Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par (invité) (90.6.211.xxx) le 12/01/14 à 20:16:02
Bonjour,
J'ai perdu 5kg entre la saison derniere et la saison actuelle, au niveau du souffle je ne suis presque jamais en grosse difficultés cependant sur mes fractionnés je suis régulierement a la peine, par ex sur des 10x300m au bout de 6 je commence a etre dans le dur pour les jambes (souffle un peu fatigué mais capable de parler sans trop de soucis), au bout du 8eme je craque completement et termine les 2derniers 300m 1 a 2 secondes derriere mes camarades d'entrainement qui reste a la meme allure.
Je suis comme lactique mais uniquement aux niveau des ischios/fessiers.
Est-ce normal ? cela arrive a certains ? une méthode pour y remedier ?
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par (invité) (88.161.46.xxx) le 12/01/14 à 21:23:34
Tu manques de footing, faut faire plus de km ! ...ou sinon tu vas trop vite, donc ralentie.
Normalement sur les 3 dernières fractions, tu dois finir fort.
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 12/01/14 à 21:29:57
commence par faire les 2-3 premières répétitions moins vite...tu finis derrière tes compères et alors...l'important est de courir à la bonne vitesse par rapport à ton niveau ...10x300 doit pouvoir se terminer sur un dernier 300 1-2" plus vite que les précédentes répétitions sinon c'est que tu es trop vite sur les premières....
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par (invité) (109.190.159.xxx) le 12/01/14 à 23:44:20
1 a 2", ça chiffre quand meme beaucoup sur une si petite distance, non ? Je suis assez de l'avis de faire un peu moins vite (1" max) les 2 ou 3 premières fractions mais ensuite, il faut être dans le bon tempo et pourquoi pas, s'arracher sur les 2 dernières pour faire plus vite. Il y a peut-être aussi l'aspect récupération qui est a voir. Est-ce que la récupération n'est pas trop ambitieuse ?
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 13/01/14 à 09:43:50
...bien entendu le temps de récup, tout comme la vitesse comptent aussi....sur ces séances qui travaillent aussi la qualité de pied, le rendement il est IMPERATIF de rester bien placé et délié !...du moins à mon humble avis...je vois trop souvent des coureurs finir complètement à l'arrach ....satisfaits tout comme leur entraineur que les temps de course soient respectés....plusieurs évaluations possible ?....
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/01/14 à 14:08:15
On touche du doigt les limites de l'entraînement en groupe...
l'émulation c'est bien mais il ne faut pas que ça conduise à des excès qui eux sont nuisibles. J'ai toujours pensé que l'on ne doit pas fractionner en groupe, chacun doit rester isolé sur la piste...
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par zyend (invité) (217.108.40.xxx) le 13/01/14 à 14:18:51
tu nous dis pas quel est ton niveau (une référence chrono ? une vma ?), ni en quel temps tu cours tes 300m et la récup respective...
Difficile de répondre.
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/01/14 à 14:52:21
SuperD c'est ce qui nous a fait prendre entre autres choses de la distance avec JP75018 par rapport à certaines pratiques clubs ou l'accent n'est pas assez mis sur l'individualisation relative des séances en fonction non seulement du niveau en compétition de l'athlète mais aussi de ses qualités propres......
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/01/14 à 15:00:43
@ Serge
Le problème c'est que l'individualisation des séances demande un gros investissement de la part du (des) coach(s)...
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/01/14 à 15:04:29
Il faudrait que les coachs soient payés !
:p
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/01/14 à 15:16:06
..avec un peu de méthode j'y arrive mais il est vrai que celà limite le nombre d'athlètes à prendre en charge....pour ce qui est d'être payé.....c'est plus une participation aux frais.....et encore....
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/01/14 à 15:35:47
Je sais bien, malheureusement, vu le temps passé par les coachs, ça serait normal qu'ils soient payés un minimum.
Certains athlètes le sont aux vues de leur perf, mais les perfs n'arrivent pas toutes seules...
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par (invité) (90.6.211.xxx) le 13/01/14 à 19:58:52
300 couru en 53"5-54"5 pour temps initial de 54 secondes
récup 1 mins et mes 2 derniers en 55"6 et 56"2
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/01/14 à 21:21:07
trop vite et récup trop importante à proportion....
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par zyend (invité) (88.120.172.xxx) le 13/01/14 à 21:36:54
Pareil que Serge.
Si tu tournes un 300m en 54", alors tu devrais être en mesure de faire une récup en 35" /40" maximum.
Sinon, c'est trop rapide pour toi.
1' de recup sur une séance de 10x300m" c'est trop.
Je comprends mieux que tu aies les jambes carbonisées en milieu de séance ;))
Baisse l'allure, et la récup.
As-tu une référence sur 10 km récente ?
Essaye dans un premier temps 10x300m en 58", recup 40" au trot léger.
Et vois ce que ça donne.
Z.
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/01/14 à 23:24:21
...tu peux aller jusqu'à 45" de récup active dans un premier temps...il est important de rester bien placé... véloce.... coordonné....et de ne pas finir à l'arrach mais au contraire pouvoir finir plus vite tes 2 dernières répétitions en restant toujours dans les mêmes attitudes....
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par (invité) (90.6.211.xxx) le 14/01/14 à 09:00:03
je pratique plutot le 1500/800 que la piste... donc pas de réf sur 10 kil.
Sur 1500 l' objectif est de descendre sous les 4"30
fractionné trop rapide ou jambes pas assez musclés ? par zyend (invité) (217.108.40.xxx) le 14/01/14 à 09:59:48
ha oui!
donc tu prépares du demi-fond c'est ça ?
Dans ce cas, oublie ce que j'ai écrit.
L'entrainement demi-fond 1500m et l'entrainement pour du fond genre 10km, c'est pas pareil.
C'est pas la même vitesse, pas le même type de récup non plus.
Je laisse le soin aux pistards de te filer de meilleurs conseils ;)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge