prepa semi marathon

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prepa semi marathon par OV (invité) (80.185.182.xxx) le 10/01/14 à 17:56:51

Salut les runners, je prépare un semi marathon mi mars, je m'entraine 4 fois par semaine:
_ 1 sortie d'une heure environ a 75% VMA
_ 1 sortie VMA courte type 30/30
_ 1 sortie type 3*5mn;3*6mn,2*12mn a environ 3,45;3,50 au kilo
_ 1 sortie longue 1h25/1h40

ma question porte sur la sortie longue, je ne sais pas trop comment la gérer : allure constante, X minutes au seuil....

merci pour vos lumières

mon objectif est d'essayer de courir le semi a 4 au kilo



prepa semi marathon par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 10/01/14 à 18:08:28

Pars sur ta 1ère sortie longue a 15min allure marathon puis rajoute 5min toutes les semaines :)

Sportivement

Karixm

prepa semi marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/14 à 18:10:25

Une sortie longue de 15mn Est-ce vraiment une sortie longue ?

prepa semi marathon par OV (invité) (80.185.182.xxx) le 10/01/14 à 18:29:32

merci pour ta réponse, vu que je n'ai jamais fais de marathon, c'est combien allure marathon pour moi?
Merci

prepa semi marathon par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/01/14 à 18:31:54

Jack D. te calcule ça ici http://www.runsmartproject.com/calculator/ en fonction de tes derniers temps en course ou temps estimé (attention ne pas mettre son objectif si plus ambitieux).

prepa semi marathon par Olf (invité) (88.138.100.xxx) le 10/01/14 à 18:57:43

Non, il veut dire dans ta sortie longue, inclue 15 min à allure semi-marathon ...

prepa semi marathon par (invité) (109.190.52.xxx) le 10/01/14 à 19:06:39

Ce n'est pas celui de Villers les Nancy, par hasard ?

prepa semi marathon par OV (invité) (80.185.182.xxx) le 10/01/14 à 19:20:36

C'est le SMIVO de Clouange

prepa semi marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/01/14 à 19:26:55

Je dirai surtout prend du plaisir dessus et lorsque tu te sens bien monte progressivement en pression sans vraiment te poser de question. L'important c'est que tu puisses sentir que tu vas de plus en plus vite et que tu es "confortable".

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