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5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Nico (invité) (94.10.23.xxx) le 11/12/13 à 19:07:47
Des adeptes de cette séance billatesque? En avez-vous ressenti les benefices?
Merci!
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Jerem (invité) (92.151.137.xxx) le 11/12/13 à 19:55:39
perso jamais essayé, mais à mon avis cela ne peut que te faire progresser...à condition d'y survivre! , car c'est du très costaud , ex 5X3' R=3' pour 20km/h VMA.
Je commencerais par 4 répétitions ce qui est déjà costaud. Puis il vaut mieux etre frais au départ de la séance sinon tu vas trouver le temps bien long !
Jerem.
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par (invité) (92.151.137.xxx) le 11/12/13 à 19:58:40
Je voulais dire 5X1000M en 3' donc tout à 20km/h ...
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par nico (invité) (94.10.23.xxx) le 11/12/13 à 20:22:46
je suis plutot autour de 17-17.5 donc j'ai fait 5x800 autour de 2'42-2'43 avec 3' de recup. ca pique un peu mais ca passe. ce que je trouve amusant c'est ce que je suis bien plus frais le lendemain que sur un 5x1000 a 90% (3'45-3'50 pour moi) avec recup pincee autour de 1'30-1'45. apres je ne sais pas ce qui fait le plus progresser!
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/12/13 à 09:44:28
J'avais testé à 2 reprises en novembre 2012 une séance approchante.
- Vu que je ne connaissais pas mon Tlim_Vma j'étais parti sur du (très ?) prudent avec 4'
- Vu ma Vma de l'époque j'avais placé des 600m/400m et je faisais la récup plutôt à 60% que 50% Vma (400m un peu long mais plus pratique pour gérer la succession des fractions)
De mémoire j'avais trouvé ça un peu dur sur la phase de course (forcément puisqu'en général je m'arrêtais plutôt entre 300 et 400m à cette vitesse) mais la récup, même si active, était assez longue et ça permettait de repartir assez frais.
Difficile de dire en 2 séances si j'en ai ressenti les bénéfices ... si ce n'est de dire qu'une séance différente apporte de la variété, rompt un peu la monotonie et donc de fait m'a apporté à l'époque un certain bénéfice.
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par cedrich (membre) (77.240.202.xxx) le 12/12/13 à 09:48:55
C'est quoi TlimVMA ?
C'est le temps maximum qu'on peut tenir à VMA ?
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/12/13 à 09:52:58
...oui....
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 12/12/13 à 16:44:31
voilà une séance de barbare !!
5x1000 à 3' recup3' comme disait jerem pour des gars à 20KMH de vma
perso j'ai 20 de vma la plus barbare que j'ai fais se rapproche de ça mais en moins pire
4x800 en 2'22 R3', je pense que j'aurai pu en faire un 5ème à l'agonie mais pas mieux
des 1000 en 3' du coup je pense 4x1000 doivent être faisables en piochant à mort.
Mig
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/12/13 à 17:49:01
Séance de champion!!! Ou du mec qui aime vraiment la douleur!!! Pas pour moi perso...
VMA:19 et je ne fais jamais 5 X 1000 m en 3'09 r:3', je faisais des fois 4x1000m en 3'15/3'16 r:2' et le dernier 1000m j'étais soulagé alors un 5ième et le tt en 3'09 je me marre!
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Nico (invité) (94.10.23.xxx) le 12/12/13 à 21:59:32
Merci pour vos retours. Il semblerait que pour les VMA élevées les séances sont plus hard.
Une des raisons pourrait être, comme le dit Billat (je ne sais plus si c'est dans le dernier bouquin ou celui d'avant) que les gars a haute VMA ont aussi probablement un Tlim plus court. L'approximation d'un Tlim a 6' (fausse définition de la vma si on suppose que vma=vvo2max) commence sans doute a trouver ses limites pour des gars autour de 20 de VMA ou plus. Ces séances passent surement bien mieux comme l'avait fait shadock en prenant un tlim a 4'.
J'ai trouve ça dans sont plan en 4 semaines (cf lien ci-dessous):
http://www.pponline.co.uk/encyc/veronique-billat-exercise-research-377
J'en suis a la première semaine, on va bien voir au bout d'un cycle ce que ca donne ;-)
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/12/13 à 08:28:09
Mouai...On doit faire un test de la tlim comme le précise V.Billat pour connaitre ce paramètre. Il est aussi important que la vma. Bref, tu cours à ta vma et tu regarde combien de temps tu tiens le rythme (definition de la tlim).
La tlim comme la vma dépend des personnes et des capacités de chacun.
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par (invité) (62.34.253.xxx) le 13/12/13 à 08:35:00
déjà au boulot ???
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par cedrich (membre) (137.138.48.xxx) le 13/12/13 à 09:31:50
Au fait j'avais pas vu qu'on parlait de Tlim/2, ...
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par olivié (invité) (78.241.160.xxx) le 14/12/13 à 09:24:07
La VMA n'est elle pas la vitesse que l'on peut tenir 6 min ?
