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Quel est mon niveau ? par Trotro (invité) (89.158.94.xxx) le 14/01/14 à 07:01:45
Salut à tous !
J'ai 23 ans et je me suis mis à la course sérieusement depuis aout 2013, je fais 1m86 pour 70kg (78kg quand j'ai commencé la course). J'ai été plus ou moins sportif avant mes 23 ans mais à force de trop faire la fête, j'avais pas mal perdu en cardio.
Bref, tout ça pour dire que mon premier objectif était de faire le semi-marathon en novembre 2013 et de faire en dessous de 2h. Je me suis donc inscrit à une salle de sport et j'ai pas mal saigné le tapis de course et me suis acheté des new balance revlite 890 v2 pour pas avoir les genoux bousillés.
Je m'entrainais donc 4 fois par semaine en moyenne et faisais des séances d'une heure à 10km pour commencer et montait progressivement, des séances de 15min, 30min etc... A force d'entrainements intensif et d'une alimentation assez saine, j'ai réussi à boucler le semi-marathon en 1h47min52sec le 17 novembre 2013. Depuis que je continue toujours à m'entrainer, j'alterne course/muscu un jour sur deux avec 2/3 séances de repos par semaine.
En ce moment, avec le froid, je ne cours pas trop dehors mais plutôt sur le tapis où j'éssaie à chaque séance de faire mieux que la précédente. Je trouve que c'est plus dur de courir sur tapis car il fait plus chaud dans la salle et c'est assez lassant aussi. Je n'ai jamais calculé ma VMA et j'aimerais savoir si c'est vraiment important et comment faire.
Mes performances:
3min08sec au 3000m
3,63km au 15minutes
23min24sec au 5000m
48min32 au 10km
1h47min52sec au SM
En fait à chaque séance, je commence à 10,6km/h en moyenne sauf pour le 3000m et le 15min où je commence à 14km/h et à chaque fois je me mets dans le mal. Est-ce une mauvaise chose ? J'adore ça mais je me demande si ça peut avoir un impact à long terme sur mon organisme.
Par exemple samedi dernier j'ai commencé à 10,6km/h sur le tapis et toute les 5minutes j'augmentais de 0,2km/h voir 0,3km/h. À 50min j'étais à 13km/h et la dernière minutes je l'ai fini a 20km/h et j'avais des cernes sous les yeux, les lèvres violettes mais j'ai tellement kiffé...
J'aimerais qu'on m'éclaire sur la fréquence d'entraînements à avoir par semaine. Comment faire pour continuer à m'améliorer progressivement.
Je m'étais fixé comme obejectif de courir 100km par mois, est)-ce utile ?
Merci de vos conseils !
Quel est mon niveau ? par cedrich (membre) (77.240.202.xxx) le 14/01/14 à 10:19:27
SI tu avais des cernes c'est que tu étais fatigué, je te conseille de dormir plus.
100km c'est beaucoup trop. Avec 50km tu seras déjà très bien et tu progresseras énormément.
Arrête de te prendre la tete avec les km/h, coures la majorité du temps en "endurance fondamentale": aisance respiratoire. Attention ça risque d'être désagréablement lent au début, ensuite tu vas progresser.
Si tu veux des séances variées, tu peux rajouter des fartlek: tu fais un parcours que tu connais et tu prévois d'accélérer à certains endroits: cotes, ligne droite (200m-400m), etc. Au début tu auras sans doute du mal à juger des accélérations, ça viendra.
Quel est mon niveau ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/14 à 10:20:06
"3min08sec au 3000m" => bon niveau, mdr !!!
Quel est mon niveau ? par Enzo59 (invité) (193.253.168.xxx) le 14/01/14 à 12:54:14
Oh il est trop fort !!! Ça envoie sec
Quel est mon niveau ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/01/14 à 12:58:42
Je crois que tout le monde avait compris, il a raté la touche et il voulait dire
3'08 au 1000m
cela arrive les fautes de frappes !
Quel est mon niveau ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/01/14 à 13:06:13
@ Cedrich
qu'Est-ce que tu veux qu'il fasse avec 50km par mois? ça fait 1km5 par jour... une misère.
au niveau où il est il doit pouvoir très vite monter à 30 km par semaine (120km par mois) puis progressivement (en 3 ou 4 mois) à 50 soit 200km/mois. mais il faut répartir ça sur 4 séances, les faire essentiellement dehors (il faut apprendre à ne pas être dépendant de la météo) et surtout courir lentement les 3/4 du temps. (EF)
Quel est mon niveau ? par cedrich (membre) (77.240.202.xxx) le 14/01/14 à 13:18:28
@SuperD: j'avais compris "par semaine" bien sur.
