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Plan 3000 Gerard Martin par Nico (invité) (94.0.19.xxx) le 22/01/14 à 23:37:48
Auriez-vous le lien? Impossible de mettre la main dessus!
Plan 3000 Gerard Martin par (invité) (90.12.253.xxx) le 22/01/14 à 23:44:28
3*1000m et pis c'est tout, que tu t'appelles Gérard ou Martin même !!
Plan 3000 Gerard Martin par Nico (invité) (94.0.19.xxx) le 22/01/14 à 23:47:12
recup complete? 3'?
Plan 3000 Gerard Martin par (invité) (90.12.253.xxx) le 22/01/14 à 23:53:17
Un 3000 c'est pas compliqué en théorie...en pratique par contre t'en chies bien ta race !! Entraînement type VMA pour la spé donc non récup plus courte sur un 3*1000, 1'30" environ.
Plan 3000 Gerard Martin par andin (invité) (109.16.48.xxx) le 22/01/14 à 23:55:18
Il y a des courses demi-fond et de fond où on n'en chie pas sa race ?
Plan 3000 Gerard Martin par Nico (invité) (94.0.19.xxx) le 23/01/14 à 07:25:29
Merci. Et des 1000 a fond recup complete comme seance lactique interessant ou pas?
Plan 3000 Gerard Martin par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 23/01/14 à 10:20:04
je suis preneur si tu arrives à retrouver ce plan
le 3000 m est une distance "bâtarde" peu courue (au delà des cadets chez les hommes) mais c'est un bon test
Plan 3000 Gerard Martin par (invité) (90.12.208.xxx) le 23/01/14 à 10:34:13
Non pas de lactique pour le 3000m, du moins en amateur. C'est dur déjà le 3000m, tu verras tu devras pas mal t'arracher pour déjà tenir ton rythme. Faire des 1000m en lactique ne t'apportera rien, de la fatigue oui ! De la VMA et des séances spé 3000m car il faut bien considérer qu'en amateur on ne tient pas sa VMA 3000m. Une spé comme 3*1000m par exemple donc et avant 2-3séances genre 5-6*500m récup 1', 4-5*600m récup 1'20".
Plan 3000 Gerard Martin par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 23/01/14 à 10:40:22
(invité) (90.12.208.xxx)
les 1000 on les court à l'allure ciblé?
ex : temps visé 10'15 donc 3 x 1000 en 3'25 ?
idem : les 500 en 1'42
ou plus rapide?
merci
Plan 3000 Gerard Martin par (invité) (90.12.208.xxx) le 23/01/14 à 10:47:34
Bien sûr. Je ne suis que coureur, mais il faut des principes en CAP, pas se contenter de lire les magazines. Tu prépares un 3000m qui se court à V<VMA tu vas chercher l'allure cible oui, pourquoi vouloir aller plus vite ? Il faut jouer sur la vitesse et la quantité pour se rapprocher des conditions de course. La puissance (=l'allure cible dans ce cas) et la capacité (=volume de la séance) s'imbriquent, il ne faut pas toujours vouloir les séparer. L'allure cible oui c'est ce qu'il y a de plus sensé pour une distance aérobie, après on peut jouer sur le volume et les temps de récup...
Plan 3000 Gerard Martin par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 23/01/14 à 11:27:33
J'avoue que ce n'est pas évident.
Perso, débutant en cap, j'ai eu l'occasion de faire cette distance sur un relais, et me suis explosé dès le départ.
Pris par l'euphorie de l'épreuve, je suis partie derrière une jolie nana à une allure de 3'20 sur les 500 premiers mètres, pour ensuite exploser... Et au final faire un 4' de moyenne sur les 3000. (Pas pu accélérer sur le dernier KM, en gros 500 mètres trop vite, 300 mètres récup, et ensuite stopper l’hémorragie comme on peut).
Merci d'avance pour le plan :)
Plan 3000 Gerard Martin par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 23/01/14 à 12:10:17
J'en ai fait qu'un seul en entrainement mais je voudrais m'ameliorer pour bien me debloquer sur le 5k puis le 10k ensuite.
Plan 3000 Gerard Martin par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 23/01/14 à 12:15:10
c'est le problème du 3000 m c'est une course où au départ on trouve des cadets et minimes spécialement préparés pour cette distance, des milers qui viennent se tester sur du "long" et des coureurs 5000m .
au final, ça part à toute berzingue et on peut très vite se retrouver dans le rouge
Plan 3000 Gerard Martin par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 23/01/14 à 12:32:52
@ NICO, ca serait également mon objectif.
Améliorer ma vitesse sur cette distance, afin d'avoir une meilleure base de travail et de progression pour le 10k/semi et qui sait un jour marathon :).
Toujours Personne? :)
Plan 3000 Gerard Martin par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 23/01/14 à 13:21:38
je dois avoir dans mes archives un plan Bernard Brun pour cadet et junior sur 8 semaines
je vais essayer de le retrouver (c'est une page que j'ai découpée dans un numéro de VO2 il y au moins 10 ans)
si tu es intéressé je peux scanner l'article et te l'envoyer par mail
Plan 3000 Gerard Martin par Nico (invité) (94.0.19.xxx) le 23/01/14 à 22:36:29
Merci john, je ne suis pas sectaire et très content de jeter un oeil sur d'autres plans. La charge de travail devrait être en revanche plus légère pour des cadets que ce qu'on peut faire en tant qu'adulte donc je ne suis pas sur que ça puisse coller?
Plan 3000 Gerard Martin par miguel (invité) (109.12.117.xxx) le 23/01/14 à 22:38:43
bonjour john , pouvez-vous m'envoyer aussi le plan 3000M
merci beaucoup
miguel
Plan 3000 Gerard Martin par Ced (invité) (79.87.63.xxx) le 23/01/14 à 22:56:59
pour les interessés j'ai un exemplaire de ce livre de B BRUN à vendre.
me contacter par mail perso
Plan 3000 Gerard Martin par Nico (invité) (82.132.238.xxx) le 24/01/14 à 08:37:38
@Ced: il est pas bien?
Plan 3000 Gerard Martin par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 24/01/14 à 09:38:35
@ Ced c'est quelle édition le livre de B. Brun ?
Pour ceux qui veulent le plan 3000 je vais fouiller mes archives ce week end (envoyez moi un mail à morlont@hotmail.com, si vous joignez une photo de votre femme ou de votre chien c'est sympa...)
la charge de travail n'est pas énorme car B. Brun considère qu'un cadet junior a 2-3 heures d'eps au lycée plus un foot ou une ballade en vélo avec les copains
libre à toi après de muscler un peu le plan mais ça donne au moins une idée de la progression et de sa démarche
Plan 3000 Gerard Martin par Ced (invité) (79.87.63.xxx) le 24/01/14 à 09:54:34
c'est la toute premiere edition
Plan 3000 Gerard Martin par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 24/01/14 à 09:55:56
celle en noir et blanc avec Bruno Léger en couverture?
Plan 3000 Gerard Martin par Ced (invité) (79.87.63.xxx) le 24/01/14 à 10:25:42
c'est Thierry Pantel en couverture!
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