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4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par michel44 (invité) (90.12.181.xxx) le 07/01/14 à 23:07:02
Je vais commencer ma prépa pour le marathon de Paris la semaine prochaine : ce sera mon 6ème, mon meilleur temps est 3h17, mon objectif pour PARIS serait 3h10. Jusqu'à maintenant j'ai suivi des plans sur 4 sorties hebdos, et je les passe plutot bien mais je me pose la question s'il ne faudrait pas passer à 5 sorties / sem pour progresser et atteindre mon objectif.
Quelqu'un a t'il un avis sur le sujet ?
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par (invité) (90.12.105.xxx) le 07/01/14 à 23:12:25
Assez vague comme çà, peux-tu faire plus d'entraînements (temps, récup), quel entraînement ferais-tu en plus, où crois-tu gagner : en vitesse, en endurance ??
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par michel44 (invité) (90.12.181.xxx) le 07/01/14 à 23:33:44
Pour 4 sorties/sem je fais une séance fractionnée, une spécifique, une sortie longue et un footing pour un volume hebdo de 45 kms environ. Justement je ne sais pas quel type de séance me serait le plus profitable.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par (invité) (90.12.105.xxx) le 07/01/14 à 23:36:40
Je verrais bien un footing avec un peu de seuil : 25' footing + 25' seuil, çà te sera profitable pour les séances spé et pour l'endurance en général sans trop taper dedans.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par (invité) (90.12.105.xxx) le 07/01/14 à 23:39:04
Sinon 45 km par semaine ce n'est pas un peu juste pour le marathon ? Tu pourrais aussi rester à 4 en allongeant un peu, + 7-10 km/ semaine.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par michel44 (invité) (90.12.181.xxx) le 07/01/14 à 23:47:38
En fait je viens de vérifier sur mes précédents plans, en pleine prépa (sem 4 à 9)je suis plutot à 50-55 kms/sem
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 08/01/14 à 16:43:38
Si tu passes à 5 et si tu as déjà 2 séances de "qualité", la 5e seance sera un footing de 1h à 1h15 avec eventuellement 15' d'as42 au milieu.
Tu peux aussi rester à 4 en allongeant de 20' toutes tes sorties (sauf SL)
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par mica (invité) (139.149.31.xxx) le 08/01/14 à 17:28:16
@michel44 = moi je pense que 5 scéances ça commencent à faire bcp.
Perso je pense que ta prépa marathon tu l'as faite toute l'année entre les 2 compet... (et même sur plusieurs année).
Les 10 semaines avant c pour monter en puissance pour le jour J de la compet.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 08/01/14 à 18:05:16
45km/semaine avec 4 sorties seulement c'est déjà ce que je fais moi même sur 4 sorties hors SL ! Pour le même objectif, mais je ne suis pas encore en prépa spé !
Rajoute des bornes, et beaucoup !!!
Déjà une SL à ce niveau, c'est facile 18km (mini) sur 1h30 ! Le fractionné ça donne 10km si tu ralonges un peu le retour au calme (20min mini), la spé as42, t'es facile à 12-14km sur 1h, et le footing c'est 9km sur 45min... donc à minima sur 4 sorties tu devrais être à 18+10+14+9=51km, et encore c'est vraiment le minimum de chez minimum ! hors prépa !
en prépa la SL va facilement dépasser les 22km et la spé être autour des 15-16bornes je pense, soit semaine classique en prépa d'environ... 60km (et ça reste toujours très light à mon goût pour un 3h10 qui veut bosser pour), rajoute un petit footing du samedi matin de 8km ce ne sera pas du luxe.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par ceros (membre) (86.71.203.xxx) le 08/01/14 à 18:20:22
Bonjour,
ton kilométrage me semble un peu juste.
Pour info, j'ai a peu près le même niveau que toi et j'ai suivi l'an dernier un plan GERARD MARTIN (4 séances par semaines) pour faire le marathon de Dublin en 3h15 (résultat: un peu moins de 3h12 )
S-8: 62 km
S-7: 60
S-6: 65
S-5= 47 (une séance sauté à cause d'une douleur aux ischios)
S-4: 85
S-3: 65
S-2: 67
S-1: 25 km + marathon qui avait lieu un jeudi
Je ne sais pas comment tu t'entraines, mais tu devrais essayer avant de passer à 5 séances par semaine (seulement 2 jours de récup) de suivre un plan structuré et d'augmenter ton kilométrage.
Cordialement
Philippe
ps: si tu as des questions, n'hésite pas
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par michel44 (invité) (90.12.181.xxx) le 08/01/14 à 21:33:04
Merci pour vos retours. Effectivement je pense que vous avez raison : tout au long de ma prépa je ne dépasse pas 60 kms par semaine, et si je somme les kms parcourus je suis à 580 kms sur mon dernier marathon, c'est surement trop faible,qu'en pensez vous, par rapport à votre expérience ?
Quant à la longueur de la prépa, je pensais que 12 semaines était la norme. Mais je suis prêt à tout revoir, si je peux progresser...Avez vous des plans types que je pourrais suivre à me refiler ?
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par mica (invité) (77.207.108.xxx) le 08/01/14 à 23:24:46
Tout depend des gens.
Perso je n'ai jamais fait plus de 50km/semaine lors de mes préparations marathon. En gros je tourne a un peu plus d'un marathon en distance sur la semaine. Il ne faut pas trop se focaliser sur la distance parcourue, le tps de course compte pour beaucoup. Les SL c'est long et lent.
D experienfe : Si tu cours régulièrement 3 fois semaine sur l année précédente avec des phases qualitatives sur l année pour un semi ou un10kil par exemple un plan 10 semaines suffit et meme sur 8 a la limite. Chacun se connaît. En plus tu as déjà acquis de l experience sur marathon les années précédentes.
