à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ?

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à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Cris (invité) (194.199.64.xxx) le 18/12/13 à 12:20:36

Hello ! J'aimerais savoir à quoi sert le travail de seuil sur un 10 km ? et on progresserai dans quel domaine grâce a lui ?
et a quel fréquence il faut l'intégrer dans nos semaines d'entrainement ?
Merci.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 12:31:23

...permet entre autres de reculer la phase d'acidose au cours de laquelle une accumulation va entrainer une chute de l'allure, favorise aussi une meilleure consommation d'O²

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par scientifiK (invité) (79.83.60.xxx) le 18/12/13 à 12:32:46

une meilleure consommation d'O2 ?

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par cris (invité) (194.199.64.xxx) le 18/12/13 à 12:48:33

cela veut dire qu'on va pouvoir courir a une allure donner plus longtemps ? on peut courir nos AS10 plus longtemps alors ?

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 12:52:30

...tu vas pouvoir tenir une allure moyenne plus importante sur la distance....

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par cris (invité) (194.199.64.xxx) le 18/12/13 à 12:55:53

Daccord daccord .. Je suis en 37'30min sur 10km, je dois etre a combien pour etre dans le seuil ? et combien de temps ?

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 12:58:31

3'50-55...le temps de soutien en fonction de ta séance....

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (90.12.224.xxx) le 18/12/13 à 13:05:32

Courir seul regarde chacun...courir à plusieurs c'est quand même mieux !!
Si c'est de seuil que tu parles, l'intérêt du seuil c'est de se faire la caisse, ce qui permettra ensuite de mieux encaisser et progresser donc dans le travail spé 10km ou cross par exemple. Du côté physiologique, le seuil est un état réel "clé" que l'on essaye de faire reculer (pour faire court). Par exemple si tu as une vitesse seuil à 15km/h, avec l'entraînement tu peux atteindre 16km/h, tu cours donc en endurance à 16km/h avec la même facilité qu'à 15km/h, tu as fait ainsi reculer ton seuil, et c'est très intéressant quand tu vas faire tes séances spé à environ 18km/h dans ce cas.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/12/13 à 13:29:32

" Par exemple si tu as une vitesse seuil à 15km/h, avec l'entraînement tu peux atteindre 16km/h, tu cours donc en endurance à 16km/h avec la même facilité qu'à 15km/h "

Il faudrait savoir, à 16 km/h il sera à son allure " seuil " (tenable 60 minutes environ) ou en endurance ?

Fred

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 13:29:38

...enfin moi je parle du seuil anaérobie....:-)

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/13 à 13:39:01

Petite réflexion sur le terme "seuil anaérobie" !

Ce terme ma toujours choqué, dans la mesure ou un l'on fait un entrainement aérobie lorsque l'on fait de la vma (vitesse maximun aérobie), alors que bizarrement on fait du "seuil anaérobie" à une vitesse inférieure !

Dans la mesure ou le travail anaérobie s'effectue en dette d'oxygène et avec accumulation lactique supérieure à 4mmol.

Et qu'un travail à vma peut donner une accumulation lactique jusqu'à 20mmol.

N'aurait-il pas été plus logique de l'appeler "seuil lactique" ?

Vous avez la parole, car je crois que beaucoup de débutant si perde un peu à cause de cette confusion.

enfin je dis ça, je dis rien !

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/13 à 13:40:03

Ou beaucoup plus simplement et ce qui me parait logique "seuil lactique"

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (90.12.224.xxx) le 18/12/13 à 13:40:11

à Fred : quand je dis endurance c'est un peu de la vulgarisation, pour moi l'allure seuil qui correspond sur le terrain pour tout coureur amateur à l'allure semi comme tu dis est une allure d'endurance. Quand tu cours à l'allure seuil, tu bosses ton endurance pour moi, tu n'es pas dans le spé, c'est tout ce que je veux dire.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 18/12/13 à 13:45:16

" pour moi l'allure seuil qui correspond sur le terrain pour tout coureur amateur à l'allure semi comme tu dis est une allure d'endurance "

L'allure seuil est tenable environ 60 minutes en continu.
C'est la vitesse semi pour l'élite donc, mais absolument pas pour tout coureur amateur...
Chez certains l'allure seuil et la vitesse 10 km seront même quasiment identiques.

