couru de ma vie.
Toujours est-il que je ne me fixe pas d'objectif à court ou moyen terme, je vais d'abord essayer de continuer à courir sans douleur et on avisera par la suite.
Bon run à tous !
PS : Saxo, même si tu ne penses pas tenir l'AS42 sans te faire mal, tu dois quand même te méfier de tes séances.
Au fait, t'as revu ton médecin ?
@Yass0 : Bravo quand même !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.31.xxx) le 05/01/14 à 16:18:23

@zyglou : Bonne nouvelle.
SI c'est limite, ton kiné pourra probablement t'aider rapidement à corriger ton problème de pubalgie.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 05/01/14 à 16:25:34

pubalgie ...souvent un problême au niveau du bassin......osthéo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.243.xxx) le 05/01/14 à 16:37:45

@Serge : j'ai vu un osthéo qui avait effectivement corrigé un souci au bassin mais ça n'a pas vraiment arrangé mes douleurs d'où le repos prolongé et le début du kiné cette semaine ainsi que la reprise toute en douceur.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.31.xxx) le 05/01/14 à 16:53:42

Depuis le 21kms ce premier de l'an :
Jeudi : Repos
Vendredi : 13 kms à 5'22/km : FC moyenne 138
Samedi : 13,4 kms à 5'18/km : FC moyenne 138
Dimanche (ce matin) : Avec l'Ecole du Marathon. 35 personnes.
17,2 kms à 5'10/km de moyenne : Une bonne partie vers 5'30 puis quelques bonnes accélérations avec quelques personnes du groupe.
FC moyenne : 140.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 05/01/14 à 18:28:39

Salut les aminches,

De retour de mes 2 semaines de vacances en Louisiane...Bonne annee a tous !
Je n'ai en gros rien fait depuis le marathon de Sacramento il y a 4 semaines et c'est tres bien comme ca. Besoin de penser a autre chose, de regenerer l'organisme, de se faire plaisir a table...En 2h44, je ne suis pas vraiment en course pour la qualif' aux Jeux de Rio donc il y pas que la CAP dans la vie...Reprise aujourd'hui, avec 45' d'EF, pepere.

Kenzo

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (92.132.31.xxx) le 05/01/14 à 18:55:22

Bonsoir à tous,

Bravo Yasso pour ton marathon en duo !!!

Résumé de la semaine ou plutôt des 4 derniers jours :

Lundi/Mardi/Mercredi : repos
Jeudi : 1h14 pour 13,6kms soit 5'26 et 69% FCM
Vendredi : 3x3000 à 4'06/4'02/3'56 - 84 à 92% FCM
Samedi : 57' pour 10kms soit 5'42 et 64% FCM
Dimanche : SL 2h pour 23,8kms dont 10kms entre 75 et 80% FCM (4'40 et 78% FCM).

TOTAL de 5h41 pour 66kms dont 71% EF / 16% EF Haute / 9% Rés. Dce / 8% Rés. Dure

Demain repos

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (79.86.120.xxx) le 05/01/14 à 19:43:36

Bonsoir à tous,

@Yasso : super perf, bravo : ca paye les kms...

Hier samedi séance une peu rythmée de 14,1 km en 1h11 : moyenne 5'06/km avec 1000/800/500 en 4'30/3'10/1'56
Aujourd'hui avec un beau soleil, SL en deux parties : 5,8 kms en 50 mns avec madame puis 23,6 kms en 2h00 (5'05/km).
Pour la semaine, 99 kms en 6 séances.

J'aurai besoin de suggestions / conseils pour la suite. Je rappelle le contexte :
- Véteran 2 (58 ans)
- Perfs marathon : 3h26 en 04/2013 (annecy) et 3h23 en 10/2013 (amsterdam)
- Prochain objectif : 3h20 le 21/04/2014 (boston)

Ma question : comment structurer au mieux l'entrainement en attendant le début d'un plan GM 3h00/5 séances le 24 Février (dans 7 semaines)?
J'ai planifié un semi le 16 Février
Je précise que depuis le marathon d'amsterdam, je n'ai fais pratiquement que de l'EF et 5/6 séances autour du seuil (moyenne 63 kms/sem. sur 4 à 5 séances).

@saxo, @serge92, et tous les spécialistes du CdM, merci de vos réponses.

Bonne semaine à tous.
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 05/01/14 à 19:56:37

Yasso, félicitations pour ce sub 3 heures à deux. Prochaine étape, le même en solo !

Première semaine de l'année et S5/18 en vue de Paris.

. lundi : 10,0 km en endurance (5'19/km) ;
. mardi : 5 fois 1000 à AS5 (3'49/50/48/48/47) avec 400 m de récup ;
. mercredi : repos ;
. jeudi : 15,4 km dont 9,7 à AS42 (4'23/km) ;
. vendredi : 11,6 km en endurance (5'21/km) ;
. samedi : 9,9 km en endurance (5'00/km) ;
. dimanche : sortie longue de 19,5 km (4'45/km).

Total hebdomadaire : 79 km (6h34 d'entrainement en 6 séances).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.165.xxx) le 05/01/14 à 20:05:57

Jogman!!!!Depuis quand cours tu ?

Combien mesures tu?

QUEL EST TON SECRET ??? Dis le moi je ne le répéterais pas

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 05/01/14 à 20:14:14

@ Jamphy, Zyglou, Lachmann, Jogman, Rapace: merki !!

@ Rapace2780: avec 10 ans de moins, je te répondrais: "oui, c'est l'objectif"...!
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 05/01/14 à 20:52:16

@ Yasso

cependant, il y a des "vieux" V1 et de nombreux V2 qui sont sub 3H00.

Mais il faut bien reconnaitre que la plupart ont un "gros" passé en athlétisme.

pour ma part descendre sous les 3H05 sera mon objectif final...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.119.255.xxx) le 05/01/14 à 20:54:45

Gens Fi tu t'crois sur Meetic, lâche nous un peu demain c'est lundi on bosse!!!!!!! MDR

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 05/01/14 à 21:18:47

@ Jamphy:
ce que tu dis est évident, mais moi je m'y suis mis sur le tard, il y a moins de 10 ans, et auj. j'ai beau tourner le pb. dans tous les sens, j'ai bien peur que le sub 3h reste un doux rêve...
Au fait, ce matin dans mon petit périple, j'ai traversé Bullion. Ce secteur est super vallonné; je présume que le semi doit être costaud... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 05/01/14 à 21:21:39

Jogman c'est bien de faire des SL en pré prépa mais aujourd'hui un peu long ...préférable de rester sur 1h50-2h10 maxi pour l'instant et un peu moins vite surtout que tu avais fait une séance un peu dynamique le samedi....
quels sont tes temps sur 10km et semi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.165.xxx) le 05/01/14 à 21:37:09

Serge 92: as tu lu mon message du 03/01 à 13h03? Qu'en penses tu?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (79.86.120.xxx) le 05/01/14 à 21:48:44

@jean-pierre
"Jogman!!!!Depuis quand cours tu ?"
Depuis une petite dizaine d'années mais avec un passé de footeux...
"QUEL EST TON SECRET ??? Dis le moi je ne le répéterais pas".
Ben, j'ai pas de secret si ce n'est une vraie motivation. Cela dit, y'a vraiment rien d'extraordinaire : comme le dit Jamphy, il y a de nombreux V2 qui sont sub 3H00 et moi j'en suis très loin.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.165.xxx) le 05/01/14 à 21:58:14

jogman: Merci pour ta réponse tu vises 3h20 je crois et c'est déja très bien; j'en suis très loin, c'est vrai que j'ai commencé il y a moins d'un an et espère simplement en 2014 moins de 4 heures...Tu habites vers lyon à ce que je crois (who's who's) tu ne fais pas le marathon du beaujolais?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (79.86.120.xxx) le 05/01/14 à 22:04:47

@serge92, merci de ta réponse.

