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Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Hy (invité) (31.34.60.xxx) le 08/01/14 à 22:07:23
Bonjour,
Je compte participer au trail du golfe du Morbihan (56 km) qui a lieu fin juin. Ne connaissant pas le parcours ni cette discipline, je ne sais pas sur quel rythme partir et quel entraînement suivre.
Sur marathon, je vaux 3h15 et un peu moins de 1h30 sur semi.
D'avance merci pour vos conseils
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 09/01/14 à 00:49:30
Sachant que le 1er l'an passé met 4H et qu'il vaut 2H18' au marathon et 30' au 10 ainsi que 1H04' au semi, je te laisse calculer. N'oublie pas d'ajouter un % non négligeable car si le niveau appelle le niveau, le moins niveau appellera aussi le moins niveau.
Ce gars là a aussi gagné le trail de la côte d'opale, fait 2ème sur le 65 des gendarmes et voleurs, fait 12ème aux Templiers, tu vois donc la différence qui te saute aux yeux.
Je dirais, au pif 6H car j'ai un copain (bon traileur) qui vaut 2H55' au marathon et qui a fait 5H30'.
Voilà, à ta calculette.
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 09/01/14 à 08:34:59
Cecel, le premier tu le connais bien car il fait parti de ton club. Mais tu es sur qu'il vaut 2h18 en ce moment? Il les a fait quand ses 2h18? Je dirais que pour l'instant il vaut plutôt 1h08 sur semi et 2h25 sur marathon…non?
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Hy (invité) (31.34.60.xxx) le 12/01/14 à 21:46:52
Ok c'est notė, je me mets à ma calculette. Bonne soirée
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par (invité) (86.214.218.xxx) le 13/01/14 à 06:43:03
L'an passé le 1er H et 1er SH a mis 4h00
Le 1er V1 a mis 4h27
Le 1er V2 a mis 5h24
La 1ère F et 1ère SEF a mis 5h29
Dans quelle catégorie cours-tu @Hy ? 5h30 te situerait dans les 40 premiers sur 1041 ... Est-ce ton niveau ? Es-tu plus endurant que rapide ? Il faut se méfier du dénivelé modeste de ce trail dont la difficulté réside surtout dans ses perpétuelles relances et changement de rythme ... et la durée aussi bien sûr.
Moi aussi je dirais "entre 6h00 et 6h30", ce qui te place quand même entre les 85ème et 306ème (toujours sur 1041) et en admettant que tu es une bonne expérience de l'endurance (presque 2 x ton temps sur marathon) ...
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Hy (invité) (31.34.60.xxx) le 14/01/14 à 21:58:59
Je cours en V1. Au vu des échanges, je pense raisonnable de viser 6:30.
Maintenant, il est vrai que c'est 2 x mon effort sur marathon. Donc prudence en effet. Merci
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par j'y (invité) (31.34.60.xxx) le 14/01/14 à 22:01:32
Mon dernier message n'a pas été publié. Sinon, je compte viser 6:30, au vu des commentaires et du fait que mon temps sur marathon n'est que de 3:15. Prudence donc
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Dami144 (invité) (195.101.137.xxx) le 14/01/14 à 23:58:14
Je l'ai fait en 2013 et je suis parti sur un 10 km/h :)
Je fais 40' au 10 et 1H30 au semi...
et je l'ai fait avec des Rider 16 ;)
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Hy (invité) (31.34.60.xxx) le 15/01/14 à 07:27:36
Merci Dami144,
ton retour me rassure à la fois sur ton allure et tes chaussures. Je devrais utiliser mes nimbus :)
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Vigo (membre) (82.127.38.xxx) le 15/01/14 à 09:02:54
Bonjour,
Je me suis inscrit pour cette année, je compte le faire entre 5'30 et 6 au kilo.
Actuellement, je vaux 40' au 10; 1h29 au semi et 3h27 au marathon (Vannes 2013).
j'ai programmé un 10 et un semi au printemps avec pour objectif 39' et 1h28, suivant les résultats j'affinerais l'allure.