Il a fait 3'08 au 1000 ou 13'08 au 3000 ?
Quel est mon niveau ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/01/14 à 13:22:23
@ Cedrich
j'avais compris que tu avais compris mais je n'étais pas certain qu'il comprenne :-)))))) c'est pourquoi j'ai mis le doigt dessus!
Quel est mon niveau ? par Enzo59 (invité) (193.253.168.xxx) le 14/01/14 à 13:31:52
Quel subtilité ce superD lol
Quel est mon niveau ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/14 à 13:42:48
3min08sec au 1000m pour 23min24sec au 5000m et 48min32 au 10km,
il est urgent de s'entrainer moins vite !
Quel est mon niveau ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/01/14 à 13:45:15
c'est clair....
3'08 au 1000, j'ai jamais fais ça! (j'ai jamais essayé non plus en fait...)
Quel est mon niveau ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 14/01/14 à 13:47:39
Il voulait dire 13'08" au 3000m... ;)
Quel est mon niveau ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/14 à 13:52:22
@lolo
Pas 13'08" au 3000 (4'22"/k vu qu'il court 3.63 km en 15' (4'07" au, km).
Terrible déficit d'endurance sur le 5000 et le 10km !!
Quel est mon niveau ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 14/01/14 à 14:02:06
Ouais, mais 3.63 km en 15' ça raccroche encore moins avec 23'24" au 5000m!!
Soit c'est un troll, soit il s'est planté quelque part dans les perfs qu'il annonce...
Quel est mon niveau ? par Enzo59 (invité) (193.253.168.xxx) le 14/01/14 à 14:12:42
Les temps ne sont pas cohérents du tout !!!
Quel est mon niveau ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 14/01/14 à 14:28:07
5000, 10000 et semi sont cohérents ensemble. Mais pas ce qui précède
Quel est mon niveau ? par trotro (invité) (89.158.94.xxx) le 14/01/14 à 15:11:57
je n'ai pas encore lu tous les messages mais je voulais dire
12min08 au 3000m
Quel est mon niveau ? par Trotro (invité) (89.158.94.xxx) le 14/01/14 à 15:15:19
je fais 12min08sec au 3000m pardon !
et je me suis jamais donné à fond sur un 5000m ni un 10000m, pour le 5000m j'ai commencé les 5 première minutes a 11km/h, puis les 5 suivantes à 12km/h etc juska 15km/h
Quel est mon niveau ? par trotrop (invité) (89.158.94.xxx) le 14/01/14 à 15:20:31
Je vais faire un 5km à bonne vitesse tout à l'heure en commençant à 12,5km/h et en augmentant de 1km/h toutes les 5 minutes, je devrais donc largement battre mon record et avoir des temps cohérent (mon temps au 5000m et le seul que j'ai jamais fais)
Quel est mon niveau ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/01/14 à 15:37:13
Tu coures en salle avec l'hiver doux que l'on a !
Il y a des douillets quand même.
Maintenant je viens de survoler ton post et j'ai vu que tu essayais de faire chaque jour mieux que le précédent !
Mais ou as tu vu cela ?
Quel est mon niveau ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 14/01/14 à 16:10:11
Didier, justement le mec ne sait pas: il demande! Reste cool!
Trotro, tu le fais sur tapis ton 5000m? Va plutôt tater de l'asphalte ou du sentier pour te tester: tu vas sur le site "openrunner", tu te mesures un parcours sur le terrain proxime de ton choix (où habites-tu?) et tu essaies - plutôt qu'un 5000 - de faire "à fond" un 1500m, ou un 2000m, qui donnera une idée de ce vers quoi tend ta vma :)
Quel est mon niveau ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 14/01/14 à 16:13:14
Sinon pour ta culture cap paerso, tu as, à gauche, l'ensemble des sujets fréquents traités ici (une vraie mine de renseignements dont beaucoup très pertinents) dont le thème "débutant" devrait notamment t'intéresser
Quel est mon niveau ? par (invité) (84.7.224.xxx) le 14/01/14 à 16:29:12
Quel est monniveau? Autant te le dire cest tres moyen. Mais il ne tient qua toi a tentrainner pour progresser
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