Oui aujourd'hui, c'était un peu long mais j'ai une excuse : fallait que j'accompagne madame ;-)
Un peu rapide : oui surement. Je m'aperçois que sur une séance un peu longue (>1h00), j'accélère inconsciemment et progressivement : exemple ajd 1er km:5'56/5eme km:5'13/14eme km:4'56....
Mon dernier semi (Septembre 2013) : 1h36'30 (passage au dix en 44'42
Mon dernier 10 kms "sec" (en Juin 2013) : 44'50

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 05/01/14 à 22:13:46

Salut les amis du marathon !

D'abord une pensée pour Zyglou57 et Saxo qui se débattent dans des soucis de santé ... "Forza les gambas" (en rouge évidemment) comme dirait le Gilou du Sud ! :-)

De mon côté, je vois les jours qui passent, le MDP qui se rapproche ... et je n'arrive toujours pas à courir. Ouh là, le sub 4h30 va être difficile à aller chercher ... Je n'ai jamais été aussi fatigué depuis que les docteurs m'ont décelé ce truc peu engageant en février 2012. Néanmoins, j'ai tenté cette semaine quelques sorties ... en mode marche. Lundi, c'était 3400 m, mardi 3700, jeudi 3700, vendredi 1700 le matin et 2900 l'après-midi et samedi 1700 le matin et 3100 en après-midi. Bilan : 20,4 km. Youpi, presque un semi !!! :-)))
Bon, mauvais côté des choses, c'est que 3700 m de marche à petite vitesse entraînent de 2h à 2h30 de KO total. Je ne lâche rien, mais je pense qu'un marathon au printemps devient de plus en plus utopique. C'est sûr que si mon docteur lit ça, je ne suis pas près d'avoir mon billet de sortie. Ce n'est pas grave, je tenterai de venir vous encourager à Paris si je ne suis pas sur la ligne de départ !
En attendant, bons entraînements à tous ! De mon côté, mon objectif de la semaine est de tenter 5 km en EF ... Oui, oui, faut y croire !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par thb911 (membre) (188.7.31.xxx) le 05/01/14 à 22:29:08

On est avec toi Phauto !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.165.xxx) le 05/01/14 à 22:32:48

Bonsoir Phauto.
Content d'avoir des nouvelles et comme tu dis il faut y croire: on y crois avec et grace à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (92.132.31.xxx) le 05/01/14 à 22:34:57

Tu vas y arriver Phauto ?

Et Sorelou ? Qu'est ce qu'il fouuuuuuu ? ;-)

Pas couru cette semaine ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (92.132.31.xxx) le 05/01/14 à 22:35:41

"Tu vas y arriver Phauto ?"
==> Ce n'était pas une question mais une certitude !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.119.255.xxx) le 05/01/14 à 22:45:48

T'1 essayez d'aider Phauto autrement que votre "tu vas y arriver" c'est bête et inutile!!!! Phauto laisse pour l'instant le Marathon la marche nordique en l'occurrence peut donner de belles sensations ma cop's en fait))))!!!!!!Bon courage mec))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 05/01/14 à 22:53:26

@yasso, bravo pour le chrono.
@zyglou, content pour toi.
@phauto, courage à toi, des jours meilleurs arriveront.

Retour de week end chez la belle famille en région parisienne où j'en ai profité pour courir en forêt, la forêt domaniale de montmorency pour ceux qui connaissent.
Hier, 13.3 km en 1h03, dont 5000m au seuil soit 4'45/km, pas de cardio car oublié.
5000 en 19'25 soit 3'53/km (3'55/3'51/3'50/3'56/3'52)
40 km en 3h15 sur la semaine.

J'ai un soucis avec mon aponévrose plantaire depuis juillet, ça ne me gênait qu'à la marche et ne m'a pas posé de problème jusqu'au marathon de la rochelle. Par contre après une coupure de 10 jours et une reprise très progressive, notamment sur sol souple, la gène se ressent désormais en courant et sous les deux pieds. Avez vous déjà eu ce problème? Je précise que j'ai des semelles faites chez le podologue et que mes deux paires de chaussures (gel nimbus 14) approchent les 1000 km chacune. Depuis une dizaine de jours je masse avec un gel anti inflammatoire, je fais rouler une balle de golf et de tennis sous la voûte plantaire ainsi qu'une bouteille d'eau sortie du congel. Avez vous des conseils à me donner pour que cela s'atténue ou encore mieux disparaisse.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 05/01/14 à 23:33:24

Bilan de la semaine : 80,4 km en 7h14 dont résistance dure 4%, résistance douce/seuil 8%, endurance haute 24%.

Bon courage aux blessés, Phauto continue d'en vouloir...

@Yasso : as-tu possibilité/envie de jouer sur la variable poids ? Si tu as un IMC supérieur à 22-23 comme beaucoup (moi y compris), tu as de la marge.

@jogman : j'ai aussi tendance à bien accélérer sur les sorties mi-longues. Sur celles de 2h30 je suis plus calme bizarrement ;-)

@Kenzo : c'est combien la qualif aux JO ? Juste une demi-heure à gagner ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 06/01/14 à 10:52:37

@ Anthony:
pour ton pb d'inflammation de l'aponévrose, 2 pistes:
> chaussures: tu dis qu'elles ont 1000km, faut que tu songes à les changer. Les soldes arrivent, faut en profiter (!). Par ailleurs, tu cours avec des gel Nimbus qui apportent une correction de la foulée alors que tu portes des orthèses faites par un podologue donc sur mesure. Un modèle à la foulée universelle devrait mieux convenir dans ton cas.
> semelles: comme les chaussures, il faut les changer périodiquement. Combien de km ont-elles ?
Perso, mon pb de ténosynovite (inflammation des tendons fléchisseurs des orteils) de l'été dernier a disparu pratiquement du jour où j'ai fait changer mes semelles.

Ce matin, footing de récup 1h, 11,06km.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 06/01/14 à 11:04:00

Salut la compagnie!

je vous que ça bosse dur pour certains (Gilles, Lachmann, Yasso bravo...)

