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Où j'en suis? par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 10/01/14 à 14:00:01
juste pour savoir, comme je coure seul depuis 3 mois environ, vous pouvez me dire ce que vaut un 10 km en 45' pour quelqu'un de 1962 ? et de quelle Cat vétéran ?
Merci
Où j'en suis? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/01/14 à 14:04:17
Tu es Vétéran 2 et ça vaut 651 points sur la table de Cyclide Mercier (http://cyclide.org/en/scoring_table_cyclide_mercier) c'est plutôt pas mal, comme quelqu'un de 35 ans courant en 38 minutes. Si ce n'était pas en course tu ferais certainement mieux dans ce contexte.
Où j'en suis? par lensoischti (invité) (88.140.67.xxx) le 10/01/14 à 14:07:21
je vais repondre à ta question, ca me changera mes idées lol.
je coure en club et je peux te dire que si tu fais 45 min sur un 10 km en veteran, c'est très bien. je te conseil de t'inscrire car tu vas progresser d'avantage. et en club tu trouveras tout les niveaux. en general les entrainements s'organise justement par groupe de niveau, à toi de te mettre dans celui qui te correspond et au fur et à mesure de ta progression tu peux tenter de te frotter au groupe du dessus avec pour objectif de t'y accrocher mais faut pas hésiter parfois à redescendre, juste pour le moral lol, car en montant de 1 groupe en general tu rames un peu à l'arriere lol et le fait je repasser sur son groupe et reprendre la tete de celui ci ca fait du bien au moral.
ca parait con mais c important.
ah putin ca fait du bien parler de cap plutot que de ses pepins physique lol
Où j'en suis? par MOMO42 (invité) (90.6.181.xxx) le 10/01/14 à 14:09:29
je ne connais pas cette equivalence
et moi qui a 54 ans fait 38 minutes
cela correspond a quoi plus jeune
merci
Où j'en suis? par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/01/14 à 14:11:50
Pas mal ce tableur pour vérifier si on un coureur équilibré : 722 pts au 10, 721 au semi et 720 au marathon.
Où j'en suis? par (invité) (90.12.187.xxx) le 10/01/14 à 14:14:02
Où t'en es ? T'en es à 51 ans, + ou - encore 30 ans à vivre et à te poser des questions !!
Où j'en suis? par lensoischti (invité) (88.140.67.xxx) le 10/01/14 à 14:15:51
MOMO c'est difficile de repondre à cette question, dans la performance il n'y a pas que la question de l'age mais bien d'autre parametre.
maintenant à parametre égal, certainement que tu aurais fait mieux mais de la à dire combien c'est quasi impossible. d'autant plus que quand tu es en dessous des 40 min au 10 km, ne serait ce que gagner 30 sec c'est déjà beaucoup et plus tes chronos descendent plus il est difficile de grignoter des secondes.
quand tu fais 50 min avec un bon training tu peux esperer gagner 2 à 3 min assez rapidos mais en dessous de 40 min c'est une autre histoire lol
Où j'en suis? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/01/14 à 14:18:34
@MOMO42 - j'ai mis le lien, tu rentres tes infos et tu as la réponse ! Pas loin de 800 donc, comme un gus de 35 ans courant en 32', très fort ! Un des meilleurs scores vu ici jusqu'à présent, tu devrais le rajouter dans le sujet qui va bien ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/111381.htm
Où j'en suis? par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 10/01/14 à 15:03:29
Merci Hollyoak et lensoischti pour vos informations, ce n'était pas évident pour moi de me faire une idée.
Oui je coure seul et sur route autour de chez moi, je sais qu'il y a un club d'athlé à côté, je vais me renseigner on sait jamais, mais pas évident de courir avec un planing établi, je vis à l'envers des autres (travail de nuit).
Où j'en suis? par MOMO42 (invité) (90.6.181.xxx) le 10/01/14 à 15:05:12
pas possible 30 ans que je cours et meilleur temps 34minutes30 a 25 ans
je n aurais jamais pu faire 32 minutes
Où j'en suis? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/01/14 à 15:10:19
Euh...c'est statistique, cf les explications dans le lien que j'ai donné ci-dessus.
@vaurien60 - oui donc en course tu ferais forcément mieux. Il y a certainement des 10km autour de chez toi, regarde ici http://www.topchrono.biz/ . Ils n'ont pas toutes les courses mais un bon pannel quand même. Il suffit d'avoir un certificat médical, fais-en au moins une c'est amusant et après on se prend au jeu ;-)
Où j'en suis? par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 10/01/14 à 21:23:55
@hollyoak
Merci pour tes conseils, pour le certif, rdv est pris et pour mon 1er 10 km se sera celui là.
http://www.le-sportif.com/exe_cal/main_calendrier_fiche.asp?cmnf_id=69474&cmnf_rnd=%7BDFFF6545-94FA-49C7-9369-84A6332AF61C%7D&dis_id=-1&end=t
Où j'en suis? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/01/14 à 23:08:41
Bravo ! Deux mois pour te préparer, c'est large. Comment t'entraînes-tu actuellement ? Pour des idées d'allures d'entraînement tu peux rentrer ton temps sur 10km ici : www.runsmartproject.com/calculator et ça te sortira des allures de travail, seuil/T pour les 3x2000/R2 et Ipace pour les 5x1000/R1.5.
Où j'en suis? par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 11/01/14 à 11:32:28
Bah, mes entrainements sont trés simples. 2 à 3 footing/sem entre 6 et 15 km tout dépend la forme, et c'est tout.
Où j'en suis? par hollyoak (membre) (37.162.43.xxx) le 11/01/14 à 11:41:49
Pour progresser peut-etre en remplacer un par une séance 5x1000/R1.5 en I-pace (VMA longue) une semaine et une 3x2000/R2 en T-pace (Seuil) l'autre.
Où j'en suis? par Alex974 (invité) (80.8.181.xxx) le 11/01/14 à 12:24:47
@holly : tu fais tes 1000 et 2000 sur piste ? Route? Si route que du plat ou vallonnée?
Merci beaucoup pour le lien
Où j'en suis? par lensoischti (invité) (88.140.67.xxx) le 11/01/14 à 16:59:18
l'idéal pour le fractionné c'est la piste, surtout si tu nas pas de gps, car tu peux connaitre ta distance parcouru (400 m 1 tour).
si tu es equipe d'une montre gps tu peux aussi le faire sur route. mais moi jaime moins.
pour fractionné je te conseil aussi de ne pas le faire seul, car le mental est primordial et c'est plus facile à plusieurs, c'est pour ca que j'adore fractionné en club quand on se retrouve à 50 lol.
Où j'en suis? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 11/01/14 à 17:23:38
"l'idéal pour le fractionné c'est la piste, surtout si tu nas pas de gps, car tu peux connaitre ta distance parcouru (400 m 1 tour). "
...toutes les pistes ne font pas 400m...!...:-)
Où j'en suis? par lensoischti (invité) (88.140.67.xxx) le 11/01/14 à 17:30:59
c'est vrai serge tu as raison lol, toutes les pistes ne font pas 400m ca depend surtout du couloir.
voici un lien qui l'explique très bien.
http://entrainement-sportif.fr/longueur-couloirs-piste-athletisme.htm
Où j'en suis? par Alex974 (invité) (80.8.238.xxx) le 12/01/14 à 03:21:48
Merci ;-) je faisais mes frac longs sur terrain vallonné du coup pas évident de gérer le cardio !! Bon dimanche à vous
Où j'en suis? par lensoischti (invité) (88.140.67.xxx) le 12/01/14 à 10:46:57
alex ne fractionne pas sur du valloné, faire des cotes c'est un autre entrainement, rien à voir avec le fractionné.
d'ailleurs si chez toi c'est valloné alors tu peux te faire des séances spécifiques cotes en choisissant le parcours adapté. c'est la variabilité des entrainements qui fait progresser.
