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Régression 800m débutant par gerald84 (invité) (82.246.140.xxx) le 17/01/14 à 16:15:40
bonjour,
je m'entraîne au 800m depuis 4 semaines complète.
J'ai 29 ans et je n'avais pas couru depuis longtemps.
temps initial: 2mn 46
j'ai mis en place cet entraînement:
Séance 1: 2x [5x (1 minute rapide / 1 minute lente)] avec du footing lent autour pour que le tout fasse 30 minutes
Séance 2: 30 minutes course lente avec dedans 4 x 3 minutes rapides (séparés de 2 minutes lents)
Séance 3: 30 minutes à 75% de FC
puis, 3 jours de récupération et on recommance.
Aujourd'hui (séance 3 de la 4ème seconde), je teste un 800m : 2mn53 soit 7 secondes de moins.
Je cherche à déterminer les causes de cette régression. Voici quelques hypothèses:
- pas assez récupérer entre séance 2 et séance 3 où j'ai fait le test
- interférence avec des exercices de musculation du haut du corps (10 x 30 pompes tous les deux jours, intercalés 10 x 15 tractions)
- sur-entrainement car situation initiale de débutant: organisme trop sollicité pour quelqu'un qui n'a pas couru depuis longtemps.
Peut-être dois-je adapter en faisant plus pour la VMA? Du genre un footing de 30 minutes à 75% en séance 1, puis un footing 45 minute à 70% en séance 2 et on recommence ?
merci de votre aide.
Régression 800m débutant par gerald84 (invité) (82.246.140.xxx) le 17/01/14 à 16:17:07
Ps: 7 seconde moins bien (pas de moins).
Je ne m'attendais pas à des progrès rapides, mais au moins faire quelques secondes de mieux que le temps merdique initial
Régression 800m débutant par (invité) (90.12.226.xxx) le 17/01/14 à 16:20:33
Tu fais n'importe quoi !! C'est normal que tu deviennes n'importe qui !!
Les x 1' tu les fais à donf ? Pas bon. Commence par faire de l'endurance, type plan 10 km.
Régression 800m débutant par gerald84 (invité) (82.246.140.xxx) le 17/01/14 à 16:26:45
merci de ta réponse.
Oui "à donf" dans le sens où je suis épuisé (niveau souffle) ce qui m'empêche d'avoir vraiment mal aux jambes.
Tu me conseilles de faire du "foncier"? Pendant combien de semaine?
Régression 800m débutant par (invité) (90.12.226.xxx) le 17/01/14 à 16:33:31
C'est assez long à expliquer comme ça. Il faut développer d'abord ta VMA et ton endurance, au moins 3-4 mois suivant ton niveau de départ, puis faire des séances spé 800m tout en maintenant tes acquis VMA et endurance (les réduire un peu en essayant de les maintenir, le tout avec 3 entraînements par semaine, comme un principe de vases communicants).
Régression 800m débutant par Vieux_pistard (membre) (92.148.134.xxx) le 17/01/14 à 17:07:12
Il y a plusieurs choses:
1.Il faut faire ton test après les 3 jours de récupération, donc à la place d'une séance 1, plutôt qu'en séance 3. ça va déjà aller bien mieux...
2. Ce serait mieux de remplacer ta séance 2 par une séance spécifique à la course préparée, soit:
a. si tu es un débutant en course à pied (moins d'un an de pratique), footing 30' + 6 x 100 m vite (en 16" à 18"), récup 2' marche.
b. si tu a un peu d'expérience, footing 30' + 4 x 300 m allure 800, soit 63", récup 3' marche.
3. il faut te chronométrer ou mesurer les distances effectuées dans la mesure du possible, pour gérer les allures ( par exmple, comment as-tu fait ton test: à allure régulière, ou bien 200 premiers mètres au carton et 200 derniers en rampant ?)
4. une lecture très utile (car je suppose que tu prépares un concours)
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/concours/entrainement-course-a-pied-pour-concours-1000m-a-2000m.html
Régression 800m débutant par gerald84 (invité) (82.246.140.xxx) le 17/01/14 à 17:49:33
Tout d'abord merci encore à (invité)
Merci Vieux Pistard pour ton aide.
"3. il faut te chronométrer ou mesurer les distances effectuées dans la mesure du possible, pour gérer les allures ( par exmple, comment as-tu fait ton test: à allure régulière, ou bien 200 premiers mètres au carton et 200 derniers en rampant ?)"
Alors c'est un point que j'ai pas mentionné. La première fois (test initial) j'étais parti vite et j'ai rampé à la fin. Par contre, ce dernière fois, je suis parti moins vite volontairement, je ne rampais pas à la fin mais je n'arrivais pas à accélérer sur les 100 derniers mètres.
"4. une lecture très utile (car je suppose que tu prépares un concours)
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/concours/entrainement-course-a-pied-pour-concours-1000m-a-2000m.html"
merci pour cette source. Oui effectivement c'est pour un concours, donc échéance 5 mois en gros (CAPEPS). Je voulais viser la moyenne mais maintenant l'objectif est de passer au dessus des 0/20 pour ne pas être éjecté.
Régression 800m débutant par Vieux_pistard (membre) (92.148.134.xxx) le 17/01/14 à 18:25:56
Bon, si tu as 5 mois, ça te laisse un peu de temps. Tu peux suivre le plan athlète endurance, et même faire 2 cycles:
Le premier cycle, tu suis le plan 3 entraînements / 10 semaines, avec test sur 800 au lieu de 2000, à la fin.
Le 2ème cycle, tu suis le même plan, mais en remplaçant les séances à 80% de VMA par des séances spécifiques 800, comme:
- 2 séries de 3 x 300 m, allure 800, récup 3' et 6' entre les séries
- 2 séries de 4 x 200, allure 800-2", récup 2' et 6' entre les séries
- 500 - 400 - 300 - 200, récup 4'-3'-2'
Si tout se passe bien, tu dois passer sous les 2'30" le jour du concours, voire un peu mieux.
Régression 800m débutant par gerald84 (invité) (82.246.140.xxx) le 17/01/14 à 18:55:25
Super, merci pour l'entraînement personnalisé c'est vraiment très appréciable :-)
"" Le 2ème cycle, tu suis le même plan, mais en remplaçant les séances à 80% de VMA par des séances spécifiques 800, comme:
- 2 séries de 3 x 300 m, allure 800, récup 3' et 6' entre les séries
- 2 séries de 4 x 200, allure 800-2", récup 2' et 6' entre les séries
- 500 - 400 - 300 - 200, récup 4'-3'-2' ""
est-ce que ça veut dire cela:
Semaine 2
Jour 2
footing 20’ + 2 séries de 3 x 300 m, allure 800, récup 3' et 6' entre les séries
Une dernière chose au sujet des footings (de 45', de 40'), il faut que ce soit au dessus de 70% VMA?
Et pour les séance 20' + séance 800, les 20' doivent être faîtes comment?
Encore une fois, merci.
Régression 800m débutant par Vieux_pistard (membre) (92.148.134.xxx) le 19/01/14 à 21:57:03
Tout ce qui est footing,long,ousimplement d'échauffement doit être fait entre 60% et 70% de VMA, donc à l'aise.
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