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performances en baisse par jeffasl (invité) (85.168.216.xxx) le 22/12/13 à 19:33:49
bonsoir à tous, je vais exposer mon problème et j'attends vos conseils.
Je me suis mis à la course à pied il y a environ 15 ans (j'en ai 47) ayant quelques prédispositions, je ne suis jamais descendu sous les 50' sur 10 km et sur cette distance, il ne m'a pas fallu beaucoup de temps pour courir en moins de 45 et ensuite atteindre mon meilleur chrono en 42'il y a 10 ans environ. J'ai maintenu ce niveau de performance (42'/44')pendant de nombreuses années, m'essayant même au Marathon en 2011 à Paris (3h53'). Mais voila depuis environ 3 ans, mes performances sont en baisse constante, pour exemple sur la meme course mes temps était de 42'30" en 2010, 43'20" en 2011, 43'57" en 2012 et enfin cette année 45'11". Je n'ai plus de problème de blessure alors qu'il y a quelques années, j'étais régulièrement gêné par des petites contractures. Je fais 3 entrainement par semaines, fractionné long sur 6000m, fractionné court (en club ) sur 4000m et footing d'une heure maximum. Je n'ai jamais prétendu etre un coureur exceptionnel et je sais que les 40' sont un rêve difficilement accessible mais j'ai du mal à accepter que je puisse déja après je dirais seulement 15 ans de pratique, régresser. J'attends vos conseils et commentaires
performances en baisse par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/13 à 19:37:12
Tu as 47 ans maintenant donc tu as bien vieilli.
Autre chose tu ne t'entraines que 3 fois par semaine et seulement et malheureusement avec un seul footing.
Autre chose ?
performances en baisse par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/13 à 19:39:34
Autre chose
est une réplique de Sigouney Weaver dans un alien mais je ne sais plus lequel (le 3 ou le 4) plutôt le 3 à mon avis
performances en baisse par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 22/12/13 à 19:40:20
...c'est la loi de la vie ..de toute manière en faisant 3 entrainements par semaine tu ne peux prétendre à garder ton niveau...ta VMA aura tendance à baisser au fil des ans...
je n'ai pas compris :"fractionné long sur 6000m, fractionné court (en club ) sur 4000m "...quel sont les contenus de ces 2 séances ?
De plus ne faire qu'une séance de footing est insufisant....
performances en baisse par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 22/12/13 à 19:42:03
Evolution VO2max :
http://svt.ac-dijon.fr/schemassvt/IMG/gif/vo2max_age.gif
Evolution marathon :
http://sportech.online.fr/spfr_ef1.gif
En bref :
http://www.youtube.com/watch?v=EGikhmjTSZI
performances en baisse par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/13 à 19:43:45
Si pendant 15 ans tu as fait 2 séances de fractionné pour un footing, pendant 15 tu t'es mal entrainé.
performances en baisse par (invité) (85.168.216.xxx) le 22/12/13 à 20:26:59
@ serge 92
séances de long : 6x1000 ou 4x1500 ou 2x3000 ou 3x2000
" " court : 4x1000, 12x3000+400, 8x500 ou diverses pyramides.
performances en baisse par jeffasl (invité) (85.168.216.xxx) le 22/12/13 à 20:30:06
si je comprends bien, je dois me faire à l'idée que mes perfs vont maintenant régulièrement baissées. sinon quel séance dois-je rajouter ? un autre footing ?
performances en baisse par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/13 à 20:32:26
Avant de parler de rajouter, je dirai de revoir ta conception de l'entrainement.
performances en baisse par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 22/12/13 à 20:40:31
Fractionné court 4000 ? SL 1h Max je comprend pas très bien suis en club on n a jamais fait ce type de séance tu aurais pu prétendre à mieux en étant plus structuré sportivement
performances en baisse par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 22/12/13 à 20:42:22
Je précise j ai ton âge et je ne régresse pas . Je progresse même !!! Comme quoi je cours depuis bientôt 9 ans
performances en baisse par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/13 à 20:48:15
Plutôt qu'un footing comme 4ème entrainement dans la semaine fait plutôt des 30/30.
performances en baisse par equilibrae (invité) (90.36.250.xxx) le 22/12/13 à 20:59:34
Salut jeffas
3 séances permettent encore de progresser , ...j en voie a plus de 53 ans faire leur meilleure saison -de 38 au 10 et 1h 22 au semi alors qu' ils pratiquent depuis 20 ans donc changer ton approche de l' entrainement sur le plan de l' engagement ,de la méthodologie ,du km ,du temps de repos ,en gros se remettre en question.
Je lui ai divise par 4 son km hebdo , fais faire des 80 m .... Et oublier les 12* 200 classiques .....
Chacun doit trouver l' entrainement qui lui convient et pour certain( a mon avis le plus grand nombre) par une réduction du km hebdo .
Je suis persuade que tu peux courir autour de 40 meme a ton âge comme beaucoup de V1 ou V2
performances en baisse par jeffasl (invité) (85.168.216.xxx) le 22/12/13 à 21:04:40
@ enzo59
je précise que je ne fais que le fractionné court avec le club, le long c'est le samedi matin et je ne suis pas disponible ce jour là.
performances en baisse par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 22/12/13 à 21:08:11
Tes fractionnés long c'est du seuil à AS10+10 environ ? Les courts c'est à quelle allure ? AS10-10 ? Pas de footing de recup le lendemain de ces séances ?
performances en baisse par (invité) (85.168.216.xxx) le 22/12/13 à 21:08:24
@ equilibrae
merci, tout espoir n'est peut etre pas perdu alors.
quel semaine type d'entrainement pourrais-je faire alors ?
performances en baisse par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 22/12/13 à 21:12:07
C est bien dommage ,néanmoins modifier son entraînement ,peu à coup sur te faire progresser ,j en suis persuadé
performances en baisse par jeffasl (invité) (85.168.216.xxx) le 22/12/13 à 21:20:50
@ hollyoak
désole mais as 10+10 je ne sais pas ce que cela veut dire
sinon en court, je tourne par exemple en 1'32 au 400 et en 1'08 sur 300. Pour le long environ 4'10" (peut etre un peu moins) au kilo.
performances en baisse par Eric95 (invité) (90.35.56.xxx) le 22/12/13 à 21:25:22
Je confirme les propos d'Enzo. On peut encore améliorer ses chronos en étant V2. J'ai battu 2 fois mon record sur 10 km depuis que je suis V2, 37'10" l'année dernière et 36'47" cette année. Je pense que c'est la conséquence de séances de fractionné plus intenses (changement de club avec un groupe plus relevé).
performances en baisse par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/13 à 21:33:01
@equilibrae
>>>>>>Chacun doit trouver l' entrainement qui lui convient et pour certain( a mon avis le plus grand nombre) par une réduction du km hebdo .
Avec 3 entrainements par semaine, il ne doit pas en faire beaucoup, alors lui faire réduire, je suis pas sur que c'est la bonne solution.
performances en baisse par equilibrae (invité) (90.27.72.xxx) le 22/12/13 à 21:37:56
Proposition: 3 * par semaine:
Dimanche : SL 1.15 a 1.30 .
Mardi: 50m sprint 4mn recup 3mn en accélération très progressive jusqu' a la limite sprint maintenir 50m et décélérer progressivement sur 150 m. Point zéro et sprint 50m.
4mn recup plus idem avec 2mn en progressif.
Puis idem sur 1 mn.
Jeudi: 5*150m en cotes 10% en accélération progressive en haut limite sprint recup 4mn puis 10* 30*30 sur plat.