La progression tu la gagnes en grande partie avant la préparation spécifique au marathon.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par easy.e (membre) (81.245.114.xxx) le 09/01/14 à 22:47:17
Pour ce qui est de la distance globale, il ne faut pas nécessairement en faire plus.
La première fois que je suis passé sous les 3h, j'avais accumulé 650 Km lors de la prépa de 10 semaines (300 les 5 premières soit en moyenne 60Km/semaine et 350 les 5 dernières soit 70 Km/semaine en moyenne)
Donc pas énormément plus que toi.
L'an dernier, j'ai accumulé quasi 850 bornes en 11 semaines et j'ai réalisé...le même temps (à une seconde près)
Avec le recul, ces 200 kilomètres en plus étaient sans doute un peu de trop.
Cette année, j'ai décidé de repartir avec les bases de 2011.
Pour ce qui est de passer à 5 sorties, je suggérerais une sortie supplémentaire de 1h15-1h30 maximum en y incluant 20 à 30 minutes d'allure marathon (en bloc avec la sortie longue)
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 10/01/14 à 00:02:04
rencontré cette semaine 2 des meilleures marathoniennes francaises ....environ 140km hebdomadaire......en prépa marathon
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par (invité) (199.217.118.xxx) le 10/01/14 à 01:45:19
bah ça ne fait qu'un petit footing peinard de 10km de réveil le matin et un autre 10km le soir (ou 5km matin et 15km le soir) rien d'extraordinaire pour des pros elles sont un peu feignantes, elles devraient être au moins à 2OOkm hebdo.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/01/14 à 09:37:42
@Serge92
N'oublie pas l'adage : "pas plus menteur qu'un coureur !".
Ils ne s'entrainent pas, ils sont blessés et pourtant, ils perfent !
Certains "oublient" de compter l'échauffement et les récups ;)
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par (invité) (82.225.162.xxx) le 10/01/14 à 12:00:48
si tu veux passer a 5 seances le but sera d augmenter le volume a mon avis la solution est de doubler un entrainement ( bi quotidien 1 jour ) comme ça tu gardes tes 3 jours de repos et tu ajoutes par ex 10 km dans ta semaine
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 10/01/14 à 12:27:57
...non préférable de ne pas faire du bi-quotidien et de garder 2 jours de repos intercalé dans la semaine...
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/14 à 12:29:21
Au diable l'avarice tu passes au tri quotidien sur 7 jours et pis cé tout.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/14 à 12:30:16
Plus sérieusement pas de problème sur 5 jours.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/01/14 à 13:08:08
pour un objectif de 3h10, 5 séances bien gérées (séances d'assimilation/récup intercalées avec séances de qualité et jours de repos)c'est à mon avis l'idéal.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/14 à 13:09:43
SuperD tu as oublier de souligner "à la bonne allure Korégon".
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par pascalou (invité) (78.232.164.xxx) le 10/01/14 à 18:44:04
Moi dans ma préparation de 4 entraînements semaine je rajoute une sortie de vélo souple de 2 heure qui passe bien et qui donne un peu de volume sans Laisser d'acide dans les jambes. Les 15 derniers jours fini le vélo que de la CAP.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/14 à 18:47:53
En plus en vélo l'on évite en partie les problèmes de contractures du à "l'impacte" du pied au sol.
Maintenant faut aimer le vélo et être dans une région hivernale ou le temps le permet.
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par pascalou (invité) (78.232.164.xxx) le 11/01/14 à 08:09:00
Moi je suis de la région du nord, toujours du vent de la pluie mais je garde toujours cette petite sortie vélo.
Après c'est de la motivation comme le reste.
Dans une variation d'entrainement,la on parle du vélo ça va vous donnez de la souplesse et aussi de bonne cuisses qui vous serviront après le 35 ème kilomètres un bon amortisseur?
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par michel44 (invité) (109.211.214.xxx) le 11/01/14 à 10:28:19
Bonne idée la sortie vélo...Donc en résumé de ce que j'ai retenu, je vais rester sur 4 sorties hebdo, en donnant plus de volumes (vitesse spé) et de kilomètres pour faire au moins 55-60 kms hebdo et je vais également essayer de faire une sortie vélo quand je vais pouvoir. Avec ça j'espère atteindre mon objectif de 3H10 pour le MDP. Merci pour vos conseils.
Dernière question sachant qu'hors période de prépa, je sors 3 fois par semaine (footing allure 12,5 km/h de 45 mn, fractio sur piste et SL), y'a t'il un intérêt de faire une prépa sur 12 sem ou puis je descendre à 10 voir 8 sem ?
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par wassim95 (membre) (212.194.96.xxx) le 11/01/14 à 10:53:02
au vue de tes entrainements hors période de compétition un plan de 10 semaines est plus en adéquation je pense, mais passé à 8 semaines est plus contraignant et plutôt réservé au coureurs ayant déjà un gros volume d’entrainement hors compétition avec au minimum 4 sortie par semaine.
Bonne préparation moi je commence le 20 janvier ma prépa marathon de Paris sur 10 semaines avec comme objectif 03h00
4 ou 5 entrainements / sem pour un marathon par pascalou (invité) (78.232.164.xxx) le 11/01/14 à 13:54:22
Pour moi je suis sur 6 semaines de préparation Marathon,mais comme résumer au dessus j'ai un gros volume d'entrainement hors compétition.Maintenant suivant les coureurs chacun fait comme il veut sur 12/10/8/6 semaines pour ça préparation spécifique.
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