Désolé pour les blessés, j'espère que ces pubalgies vont vite évoluer de façon favorable!

Phauto je suis aussi que tu vas y arriver!

Pour ma part bloc du week-end, samedi 13 kms allure moyenne 4'35 dimanche 21 kms plus cool à 5'03 de moyenne.
Je commencerai un plan pour Paris la semaine prochaine.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/01/14 à 11:24:40

Jean-Pierre désolé je ne suis pas toujours le nez sur la toile et n'avais pas vu ta demande......
Avant tout il est essentiel de garder le PLAISIR de FAIRE...ensuite tout dépend de ton état d'esprit...je connais des coureurs qui ne courent qu'à l'instinct , faisant de temps en temps des compétitions et heureux comme celà, d'autres pour lesquels la recherche de performance par rapport à leur niveau est le support de leur action...si tu te percois dans le premier groupe, avant tout il te faudra posséder une paire de chaussures adaptées à ta morphologie et hop en route! si tu te percois dans le second profil il est préférable en plus d'avoir une paire de chaussures adaptées de te concevoir un programme d'entrainement équilibré correspondant à des objectifs prioritaires de courses en intégrant éventuellement des secondaires pour maintenir le contact avec l'esprit de compétition.....une saison c'est au moins 6 mois à prévoir pour s'assurer d'une progressivité tant en intensité qu'en volume. Le mieux serait de te rapprocher d'un club ou d'un coach qui pourrait te procurer un plan en adéquation avec tes qualités et faiblesses......par toujours facile d'ailleurs en club....ou parfois certains groupes de niveau manquent de cohérence et ou les séances ne sont que des copiés collés du groupe supérieur......mais ceci est un autre problem...

PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR et je rajoute PERFORMANCE sur les conseils judicieux de JP75018....:-)

MAIS AVANT TOUT PLAISIR comme tu peux le constater chez tous ces passionnés qui fréquentent ce forum et nous font partagés leurs réussites comme leurs échecs.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 06/01/14 à 12:15:57

""""J'aurai besoin de suggestions / conseils pour la suite. Je rappelle le contexte :
- Véteran 2 (58 ans)
- Perfs marathon : 3h26 en 04/2013 (annecy) et 3h23 en 10/2013 (amsterdam)
- Prochain objectif : 3h20 le 21/04/2014 (boston)

Ma question : comment structurer au mieux l'entrainement en attendant le début d'un plan GM 3h00/5 séances le 24 Février (dans 7 semaines)?
J'ai planifié un semi le 16 Février""""

Jogman, y a comme un problème là. Tu ne gagnes que 3' sur ton 2ème marathon et tu veux en gagner 3 autres pour ton prochain (jusque là ça va) mais tu dis vouloir suivre le plan GM 3H/3H05', ben là, ça colle plus.
Tes temps 10 kms et semi te donnent environ 3H15' dans le meilleur des cas. Il faut donc que tu t'entraines sur une base de 3H15'/3H20' afin de toujours garder une certaine fraîcheur physique mais surtout physiologique. Cette différence de 15-20' est énorme. Je souhaite faire 3H/3H10' à Metz en Octobre,, je vais m'entrainer dans cette fourchette et non pas 2H45'/2H55', sinon, je ne vois pas la ligne d'arrivée. Pour illustrer mon propos, voici les temps fractionnés pour 3H30' - 3H15' - 3H00'
Calcul des temps pour les exercices de fractionnés :
200m : 00:00:43 00:00:41 00:00:38
300m : 00:01:06 00:01:03 00:00:59
400m : 00:01:31 00:01:26 00:01:21
500m : 00:01:54 00:01:48 00:01:41
1000m: 00:04:03 00:03:50 00:03:36
2000m: 00:08:20 00:07:53 00:07:25
3000m: 00:13:04 00:12:21 00:11:38
5000m: 00:21:30 00:20:19 00:19:08
Si sur le court, la différence n'est pas énorme, dès qe ça s'allonge, ben, ça se corse.
Pour toi, çça donnerait:
200 : 42"
300 : 64"-65"
400 : 1'33"-1'34"
500 : 1'52"
1000: 4'
2000: 8'16"
3000: 12'40" (+ ou - suivant tes aptitudes)
5000: 21' (+ ou - aussi)
Comme tu peux le voir, à chaque séance tu emmagasinerais une fatigue inutile et surtout contre-productrice.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 06/01/14 à 12:17:32

Hier, une double sortie mais décalée.
Midi :
Vélo : 32,4 kms : 1H10' : 39/19-17-15 en fonction du profil : CadMoy 88 ; CadMax 126 (le vent, le vent, moins qu'hier, mais chiant quand même)
17H30'
Cap : chemin plutôt plat, mais détrempé et surtout pas mal de "mer de sable".
7,850 kms : 40' (avec mon chien) Frontale en rade au bout de 10' >>> plusieurs mini-frayeurs sur des cailloux ou racines. Dommage, sensations de puissance de foulée sans même chercher.


Ce matin voiture au garage, retour vélo... mais oublié les shoes. En training sur pédales auto, vent de face, petite pluie et route trempée. Idéal casse-gueule mais pas boumé :mrgreen:
20,1 kms : 51' : 39/17 : CadMoy 78
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 06/01/14 à 13:08:37

...tu as laissé ta voiture sans les pédales ?....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 06/01/14 à 13:10:33

Merci serge 92 pour ta réponse
Oui le PLAISIR sans se blesser avant tout et ça passe aussi(pour moi et la plus part d'entre nous j'en suis certain par la mesure et l'amélioration de la performance....)j'espère pouvoir faire moins de 4 heures marathon(suis à 4h23 au premier) et moins de 14 heures 100 km(suis à 15 heure au premier), en 2014.
Ma saison 2014 est en partie plainfiée, pour les chaussures(je fais entre 4 et 5 sorties semaines depuis 5/6 mois) je suis actuellement en salomon plutot trial(escape GTX )j'ai aussi des chaussures plus souple mizumo wawe etc mais pour le moment trop souple et les pieds souffrent, pour mon prochain marathon je resterais en salomon...
Malheureusement les clubs pas trop loin de chez moi s'adresse à des jeunes, mais j'investiguerais encore.
En tout cas ce CAF est sympa riche d'enseignements.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 06/01/14 à 13:50:43

@yasso, merci pour ces renseignements précieux.
J'avais prévu d'acheter deux nouvelles paires de chaussures pendant les soldes mais de ne les porter qu'à partir de février/mars mais du coup je vais retourner voir le podologue avec dès l'achat effectué. Mes semelles ont environ 1700/1800 km, je ne sais pas si c'est beaucoup. J'avais prévu de les refaire en mars soit un an après les dernières mais si je veux me débarrasser de cette aponévrosite au plus tôt il ne va pas falloir trop tarder.
Concernant le choix des chaussures j'ai une question qui s'adresse à tous le CFD, je cours actuellement avec deux paires de chaussures identiques que j'alterne. D'après une étude parue récemment sur runners.fr, il serait préférable de courir avec des chaussures différentes pour limiter le risque de blessure. Qu'en pensez vous? J'envisage d'acheter une paire de chaussures légères pour les séances sur piste et les courses de 10km ou moins et une autre pour les sorties en endurance, les sorties longues et les courses supérieur au 10 km, qu'en dite vous?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 06/01/14 à 13:52:25

Voici le lien sur l'étude du port des chaussures:
http://runners.fr/plusieurs-paires-de-chaussures-pour-moins-de-blessures-il-y-a-du-nouveau/

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 06/01/14 à 14:19:55

@D'''''''N
Merci pour ta réponse très complète mais rassures-toi, tout ce que tu dis, je l'avais déjà assimilé.
Je me suis juste mal expliqué : quand je dis que je vais suivre un plan GM 3h00, je parle de la structure du plan et j'adapte bien sur les allures de chaque séance à mon objectif. J'ai fais cela pour la préparation du marathon d'annecy en Avril (j'avais adapté les allures pour un objectif 3h30) et dernièrement pour le marathon d'amsterdam (pour un objectif à 3h25).
Exemple pour la séance 2 de la première semaine, ca donnera :
"footing 30’ échauffement puis 4 x 2000 m (récupération 400 m footing lent) les 2 premiers à 13 km/h soit 9’10, ensuite 9'00 et 8’50 votre allure 1/2 marathon, puis 15’ footing de récupération"

Ma question portait plus sur ce que je pouvais faire en amont du plan GM (démarrage le 24/2)sans se cramer complètement : du foncier pur avec du kilométrage en EF ?, des séances de seuil?, de la VMA ??, etc,???)

Merci encore pour ta réponse.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 06/01/14 à 14:24:32

Salut au CDM et bon rétablissement aux blessés.
Tous les jours, du mieux pour moi.

Hier, comme prévu SL de 21.16 km en 2h 00' 02" en forêt sur terrain gluant et vallonné.

Ce soir : 11 km dont 10 lignes droites
Demain : 12 km dont 20' à AS42
Mercredi : Spé cross 13/14km dont 3 x (200 (rapide) récup 100 + 1000 (allure cross) récup 3')
Vendredi : 11/12 km dont 6 lignes droites
Samedi : 10 km cool
Dimanche : 13/14 km dont cross du Val d'Oise (8470m)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 06/01/14 à 14:31:39

@Yass0, bravo pour ta course!! Comment ça t'es trop vieux pour un sub3h?? Non mais Kèskifopa entendre :-)
@Zyglou, bravo pour ta sortie. Je pense qu'il faut peut-être privilégier un entrainement croisé vélo/cap dans un premier temps, non? Pas repris de rendez-vous, je vais le faire…
@Jogman, ben prépare ton semi, non? En fait tu veux un plan semi?
Moi je ferais un bloc seuil/SL de 1h30 à 1h50 sur deux jours. Pour le seuil entre 8 et 10km, de AS21+5" à AS21-5" en allongeant les fracs de semaine en semaine (par exemple 4x2000 puis 3x3000 puis 4000/3000/2000 puis 2x4000 puis 2x5000 10 jours avant). Dans la SL je placerais 20' d'as42 au bout d'une heure. Pour le reste 2 footing cool d'1h et une séance dynamique en privilégiant l'AS10 sur des 600/800.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/01/14 à 17:14:58

Bon courage à tt les "pubalgeux"! Pour le moment ça va mais je pense que je vais opter pour un forfait annuel chiropracteur pour 2014 ;-) A moins que le temps et le gainage fasse le reste (mais pas d'abdo pour moi).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 06/01/14 à 17:49:28

...au niveau des abdos inutile de travailler les grands droits ce sont les obliques qui sont nécessaires pour la cap...les premiers sont plus utiles pour la plage ou la photo.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 06/01/14 à 18:34:17

Salut,

Adj, retour au boulot donc petite séance EF entre 12h et 14h : 8,5 kms en 47 mns.
@saxo : merci pour ta réponse. J'avais bien pensé à un plan semi sur 4 ou 5 semaines mais j'ai un peu peur d'être entamé avant le début de la prépa. marathon, l'objectif principal restant Boston en avril.
Je vais lancer ça et je verrai au bout de 2 semaines l'état de fatigue.
Une petite précision supplémentaire : peut-on inverser les 2 séances du bloc (la SL et le lendemain la séance de seuil) ?
Merci encore de ton retour.
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 06/01/14 à 18:43:18

@jean-pierre
Je suis bien dans la région lyonnaise mais je n'ai encore jamais fait le marathon du Beaujolais. En fait, je trouve que c'est un peu tard dans la saison et d'autres parts à mon âge, j'ai du mal à faire 2 ou 3 choses en même temps : la fête, les dégustations liquides et solides et la course à pied...;-)
Mais bon, sur un malentendu, pourquoi pas.
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 06/01/14 à 18:50:03

jogman oui tu peux inverser....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.144.xxx) le 06/01/14 à 19:23:00

jogman: nous sommes à peu près du même age, c'était pour moi mon premier marathon je suis originaire de la région et ça m'a fait tout drôle de traverser les caveaux(que je connais) et de boire de l'EAU...Mais bon boire ou courir il faut choisir...Le soir et le lendemain je n'ai pas couru....sourire

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Eugène (invité) (80.185.193.xxx) le 06/01/14 à 19:48:28

14,32 km en 1h17'21" dont 3,41 km en 15'03" (4'25"/km) et 1,93 km en 8'01" (4'09"/km). Toujours beaucoup de mal à courir à moins de 4'10"/km, je n'aurais pas tenu beaucoup plus longtemps à cette allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 06/01/14 à 20:03:35

Hier 45' footing lent et aujourd'hui 50' footing + 8x100/100.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Of course (invité) (90.84.146.xxx) le 06/01/14 à 21:16:37

Bonsoir tout le monde,

Cela fait très longtemps que j'observe l'ambiance du café sans consommer mais ce soir je décide de m’asseoir au comptoir. Alors pour moi ce sera un green chaud et un marathon d'Annecy. J’espère ne pas pas entacher à la réputation du café et battre mon RP.

Après les fêtes, et à 16 semaines de l'objectif je reprend en douceur:
Hier 50 min vallonné à 5'20 et ce soir 8 x 300 (57",58",58",58",58",57",57",56").
Normalement je ne vais pas aussi vite sur ce genre de série, mais j'en fais 10 ou 12 et je les tourne autour de la minute avec 45s de récup, la vu que je suis en début de cycle, j'ai pris carrément une minute de récup trottiné sur 175m environ. Je préfère être prudent...

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 06/01/14 à 21:19:34

@Of course, Welcom! bon marathon du côté d'Annecy!
@Jogman, n'oublie pas les côtes/descentes lors de ta prépa, Boston est réputé casse-pattes!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (79.86.120.xxx) le 06/01/14 à 21:50:46

@serge92 : merci pour le tuyau

@saxo : oui, j'ai vu le profil du parcours, c'est plutôt descendant sur les 2 premiers tiers, puis une série de bosses bien casse-pattes entre les miles 16 et 21. le pire serait d'avoir le vent de face sur tout le parcours, mais bon, ça fait parti du 'jeu'.
Je fais souvent des parcours un peu valloné (les monts d'or du nord de Lyon) je pense que ça m'aidera.
Merci encore.
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.243.xxx) le 06/01/14 à 21:51:56

@Of course : bienvenue au café !
@saxo : t'as raison, j'ai fait 35 minutes de vélo ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 07/01/14 à 08:59:05

Hier soir : 56' de footing détox (11km-5'09"/km) afin d'éliminer les tapas et estrallas damm du week-end dernier...

@Anthony : consultes quand même pour avoir un bon diagnostic. Pour moi, c'était l'épine calcanéenne depuis l'été dernier et les douleurs se sont enfin atténuées depuis fin novemebre / décembre...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/01/14 à 10:06:33

@of course Welcome !

hier soir à la frontale 1h15 pour 13 km avec 2x15' à 4'50 les fêtes sont derriere nous, les objectifs devant !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 07/01/14 à 10:35:18

@lonelybuld j'ai passé une échographie l'été dernier qui révélait une légère inflammation de l'aponévrose mais rien concernant l'épine calcanènne.
Quand je vais retourner voir le podologue je lui demanderai de me faire des semelles pour les chaussures de tous les jours en plus de celles pour courir.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 07/01/14 à 11:31:07

OK JOGMAN, dans ce contexte là, ça roule. Se servir de la trame, ça reste une bonne chose. Bon courage.
Pour tes séances seuil et Sl, oui tu peux inverser, mais, tu n'auras pas le bon rendement puisque tu seras sur une pré-fatigue. Le seuil ne doit pas se faire à l'arrache mais avec une certaine aisance quand même. La sortie longue du lendemain vient en assimilation de ce travail de la veille.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 07/01/14 à 11:32:14

Hier soir, séance club Tri.
5 X 100m en côte en continuant 20m sur le plat + 3 X 60m vite dans cette côte et + vite les 40m suivants et en continuant 60m sur le plat. Grosses cuisses et bon cardio à l'issue. Récup retour mais dynamique.
Total : 58' : 9,6 kms.

Sergio, c'est les shoes vélo que j'avais oublié à la maison, blagueur va!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 07/01/14 à 11:44:09

"Pour tes séances seuil et Sl, oui tu peux inverser, mais, tu n'auras pas le bon rendement puisque tu seras sur une pré-fatigue. Le seuil ne doit pas se faire à l'arrache mais avec une certaine aisance quand même. La sortie longue du lendemain vient en assimilation de ce travail de la veille. "

@D'''N
Frédéric a largement amélioré son RP marathon en inversant ce bloc : SL puis Seuil.
Quant à moi, j'ai également amélioré mon RP en faisant une séance d'1h45/1h50 le vendredi dont 9/10 km à AS42, un footing d'1h le samedi et une compétition entre 15 et 30km, le dimanche (5 lors des 7 dernières semaines).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 07/01/14 à 11:51:02

Yes Picsou, mais on n'a pas la même notion de seuil. Pour moi et beaucoup des entraineurs de mon époque, le seuil est l'allure de la compèt immédiatement inférieure. Marathon >>> seuil allure semi et seuil+ allure entre 10 et semi. Si donc tu fais la sortie longue avant, ben tu ne peux pas arriver à ces allures car tu le payes cash quelques temps plus tard. Mon Papy qui a fait 3H15' à 62 ans a travaillé ainsi et tout s'est bien passé.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/01/14 à 11:53:20

@picsou :

J'ai l'impression que le secret des blocs, c'est de bosser l'allure spécifique de la compétition préparée en fin de bloc, sur la préfatigue générée par les séances précédentes.

Par exemple pour un marathon, bloc de 4 jours :
- seuil
- footing de récup
- SL
- AS42

Ou pour un semi (j'ai fait ça pour mon semi de novembre et ça m'a drôlement réussi) :
- SL avec endurance active
- AS21

@picsou : le "contrat" va t'arriver par la poste demain ou après demain !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.23.65.xxx) le 07/01/14 à 11:59:37

rien pour moi depuis 4 jours
lassitude quand tu nous tiens
bon encore demain a rien faire et jeudi je me bouge un peu sinon les espoir de 2h49 a paris s'éloigneront a grand pas
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 07/01/14 à 11:59:50

@-10
Tu fais quoi dimanche vers 14h30 ?
Tout le club participe au cross.
En plus, tous les séniors seront qualifiés aux Régionaux.

Pour moi, mission impossible, seuls les 65 premiers vétérans passent, il faut valoir -39' au 10 pour franchir cette étape.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/01/14 à 12:02:49

@picsou : d'ici dimanche l'effet fa n'aura pas eu le temps de m'inscrire sur ses tablettes (pt1 je vais encore être fiché quelque part !)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 07/01/14 à 12:05:36

@-10
"- seuil
- footing de récup
- SL
- AS42"

L'AS42, le lendemain de la SL, sur ton bloc, j'ai toujours du mal !

@D''N
J'ai opté pour cet enchainement (Sortie semi longue AS42/footing/Compétitions) car j'étais le seul de mon groupe à faire Toulouse et je n'aurai pas eu le courage de me "cogner" de grosses séances, seul.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/01/14 à 12:11:03

@picsou

ou alors :
- seuil
- SL
- footing de récup
- AS42

Nan ?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 07/01/14 à 12:12:18

"(...)une séance d'1h45/1h50 le vendredi dont 9/10 km à AS42, un footing d'1h le samedi et une compétition entre 15 et 30km, le dimanche (5 lors des 7 dernières semaines)."

+1 avec Picsou. Ainsi par exemple, le 14 mars je courrai un trail (pardon! une course-nature!) de 14km, le samedi 15 je ferai une sortie d'1h15 très cool, et le dimanche 16 le semi de Dunkerque, tout ça en prépa du MdP du 6 avril.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/01/14 à 12:12:41

@-10
C'est ce que je fais lors des prépas plus classiques ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 07/01/14 à 13:44:42

Salut tout le monde,
Ce midi, 21,1km en 1h43, avec une côte de 3km à 5% de moy. Le tout en endurance sauf 3000m en 4'17/4'21/4'14 après les 12 premiers km. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/01/14 à 13:46:46

aujourd'hui une séance qui pique.
6*1000m en 3'42. (R=1'30 et trois derniers 1'15).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 07/01/14 à 14:32:00

Salut à tous,

Pas de CAP pour moi adj.

