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Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 05/01/14 à 15:16:58
Quel dosage de 30-30 pour un cadet
Les 30-30 par (invité) (81.33.233.xxx) le 05/01/14 à 15:23:19
30 cl de gin, 30 de jus et le reste d'eau gazeuse.
Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 05/01/14 à 15:26:14
Sérieusement..
Les 30-30 par (invité) (81.33.233.xxx) le 05/01/14 à 15:45:58
Tu peux diminuer l'eau gazeuse. Alors c'est 40-40-20 pour l'eau.
Les 30-30 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 05/01/14 à 15:51:25
demande à ton entraineur....c'est la voie, voix de la sagesse....
Les 30-30 par (invité) (78.226.219.xxx) le 05/01/14 à 16:01:03
Et la menthe ? t'oublies la menthe !
Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 05/01/14 à 16:10:04
Je parle des séances 30-30 VMA !
Les 30-30 par (invité) (81.33.233.xxx) le 05/01/14 à 16:34:17
Ah ok, alors pour le 30-30 VMA c'est 30 Vodka, 30 Martini et le reste Amareto.
Ça arrache.
Les 30-30 par (invité) (90.12.80.xxx) le 05/01/14 à 16:40:23
Travail VMA un peu court... A faire (je ne parle pas de pourcentages, je n'en suis pas convaincu...et compliqué je trouve) à vitesse que tu tiendrais sur un 2000m si tu es jeune. Fais tu volumes plutôt pour ne pas chercher à aller trop vite : 10-15*30-30 où tu dois atteindre un bon essoufflement mais sans vomir çà reste court.
Les 30-30 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/01/14 à 16:41:16
Vous pouvez pas lui répondre sérieusement ou vous abstenir de répondre si vous ne connaissez pas la réponse ?
Vous vous croyez drôles mais c'est lourd...
Désolé, Runbens, je n'en sais rien. Mais soit patient, y aura bien quelqu'un ici qui pourra te répondre.
Les 30-30 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/01/14 à 16:45:28
J'ai trouvé une réponse pour des séries de 300 mètres.
Tu peux faire 2 séries de 5 ou 6 x 300 mètres.
Donc je suppose que pour les séries de 30"/30", tu dois pouvoir faire 2 séries de 8 sans problème. Voire 2 séries de 10 mais attends confirmation. ;)
http://coachathleaquitain.free.fr/atelecharger/l-entra-nement-chez-les-jeunes-en-demi-fond.pdf
Les 30-30 par (invité) (81.33.233.xxx) le 05/01/14 à 16:48:28
Tout à fait, et l'alcool c'est pas bien! Donc 30 de Viitel, 30 de Menthe et le reste d'Ananas.
Et comme l'écrit l'autre analphabète "soit patient"..,,
Les 30-30 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/01/14 à 16:52:23
Sois patient*
Tu n'as rien trouvé à me répondre et tu t'es senti vexé alors tu me reprends juste pour une faute d'inattention (si si) ?
C'est pas comme si je faisais 10 fautes par ligne. Me traiter d'analphabète pour ça, faut oser... :/
Les 30-30 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/01/14 à 16:57:03
Ah et l'analphabète se permet de te corriger. Il y a un espace entre les mots et les points d'exclamation à la fin des phrases.
Et la boisson "vlitel", je connais pas. De plus, tu pourrais rajouter quelques virgules. Il en manque un peu quand même.
Les 30-30 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/01/14 à 17:02:31
"Viitel" pardon. Comme je sais que tu vas me reprendre si je ne me corrige pas...
Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 05/01/14 à 19:40:54
Merci a vous :) J'ai fait finalement 2x(8x30'30') avec une recup de 3min entre les 2 série :)
Les 30-30 par Nico (invité) (176.253.68.xxx) le 05/01/14 à 19:54:23
20x30/30 ca tiens et tu passes plus de temps a vo2max
Les 30-30 par Poli (invité) (109.212.33.xxx) le 05/01/14 à 20:01:00
Et bonjour, non ? après tu t'étonnes te répondes à coté de la plaque
Les 30-30 par violette (invité) (80.9.153.xxx) le 05/01/14 à 21:36:03
Le "merci" à l'air de se faire gratter également.
Deux séries de trente shooters pour commencer, surtout avec ton âge. La première avec du rhum blanc, la deuxième avec de l'absinthe.
Les 30-30 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/01/14 à 21:51:36
@Violette : il a dit "merci à vous :)". Qu'est ce qu'il doit faire de plus ? L'écrire en majuscules ? L'écrire 100 fois ?
