A la rue durant les cross!! HELP

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A la rue durant les cross!! HELP par marmotte59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/12/13 à 17:12:38

Bonjour a tous,voila c'est très simple,je cours depuis 4ans 15 ans de foot,cette fin d'année j'ai fais 34'50 sur 10 et 1h17'50 sur semi.Mais le probleme c'est que je suis une grosse merde en cross ,impossible pour moi de faire un cross "correct" ,le mois dernier encore je fini mon cross avec un gars a qui je mets 5minute sur semi,et c'est a chaque fois pareil!!
Comment expliquer un tel ecart,les gars devant moi sont des mecs a qui je mets plus 1mn/2mn au 10km route,peut etre ne suis je pas fait pour cela,vos avis m'interesse fortement merci ;-)

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (89.91.184.xxx) le 12/12/13 à 17:15:45

ce sujet m’intéresse, comme toi je perds largement du terrain dès lors qu'il y a des relances, des changements de rythme, des appuis moins bons...
J'ai commencé à fractionner sur chemin plutôt que sur piste ou route, on va attendre un peu pour voir si ça paye !

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (217.70.85.xxx) le 12/12/13 à 17:16:48

Tu dois avoir des cuisses de cignogne comme un célèbre posteur de ce forum sub 41 lui. Solution manger du boeuf et boire du vin de loire style Montlouis reputé pour ses vertus cuissidiques hautes.

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (90.12.94.xxx) le 12/12/13 à 17:19:16

C'est une question d'appuis et de foulées. Il faut faire du spé cross en nature ou sur le sable, le sable simule bien la boue. Il faut se faire à une foulée cross et aimer aussi.

A la rue durant les cross!! HELP par marmotte 59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/12/13 à 17:21:56

J'ai des cuisses de footeux crois moi!Le probleme aussi c'est que courir en nature j'aime pas du tout ca!!Mais de là a expliquer qu au bout de 900m je suis deja eclater,ya un monde!!!

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (90.12.94.xxx) le 12/12/13 à 17:24:24

Je vois pas d'autres explications. Tu n'aimes pas, çà peut aussi être une explication sur la longueur du cross. Et attention au départ en cross, les mecs sont souvent un peu barrés contrairement à la route où le départ est plus mesuré et heureusement !!

A la rue durant les cross!! HELP par marmotte59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/12/13 à 17:39:23

Vu mon temps sur semi je pense avoir quand meme assez de caisse pour faire un cross de 8 ou 10km,je pars jamais comme un fou je sais deja que je vais en chier durant 30/40min donc je vais pas en rajouter en partant au carton ;-)

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (86.195.173.xxx) le 12/12/13 à 18:14:01

Prépare spécial pour les cross!!!! Iĺfaut aussi manger de la cote....
En plus si tu fais une bonne saison de cross tu battras tes temps sur route pour ta reprise sur le bitume . Après sur les crosse il faut s accrocher . Bon courage .

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (82.241.2.xxx) le 12/12/13 à 18:16:28

cote de porc ou de boeuf ?

A la rue durant les cross!! HELP par coyote28 (membre) (92.154.108.xxx) le 12/12/13 à 18:16:56

Les cross, c'est dans la tête. Tu dis ne pas partir à bloc, tu en es sûr ?

Les cross que tu fais sont vallonées, boueux ?

Dans tous les cas, un cross, tu pars au taquet, et le reste de la course, t'essaie de bouffer le mec de devant et de pas te faire bouffer par le mec de derrière.

Il faut un très très bon échauffement pour partir très très fort sans se griller.

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (90.12.94.xxx) le 12/12/13 à 18:18:20

Je donne des conseils humblement. Tu m'as l'air un peu agressif, le relâchement avant tout en cross, et si tu n'y arrives pas je te conseille un p'tit vin chaud avant la course ou à chaque tour.

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (86.195.173.xxx) le 12/12/13 à 18:19:36

Je préfère la côté de bœuf ....

A la rue durant les cross!! HELP par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 13/12/13 à 12:36:47

Gebre se faisait latter par Tergat en cross
sur la piste c'était l'inverse

ok la comparaison est un peu exagérée mais on a des aptitudes naturelles que le travail et la bonne volonté ne peuvent nivelés

A la rue durant les cross!! HELP par marmotte59 (invité) (212.23.175.xxx) le 19/12/13 à 06:55:36

Salut les gars,rebelote le week end dernier Cross de 7km le mec devant moi vaut 1'23'49 et 38m30 au 10 au semi cette année (soit 6mn et 3mn30 de plus que moi),ca en devient decourageant pour les FFA qui approchent :-(. Un tel ecart est tout de meme incroyable!!!! J'y comprend rien.

A la rue durant les cross!! HELP par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 19/12/13 à 08:20:15

faut faire des cotes et renforcement musculaire et faut aussi faire des fartleck sur terrain de cross pour conditionner. Après on ne change pas une foulée du jour au lendemain mais en 3 semaine-1mois on peut bien progressé si on fait un bon cycle. Mais il faut aussi aimer, y prendre gout sinon ca va être dure : plaisir de souffrir sur terrain de cross : en fait il faut se dire qu'il y a le réconfort juste après cet effort dur:)

A la rue durant les cross!! HELP par marmotte 59 (invité) (212.23.175.xxx) le 19/12/13 à 08:35:29

Ouai mais ca fait 4ans je fais les cross et toujours la meme histoire!

A la rue durant les cross!! HELP par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 19/12/13 à 08:51:33

tout est dans le pseudo: en hiver: hiberner plutôt que faire des cross semble-t-il dans le cas évoqué

A la rue durant les cross!! HELP par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/13 à 08:52:19

Avec un pseudo pareil c'est normal que tu marches au ralenti l'hiver en cross (les marmotte ça hibernent).

De plus un coureur sur route à la rue en cross c'est encore normal.

Maintenant je pense qu'une grande partie de ton problème est surement une stabilité de tes chevilles sur un sol instable et que tu dois manquer de muscles ou de force au niveau du maintient de ces chevilles, d'où la nécessité de travailler souvent en nature sur des sols irréguliers de différents types (boueux, gelé).

Autre problème qui peut s'ajouter, en cross les parcours souvent vallonnés avec des changements de directions fréquents qui provoquent des changements de rythme, certains coureurs ne supportent pas ou mal et ou bout de quelques kilomètres n'arrivent plus à relancer.

D'où le mieux est de t'entrainer le plus souvent possible en période hivernale en nature et faire du fartleck avec des accélérations sur les parties les plus rudes (cotes, descentes, sol installable etc...).

Alors plutôt que de faire du frac sur piste, opte le plus possible ce fraction en nature (fartleck) et surtout sans chrono, mais en jouant avec la nature et tes potes d'entrainement.

A la rue durant les cross!! HELP par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/13 à 09:34:13

Autre chose tu es à la rue en cross, mais il faut savoir qu'un coureur à 34'50 en cross est souvent dans le dernier quart.

Les pratiquants sont d'un nouveau plus élevé que que sur la route et que dans la catégorie sénior homme tu as rarement des coureurs à plus de 37mn.

A la rue durant les cross!! HELP par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 19/12/13 à 09:46:09

C'est sur qu'en cross c'est la ou il y a le niveau, plus que sur un 10km ou même un semi. Généralement pratiquement tous sont des licenciés FFA suffisamment motivés pour courir l'hiver et venant de divers horizons (trailer, pistard, bitumeux ou crossman pur); donc le niveau est bcp relevé à la saison des cross.
Pour ton pb en cross, je pense que faire des séances spécifiques en bosse est la meilleur des approches pour simuler les rapides changement de rythme. Avec mon passé de cycliste, je compare tjrs cela à la différence qu'il y a entre la pratique du vélo sur route et le VTT.

A la rue durant les cross!! HELP par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 19/12/13 à 10:13:52

c'est sur que le niveau est beaucoup plus élevé en cross.

mais quels sont tes objectifs? Comment abordes tu la saison de cross? comme un objectif prioritaire ou comme la meilleure façon de préparer la prochaine saison?

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (78.225.173.xxx) le 19/12/13 à 14:28:21

il y a des structure de foulée qui sont complètement incompatible avec les sols instables , la boue ect...et le travail sur ces paramétré n'ameliore que faiblement les choses
certain une foulée tres rentable des que le sol repond et est dur et completement incompatible avec le reste (souvent avec une forme de pied ceux avec une foulée tres en pointe de pied)

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (78.225.173.xxx) le 19/12/13 à 14:47:36

...j'ai déjà fait -de 32 au 10 km et je me retrouvait avec des athlète a 35' en cross.
a 15 jours d’intervalle sur le même parcours de cross
une fois gelé et dur et l'autre boueux les résultats on été égal a la route sur parcours gelé et une catastrophe dans la boue et ce phénomène ce reproduit régulièrement

un jour un spécialiste en biomécanique m'a expliquer que ma forme de pied le manque de souplesse sur les cheville me conduisait a avoir un pied qui répondait...sur les sols dures et au contraire me conduisait a la galère des que les appuis ne sont pas stable...en clair j'ai un pied adapté au 100 m...

si tu rajoute le fait de pas etre a l'aise sur les changement de direction ,ou de rythme ...c'est a chaque fois partie pour une galere en cross....et pourtant je continu...
a m'enfoncer dans la boue chaque hivers

A la rue durant les cross!! HELP par (invité) (81.247.38.xxx) le 19/12/13 à 14:57:35

à (invité) (78.225.173.xxx)

Intéressant message. Ca me rassure quelque peu.
En tout cas, bravo pour ta motivation hivernale.

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