Où j'en suis? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/01/14 à 10:53:17
@Alex974 - mes 1000 et 2000 je les fais sur piste cyclable le long d'une rivière donc plat et plutôt rectiligne. Sur des distances plus courtes type 200 et 400 la piste sera préférable je pense (plus calibré), d'ailleurs je vais peut-être me programmer ça cette semaine ;-)
Où j'en suis? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 12/01/14 à 15:17:55
Yes Merci pour toutes ces explications. Il sera difficile pour moi de trouver une ligne droite suffisamment longue non vallonnée, on est plein de faux plats par chez nous. Je ferai donc sur Piste...
Auj. j'ai participé à un relais, ma partie faisait 3km et était légèrement vallonnée, résultat 4m00 de moyenne (je suis parti beaucoup trop fort, sur les 500 premiers mètres à 3m15...trainé par les autres concurrents :p... et donc logiquement eu beaucoup de mal à maintenir à 4min ensuite, pas pu accélérer à la fin).
Je me baserai donc sur ce résultat (VMA de 15km/h) pour travailler mes fractionnés.
Je suis satisfait car il y a 6 mois je l'avais évalué à 13.5, et mon résultat sur 10km était de 51min...!
C'est top d'être débutant, on ne peut que progresser dans toutes les composantes de ce magnifique sport!
Où j'en suis? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/01/14 à 15:22:04
Oui c'est vrai que c'est sympa de progresser rapidement (44' à 40'50" pour moi en 3 mois) mais il y a de la satisfaction à grappiller des seconds supplémentaires aussi ;-)
Où j'en suis? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/01/14 à 07:27:38
Oui, tu as raison. Je n'y suis pas encore :) heureusement!
Concernant les allures, je vais tester la méthode, qui a semblé te réussir !
"Pour progresser peut-etre en remplacer un par une séance 5x1000/R1.5 en I-pace (VMA longue) une semaine et une 3x2000/R2 en T-pace (Seuil) l'autre."
Pour les allures, j'ai quand même un doute.
Pour le I-pace : Méthode "Jack Daniels" fichier BBEN m'indique une allure de 4:05
http://www.runsmartproject.com/calculator/#modInt : Allure de 4:04 (j'imagine qu'Interval = I-Pace)
Pour le I-Pace, donc pas de doute.
Et pour le T-Pace: Méthode "Jack Daniels" fichier BBEN, allure haute de 4:37.
http://www.runsmartproject.com/calculator/#modInt : Allure de 4:24 (j'imagine que Threshold = T-Pace)
Si je ne me trompe pas dans les interprétations, que me conseilles tu pour le seuil ? 4:37 ou 4:24?
En général les indications du site Runsmart, tu les suis à la lettre ou tu établis une moyenne haute et basse selon ta forme du moment?
En te remerciant par avance :)
Où j'en suis? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/01/14 à 08:11:54
Les allures sur le site de Jack D. fonctionnent bien pour moi mais je ne te cache pas que ces allures sont assez dures à tenir en 5x1000/I et 3x2000/T, ça demande quand d'avoir déjà un bon fond acquis avec des séances EF/Easy.
Pour le coup je trouve le "Easy" de Jack D. un peu élevé, ça me met dans le haut de la fourchette 65/75% de FCM.
Où j'en suis? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/01/14 à 09:08:02
Perso je fais toujours mes séances d'EF par rapport à la FC, car avec la chaleur et l'humidité, mon cardio varie pas mal même sur un parcours identique à 10km/h, ma FC moyenne peut aller de 136 à 151...
Où j'en suis? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 13/01/14 à 09:58:52
"Pour le coup je trouve le "Easy" de Jack D. un peu élevé, ça me met dans le haut de la fourchette 65/75% de FCM"
à ces fcs tu dois être en parfaite aisance respiratoire .....donc facile.....
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