Fred

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/13 à 13:48:40

L'entrainement aérobie correspond au maximum à la vma.
L'entrainement anaérobie "en dette d'oxygène" à un entrainement supérieure à la vma.

Alors pourquoi appeler un entrainement à allure inférieure à la vma sur une durée d'environ 1h (seuil anaérobie) ?

et pourquoi ne pas l'avoir appelé "seuil lactique" ?

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (90.12.224.xxx) le 18/12/13 à 13:53:18

Je n'énonce que des généralités Fred que j'ai appris en formation à mon époque. A chacun de se tester et de se connaître, c'est le plus important et le plus intéressant. Tu m'as l'air calé, tu chronomètres tout ? Ou tu te la pètes sans en savoir plus que moi ?

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/13 à 13:53:28

On va reprendre simplement, il y a 3 filières énergétiques :

l'aérobie
L'anaérobie lactique
l'anaérobie alactique

Pourquoi mettre le seuil anaérobie de la filière aérobie ?

Je crois que c'est la raison que beaucoup de personnes ont du mal à suivre !

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (90.12.224.xxx) le 18/12/13 à 13:59:17

On dit seuil anaérobie, c'est comme çà que çà s'appelle c'est tout. C'est à partir de ce seuil que la production de lactique monte beaucoup en accélérant.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/13 à 14:02:17

Non justement c'est à ce seuil qu'il ne monte pas il est entre 2 à 4mmol de lactates et c'est au dessus que les lactates montent.

Donc cela serait plus logique de l'appeler "seuil lactique" et à mon avis les coureurs si retrouveraient plus facilement, dans la mesure ou en filière aérobie tu parles de seuil anaérobie, va comprendre Charles ?

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 14:05:37

alors parlons de seuil ventilatoire 1 ( SV1 ) pour le seuil aérobie et de seuil ventilatoire 2 (SV2 ) pour le seuil anaérobie....
La VMA étant la vitesse Minimum atteinte à VO² Max......VMA est donc bien la Vitesse Maximum Aérobie.....
...histoire de faire le savant......:-))))))

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/13 à 14:08:00

Serge92 tu nous fais la savant de Marseille pour te faire mousser

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 14:08:02

...le seuil est un palier de transition qui est très individualisé.....en fonction du travail effectué à l'entrainement

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/13 à 14:09:01

>>>>>>j'ai oublié de sortir

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 18/12/13 à 14:09:36

..."
La VMA étant la vitesse Minimum atteinte à VO² Max......VMA est donc bien la Vitesse Maximum Aérobie.....
...histoire de faire le savant......:-)))))) ..."

Un savant aurait mis le "2" de O2 en indice et pas en exposant.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 14:10:19

...-)...2

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/12/13 à 15:07:55

De bonnes discussions à ce sujet ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/106819.htm "Séance "seuil" pour 10 km"

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 18/12/13 à 15:25:00

l'entrainement n'est pas une science exacte :)

le seuil (ou allure spé. 1H) est une allure de soutien pour un 10km : car faut savoir (même si tout le monde le sait : faut bien répéter l'élémentaire)qu'on ne court pas un 10km comme un métronome : il y a des variations : parfois on est dans ses allures. Et c'est pour ca qu'il faut aussi travailler l'allure 5km pour aussi relancer sur un 10km. Travailler toujours un peu en dessous et un peu en dessus :) selon la distance préparer

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 15:29:02

travail sur les allures encadrant l'allure cible....OUI

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (90.12.224.xxx) le 18/12/13 à 15:37:20

Cuche je comprends que le terme te gêne un peu mais comme beaucoup disent seuil et comprennent ce que çà veut dire... Après une séance tu fais parfois peut-être un petit apérobic, est-ce le bon terme ? Du moment qu'on le comprenne là aussi...

