Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
semi-marathon(kilometrage) par amicu (membre) (195.93.102.xxx) le 28/01/05 à 11:16:05
combient pensez vous qu il faut faire de km par semane pou une bonne preparation semi marathon
semi-marathon(kilometrage) par Marcel (invité) (83.154.153.xxx) le 28/01/05 à 11:23:42
Bonjour, ca dépend vraiment du but recherché. Quelqu'un qui vise 1h05 devra certainement s'entrainer plus de 160 km par semaine. Celui qui voudra seulement terminer pourra se contenter de 35 km, je pense. Ca dépend ce que tu entends pas "bonne" préparation. Si tu donnes le temps que tu espères faire, tu pourras rechercher un plan ou des plans correspondant à cet objectif et tu pourras avoir un ordre de grandeur du kilométrage.
semi-marathon(kilometrage) par amicu (membre) (195.93.102.xxx) le 28/01/05 à 11:35:11
l annee derniere j ai mis 1h22 au semi nice cet annee je fais cannes et je voudrais mettre 1h21(voir1h20)
semi-marathon(kilometrage) par Marcel (invité) (83.154.153.xxx) le 28/01/05 à 11:38:15
Je vaux à peu près cela. j'ai amélioré mes temps en mettant surtout l'accent sur les fractionnées long (ex 10*1000 à allure semi ou 5* 2000m à allure semi). Sinon pour info, je faisais pas plus de 60 km par semaine en 5 séances.
semi-marathon(kilometrage) par amicu (membre) (195.93.102.xxx) le 28/01/05 à 12:02:13
merci tu vaut combien semi
semi-marathon(kilometrage) par Marcel (invité) (83.154.153.xxx) le 28/01/05 à 12:28:58
1h18'30''
semi-marathon(kilometrage) par amicu (membre) (195.93.102.xxx) le 28/01/05 à 14:10:10
c quoi ton programme semi et quand tu dis les 1000 a allure semi c a combien et les 2000m
semi-marathon(kilometrage) par didier (invité) (80.125.192.xxx) le 28/01/05 à 14:32:37
1 h 05 au semi c'est pas 1 h 01 pas besoin de montér a un total de 160 km /semaine un de mes athlete a realiser 1h 5'30'' avec un maximum de 100 km/semaine
semi-marathon(kilometrage) par Marcel (invité) (83.154.153.xxx) le 28/01/05 à 15:10:20
Désolé Didier,
C'était juste pour montrer que le kilometrage était différent. Je n'ai malheureusement pas l'expérience de ce niveau là lol.
Sinon pour Amicu, je m'entrainais plutot pour 10k. Ce que je vais décrire était mon "programme". Il est très certainement perfectible mais pour répondre à la question c'est ce que je faisais.
Pendant les 6 dernières semaines précédant l'objectif :
séance 1 : 12km en endurance
séance 2 : fartlek (1'-2'-3'-4'-5'-5'-4'-3'-2'-1' à allure VMA avec pauses variant de 30'' a 2')
Séance 3 : récupération 12km
Séance 4 : fractionné long (ex 10*1000m à allure semimarathon ou 5*2000m
Séance 5 : sortie longue 1h30
Voila pour les détails. Il faut faire attention de ne pas faire les séances dures (fartleck ou fractionné long) si on est fatigué. Voila pour ce que je faisais.
semi-marathon(kilometrage) par taz.34 (invité) (195.93.102.xxx) le 28/01/05 à 15:59:19
Pour preparer un bon semi je ne pense pas que le kilometrage soit tres important(un minimun de 60 km est quand meme souhaitable). Ce qui fait souvent la difference c'est la regularite(ne pas faire 5 entrainement une semaine et 2 la suivante) et surtout inclure du qualitatif .
Ton programme doit etre cohérent . prepare ton semi sur 10 semaines en augmentant ton qualitatif au fur et à mesure.
ex : Si tu veux courir en nature tu peux commencer par 2 series de 1' vite 30" recup trot mais au bout de 8 semaines cela devra ressembler plutot à 6 x 4' allure semi avec 2' de récup trot.