La séance que j'aime le moins, les 2 x 8 x 30". Mais il faut en faire. ;)
Les 30-30 par violette (invité) (80.9.153.xxx) le 05/01/14 à 22:04:01
Hum, je pense qu'il devrait m'acheter une nouvelle paire de lunettes.
Les 30-30 par (invité) (78.119.255.xxx) le 05/01/14 à 22:12:02
violette c'est une ado qui téléphone, pouffe avec ses copines, télécharge des séries de ta TNT mais les lunettes ce sera pour plus tard!!!!!!
Les 30-30 par violette (invité) (80.9.153.xxx) le 06/01/14 à 00:02:52
78 parle-moi un peu de toi, de ce que tu fais en cap ext...
Les 30-30 par (invité) (157.243.1.xxx) le 06/01/14 à 08:02:21
essai 30-45-1-45-30 3 fois c pas mal non plus
Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 06/01/14 à 19:22:10
Vous auriez pas par hasard une série pour préparer un 4km400 sur cross?
Merci a ce qui m'ont répondu intelligemment !
Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 06/01/14 à 19:25:38
En sachant que je suis assez résistant j'ai une VMA de 18,5km/h et j'ai 16 ans.
Les 30-30 par (invité) (90.12.83.xxx) le 06/01/14 à 19:28:22
Il n'y a pas de séries comme çà, il te faut un plan d'entraînement. Tu as l'air motivé, en réfléchissant tu sauras quoi faire à l'entraînement avec au moins un plan (çà se trouve sur le net, sur ce forum même en cherchant un peu) ou mieux un club. VMA courte (30-30, des 200, des 300) à ton âge, endurance, un peu de seuil, un peu de rythme cross, le tout sur 3 entraînements (au moins si tu ne fais pas de sport à côté) par semaine.
Les 30-30 par Barrichello (invité) (93.0.154.xxx) le 06/01/14 à 19:28:32
Tu n'es pas en club ?
Tu n'as pas d'entraineur ?
Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 06/01/14 à 19:32:45
Non le seul club est a 45km de chez moi! Je m'entraine 5 fois par semaine 2 footing 45min + 1 (footing rapide 30min+20min PPG) + (25min velo elliptique + 20 min PGG) et enfin une séance VMA
Les 30-30 par Renaud (invité) (93.0.154.xxx) le 06/01/14 à 19:38:42
P1 la zone
à 45km d'un club
Les 30-30 par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 06/01/14 à 19:40:01
as-tu une piste avec ton lycée ?
Et Est-ce que tu t'entraines dessus pour les séances de vma ?
Les 30-30 par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 06/01/14 à 19:42:22
Avec 5 séances par semaine tu as des références chronométriques non ?
Sinon tu peux toujours prendre une licence dans un club à 45km afin de pouvoir participer aux compétitions sur piste et en cross.
Les 30-30 par (invité) (90.12.83.xxx) le 06/01/14 à 19:43:12
Ok. Je ne sais pas trop ce que c'est ton vélo "épileptique" mais je suppose que tu le fais en endurance. Il te manque donc un entraînement spécifique cross par semaine, à faire à la place d'un de tes deux entraînements d'endurance de 45'. Un entraînement spécifique çà veut dire : 15' de footing d'échauffement + progressivement dans la saison 6*500m à 4*1000m, ou en minutes 5*2' récup 1' à 4*4' récup 1'30" par exemple à rythme cross + 10' de footing tranquille pour récupérer. + étirements bien sûr.
Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 06/01/14 à 19:54:40
Non je fais sa sur un stade de foot! J'ai aucune reference en piste ou sur route. Je fais que du cross cette année j'envisage de me qualifier aux championnats de France Sapeurs-pompiers .
Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 10/01/14 à 22:56:28
Personne ?
Les 30-30 par Nico (invité) (176.253.68.xxx) le 10/01/14 à 22:58:07
20x on t'a dit!
Les 30-30 par Runbens (invité) (95.176.117.xxx) le 10/01/14 à 23:01:45
Pas de série ?
Les 30-30 par Nico (invité) (176.253.68.xxx) le 10/01/14 à 23:15:59
2x10 c'est moins bien car il te faut plusieurs 30s avant d'atteindre vo2max, si tu recuperes deux minutes il faut reprendre a zero.
20x ca t'oblige aussi a les courir a la bonne allure pour que ca passe et non pas trop vite comme tu serais tente de le faire en incluant une recup au milieu ;-)
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