Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
prepa trail par (invité) (90.80.106.xxx) le 06/01/14 à 10:25:57
BOnjour,
Je vais faire 1 trail de 45 km en avril et un de 58 en juin...Ne voulant pas etre en prepa spécifique toute l'année je me contente de faire 2 sorties longues entre 20 et 25 km par semaine,et augmenter le kilometrages de ces sorties longues 1 mois avant chaque trail.
D'après vous est ce que cela suffira sachant que je n'ai pas d'objectif de temps pour les trails
merci
prepa trail par (invité) (132.168.164.xxx) le 06/01/14 à 10:28:34
C est quoi ton experience en trail?
prepa trail par (invité) (90.80.106.xxx) le 06/01/14 à 10:35:25
4 trails le plus long de 22 km mais aussi 2 marathons les deux dernières années
prepa trail par mat (invité) (195.243.131.xxx) le 06/01/14 à 11:17:49
Bonjour,
Compte tenu de ton histoire de coureur, je pense que vous en êtes bien capable. Par contre, jusqu'à combien est ce que vous montez en km? Selon moi, il ne faut pas aller trop haut, hors de question de courir les 45km en entraînement. D'autant plus à moins d'un mois de l'épreuve.
Je pense que vous avez déjà pas mal d'expérience à ce sujet grâce aux deux prépa marathon. Seul bémol selon moi, le dénivelé qui pourrait poser problème si vous n'en avez pas l'habitude.
Pour ma part, j'ai fais une grosse prépa marathon l'année dernière, puis une fois l'épreuve passée (avril), j'ai profité de la "caisse" pour m'attaquer à des trails en montant à 47km. Très bien passés mais j'ai quand même souffert du dénivelé.
Voilà, à bientôt !
prepa trail par (invité) (90.80.106.xxx) le 06/01/14 à 11:47:28
merci pour votre réponse. Il y 3 semaines j'ai fais une sortie longue en EF de 30 km, je compte en refaire 1 où deux encore et effectivement en prévision de dénivelé je fais des côtes..Compte vous depuis mes marathons mes sorties habituelles font presque toutes + de 20 km. De temps en temps je fais une sortie plus courte mais aussi plus rapide
prepa trail par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/01/14 à 12:19:28
un trail + objectif de temps =...
prepa trail par (invité) (90.80.106.xxx) le 06/01/14 à 13:16:28
on peut avoir un objectif de temps sur un trail, par exemple 4h30 sur le 45 km que je vais faire, moi je prends cela comme une ballade
prepa trail par boby69 (invité) (31.31.56.xxx) le 06/01/14 à 17:49:51
pour un vrai trail de montagne de 45km,avec du dénivelé et sur terrain un peu technique ,4h30,c'est +/- ce que met un coureur élite.
prepa trail par am stram gram (invité) (86.209.67.xxx) le 06/01/14 à 19:11:50
Carrément vrai boby69 !
Pour exemple sur ce genre de trail je mets entre 6h et 6h30 en me classant dans le premier tiers....
Attention à bien travailler les descentes ce sont elles qui sont le plus dur musculairement à gérer !
prepa trail par (invité) (90.80.106.xxx) le 07/01/14 à 08:44:43
ce n'est pas un trail de Montagne...
prepa trail par bennycash (membre) (84.96.37.xxx) le 07/01/14 à 10:20:34
le travail de côtes est vraiment important ou il peut être remplacé par des exos de renforcement musculaire ?
prepa trail par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 07/01/14 à 14:38:17
"on peut avoir un objectif de temps sur un trail, par exemple 4h30 sur le 45 km que je vais faire, moi je prends cela comme une ballade", c'est bien ce que je pensais, donc je vois pas pourquoi tu demandes des conseils de préparation. On ne demande pas de conseils pour préparer une promenade ! Faut arrêter d'être ridicule.
Rien à voir avec l'histoire du trail = rando, etc etc.
Tu demanderais "comment dois je préparer un 10km, je n'ai pas d'objectif de chrono", la réponse serait la même ! :D
prepa trail par (invité) (90.80.106.xxx) le 07/01/14 à 17:03:11
je demande des conseils car je considère la course à pied comme un plaisir et j'ai envie de faire une préparation minimum pour un trail de 45 km afin de ne pas souffrir. Si j'avais du faire un chrono je n'aurais pas demandé de conseils sur le forum mais suivi un plan
prepa trail par DavidOff (invité) (81.246.37.xxx) le 07/01/14 à 17:17:43
J'ai aussi fait des semi et des marathons mais le vrai challenge en trail est, pour moi, la descente.
Après avoir fait des trails courts de 15, 20 ou 30 bornes et des plus longs et plus vallonnés de 50 et 70 bornes avec jusqu'à 4000m de D+ c'est sur la descente que j'ai le plus a gagner.
Je te conseil donc le renforcement musculaire des ischio lors de ta PPG à faire 4 à 3 mois avant avec qlq séances de rappel pendant ton entrainement spécifique.
prepa trail par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 07/01/14 à 18:05:38
Bon alors si faut le prendre comme ça.
Bouffe effectivement de la descente à bloc (de toute façon, si je me trompe pas, faudra bien remonter à un moment ou à un autre).
Et pour bien le finir, fait gaffe à ton équipement, après 6h de course, le moindre frottement, la moindre couture mal placée, etc, devient une brulure (pompes trop juste = ongles perdus, ceinture cardio mal placée et non crémée = belle trace saignante transversale sur le torse, fesses qui frottent non paumadée = surprise du chef, absence de casquette sous soleil de plomb = malaise ou pas loin...etc etc...)
Pour le reste (dans l'absolu), ben comme t'as pas d'objectif de chrono ni de classement... ben ça sert pas à grand chose de bosser l'endurance, puisque dès que ça va devenir dur, ben tu vas marcher.
prepa trail par boby69 (invité) (31.31.56.xxx) le 07/01/14 à 19:11:50
@ DavidOff pour la descente,ce n'est pas sur les ischios qu'il faut faire du renforcement,mais sur les quadriceps.
La pratique régulière de la descente,c'est quand même l'idéal,ne serait-ce que pour renforcer les chevilles,et travailler la technique ,et les réflexes
prepa trail par Fredrik (invité) (78.246.170.xxx) le 07/01/14 à 19:22:26
Ce post tombe bien.
Je vais m'inscrire au trail de l'ardéchois (57km D+2400) et je me demandais s'il était raisonnable de faire le Lyon Urban trail (36km D+1600) seulement 3 semaines avant, en préparation.
J'ai à peu près la même expérience que l'auteur du sujet, à savoir pas mal de trails courts et un marathon.
prepa trail par boby69 (invité) (31.31.56.xxx) le 07/01/14 à 19:58:34
avec un bon entrainement préparatoire musculaire au niveau des quadriceps,et une bonne récupération après ton trail(vélo,piscine)pourquoi pas.(j'y serai aussi,à Lyon,sur le 36km)
une chose importante à laquelle personne ne pensent,c'est la technique de course en descente:avec une bonne technique, tu peux faire beaucoup de dénivelé en descente,et vite,sans te cramer les quadriceps.
prepa trail par DavidOff (invité) (80.15.196.xxx) le 09/01/14 à 10:51:33
Quadri et non Ischio.. oops, je vais réviser mon anatomie. Ce qui est certain c'est que c'est sur le devant des cuisses (Quadri) et pas l'arriere (Ischio)
100% d'accord sur la technique de descente. Courir sur des braises, s'aider des bras pour s'équilibrer, poser si possible l'avant du pied et pas le talon...
cf qlq video sur le net:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Oj3nGmNG9qI
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge