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FCM par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 13/12/13 à 19:07:43
Bonjour !
Quel exercice conseillez-vous pour déterminer sa FCM sans test d'effort (même si, je sais, c'est le meilleur moyen) ?
21 ans, FCM théorique 199, je suis monté à 196 lors de ma 11e répétition sur un 12x300 en 58' de moyenne, 40' de récup environ.
Merci !
FCM par (invité) (193.49.123.xxx) le 14/12/13 à 19:04:06
up :)
FCM par (invité) (109.30.50.xxx) le 14/12/13 à 19:19:58
un exo non physique tu veux dire ??!!!!!!!!!!!!!
FCM par easy.e (membre) (109.130.71.xxx) le 14/12/13 à 19:42:16
Sans test à l'effort, je ne vois pas comment tu pourrais estimer une FCMax.
Ceci dit, des séries de 300m, c'est déjà une forme de test à l'effort mais encore un peu trop court que pour faire monter les pulsations au maximum.
Des 400 ou des 600m seraient plus indicatifs.
Et si le problème (façon de parler) du test à l'effort est que tu ne veux pas loupe une séance d'entraînement, tu peux le combiner avec une sortie en endurance, par exemple :
15 min échauffement
5 déboulés
test sur 2000m ou sur 3000m
10 min retour au calme
45 min endurance légère
FCM par Ken (invité) (77.206.34.xxx) le 14/12/13 à 19:48:13
Pour moi plusieurs tests:
5x1000 (FCMAX =187)
10x400 (FCMAX = 190)
Série de cotes (8x45s) (FCMAX =192)
Test VMA VAMEVAL: (FCMAX = 195)
Le test VMA est le plus fiable.
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