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Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par Alex (invité) (194.199.64.xxx) le 28/01/14 à 10:56:46
J'aimerai savoir comment améliorer son IE. Le miens tourne au alentour de -11/-12 donc j'aimerai savoir quelle séance faire pour changer ça !
Merci pour vos réponses.
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/01/14 à 11:03:37
Pas de Mme Irma ici a priori...faudrait que tu précises depuis combien de temps tu cours, combien de fois par semaine, à quelles allures, etc...
Tu peux aussi lire ce que préconise BH à ce sujet : http://www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=3&id_article=11
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/01/14 à 11:04:27
Footing + endurance active + seuil et arrêt des 30/30.
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/01/14 à 11:08:48
je dirais même plus Picsou :
arrêt des 30/30 + Footing + endurance active + seuil.
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/01/14 à 11:12:08
Un petit lien pour calculer son IE :
http://www.zatopekmagazine.com/magazine/France/je-m-entraine-32/indice-d-endurance-36/
-5,4 pour moi, je peux encore améliorer un peu ;)
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par Alex (invité) (194.199.64.xxx) le 28/01/14 à 11:17:28
Merci pour vos réponses, !
je cours 3/4 fois par semaine pour 20 de VMA et record a 37'48" sur 10km.
qu'est ce que l'endurence active ? footing et seuil ok mais ça je ne vois pas ..
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/01/14 à 11:22:58
Endurance active = c'est l'allure entre l'endurance fondamentale et le seuil, très souvent négligée par les coureurs.
Dans mon cas, proche de l'AS42 (autour de 75/80 % de sa véritable FCM).
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/01/14 à 11:23:23
"20 de VMA et record a 37'48" sur 10km"
Soit tu as largement surestimé ta VMA? soit tu as un sacré problème d'endurance (37'48 ça peut se faire avec 17 de VMA).
Fais des footings !
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/01/14 à 11:34:16
"(37'48 ça peut se faire avec 17 de VMA)"
Sacré blagueur, ce 212 :)
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 28/01/14 à 11:39:05
Heu...37'48", avec 18,5 de vma d'accord, mais pas avec 17!
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/01/14 à 11:40:01
Oui y a un pb si ta VMA est vraiment de 20, comment a t'elle été évaluée ? Tu cours depuis combien de temps ?
Va falloir faire de l'EF et du seuil, des 3x2000/R2 dans les 3'54" selon Jack D. http://www.runsmartproject.com/calculator/ en prenant ton temps sur 10km.
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/01/14 à 11:41:05
Par contre, c'est cohérent avec un temps de passage au 10 du marathon d'un coureur avec 20 de VMA.
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/01/14 à 11:51:12
Pt1 je voulais écrire 18 ! J'ma gourré de touche !
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 28/01/14 à 11:53:17
T'as les doigts trop gros, t'es boudiné!
ça augure mal d'une perf' à 20cènes ça hihi
-10= grolard ;))
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par Alex (invité) (92.142.3.xxx) le 28/01/14 à 15:43:48
Merci je comprend mieux.
Oui oui ma VMA n'est pas sous estimé, j'ai même perdu de la VMA parce que jai fais l'erreur de faire un an de musculation sans faire de cardio ..
VMA evaluer avec un test VAMEVAL. Et je cours sérieusement depuis 4 mois.
Je peux faire du seuil en 3 x 10min par exemple ?
je fais deja des répétitions de 2000m mais très rarement :/
Comment progresser sur son IE (Indice d'Endurance) ? par (invité) (92.142.3.xxx) le 28/01/14 à 19:25:50
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