reprendre la cap

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reprendre la cap par Titou (invité) (80.12.91.xxx) le 26/12/13 à 12:56:47

Bonjour,

J'ai 30 ans et je reprends la cap après environ 1 an d'arrêt. Entre temps j'ai pris 10 kilos! Je courrais le 10km en 50min et le semi en 2h. Aujourd'hui j'ai du mal à courir 30 minutes sans m'arrêter et les jours suivants: courbatures et compagnie. Comment me conseilleriez-vous de reprendre?

Merci!

Titou

reprendre la cap par (invité) (82.241.2.xxx) le 26/12/13 à 13:15:05

Bonjour,

3 entrainements par semaine avec idéalement un jours de repos entre chaque séance.

Entrainements d'une heure avec 10 minutes de course (vraiment très lente, il faut que tu soit en aisance respiratoire) entrecoupé de 5 minutes de marche rapide.

Après ta séance, étirement/abdo/gainage.

Bon courage (et mange équilibré ;))

reprendre la cap par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/12/13 à 13:31:36

bonjour
d'abord courir moins vite! si tu as des courbatures c'est parce que tu vas trop vite et trop longtemps donc à toi de réduire...
ensuite comme dit précédemment il faut au moins 3 séances par semaine entrecoupées de journées de repos. il n'est pas nécessaire que ces séances soient très longues au départ (3 x 20 minutes peuvent suffire) il conviendra simplement de les rallonger très progressivement en surveillant la fatigue et les petits bobos. éviter le fractionné pendant les 6 premiers mois au moins (12 serait mieux)
Expérience personnelle avec cette méthode : 3 ans d'arrêt entre 57 et 60 ans, 1ère séance de reprise 2km en 17 minutes à l'agonie, 18 mois plus tard semi en 1h40...

reprendre la cap par Titou (invité) (80.12.91.xxx) le 26/12/13 à 14:44:11

Ok merci pour vos messages. Sur les 3 dernières sorties j'ai fait une moyenne de 30 minutes, avec de la marche et de la course (sans regarder les chronos..).

Mais c'est un peu frustrant de devoir marcher au début...

reprendre la cap par (invité) (82.249.70.xxx) le 26/12/13 à 14:48:19

c'est sans doute frustrant, mais c'est un mal nécessaire. Aller trop vite c'est prendre le risque de te blesser et d'arrêter à nouveau

Si tu veux compléter ta reprise sportive, prends le vélo juste APRES ton footing pour 30minutes, ça peut aussi te servir de récup de ton footing et compléter ta séance pour la monter à 60' en global

reprendre la cap par Titou (invité) (80.12.91.xxx) le 26/12/13 à 15:25:17

Et le jour de repos c'est indispensable si je n'ai pas de courbature et que j'ai alterné marche et course?

reprendre la cap par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/12/13 à 15:37:24

ce qui est indispensable c'est de rester mesuré, donc d'en faire plutôt pas assez que trop.... une journée de repos te permet d'assimiler le travail effectué, l'accumulation de fatigue ruine le travail.

reprendre la cap par Titou (invité) (80.12.91.xxx) le 26/12/13 à 15:44:31

je comprends, c'est comme dans tous les domaines... l'erreur consiste à vouloir trop en faire... erreur de jeunesse! :-)

reprendre la cap par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/12/13 à 16:17:09

Oui l'excès en tout est nuisible, même l'excès de prudence face à l'excès! faut se démerder avec ça :-)

reprendre la cap par Titou (invité) (80.12.91.xxx) le 26/12/13 à 17:49:03

Oui de même que l'excès de prudence face à l'excès de prudence face à l'excès.. mais là on entre dans l'analyse différentielle, ça devient trop abstrait...

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