plan 100 km

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plan 100 km par (invité) (92.150.32.xxx) le 17/01/14 à 18:30:09

Salut à tous

Après une douzaine de marathons, (meilleur temps :3H20 en novembre dernier) et quelques trails de 70 km, je souhaiterais m'inscrire aux 100 km de Belvès en avril prochain. Je suis à la recherche d'un plan pour finir un premier 100 km, et de tous les conseils que vous pourrez m'apporter sur la manière de se préparer à cette épreuve

Merci d'avance

Olive

plan 100 km par jean-pierre (membre) (90.44.217.xxx) le 17/01/14 à 19:31:57

Bonjour
On va être au moins deux.Sur site il y a la taverne des 100 bonnards, le dernier message date je crois du 20/12/13 peut être y trouveras tu ton bonheur.Moi je n'ai pas assez d'expérience

plan 100 km par (invité) (92.150.32.xxx) le 17/01/14 à 20:05:14

Salut Jean-Pierre

Merci pour l'info, je cours voir...

plan 100 km par zyend (invité) (88.120.172.xxx) le 17/01/14 à 20:18:28

Bonsoir Olive,

Bienvenu chez les centbornards.
Quel 100 km comptes-tu faire pour une première ?

Z.

plan 100 km par Frédéric (membre) (83.114.181.xxx) le 17/01/14 à 21:04:42

Il a dit Belvés.

Fred

plan 100 km par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 17/01/14 à 21:06:25

il doit y avoir 2 ou 3 plans gratuits sur le site de B. Heubi.
si tu te lances sur 100 bornes, je te conseille vivement la lecture de son livre.

plan 100 km par (invité) (77.207.110.xxx) le 17/01/14 à 23:08:31

Tu prends un plan marathon et tu multiplies les temps et les distances par 2,38

plan 100 km par (invité) (92.135.234.xxx) le 17/01/14 à 23:30:05

...un conseil ( j'ai plusieurs 100 bornes, meilleur temps 8h20)

Partir doucement....et si tu le peux...ralentir encore ! Et ça pendant 5 ou 7 km. Après...à toi de voir ! Et surtout ne jamais te mentir, si ça coince ne pas se dire que ça va mais moduler pour se rétablir en douceur.

plan 100 km par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 18/01/14 à 11:03:58

Comme l'a dit @Jean-Peirre, à cette page :
http://www.courseapied.net/forum/msg/111453.htm
dans la présentation, j'ai placé plusieurs liens vers des plans de préparation :-)
Y'a plus qu'à. Bon entraînement !

plan 100 km par (invité) (92.150.32.xxx) le 18/01/14 à 18:45:32

"Tu prends un plan marathon et tu multiplies les temps et les distances par 2,38"

C'est carré carré chez toi....2,38 c'est 2,384 ou 2,376?...

plan 100 km par zyend (invité) (88.120.172.xxx) le 18/01/14 à 20:28:24

Belvès, c'est un très beau parcours.
Par-contre, attention, c'est un parcours assez casse-pattes. Il n'a pas l'air comme ça, mais il est exigeant, il y a de nombreux raidillons là où tu les attends le moins.

Donc surtout, n'oublie pas de faire du travail musculaire pendant la prépa. Fais des côtes. Et essaye dans la mesure du possible pendant tes sorties longues de trouver des itinéraires "exigeants". !!

Et effectivement, pars doucement et inutile de te mentir. Quand ça commence à être dur sur 100 km, ça peut durer 5, 10, 15 ou 20 km pendant lesquels faudra serrer les dents. Garde ça à l'esprit.
Ne néglige pas non plus l'aspect "alimentaire".
Teste tout à l'entrainement.

Z.

plan 100 km par Fab 59 (invité) (79.86.81.xxx) le 06/09/15 à 14:59:33

Bonjour,

J'ai 45ans 1,73m pour 69Kg
Dernier Marathon Düsseldorf 2013 en 3h11

actuellement, je prépare le 100Kms d'Amiens qui a lieu le 10/10/2015.

Je viens de finir ma troisième semaine avec une sortie de 2h19 pour 25Kms (4 sorties/semaine avec 2 footings de 1h10 à 11,5 km/h et une sortie 1h00 avec 5x5min allure 4min30/kilo)

Sachant que chaque semaine jusqu'à la 6ème je vais faire le même entraînement, sauf, que pour la sortie longue j'augmente de 5 kms par semaine.

Pensez-vous que mon objectif pour un temps de 9h50 est possible avec ce type d'entraînement ?

Si il y a des choses à corriger, merci de me donner des conseils.

plan 100 km par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/09/15 à 15:08:35

voir le message de JP75018.... TU AURAS TOUS LES RENSEIGNEMENTS POSSIBLES..

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