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encore un débutant par dav_pare (invité) (109.210.141.xxx) le 04/01/14 à 19:03:48
Bonsoir, voilà je me lance dans la course pour compléter mon activité physique ( 1 court d’aïkido/semaine) à 40 ans.
Je suis un plan d'entrainement sur 30 minutes avec des fraction de 1 minute de marche/course.
J'ai enregistré ma première course avec runmeter sur le coup j'avais mal au "muscle devant le tibia" mais pas de gènes pour la respiration et en voyant mon résultat donc sur runmeter quel surprise en voyant un fcm a 179 bpm... et une moyenne a 140 bpm !
Serais- je allé trop vite environ 7/8 km/h en course et 5 en marche ???
lien vers
encore un débutant par Northug (invité) (93.0.154.xxx) le 04/01/14 à 19:05:44
Au cela fait peur.
Tant d'informations pour un débutant et surtout qui ne coure pas alex terrieur
encore un débutant par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/01/14 à 19:10:07
Quelques conseils fiables pour débutants ici :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
encore un débutant par dav-pare (invité) (109.210.141.xxx) le 04/01/14 à 19:18:49
merci pour le lien
encore un débutant par lensoischti (invité) (84.5.94.xxx) le 04/01/14 à 19:22:02
faire 140 de fcm à ton age c'est plutot bien, continue à cette allure pendant quelques moiset allonge petit à petit les distances.
après quelques mois quand ton corps sera habitué à courir tu accelerera naturellement.
encore un débutant par lensoischti (invité) (84.5.94.xxx) le 04/01/14 à 19:24:01
j'ai oublié de te preciser de reduire petit à petit ton tps de marche que tu remplaceras par du temps de course.
mais surtout ne soit pas trop pressé prend ton temps et surtout du plaisir et le reste se fera naturellement
encore un débutant par dav-pare (invité) (109.210.141.xxx) le 04/01/14 à 19:26:37
merci d'avoir répondu, 140 est une moyenne je pense que je vais ralentir sur la prochaine sorti même si j'avais l'impression de me retenir .
encore un débutant par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/01/14 à 19:26:43
Pour l'instant, tu ne connais pas ta fréquence cardiaque maximale, donc tu ne connais pas les plages à viser pour t'entraîner en endurance. Donc le plus simple, c'est de te guider au souffle : tant que tu peux discuter c'est bon, dès que le souffle est court, ralentis ou marche.
Pour ce qui est du maximum observé : as-tu la courbe en fonction du temps sur ordinateur ? Car si tu regardes l'information « FCmax » il est possible que cela soit un artefact en début de footing (mauvais contact des électrodes avant la sudation).
encore un débutant par dav-pare (invité) (109.210.141.xxx) le 04/01/14 à 19:34:12
le pic à 179 été a 9:54 minutes et sur la courbe le plus haut enregistré est 171 peut être un bug ...
encore un débutant par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/01/14 à 19:43:39
C'est classique, surtout si tu subis les rigueurs de l'hiver boréal, tu mets du temps à suer, du coup, le gadget raconte n'importe quoi pendant 10 à 20 minutes.
encore un débutant par Usain (invité) (78.118.213.xxx) le 04/01/14 à 21:23:49
5min le kilomètre est ce une bonne fréquence ?
encore un débutant par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/01/14 à 22:52:52
12 km/h tout dépend pour quoi et dans quel but... pour un footing en papotant c'est pas mal du tout. Sur 24 heures, c'est le haut niveau mondial.
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