Niveau chaussure je pars sur les mêmes que sur marathon (Rider 16/17)
Pour ceux qui ont déjà fait des distances similaire ou des temps de course avoisinant les 6 heures, quel type de ravitaillement préconisez vous ?
Pour le moment je pensais le gérer comme un marathon, soit 2 sucres tous les 4/5 km et de l'eau plate à volonté, ça vous parait suffisant ?
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par (invité) (81.53.63.xxx) le 15/01/14 à 09:25:40
@Vigo : non ce n'est pas suffisant
@Damy : tu cites tes temps sur semi et marathon mais tu ne dis pas le temps que tu as mis pour faire le trail en 2013 ...
Encore une fois, je le répète : certes ce trail n'est pas un trail de montagne mais ce n'est pas non plus un marathon. On peut aborder sa préparation comme celle d'un marathon mais en aucun cas, aborder le jour J comme on aborderait un marathon c'est-à-dire avec une allure cible par km difficile à tenir car il faut sans cesse s'adapter au terrain. @Damy doit le savoir, en 2013, il y avait des passages impossibles à courir (rochers à franchir à deux mains, cailloux et racines en fin de course quand les pieds sont plus lourds à soulever, sentes étroites, ...).
@Vigo, j'ai doublé en fin de course de nombreux coureurs perclus de crampes et saisis d'hypoglycémie. Tu ne peux pas aborder un temps de course qui représente au minimum 1,5 à 2 fois ou plus ton temps de marathon ... avec seulement quelques sucres tous les 5 km. Surtout dans l'après-midi. Surtout à fin juin (il a fait soudainement très chaud le 28 juin 2013)
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Vigo (membre) (82.127.38.xxx) le 15/01/14 à 10:07:14
Je ne compte pas tenir une allure cible mais maintenir une allure moyenne, je n'ai pas d'expérience sur cette distance mais sur des course nature inférieurs à 30 km sur des terrains vallonnés . Les conditions climatiques sont des facteurs à prendre en compte le jour j et c'est sûr qu'elles influent sur l'objectif.
Niveau ravitaillement tu préconise quoi ?
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par (invité) (81.53.63.xxx) le 15/01/14 à 10:38:25
Tout dépend de la météo le jour J. Perso, je l'ai couru en 7h26' (6ème V2F). J'avais prévu plein de ravito dans mon sac et au final, j'ai mangé avant (bon petit déjeuner et en-cas avant de monter dans la navette puis la moitié de mes barres amandes avant le top-départ parce que j'avais trop faim). Du coup, grave la dalle avant le premier ravito que j'attendais avec impatience.
Finalement, je me suis ravitaillée (bien) aux 3 ravitos (super bien fournis). Plusieurs portions de 4 quarts et de gâteaux et 3 verres systématiquement 1 plate 1 coca 1 eau gazeuse).
J'ai bu l'intégralité de ma poche d'eau (2 litres). J'ai même du demander à des personnes sur la plage à 7 km de l'arrivée de me donner un peu d'eau car je n'en avais plus.
Il faut dire que la chaleur est arrivée d'un coup au mois de juin et c'était justement ce jour-là. Les pauvres du 177 km s'en souviennent encore. En revanche : pas de crampes, pas d'hypo, pas de vomito. Ce n'était pas la stratégie de départ mais finalement l'obéissance au diktat de mon estomac. Idem sur la gestion de la course, stratégie à 6'30'' et finalement, j'ai couru quand je pouvais courir, j'ai marché quand je sentais que j'allais plus vite en marchant. Ma seule idée était d'avancer, quoi qu'il arrive, franchir la ligne d'arrivée et je dois dire que c'est la première course où j'ai franchement savourée les 10 km de la fin tellement je pouvais courir, accélérer et doubler plein de coureurs (alors qu'en règle général, on me double tout le temps).