Pas très classique mais efficace , se lâcher est primordial pour toucher ses limites. Bien Recuperer entre chaque séance est essentiel.
performances en baisse par (invité) (85.168.216.xxx) le 22/12/13 à 22:07:25
@ cuche
je dois tourner à un peu moins de 20 km par semaine. 6000+4000+footing de 1h environ.
performances en baisse par (invité) (85.168.216.xxx) le 22/12/13 à 22:08:58
à equilibrae
tu me conseille donc de supprimer ma séance de fractionné long ?
performances en baisse par jeffasl (invité) (85.168.216.xxx) le 22/12/13 à 22:10:57
c'est tres sympa tous ces conseils, merci, n'hésitez pas a m'en donner d'autres.
performances en baisse par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 22/12/13 à 22:16:05
Jeffasi je trouve pour ma part que c est insuffisant 40km me paraît un bon compromis après tu es comme pas mal de monde ( travail femme et enfant ) difficile de trouver du temps
performances en baisse par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 22/12/13 à 23:40:44
jeffast tu es dans quel club ?
performances en baisse par Jeffasl (invité) (85.168.216.xxx) le 23/12/13 à 00:29:40
a serge92
un club de Strasbourg
performances en baisse par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/12/13 à 09:31:16
Tes allures d'entraînement me paraissent rapides pour tes temps en course actuels. En tenant 1'32" sur des 400, 4'10" sur des 5x1000 ou a fortiori sur des 3x2000 tu dois pouvoir faire beaucoup mieux que 45'... Tu pars vite et tu t'effondres ou ton allure est régulière ?
performances en baisse par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/12/13 à 10:04:01
"je dois tourner à un peu moins de 20 km par semaine. 6000+4000+footing de 1h environ."
Tu n'oublierais pas de compter l'échauffement, la récup et le retour au calme sur tes séances de qualité ?
Tu ne fais pas 6 x 1000 ou 10 x 400, sec ?
De toute façon, comme les autres l'ont déjà dit, avec 30 bornes par semaine, il faut réduite la voilure :
4 x 1000 au lieu de 6 fois
6 x 500 au lieu de 8 fois
etc...
Ton volume d'endurance doit représenter au moins 70 %.
performances en baisse par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 23/12/13 à 11:05:43
....Picsou ....oui encore tout n'est pas dit ou pas clair ...de plus déficit d'information et de formation dans ce club pour qu'un athlète ne puisse nommer clairement le contenu des séances qui me semblent être du n'importe quoi....tant niveau volume qu'intensité.....
Ensuite déclarer qu'il est nécessaire de diminuer le volume pour ce faire....??????
performances en baisse par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/12/13 à 11:36:02
@Serge92
Si on suit les recommandations de Daniels, un coureur qui fait 30 km par semaine, ne devrait pas dépasser :
3,6 km de seuil
2,4 km d'intervalle à AS5
1,5 km R-PAce (AS1500)
performances en baisse par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/12/13 à 11:38:42
Je fais faire les séances en fonction du kilométrage hebdo et de la capacité du coureur à encaisser chaque séance.
La plupart des coureurs en font beaucoup trop : progrès rapides puis stagnation puis régression.
performances en baisse par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 23/12/13 à 11:50:11
Picsou oui.....et encore avec 30km......
performances en baisse par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 23/12/13 à 12:10:39
Je dirai que tu as un gros manque de foncier, et à mon avis il te serait pas mal de faire tout cet hiver que des footings dont certains mais peut avec 30mn d'endurance active. Tu n'as pas travailler les bases, et il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Donc 3 à 4 sorties par semaine en footing tout cet hiver et repartir en mars avec une séance vma une semaine sur deux et dans la deuxième du seuil.
performances en baisse par (invité) (80.215.128.xxx) le 23/12/13 à 12:53:45
Chômage en hausse. Va comprendre...
performances en baisse par warm (invité) (93.4.139.xxx) le 23/12/13 à 18:20:40
T'as 47 ans et tu te plains ?
merde et le plaisir il est ou ?
3 sorties par semaine et tu crois que tes articulations vont sauter de joies pendant longtemps ?
j'en ai 54 et je cours depuis 30 ans et seulement parce qu'il y à 10 ans j'ai laissé mon cardio et tout le bastringue à la maison.
des basket, un short et enjoy !
performances en baisse par sub50 (invité) (185.17.159.xxx) le 24/12/13 à 10:32:57
warm, t'as pas tort.
Mais as-tu laissé le chrono aussi à la maison?
