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400m / 5km par 5000 (invité) (82.125.155.xxx) le 25/01/14 à 10:36:02
Hello, qu'avez vous personnellement comme corrélation entre une série de 10x400 (r=1' trottée), et vos temps sur 5km ?
Merci.
400m / 5km par andin (invité) (109.16.48.xxx) le 25/01/14 à 12:32:00
Pour ma part c'est la même allure mais je suis un flemmard sur les fractionnés courts. :-p
400m / 5km par (invité) (90.12.229.xxx) le 25/01/14 à 12:33:22
Bonne séance VMA/temps 5 km ? Je ne connais pas les pourcentages (je m'en fous en fait). Disons que si tu tournes tes 400m en 1'20" donc 18km/h de VMA (3'20" au kilo, vitesse que tu peux tenir 2500m environ) je pense que tu peux faire du 3'30" au kilo sur 5km, ça me paraît faisable donc 17'30" au 5km. A titre de comparaison les top français sur 5000m piste passent en 8' au 3000m pour des records à 7'45" au 3000m.
400m / 5km par fred (invité) (92.142.3.xxx) le 25/01/14 à 12:58:41
Perso je fais 2 fois 5x400m en 1'13". Récup' 1'15". Et récup' 3 min en les deux séries.
Pour un record à 17'30" sur 5km.
400m / 5km par (invité) (92.151.157.xxx) le 25/01/14 à 14:09:02
Je cours "naturellement" (sans forcer) un 100x400 plus vite que mon niveau sur un 3000M... mais coureur de demi-fond court.
Pour un coureur de plus long je dirais : 10x400 entre l'allure 3K et l'allure 5K suivant le profil (endurant ou rapide).
Jerem
400m / 5km par (invité) (92.151.157.xxx) le 25/01/14 à 14:13:55
oups coquille : lire 10x400 je m'appelle pas Zatopek
400m / 5km par (invité) (90.12.229.xxx) le 25/01/14 à 14:18:06
Par curiosité combien ta récup sur tes 10*400m sans forcer ? Tu les fais avec objectif VMA, volontairement plus vite ?
400m / 5km par (invité) (92.151.157.xxx) le 25/01/14 à 14:44:11
invité non : la classique 10X400 1' de récup jogging lent.
En début de saison j'ai fait cette séance sans repère car le chrono était pris par qqun d'autre : entre 1'09 et 1'11. donc (je crois) au dessus de ma vma... que je ne connais pas d'ailleurs :-).
Par contre ce qui est sûr : au 3000M ce serait beaucoup moins vite : peut etre 9'20 dans un grand jour ?
Jerem
400m / 5km par (invité) (82.125.155.xxx) le 25/01/14 à 17:05:46
@fred (invité) (92.142.3.xxx) le 25/01/14 à 12:58:41
Perso je fais 2 fois 5x400m en 1'13". Récup' 1'15". Et récup' 3 min en les deux séries.
Pour un record à 17'30" sur 5km.
=> tu sembles manquer cruellement d'endurance non ?
400m / 5km par fred (invité) (92.142.3.xxx) le 25/01/14 à 17:16:44
Exactement Haha ! et pas qu'un peu malheureusement ..
400m / 5km par (invité) (82.125.155.xxx) le 25/01/14 à 18:23:36
à croire que tu fais que des 400m ;-)
quelques 1000m de tps en tps te feraient pas de mal pour améliorer ton chrono 5km
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