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/12/13 à 16:19:41

Il me semble avoir lu (Saxo ?) que le travail de seuil (l'EMA de B.Heubi je crois) était utile pour TOUT, du 5km au 100km. D'ailleurs j'ai un 3x2000 en 4'15" programmé pour demain en vue de passer la barre des 41' à Houilles le 29 ;-)

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (199.217.118.xxx) le 18/12/13 à 17:49:08

au lieu de s'empetrer dans des explications savantes si les coureurs écoutaient tout simplement d'avantage leur respiration (que leurs écouteurs) ils comprendraient tout de suite où se situe le seuil !

Vous devez sentir la limite où votre respiration s'accélère vous obligeant à synchroniser différemment votre nombre de pas avec votre inspiration et expiration.

Par exemple sur de l'allure semi-marathon certains sont calés sur une synchro :
Une longue inspiration pendant 3 pas/ une longue expiration pendant 3pas, si ils accélèrent progressivement ils vont basculer sur une respiration synchro sur 2pas/2pas, ils viennent de basculer sur de l'allure 10km, et bien le seuil (pour beaucoup) se situe entre l'allure semi et l'allure 10km à la limite du changement de synchro de respiration (pour d'autres ce sera entre l'allure semi et l'allure 15km etc...) le travail de seuil consiste à flirter avec cette limite du basculement sans la dépasser en la repoussant le plus haut possible (par exemple rester dans le plus haut possible de la respiration synchro sur 3p/3p).

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (199.217.118.xxx) le 18/12/13 à 18:06:36

donc travailler le seuil dit "anaérobie" mais aussi penser à travailler également le seuil aérobie, pour beaucoup il se situe par exemple à la limite du basculement de respiration vers l'allure marathon.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (199.217.118.xxx) le 18/12/13 à 18:15:11

un exemple de tableau de synchro de respiration (il peut-être décalé en fonction des capacités de chacun)

4p/4p Endurance fondamentale
4p/3p Allure marathon
3p/3p Allure semi-marathon
3p/2p Allure 15km
2p/2p Allure 10km et 5km

pour certains le seuil "anaérobie" correspond à l'allure semi, pour d'autres il se situe entre semi et 15km, pour d'autres c'est l'allure 15km, pour d'autres c'est entre AS15km et AS10km ou bien c'est l'allure 10km...

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (109.30.50.xxx) le 18/12/13 à 19:43:50

À 85% de VMA, les cellules musculaires commencent à solliciter la filière anaérobie lactique pour couvrir leurs besoins en énergie ... c'est la raison pour laquelle on ne peut pas tenir plus 8 mn de course en étant à 100% de VMA ... donc ce qu'il faut comprendre cest que 100% de VMA n'est pas 100% de respiration cellulaire .....

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (192.186.180.xxx) le 18/12/13 à 22:14:23

Bonsoir invité(199.217), tu parles de respiration (l'essentiel en course à pied) et ça semble n'intéresser personne... si quelqu'un parle de % de vma là tout le monde va repondre... on est vraiment mal barré pour la course de fond en France !

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/12/13 à 22:26:17

+1 :-)))

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/12/13 à 22:30:15

Mais comment programmer des principes de respiration sur Garmin ou polar ????? :-))))

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/13 à 23:54:25

...et ton boulier il sert à quoi ?....

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Koregon (invité) (90.7.9.xxx) le 18/12/13 à 23:59:05

23h54

Serge tu m'impressionnes

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (81.56.120.xxx) le 19/12/13 à 01:04:12

Effectivement, on ne parle jamais de la fréquence de respiration.
Pourtant, j'ai remarqué que le fait de caler son rythme respiratoire sur le rythme de course permet d'avoir différentes allures "optimales", dans le sens où le rythme naturel de respiration est un multiple du rythme de course.