@D'''''''N merci pour ta réponse. Le débat sur les "blocs" est très intéressant.
Je vais quand même privilégier l'ordre Seuil-->SL. Pour moi, après une SL un peu dynamique de + ou - 2h00, j'ai souvent du mal à enchainer le lendemain.
Typiquement, dans les plans GM, il y des 'blocs' SL suivie d'une séance AS42 et déjà sur ce cas, c'est pour moi 'relativement' dur.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 07/01/14 à 14:52:33

"Typiquement, dans les plans GM, il y des 'blocs' SL suivie d'une séance AS42 et déjà sur ce cas, c'est pour moi 'relativement' dur."....
il semble me souvenir qu'entre il y a souvent une séance d'assimilation me semble-t-il.....du moins sur les plans 4 séances par semaine.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 07/01/14 à 15:37:19

Il faut dire aussi que je ne fais pratiquement jamais d'allure spé car c'est un carcan (maubuisson) difficile à se débarasser car ça créé des barrières de vitesse. Quand je le fais, c'est justement sur les séances avec seuil et seuil+ et allure 10 enchainés.
Ex: 5000 ou 6000 spé + 4000 all semi + 3000 all entre 10 et semi + 2000 all 10 + 1000 vite.
Si tu fais cette séance le lendemain d'un SL, c'est quasi impossible.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 07/01/14 à 16:01:45

Très peu d'AS42 pour moi aussi mais 90 % de mes km entre -2 et +2 km/h de cette AS42. Les 10 % restants étant moins rapides (récup et échauffement).

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 07/01/14 à 16:06:25

@ Picsou: tu démarres quand la prépa spé pour Cheverny ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/01/14 à 16:15:12

Hum l'idée des blocs me fait reflechir car je pense au long... Je ne connais pas d'avance ma saison (cross,10km et 15km au debut d'année c'est certain) mais après...j'ai peur que des bon blocs bien musclés cela soit trop hard pour moi! Je pense que pour les petits coureurs comme moi alterner c'est pas mal avec une semaine classique plus une sortie longue rythmé en S1 (ex: 1h à 12km/h et 1h à 14,5km/h) et en S2 une semaine un peu allégé en km mais un bloc le week end (vendredi: 1h30 avec des séries de 3000m / samedi:1h footing/ dimanche: 1h45 en enduro avec 15' actif sur la fin! Bref je me pose des questions mes les mecs qui font une prépa 8/10 semaine avec 7 gros blocs ça me laisse sur le Q!!!!Pour mon premier marathon je pense borner mais limiter les blocs et repartir dans la semaine (et si bloc je pense y inclure du vélo)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 07/01/14 à 16:17:50

@Yasso
Logiquement, la prépa spécifique devait commencer le 10/02 mais la blessure à l'ischio m'oblige à modifier mes plans.

Je vais privilégier le quantitatif à allure modérée au lieu de faire une vrai prépa cross/10 avant les 8 dernières semaines.
Rien à + 15 km/h tant qu'il y a la moindre gêne.

Courses de prépa :
Ce dimanche : cross de 8470m
Le 2/02 : Foulées de Vincennes
Le 9/03 : Semi de Rambouillet
+ 2/3 trails roulants en mode SL améliorées.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 07/01/14 à 16:22:26

A Vincennes, tu seras > 15km/h. L'ischio sera totalement rétabli d'ici là, enfin je te le souhaite...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/01/14 à 16:34:18

@ picsounet : on le fait ensemble?
je vise du 3'57 au kilo

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 07/01/14 à 16:39:36

@Yasso
Merci, tous les jours je vais un peu mieux, j'espère que le cross ne va pas me flinguer. Le parcours est parait-il très difficile.

@2h57
Je suis bien incapable de me farcir tes séances !
Aujourd'hui, je pense valoir 41'30", pas certain de regagner 1'30" d'ici là :(

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.232.xxx) le 07/01/14 à 16:41:53

Bonjour
Je vois que ça s'entraine fort et qu'il y a émulation.
J'ai depuis quelque temps une douleur au dessus du pied droit(et oui vieilles articulations qui dérouillent, chaussurse plus souple) avant que ça s'aggrave on me conseille d'aller voir un podologue
Dans la région parisienne qui connait? Un certain Christiaen, un autre?
Merci pour les infos.Serge 92?les autres?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 07/01/14 à 16:45:20

Laurent FARRI à Clichy 92
tél 01 47 31 01 56
métro Mairie de Clichy ligne 13
tu peux lui tlph de ma part....capeur et traileur lui-même....soigne avec bonheur pas mal des athlètes que je conseille.....

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/01/14 à 16:57:40

ah merdoum je savais pas le pix!
effectivement 1'30 sur 4 semaines c'est impossible.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.232.xxx) le 07/01/14 à 17:07:51

Merci serge92 j'ai vu que tu conseillais aussi alain PETIT(78)peut être n'exerce t il plus?

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 07/01/14 à 18:02:11

"Typiquement, dans les plans GM, il y des 'blocs' SL suivie d'une séance AS42 et déjà sur ce cas, c'est pour moi 'relativement' dur."....
"il semble me souvenir qu'entre il y a souvent une séance d'assimilation me semble-t-il.....du moins sur les plans 4 séances par semaine....."

@serge92 : oui c'est en 'partie' vrai...sauf en S2, S5 et S7 ...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 07/01/14 à 18:08:52

Jean-Pierre Alain exerce toujours au Chesnais 78....je n'ai que son portable 06 80 41 61 68 il vient de se mettre dans de nouveaux locaux...très bien également :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jean-pierre (membre) (90.44.232.xxx) le 07/01/14 à 19:15:35

Merci Serge92, je vais d'abord essayer de contacter Alain petit c'est plus facile de mon travail et de chez moi entre le 94 et 28.
Je viens de faire 10 km en pile une 61 mn avec environ 20 mn de lent(voir très lent au début et 15 mn de lent à la fin )au milieu allure peut être marathon c'est ma 4 éme sortie en 4 jours et de très bonnes sensations sauf cette douleur latente au dessus du pied. Demain je me force au repos à regret mais ce sont les conseils que je lis partout

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.4.xxx) le 07/01/14 à 21:56:44

Bonsoir à tous,
Hier 12.8 km en 1h05 (5'08/km et 76.5% fcm) dont 4 km à 4'42. Fc assez élevée sur parcours venteux.

Aujourd'hui 8x400 récup 400 - 12.4 km en 1h02.
1'22/1'22/1'21/1'20/1'22/1'20/1'19/1'17. Récup moyenne 2'20.
Fc max de 192 atteinte sur le dernier 400.
Bonnes sensations malgré le très fort vent tourbillonnant sur la piste, l'impression de toujours l'avoir de face.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (93.21.4.xxx) le 07/01/14 à 22:01:01

Je réitère ma question d'hier qui n'a pas eu de succès. Merci d'avance.
J'avais prévu d'acheter deux nouvelles paires de chaussures pendant les soldes mais de ne les porter qu'à partir de février/mars mais du coup je vais retourner voir le podologue avec dès l'achat effectué. Mes semelles ont environ 1700/1800 km, je ne sais pas si c'est beaucoup. J'avais prévu de les refaire en mars soit un an après les dernières mais si je veux me débarrasser de cette aponévrosite au plus tôt il ne va pas falloir trop tarder.
Concernant le choix des chaussures j'ai une question qui s'adresse à tous le CFD, je cours actuellement avec deux paires de chaussures identiques que j'alterne. D'après une étude parue récemment sur runners.fr, il serait préférable de courir avec des chaussures différentes pour limiter le risque de blessure. Qu'en pensez vous? J'envisage d'acheter une paire de chaussures légères pour les séances sur piste et les courses de 10km ou moins et une autre pour les sorties en endurance, les sorties longues et les courses supérieur au 10 km, qu'en dites vous?

Voici le lien sur l'étude du port des chaussures:
http://runners.fr/plusieurs-paires-de-chaussures-pour-moins-de-blessures-il-y-a-du-nouveau/

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 07/01/14 à 22:03:59

Bonsoir

c'est partie pour la prépa 10km 4 semaines (Enfin 3 puisque j'allège toujours au maximum celle d'avant course)

ce soir prévu 1h15 dont 15' intenses
réalisée : 1:16:25 pour 14.58 km avec 14'35 pour 3 400m
demain : 1H00 endurance
jeudi : 1H15 dont 4X1000 en 3'50/3'55 R3'
vendredi repos
samedi 45' dont 3/4 "côtes"
dimanche : EF 1H30

@ Yasso
Sympa ton semi de ce midi avec côte de 3 Km à 5% tu l'as fait dans quel coin ?
Pour le semi de Bullion il y' a effectivement un long faux plat montant vers le 7 ou 8ème qui se prolonge avec une côte d'1 bon km…il y a aussi une petite descente sinueuse après Clairefontaine. sinon relativement plat mais parcours sympa. Attention au froid et vent début février. Je l'ai couru avec un -4° au départ il y a quelques années...

@ anthony
Belle séance de 400 !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 07/01/14 à 22:10:30

@Anthony : Je cours depuis 15 ans avec des Pegasus, j ai du en avoir 25 paires, jamais eu de blessure ''d'usure' mais plutot des traumatismes qui n ont rien a voir avec les pompes.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.119.255.xxx) le 07/01/14 à 22:13:54

En tôt nid le jeune africain court avec des godasses qu'il trouve dans les associations humanitaires laïques ou confessionnelles, voire idéologiques mais ça carbure moins de 40 aux dix, alors tes soucis de petits occidentaux bourgeois oublie et va chercher ta force dans le rudimentaire)))))) tu m'as NRV toi!!!!!!!!Et le soir c'est pas bon pour ma FC T'1!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/01/14 à 22:35:27

Bonsoir à tous

Hier. Trop de boulot, 8 km de footing insérés au chausse-pied.

Aujourd'hui. En remplacement d'un 4 x 1200 m, 12 km sur route de montagne dont 18' de fractionné moyen à court en côte (4 x 3', 2 x 2'30, 3 x 40", récupération en descente). Un fartlek qui n'était ni un jeu, ni de la vitesse... pas facile, les jambes sont lourdes et le souffle court dès le début des fractions après deux répétitions.

@Anthony: si tu as couru tes 400 m à allure habituelle (i.e. celle sur un 10-12 x 400 m avec courte récupération), tu as la vitesse pour un sub-3h sans souci. C'est bien l'objectif ? ;-)

@adeptes des blocs: je trouve qu'il est plus difficile d'enchaîner à J+2 d'une grosse séance que J+1 en raison des courbatures. Et je n'ai pas le sentiment que le footing de régénération entre deux séances dures change quoi que ce soit sur ce point-là.
~
~
~

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (172.56.39.xxx) le 08/01/14 à 02:44:19

Egalement: 28 cm de bite insérées dans mon cul !

Andin l'andouille qui suce les couilles

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 08/01/14 à 03:13:19

172.56.39.xxx: tu t'amuses comme tu peux. Je préfère être avec ta femme.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 08/01/14 à 08:31:16

@andin après avoir couru mon premier marathon en 2012 en 3h28 et le deuxième en novembre dernier en 3h09'54" je vise désormais 3h05 lors du prochain. Le deuxième semi sur le marathon de caen est assez vallonné et il serait donc difficile pour moi de faire un sub 3h00. Suivant les sensations ressenties lors de la prépa et la forme du jour J peut être 1 à 2 minutes de mieux sera possible mais ce troisième marathon devra surtout être pour moi un palier avant de tenter le sub 3h00 lors du quatrième en 2015.
Concernant les 400 avec moins de recup cela aurait peut être était plus difficile, avec 30 secondes de moins ça doit passer mais c'est un séance que je n'avais pas fait depuis plus de 6 mois et que je ne fais d'ailleurs quasiment jamais.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par leo (invité) (90.23.65.xxx) le 08/01/14 à 08:39:19

@Anthony

ayant fait le semi de caen en 2011 je peux dire qu'il est pas ce qu'on appeler vallonné mais quelques faux plat assez compliqué
perte de 1' par rapport a mon temps sur semi roulant donc pas une catastrophe mais en fin de marathon ca peut etre beaucoup plus si tu es limite ou bien partie un peu vite

bon courage pour ce marathon,moi jamais je m'alignerai dessus connaissant la deuxieme partie lol

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/01/14 à 08:49:08

@andin : "je trouve qu'il est plus difficile d'enchaîner à J+2 d'une grosse séance que J+1 en raison des courbatures. Et je n'ai pas le sentiment que le footing de régénération entre deux séances dures change quoi que ce soit sur ce point-là. "

Tout à fait d'accord
Le J+2 d'une grosse séance est souvent bien plus hard que J+1, en tous cas pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 08/01/14 à 10:59:10

@leo merci pour le renseignement, je compte faire le parcours en sortie longue pour me rendre compte du profil exact. C'est vrai que ce n'est pas non plus super vallonné mais plutôt "casse-pattes" surtout quand tu as déjà fait 21 km avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Gribouille (invité) (78.119.255.xxx) le 08/01/14 à 11:38:48

?" J'envisage d'acheter une paire de chaussures légères pour les séances sur piste et les courses de 10km ou moins et une autre pour les sorties en endurance, les sorties longues et les courses supérieur au 10 km, qu'en dites vous?"

Alors richard d'Anthony(B Le PIX) t'achète combien d' godasses finalement!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 08/01/14 à 13:41:50

Salut à tous!

ce midi 5*1000 3'50/51/50/49/51/43 rec 400 mètres. Total séance 11 Kms.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 08/01/14 à 15:41:47

Salut

Ce midi sur piste, 5*800 : 3'15/3'13/3'16/3'16/3'18 récup environ 1'50. Total de la séance 12,9 Kms.

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (invité) (78.119.255.xxx) le 08/01/14 à 20:36:55

Pendant que le petit faisait son cours d'athlé, j'avais mis la tenue et j'ai fait des tours de piste, moitié courant, moitié marchant... super, pendant 40mn! j'avais l'impression de revivre... je sens que dès les beaux jours que l'on appelle le printemps, je vais entreprendre une reprise sérieuse! croisons les doigts!

Bonne soirée le CAF))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 08/01/14 à 20:39:56

Le marathon de Marseille a finalement lieu le 14 septembre 2014 sur le même principe que Run In Lyon.
Run In Marseille comprendra un 10km, un semi et le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (79.93.214.xxx) le 08/01/14 à 20:41:52

Il peut faire chaud à Marseille le 14 Sept non ? ;-) pas pour moi ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 08/01/14 à 20:51:21

J'espère qu'ils auront l'intelligence de faire un départ très matinal.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (92.132.31.xxx) le 08/01/14 à 21:48:39

Bonsoir à tous,

Belles séances de 1000 et 800 !!

Semaine régénération pour moi avant prépa MDP :
- hier : EF 49' pour 8,3kms soit 5'55
- ce soir : EF 1h20 pour 15kms soit 5'20 (67% FCM) dont 5000 à 4'50 (72%) et 1500 à 4'30 (75%).

Demain, repos avec gainage.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/01/14 à 22:26:08

@ Sorel: ça galope sur les 1000.
@ Lachmann: bien basse ta FC, tu dois avoir la pêche. Tu envisages quel plan pour ta prochaine prépa ?
Pas pu m'entraîner auj. Reprise demain.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (92.132.31.xxx) le 08/01/14 à 22:42:02

@Yasso : c'est vrai que ma FC était bien basse aujourd'hui...pas trop bien compris pourquoi.
Depuis quelques temps, le cardio et le souffle suivent bien sur toutes les séances. La forme est donc bien là mais les jambes n'ont pas cette même facilité...elles deviennent lourdes assez vite...toujours ce pb d'endurance...Il va falloir que je fasse sérieusement des étirements lors de mes séances de gainage ;-) et que je privilégie les SL tout en EF sans allure spécifique.

Pour la prépa, je vais tester un plan GM 3h10 (adaptation du GM 3h00 avec modification des allures uniquement)...

Et toi, tu vas faire quel type de plan et pour quel objectif ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (92.132.31.xxx) le 08/01/14 à 22:43:00

@Yasso : tu la mérites ta journée de repos avec toutes les bornes que tu t'enquilles !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/01/14 à 23:25:30

@ Lachmann:
je pense refaire, comme pour Nantes, une prépa de type GM 3h.
Good night amigo !!

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (79.88.197.xxx) le 09/01/14 à 00:25:18

Today en soirée : 21' échauffement, 4x1500 (5'35", 5'35", 5'37", 5'41") récup 1'47" à 1'50" (290m environ), 21' rec.
Séance sur piste avec de très bonnes conditions météo, j'ai bien coincé sur le dernier, les patatas bravas et estrellas du w.e.sûrement...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (92.132.31.xxx) le 09/01/14 à 08:16:42

@Yasso : c'est vrai que cette barre des 3h en fait rêver plus d'un ;-)... Mais il est aussi vrai que tenir 4'15 sur 42 bornes est une autre histoire. Avec tes 3h06, tu n'en es plus très loin !!!

A++ et bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 09/01/14 à 08:48:52

@ Lachmann:
je suis à 3h07'00.
Descendre à 3h c'est passer de 4'26 à 4'16, pour moi c'est énorme voire impossible, quoi qu'en dise le maestro Saxo. :p
Mais bon, on y travaille quand même...
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lachmann (invité) (92.132.31.xxx) le 09/01/14 à 08:56:21

A défaut d'y parvenir dès le MDP 2014, tu vas au moins t'en rapprocher !! ;-)

Pour Rambouillet, ça devrait pouvoir le faire. Pouvant être ce week end là sur Chatillon, il ne me restera que 50kms à parcourir !!

Va falloir faire vite pour l'inscription maintenant !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 09/01/14 à 09:10:29

Super pour Rambouillet !
Tu ne seras pas déçu. C'est un semi à taille humaine avec un parcours vraiment chouette et une ambiance presque familiale. Mais effectivement, faut confirmer vite maintenant.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 09/01/14 à 09:41:00

"par picsou (invité) (78.119.255.xxx) le 08/01/14 à 20:36:55

Pendant que le petit faisait son cours d'athlé..."

Pas mon IP mais celle de la dégénérée. (le petit mesure 1m90 ;)

Première séance à + 15 km/h depuis 7 semaines, hier soir, à 4 jours du cross. Supers sensations.
Parcours typé cross (herbe, butte et relances).
4 x (200m récup 133m + 1000m récup 3')
0:42.1/3:57.0
0:39.9/3:51.4
0:43.8/3:51.9
0:42.6/3:48.5
FCMax 159.

Dimanche cross sur un parcours de folie, il y a une côte, avec un énorme pourcentage et de la gadoue, à franchir 3 fois. Ils ont mis une corde pour permettre de la grimper, ça promet !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 09/01/14 à 10:13:53

Y'a des ischios qui vont pleurer dimanche...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 09/01/14 à 10:21:04

@Yasso
Mon ostéo a fait du beau boulot ;)
Je n'irai pas à bloc, dimanche, car je n'ai aucune chance de ma qualifier.
Seuls les 65 premiers vétérans passent. Je peux, au mieux, espérer un Top 80.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par zyglou57 (membre) (92.159.242.xxx) le 09/01/14 à 10:33:53

@Yasso : faut y croire pour le sub3h, le chemin est long, il faut y aller par étapes et apprendre de ses erreurs, gommer les petits défauts, trouver le parcours idéal, la bonne saison, mettre tous les atouts de son côté.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par picsou (membre) (217.111.195.xxx) le 09/01/14 à 11:13:53

@Yasso
Je crois au sub3h07 pour moi, alors vu ton niveau, aucune raison de ne pas réussir un sub 3h00 sous 2 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 09/01/14 à 11:27:46

@Yasso : ton chrono au semi de Rambouillet sera indicatif de ta performance espérable au MDP. Pour ma part, j'espère passer sous les 1h25' à Cannes afin de me mettre dans de bonnes conditions pour bien assumer la fin du plan GM. En tous cas, tes entrainements sont balèzes en terme de kilométrage ; il manquerait juste à mon avis un peu d'allure seuil (entre 4'05" et 4"10") dans tes séances pour réaliser tes objectifs.

@Picsou : il est question de l'âge aussi... Pour ma part, je vise les 3h00 depuis presque 10 ans maintenant... Cette année sera pratiquement ma dernière chance...

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/01/14 à 11:39:14

@Lonelybud
J'ai amélioré quasi tous mes RP à 50 ans, mon pote Christian a réalisé 2h39 au MDP à 51 et j'entraine un jeune VH3 qui va exploser tous ses RP, cette saison.
Hier, il était devant moi sur la séance de 4 x 200/1000 !

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 09/01/14 à 13:36:12

Adj 1h 5x500 1'32/33/33/33/32. Vendredi/Samedi footing et dimanche petit 6km vallonné. Cependant pas la grande forme, je risque d'être un peu largué dimanche. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 4 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 09/01/14 à 13:45:00

@Lonelybud, faudra qu'on fasse quelques séances ensemble...