Moi j'aimerais le faire aussi, puisque je risque de stagner bientôt (presque 50 ans et mes articulations ne sautent pas de joie), mais pour l'instant quitter le chrono et les compets c'est trop difficile...
Peux-tu en dire plus sur comment tu as fait?
performances en baisse par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/12/13 à 11:44:33
N'écoute pas ceux qui veulent te mettre au tricot et à la belote. Il est encore possible de progresser à 47 ans.
Mon pote de club a battu à 51 ans ses 3 RP :
10 km : 35'15"
Semi : 1h17'13"
Marathon : 2h39'16"
Presque pareil pour moi à 50 ans; à un niveau beaucoup plus modeste : 40'02" (soit à 2" de mon RP de 2007)/1h29'54" et 3h09'18"
Pour cela, il te faudra augmenter le volume kilométrique et oublier les séances inutiles de VMA trop courte.
performances en baisse par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 24/12/13 à 11:51:23
Sub 40' à Houilles alors ? ;-)
Malheureusement notre ami semble avoir coupé son PC, je continue à penser qu'en tenant 1'32" sur des 400 et 4'10" sur des 5x1000 ou a fortiori sur des 3x2000 il doit pouvoir faire beaucoup mieux que 45'... départ trop rapide et il s'effondre ou allure régulière ?
performances en baisse par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/12/13 à 11:54:11
Battre ses records à 50 ans signifie que l'athlète aurait pu être plus performant à 40...avec un meilleur entrainement à moins qu'il n'ait commencé la cap qu'à 49 ans........encore une possibilité......
un exemple d'athlète poursuivant avec du PLAISIR l'entrainement et la compétition....
Dominique Chauvelier
distance semi-marathon
1h02'36 en SR
1h04'27 V1
1h08'52 V2
performances en baisse par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/12/13 à 12:07:42
"Sub 40' à Houilles alors ? ;-)"
@hollyoak
Pas sûr de pouvoir courir à Houilles, si j'y vais, ce sera en mode cool, cause ischios encore sensibles.
performances en baisse par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/12/13 à 12:10:48
@Serge92
Mon pote et moi avons vraiment commencé vers 39 ans, il avait des prédispositions naturelles : 2h58 pour son 1er marathon après 18 mois de CAP.
performances en baisse par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 24/12/13 à 12:11:24
Ah dommage, mais il y aura rapidement des courses en 2014 ! Moi j'espère passer sous les 41' car les jambes sont là mais niveau cardio je sens que je fatigue un peu...
performances en baisse par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/12/13 à 12:34:33
Picsou c'est pour celà qu'il est toujours nécessaire de tout remettre en perspective... toi par exemple tu n'as pas commencé le sport à 39 ans.....pour arriver à tes perfs actuelles......qui ne sont pas dûes non plus a un entrainement en dilettante....:-)....et il arrivear un jour ou toi comme ton copain vous ne pourrez qu'essayer de freiner la décroissance....ce qui ne signifie absolument pas la grisaille.....en V3 on peut encore bien rigoler et se faire plaisir.....surtout quand c'est partagé.....:-)
performances en baisse par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/12/13 à 13:59:00
@Serge92
Quant on voit le top 3 des VH3 à Ermont !
1er : 0:37:18
2ème : 0:37:44
3ème : 0:38:59
performances en baisse par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/12/13 à 14:30:15
...je ne pense pas qu'ils aient commencé le sport à 50 ans...:-)...ni même à 40....
performances en baisse par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 24/12/13 à 19:19:40
Il y a un avantage quand même à commencer le sport tard c'est qu'on n'a pas les articulations usées a priori ?
Bon évidemment ça ne permet pas de rattraper le temps perdu et de claquer des temps extraordinaires, mais je me contenterais des 40'02" de Picsou...pas loin du niveau qualificatif des France ça en V2H !
performances en baisse par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 24/12/13 à 19:46:07
Pour jeffasl:Coupe la monotonie! Fait une pause cap et essaye le velo ou la nat... Ou alors essaye la cap autrement! Que des footings durant quelques semaines... Tu reviendras plus fort! A ta reprise doucement et puis essaye des nouvelles séances rythmés en fartleck, des diagonales sur 15min etc
Moi ça m'a fait du bien!
performances en baisse par w (invité) (93.4.119.xxx) le 28/12/13 à 12:33:19
pour répondre à sub50
comment j'ai fais pour laisser tomber le chrono ?
Ben c'est un peu comme quand tu vas chez le coiffeur, un jour tu reconnais pas le mec dans la glace en face de toi avec leur p...de lumière blanche rasante. Il est ridé, la peau commence à se détendre enfin bref tu prend une claque.
En CAP c'est un peu pareil (pour les gens normaux le gros de la troupe, je parle pas des capeurs d'exceptions), tout vas bien pendant plusieurs décennies, tu fais des distances de dingue, tu cours à jeun avant d'aller bosser à 5h00 du mat, enfin bref la CAP fait partie intégrante de ta vie.
Et puis un jour tu te blesse, sur un mouvement insignifiant la plupart du temps, tu récupères, tu arrêtes la CAP le temps qu'il faut, tu reprends et ça repart et puis tu enchaines les blessures avec des récupérations de plus en plus longues et un jour ton toubib qui te connais bien commence à te dire en prenant moultes précautions qu'il va falloir penser à arrêter la CAP sous peine de graves problèmes mécaniques.(ça à commencé par une double discopathies)
Alors là tu fais quoi, t'arrête et ton entourage te dis que là faut trouver un truc parce que tu deviens très chiant.
Ou alors tu te soigne, tu changes ta foulée, tu laisses tomber ton p... de chrono cardio bidule et tu redécouvres le PLAISIR DE COURIR en allant moins vite, tu arrêtes la cap de 5à 6 h du mat (à 50 ans c'est du suicide), tu alternes avec du vélo (que je pouvais pourtant pas saquer)
une ou deux courses par an, plutôt trail maintenant, pour retrouver ce petit pincement du départ et l'ambiance.
Alors c'est pas simple certes mais le corps à des capacités de récupération étonnante, il y à 10 ans on m'avait dis la CAP monsieur n'y pensez plus, ben louper toubib je cours toujours mais différemment.
bon ben voila je viens de me niquer un ménisque (en marchant !) les radios sont bonnes , d'ailleurs pour un mec qui cours de puis 35 ans j'ai pas beaucoup d'arthrose au genou !!!
IRM pour voir la suite
Y a pas de fin faut juste bouger d'une autre façon
A +
performances en baisse par (invité) (90.46.233.xxx) le 28/12/13 à 12:35:28
W est pas loin du suicide
performances en baisse par sub50 (invité) (178.16.27.xxx) le 30/12/13 à 12:13:16
Salut warm et merci pour ta réponse.
Tout ce que tu décris, j'y suis déjà: blessures chroniques, chirurgie, toubibs qui interdisent de courir, entourage qui dit qu'il faut que tu arrètes et que tu trouves autre chose...
Mais quand on a tout raté dans la vie sauf (pour l'instant) la CAP, c'est difficile d'arrêter de courir.
J'aimerais choisir une solution comme la tienne: plus de chrono, j'oublie mes perfs et je cours pour le plaisir, en essayant de comprendre ce que dit le corps, qui commence à fatiguer. Et s'il faut rallentir, accepter que ce n'est pas bien grave.
Se limiter à un ou deux dossards par an doit être très difficile, mais il faut bien essayer et il vaut mieux le faire avant que ce ne soit trop tard...
Bon courage pour ton ménisque!
A+
performances en baisse par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 30/12/13 à 12:21:13
Je vois que vous avez un moral d'enfer pour 2014
performances en baisse par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/12/13 à 13:00:26
@ sub50
ça n'est pas si difficile de renoncer à la compète, j'ai opté pour ça à 52 ans devant les difficultés rencontrées pour récupérer des entraînements durs... aujourd'hui 65 balais je fais toujours mes 60 bornes par semaine avec énormément de plaisir et sans bobo! on n'est pas tous égaux, certains peuvent enchaîner les compètes sans dommage (mais sans doute ne font ils pas ça à fond...) et d'autres non, il faut s'adapter à ses possibilités si on veut durer.
performances en baisse par carapace (invité) (82.228.40.xxx) le 30/12/13 à 13:31:39
sub50,
Participes-tu au 10km élites à Vincennes le 2 février ?