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Dami144 (invité) (78.250.205.xxx) le 15/01/14 à 23:31:17
@ 81.53.63 :
je suis finisher en 7H37 (passage à 2h05/Larmor et 4H37/Arradon).
Je suis parti avec un kinesio tape suite à une blessure durant ma prépa et pas totalement guérie avant le départ.
La douleur est réapparue aux alentours du 35ème kil.
Je voulais absolument finir pour ne pas gâcher la chronophage préparation mais après le dernier ravito (42 kil) je ne pouvais tout simplement plus bouger mon genou et j'ai fini en marchant.
C'est vrai que cela n'a rien à voir avec une course sur macadam.
Il y a beaucoup de relance, des endroits où la course à pied n'est simplement pas possible (escaliers avec marche de 40 cm, singles où l'on ne peut pas doubler, rochers, etc...)
Je le refais en 2015 ;)
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par vigo (membre) (109.211.10.xxx) le 29/06/14 à 23:19:29
Pour faire suite au messages précédents, et faire un petit retour d'expérience..
Le Trail avait lieu ce weekend, je suis finisher en 5h27 (112/1500 inscrits). Niveau ravitaillement j'avais prévu des sucres, des abricots secs, des figues, du saucisson et des figolu. (l'ensemble testé aux entrainements). Au final je n'ai consommé que des sucres et deux trois abricots, j'ai pris du saucisson, du fromage et de l'eau lors des deux ravito.
A refaire je prendrais que des sucres ....
Je suis parti avec 1L800 d'eau, je pensais en avoir suffisamment et je n'ai pas vérifié au dernier ravito, je suis tombé en rade 8 km avant la fin, c'est passé sans crampe mais c'était plus que limite. Je ne ferais pas l’erreur deux fois...
Le parcours n'est pas difficile en tant que tel, mais il devient éprouvant car on n'arrête pas de ralentir et de slalomer pour dépasser les courageux coureurs du 87 et du 177.
Je ne regrette pas mon choix pour une première distance au-dessus du marathon.
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par valdes (invité) (2.11.189.xxx) le 30/06/14 à 09:03:41
Bravo @Vigo pour ton temps et merci de nous avoir qualifié de "courageux". J'étais sur le 87 km (90 km au GPS) et ce n'était pas une si bonne idée que cela de nous faire partir avant les 56 km, de sorte qu'ils nous rattrapent au bout d'un certain temps.
Certains on opéré le "rattrapage" sans bruit, d'autres avec le sourire et des paroles encourageantes (comme toi), d'autres encore en nous poussant franchement. Après 150 km dans les pattes pour certains, c'était franchement limite.
Joli chrono. Si tu en as l'occasion, refait le dans l'autre sens (Bono-Vannes) c'est beaucoup plus pittoresque ...
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par (invité) (81.252.139.xxx) le 07/05/15 à 09:57:15
Bonjour,
Je suis inscrit pour la première fois sur le 56km, mon plus long trail c'est landes & bruyères 33 km.
Je me demande si je dois courir le plus loin possible ou faire des séances de marche tous les 10 ou 20 km par exemple.
Merci de vos conseils.
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 10:18:31
Ca dépend de ton niveau ! si t'es marathonien etc...
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par (invité) (81.252.139.xxx) le 07/05/15 à 10:22:11
Pas du tout
Je n'ai jamais effectué de marathon, inscrit 2 fois mais blessé pendant ma prépa.
Je cours depuis une dizaine d'année 2 à 3 fois par semaines.
Environ 40 km par semaine en trail
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/05/15 à 10:30:32
Et ben de fait... tu risque de marcher parce que ca va piquer pour toi...
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par (invité) (81.252.139.xxx) le 07/05/15 à 11:01:47
Je suppose mais vaut mieux courir jusqu'au 40ème je pense pouvoir jusque là ou alterner marche et course tout les 10-20 km
Trail du Golfe du Morhihan - 56 km par kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 15/05/15 à 21:47:55
reportage sur l'ultra marin actuellement sur Thalassa... avis aux amateurs ;o)
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