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Nico (invité) (94.10.23.xxx) le 14/12/13 à 11:07:49
Nop, vma=vvo2max et le temps qu'on peut la tenir n'est pas forcément de 6min. Mais bon c'est sûrement une bonne approximation.
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 11:22:40
olivié...non le niveau national et international en demi-fond est capable de tenir beaucoup plus de 6'......pour certains d'entre nous ce sera moins....
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 14/12/13 à 11:26:30
Moi je tiens 1'30" à VMA ces temps ci :p
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/12/13 à 12:20:14
Le montagnard tu as abusé du blanc avec ta fondue......:-)..fondue de toi bien entendu....
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 14/12/13 à 12:25:07
Je suis né dans le bordelais, j'ai vécu en Bourgogne et désormais en Alsace!
Oui, le vin, ça me connait, un bon gewurtz... :p
Ne pas en absuer, les autres, m'en laisser suffisemment!!!
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par (invité) (87.231.118.xxx) le 14/12/13 à 12:48:51
C'est le genre de séances que s'envoyait Hicham El Guerrouj:
10x800m en 2 min (24km/h), récup 1'30.
ça fait mal
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par lalpiniste (membre) (82.216.181.xxx) le 14/12/13 à 12:55:54
Euh, ce n'est pas exactement le même genre de séance, je ne pense pas que son Tlim était de 4'00, et la récup n'est pas non plus du tlim/2.
Pas le même nombre de séries...
Oui quasi identique!
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Jerem (invité) (92.151.132.xxx) le 14/12/13 à 15:17:57
+ 1 avec l'alpiniste 10X800M ne correspond pas.
Pour Hicham je verrais plus un genre de : 4(5?) X 1500M 3'45, avec R = 4' . Ou bien : 4(5?) X 1 Mile proche de 4', vec R = 4', dans un bon jour :).
Jerem
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par (invité) (201.189.99.xxx) le 14/12/13 à 15:23:32
"5 x 1500 en 3'45"
Argh!!
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par (invité) (92.151.132.xxx) le 14/12/13 à 15:36:19
Ne court pas en 3'26 le 1500M qui veut :)
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Nico (invité) (94.10.23.xxx) le 14/12/13 à 15:56:18
@Jerem: D'apres notre Vero nationale qui a expérimenté ça avec des athlètes sur le terrain 5x est le max que l'on puisse encaisser sans détériorer l'allure, ça doit passer!
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par (invité) (92.151.132.xxx) le 14/12/13 à 16:21:36
Je reste très sceptique, dans l'absolu je ne dis pas que la séance est totalement irréalisable mais à mon avis l'athlete :
1) doit etre a la fin d'un cycle complet de travail de V02
2) doit posséder de grosses qualités de soutien de l'effort ce qui rejoint en partie le 1)
3) doit etre au top de sa forme
4) doit etre très fort mentalement ce jour là / tiré par un compère sur la piste(séance aussi dure qu'une compét)
Personnellement là comme ça en allant au stade, je suis tout à fait incapable de tenir les 5 fractions.
Preuve à l'appui hier encore j'ai fait 5X1000M entre 18km/h et 18,5km/h séance déjà dure pour moi (jamais été aussi vite sur ce genre de séance). Pour une VMA proche de 20 km/h. J'ai pris R = 2' et pas 3', ok, mais quand même... Voilou ! Jerem
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par (invité) (87.231.118.xxx) le 14/12/13 à 16:56:41
Oui en fait pour Hicham la séance décrite s'apparente plus à de la VMA.
Est-ce que la séance de Billat a réellement un intérêt?
Elle doit laisser des traces et bouffer beaucoup de jus.
Ne faut-il pas plutôt garder cet influx nerveux pour la compet' ? A débattre.
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Nico (invité) (94.10.23.xxx) le 14/12/13 à 17:39:56
Fais le test mais je peux te dire qu'entre 2' et 3' de recup je sens une très grosse différence. Je démarre la série suivante autour de 115 pulses alors qu'avec 2' de recup je pense que je repars autour de 140 pulses facilement.
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par (invité) (80.13.255.xxx) le 18/12/13 à 19:53:44
Testé ce midi : 6*600m à VMA avec r=2'.
Je n'ai pas réussi à atteindre 100% sur cette séance. Je devais être à 95 à peu près. Par contre je confirme que c'est très dur mentalement mais que ça provoque moins de fatigue musculaire que la VMA courte sur 200/300. ça vient peut-être du fait que je n'étais pas à 100%.
5xTlim/2 @100%VMA R=Tlim/2 @50% VMA par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 19/12/13 à 10:33:21
Attention avec le 6x, Vero a teste sur un certain nombre d'athletes et 5x est le max a priori.
Hier j'ai fait la seance de la deuxieme semaine du bloc, a savoir 5x {Tlim x 0.6 @95%VMA R= Tlim x 0.6}, ca pique mais ca passe.
Semaine prochaine: 5x {Tlim x 0.4 @105%VMA R= Tlim x 0.4}
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