Si c'est le cas, tu pourrais battre Le Pix.
Ce dernier régresse.
SuperD,
Plus de compétition par obligation médicale ?
Je n'ai pas compris.
Ou plutôt par lassitude mentale et/ou par fatigue physique et/ou par conscience de ta régression inévitable ?
performances en baisse par sub50 (invité) (178.16.27.xxx) le 30/12/13 à 14:41:31
Merci de ton avis SuperD.
Qu'est ce qu'il faut limiter en premier?
Le nombre de sorties, la vitesse, le kilometrage ou autre?
Je suis déjà au niveau le plus médiocre dans tous les trois...
performances en baisse par jean-pierre (membre) (90.44.171.xxx) le 30/12/13 à 15:09:34
Bonjour,
Suis très nouveau dans la CAP, environ 6 mois, ai commencé en juillet, et depuis ai fait 100 km de millau et un marathon, j'ai 55 ans et espère bien continuer en 2015/15. et également beaucoup lu notamment sur ce forum.
Il y a l' évidence : l'age alter les capacités physiques MAIS: On peut prendre autant de plaisir voir plus....
Le danger:Se fier au cardio, aux différents plans etc etc et ne pas ou ne plus s'écouter alors blessures et lassitude assurée, suis je dans le vrai?
performances en baisse par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/12/13 à 19:09:42
@ carapace
la vie est faite de choix. J'ai toujours eu pour principe de m'engager à fond dans ce que j'entreprends et il arrive un moment où... soit tu fais tout mal soit tu supprimes certaines choses. Comme je l'ai dis je n'avais plus les moyens de mes ambitions (plus la possibilité de récupérer de mes entraînements essentiellement pour cause d'horaires très lourds).
Par ailleurs je sentais de plus en plus souvent l'approche de la blessure ce qui commençait à perturber les cycles de préparation car je suis du genre à lever le pied avant que ça casse.
J'ai donc choisi de privilégier ma fin de carrière professionnelle pour préserver l'avenir et de mettre un terme à la compète, c'est aussi simple que ça.
Pour répondre à ta question, non ce n'est pas un problème de santé qui m'a déterminé au contraire quand les ennuis de santé sont apparus ça m'a remotivé pour la cap
performances en baisse par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/12/13 à 19:57:48
@ sub50
en premier il faut limiter ce qui t'affectes le plus et 9 fois sur 10 ce sont les entraînement de résistance dure (quoique je connaisse des gus qui se sont détruits à ne faire que des SL en EF...). Je pense que pour préserver le long terme il vaut mieux maintenir un grand nombre de petites séances qu'un petit nombre de séances longues, c'est moins traumatisant et il y a moins de problèmes de récupération.
performances en baisse par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 30/12/13 à 20:14:27
+1...
performances en baisse par sub50 (invité) (185.17.159.xxx) le 31/12/13 à 15:10:36
Je crois d'avoir compris.
D'abord éliminer les scéances les plus contraignantes, qui m'ont fait le plus de dégats. Et si cela ne suffit pas, raccourcir la durée, même s'il ne va plus rester grand chose...
Et limiter les dossards à un ou deux, juste pour voir...
Ca à l'air de rien, mais rien que de l'écrire j'en ai le coeur gros.
performances en baisse par hatim (invité) (78.202.200.xxx) le 26/11/15 à 21:28:27
pensez aussi à l'alimentation! mangez bcp de fruits et de légumes favorise la récupération car ils contiennent bcp de minéraux! pensez à réduire les viandes et les produits gras en général! évidemment le sommeil est très important dans le processus de récupétation!
performances en baisse par (invité) (82.232.241.xxx) le 26/11/15 à 22:50:18
oui hatim, pense aussi à regarder la date du post auquel tu répond...
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