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Preparer une course nature 10km avec cap/natation par francisco69 (invité) (92.144.106.xxx) le 29/01/14 à 14:03:09
Bonjour a tous.
J'aimerai effectuer un trail début Mars et je ne sais pas comment programmer mes séances étant donné que je pratique 2 sport , course à pied et natation.
Aujourd'hui a raison de 3 séances CAP, 3séances de Natation , 1 journée de repos.
J'aimerai maintenir ces séances de natation ( entre 3000 et 4000 par entrainement )et me préparer correctement au trail à venir, est-ce possible ?
Si je pouvais avoir des conseils pour organiser mes semaines de prépa ce serait sympa !
Preparer une course nature 10km avec cap/natation par (invité) (160.92.7.xxx) le 29/01/14 à 14:15:23
Salut !
Pas de problème !
en CAP tu peux faire:
- LA seance principale qui sera du specifique trail, où tu vas courir sur un parcours qui va ressembler au parcours de compet, et tu fractionneras à l'allure où tu penses courir, genre 4x5min à allure course
- Footing 1h sur chemin aussi de préférence, vallonné si possible
- Seance VMA courte, des 30/30, 45/45, 45/30 ou 1'/1' ou un peu de tout ça
Et la natation tu fais comme tu veux, comme t'as l'habitude de faire
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