Pour ma part ce serait plutôt:
-3p/4p-4p/4p (88 ppm) Endurance fondamentale
-2p/3p (95 ppm) Allure semi-marathon avec 3p/3p sur les 30 première min.
-2p/2p (97 ppm) Allure 10km avec 2p/3p jusqu'à mi-course.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Saxo (membre) (2.4.148.xxx) le 19/12/13 à 09:29:22

S'entrainer à la sensation oui mais attention…les sensations peuvent être trompeuses. Il faut bien se connaitre et mieux vaut se référer au chrono dans un premier temps. Quelles sont les sensations sur une séance au seuil lactique (c'est vrai qu'anaerobie est quelque peu erroné…)? Rythme soutenu en restant en aisance ventilatoire, cette aérobie peut être légèrement débordée sur le dernier tiers de la fraction mais sans se mettre dans le rouge. Mieux vaut tourner un peu trop lentement sa séance que trop vite. Entrainement à privilégier, toutes les semaines si possible.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (173.245.221.xxx) le 19/12/13 à 21:32:55

parler de fréquence c'est bien ... mais parler de fréquence et débit (volume par min) c'est encore mieux ... car le débit ventilatoire dépend de la fréquence et il en est proportionnel et de sa qualité aussi, une inspiration profonde suivie d'une expiration légèrement plus longue

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 19/12/13 à 21:38:26

A vos K4 !
:-)

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/12/13 à 21:52:24

"une inspiration profonde suivie d'une expiration légèrement plus longue"
l'inspiration est réflexe, je ne crois pas qu'il soit possible de la contrôler lorsqu'on court (moi je n'ai jamais réussi en tous cas) par contre j'ai constaté que l'expiration peut se contrôler plus aisément par le travail du diaphragme et des muscles intercostaux.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (37.187.37.xxx) le 19/12/13 à 22:28:49

SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/12/13 à 21:52:24
l'inspiration est réflexe, je ne crois pas qu'il soit possible de la contrôler
-------------------------------------------------------------

Va dire ca a un nageur et il va rigoler ! si on ne pouvait pas controler sa respiration tous les nageurs se noieraient des qu'il mettraient la tete sous l'eau, et que dire des apneistes en haute profondeur alors ! bien sur qu'on peut controler sa respiration en courant, il suffit simplement d'adapter sa vitesse pour pouvoir rester dans la bonne frequence de respiration choisie : par ex je suis synchro sur 3pas/3pas... je ne fais pas gaffe j'accelere un peu et je sens que je vais devoir passer sur une respiration synchro sur 2pas si je continue a cette vitesse alors je ralentis un peu et je reste a 3pas, cela se ressent bien, on maitrise ainsi sa vitesse qui nous fait maitriser notre frequence de respiration.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/12/13 à 22:37:06

@ 37.187.37
ce qu'il est possible de contrôler lorsqu'on est au calme et zen comme un apnéiste devient beaucoup plus compliqué lorsqu'on est en plein effort. je serais curieux de savoir quel mécanisme musculaire VOLONTAIRE permet de contrôler L'AMPLITUDE de l'INSPIRATION alors que l'on est en plein effort... tu as des références précises d'études faites sur ce sujet? (je veux dire autre chose que des remarques du genre "ça fait rigoler")

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/12/13 à 22:44:58

un petit aperçu des mécanismes respiratoires montrant que c'est l'intensité de l'exercice et la concentration de CO2 dans le sang qui régulent la respiration et non pas la volonté du coureur... :
http://www.volodalen.com/13physiologie/oxygene4.htm

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 22:46:15

...tout à fait...

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/12/13 à 22:51:20

...mais par contre, avec un peu d'entraînement on peut insister sur le volume d'air expiré et réduire ainsi la part de volume d'air résiduel riche en CO2 dans les poumons à chaque cycle... ce qui augmente d'autant le volume d'air riche en O2 inspiré dans le cycle suivant.

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 22:58:06

travail du diaphragme...bas pulmonaire...séance de yoga....

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (37.187.37.xxx) le 19/12/13 à 23:08:50

SuperD, Tu dis qu'inspirer est un reflexe qu'on ne peut controler, ce qui revient a dire qu'il serait impossible de s'empecher d'inspirer quand on le souhaite... il n'y a pas besoin de lire une quelconque etude pour faire l'experience soi-meme qu'on peut (certes pendant un court moment) s'empecher d'inspirer, tu prends ta montre et tu te dis par exemple je vais bloquer ma respiration pendant 2sc toutes les 10sc c'est tres facile a faire et on peut tenir ce rythme assez longtemps (au repos), c'est donc bien qu'on a un pouvoir de controle.

Le rythme de respiration des nageurs est un bel exemple car il n'est pas naturel du tout, ils doivent inspirer le plus vite possible quand ils sortent la tête de l'eau brievement puis expirer plus longtemps quand ils sont sous l'eau et au moment leurs poumons se vident ils doivent s'empecher d'inspirer une fraction de seconde avant de ressortir la bouche de l'eau, d'ailleurs quand on maitrise mal ce court blocage de l'inspiration et bien on inspire trop tôt encore un peu sous l'eau et c'est ce qu'on appelle "boire la tasse" que n'importe qui a pu experimenter en apprenant a nager !
Donc un rythme respiratoire pas du tout habituel car normalement au repos l'inspiration n'est pas retenue ni retardee ni acceleree, donc on peut tout a fait maitriser son expiration/inspiration mais pas indefiniment en effet !

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/13 à 23:17:55

"donc on peut tout a fait maitriser son expiration/inspiration mais pas indefiniment en effet !"
........eh oui à partir d'un niveau de CO2 tu ne peux plus maitriser.....d'ou la remarque de SuperD....

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/12/13 à 23:18:22

Oui ce rythme n'est pas "habituel" et il l'est si peu que c'est nécessairement un facteur de limitation et non d'amélioration de l'effort physique... mais dans ce cas tu ne "contrôles" pas ta respiration tu la "retiens" c'est très loin du principe qui voudrait qu'on adapte volontairement son rythme respiratoire à l'effort, ce qui est impossible puisque c'est l'inverse qui se produit....

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/12/13 à 23:19:40

là je vais faire dodo
@ +

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (89.81.172.xxx) le 20/12/13 à 12:06:23

(invité) (37.187.37.xxx) le 19/12/13 à 23:08:50
"et au moment où leurs poumons se vident ils doivent s'empecher d'inspirer une fraction de seconde avant de ressortir la bouche de l'eau, d'ailleurs quand on maitrise mal ce court blocage de l'inspiration et bien on inspire trop tôt encore un peu sous l'eau et c'est ce qu'on appelle "boire la tasse" que n'importe qui a pu experimenter en apprenant a nager !"

Je confirme en tant que nageur compétiteur, et si vous avez lu Sport & Vie récemment ils parlaient justement de cette contrainte avec la petite phase d'apnée dans la natation qui contribuerait plus efficacement au développement de la vo2max que beaucoup d'autres sports.

En fait la bonne réponse est double : oui la respiration est un reflexe mais oui nous pouvons également la controler (dans la limite du controle que nous avons sur l'effort en cours).

à Quoi sert le trvail de seul sur 10 km ? par (invité) (89.81.172.xxx) le 20/12/13 à 12:33:41

Ce qu'il est intéressant de faire c'est de vérifier dans un premier temps (sur piste) lors d'un footing en accélération très progressive à quelles vitesses précises s'effectuent naturellement ces changements de synchro insp/exp & nombre de pas.

Par exemple vous notez qu'à 15km/h vous passez d'une synchro sur 3pas/3pas à 2pas/2pas. Pour les futures séances le jeu consistera à flirter le plus proche de ce changement de synchro mais sans vous laisser embarquer dedans en adaptant votre vitesse, accélérez un peu si vous sentez que vous avez de la marge dans ce rythme respiratoire (et cardiaque, cela va de pair) ou ralentissez légèrement si vous sentez que vous risquez de passer sur 2pas/2pas.

Au fur et à mesure de ce type de séance les progrès vont venir (si l'entrainement est bien mené) et au lieu de passer à une respiration calée sur 2pas/2pas à 15km/h vous constaterez que vous ne basculerez sur celle-ci qu'à partir de 15,2km/h (par exemple).

Avec l'expérience ceci permet de bien connaitre ses différentes allures et ceci sans cardio ni gps, de connaitre vos limites DE LA FORME DU JOUR et d'adapter votre vitesse à l'entrainement ou en course en fonction de celle-ci sans se focaliser sur des chiffres de montres souvent faussés.

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