L'avantage d'avaler pas mal de km(attention de ne pas se cramer) te permettra de récuperer plus vite apres
semi-marathon(kilometrage) par didier (invité) (80.125.192.xxx) le 28/01/05 à 22:49:36
ton programme me semble plutot bon
juste qq reflexons
1) jespere que c'est une semaine type que tu me ptresente la et que cette semaine varie autour de ce shema qui est bon
2) bien que ta seance de fartlek soit plutot bonne tu peut alterner les semaine les fartleck avec les fractions courte (max 1mn) etr ceux plus long pas besoin de montee j'usqu'a 5 mn 3 mn suffisent attention prend soin de faire des recup courte 2mn çà me semble long
tu peut rajouter qq lignes driote a la fin de la seance 1 quite a le faire un peu plus court
sinon c pas mal du tout
semi-marathon(kilometrage) par damiengallu (membre) (212.87.104.xxx) le 28/01/05 à 22:59:40
je vous demande si a mon age 16ans ce n'est pas dangereux de courir un semi? car j'ai deja fai du 18-19km a l'entrainement mai jamais de semi mai cette anné je voudrai bien essaie de faire sa
je me fixe le faire du moins de 1h35 a du 4.32 au km je pense mai j'en suite capable car pour 16km je fai 1h12 je fai 2sortie par semaine une longue +de 15km et une cour 12km en vma
semi-marathon(kilometrage) par didier (invité) (80.125.192.xxx) le 29/01/05 à 00:04:29
le probleme ne ce pose pas vu que dans ta cattegorie cadet la distance maximal autorisé sur route est de 15 km normalement un organistaueur n'as pas le droit de te laisser prendre le depart d'un semi marathon
semi-marathon(kilometrage) par taz.34 (invité) (195.93.102.xxx) le 29/01/05 à 09:07:52
15 est plutot jeune .la capacite de courir 21 km n'est pas un soucis en soit mais le risque , cest que tu vas te brider et il te seras tres dur apres de gagner en vitesse pure.Si faire un semi est ton reve,fais le! mais apres reviens sur des distances entre8 et 12 kms . Tu as encore le temps pour monter en distances.
semi-marathon(kilometrage) par damiengallu (membre) (212.87.107.xxx) le 29/01/05 à 13:02:53
ok mai moi je suis belge et les régle de course a pied ne sont pas les meme quand france, pour l'instant je n'ais que 1semi prevu et peut etre un autre pas plus, et aussi quelque grande course de 20km sur l'anné max 4
alors ca va aller mais je veux surtout progresser sur 10km car c'est ma distance de prédilestion
le semi que j'ai envue se déroule seulement au mois de Octobre alors j'ai le temps de progresser et mon 1er 20km c'est au mois mai je pense sinon je cour de 6km a 16 mai les 16km sont tres rare que 2x fois sur l'anné sinon ca aucie entre 10 et 14 plus ou moins
merci de vos conseiller
dam
semi-marathon(kilometrage) par taz.34 (invité) (195.93.102.xxx) le 29/01/05 à 13:17:05
Que tu sois belge français ou espagnol peut importe . ton organisme n'a que 15 ans et si tu fais 2 semi et 2 vingt bornes tu es de forte chance de te cramer et de ne plus beaucoup progresser dans l'avenir.DOMMAGE.
semi-marathon(kilometrage) par didier (invité) (84.4.92.xxx) le 29/01/05 à 13:37:27
je ne tiendrai pas le meme discours catastrophique que dans les autre post
faire un ou deuxsemi n'est pas alarmant , en faire 4 ou cinq devient plus inquietant
faire un semi occasionnellement pkoi pas , te preparer specialement pour cette distance voila ou est le probleme , tu risque de passer a coter du plus important a savoir devellopper ta vitesse de base
conclusions meme si c vrai que c un peu jeune , tu peut eventuellement faire un semi a la seul condition que tu ne t'entraine pas specialement pour cette dsistance , et que çà reste ponctuel
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge