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Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par (invité) (89.2.125.xxx) le 03/02/14 à 18:43:32
(ex sur un 10km) Souvent les coureurs ne pensent qu'à faire un premier 5000m moins vite que le deuxième et puis c'est tout. Pour ma part je pense le 10km comme une séance 5x2000m (sans récup :)
1e 2000m +5sc/km que AS10
2e 2000m +2 ou 3sc/km
3e 2000m AS10
4e 2000m AS10 moins 2 ou 3sc/km
5e 2000m AS10 moins 5 sc/km (dont dernier gros km jusqu'à -10sc/km)
Vos avis ? vos méthodes perso ?
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 18:45:17
Oui c'est une bonne méthode mais pas évidente à faire car souvent on est pris par l'allure des premiers ou des personnes que vous connaissez et qui partent trop vite.
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par (invité) (89.2.125.xxx) le 03/02/14 à 18:50:41
d'ailleurs je m'entraîne également comme je fais mes courses (en plus court bien sûr)
séance 3X2000
1e 2000 AS10 + 5sc/km
2e 2000 AS10
3e 2000 AS10 - 5sc/km à -10sc/km
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par (invité) (90.12.214.xxx) le 03/02/14 à 18:51:01
Et on t'appelle GPSMan dans la vie ? Pas facile suivant le relief du parcours. Pas idiot c'est vrai. Et ça donne quoi pour toi ? ça marche, tu finis dans quel "état" ?
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 18:56:20
Je pense qu'il parlait d'un parcours plat et donc roulant.
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 19:02:50
moi ma methode! c est les meneurs d allures qui correspondent a tes temps tu suit point pas de montre de passages km ta juste a regarder le paysage en profiter et suivre que du plaisir et ci il y a pas de meneur a la sensation en general ton pas tu le connait par coeur!et sur un 10 km le négativ split 100%!! pas de place pour ca tenir et rien lacher
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par (invité) (89.2.125.xxx) le 03/02/14 à 19:02:58
Ah oui ça marche, c'est comme ça que j'ai battu mes records perso (en partant à l'allure ou plus vite ça n'a jamais marché pour moi...) bien entendu on ne peut le faire que dans des courses bien plates sans vent etc...
Je suis en bien meilleur état au 8e km que la plupart des gars que je vois et je suis capable de faire un très gros dernier km avec sprint sur la fin là où les autres faiblissent, bien entendu après avoir passé la ligne c'est terrible puisque j'ai été en anaérobie sur la fin, mais s'effondrer après la ligne on s'en fout, c'est avant qu'il ne faut pas s'effondrer !
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 19:06:34
Euréka
avec Stjuste, j'en ai trouvé un qui fait plus de fautes d'orthographe que moi.
Continu comme cela Stjuste.
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par (invité) (109.190.159.xxx) le 03/02/14 à 19:07:08
Intéressant. Je testerai pour voir !
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 19:11:27
Non mais c'est surement la meilleur méthode, le problème comme dit plus haut c'est d'être capable de faire abstraction de ses rivaux et de vraiment connaitre sa valeur réelle.
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par (invité) (89.2.125.xxx) le 03/02/14 à 19:12:27
c'est sûr qu'il faut une belle course et un bon gps et utiliser l'écran "allure du circuit" qui est l'indicateur le plus fiable. (pas la vitesse instantanée qui varie trop)
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 19:14:04
c est normal je suis italien vivant en france tu a raison d etre moqueur ca me convient bien tu aurais pu dire soit le bien venus sur ce site!tu ai qui! d ou tu vient! je sait pas moi quelques renseignements d usage pour ma bienvenue sur ce site!! a part etre un corniolo comme on dit vers chez moi rassure moi tu sait courir!
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 19:14:45
Maintenant lorsque l'on arrive à bien gérer ces deux paramètres le record est au bout presque qu'à coup sur.
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par AmadeusZart (invité) (84.6.158.xxx) le 03/02/14 à 19:43:10
Voici ma meilleure méthode :
Je me tiens calmement et sereinement debout, les jambes légèrement fléchies...
Surtout, je tiens bien mon split par l'élastique. Je regarde bien droit devant moi, pour l'équilibre.
D'un bond d'un seul - digne du kangaroo -, je saute à l'extérieur, tout en poussant avec mes bras le plus bas possible et en le maintenant toujours par l'élastique.
Et hop !
Négative split !
;-)
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 19:45:05
Tu sors tout de suite
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par AmadeusZart (invité) (84.6.158.xxx) le 03/02/14 à 19:47:53
Du split ?
Avec ma meilleure méthode, c'est déjà fait !
;-)
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/14 à 20:28:09
Autre méthode :
- tu pars à AS10 sur une piste de 400m
- tu contrôles ton allure tous les 200m
- tu te démerdes pour tenir comme ça jusqu'à 7-8000m
- après ça tu débranches le cerveau (obligatoire) et tu te mets en mode survie (traduction : tu imagines que tu as une kalachnikof pointée dans le dos et qu'il faut aller plus vite que les balles pour t'en sortir)
Le record est au bout...
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 20:30:20
>>>>>>- après ça tu débranches le cerveau (obligatoire) et tu te mets en mode survie
Moi n'ayant jamais eu de cerveau j'étais en mode survie dès l'échauffement.
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 03/02/14 à 20:31:35
J'ai déjà essayé cette méthode SuperD!
J'ai pris une rafale de kalachnikoff dans le cul.....:-(((
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 20:35:39
Serge tu habites Marseille ?
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 03/02/14 à 20:38:17
mdr! A peine plus haut;-)
Du côté de Strasbourg
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/02/14 à 21:04:48
Au moins j'aurais essayé...
Didier, le cerveau c'est un poids mort c'est pour ça que t'as fait de bonnes perf ... :-)
nooon! tape pas stp....
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par K (invité) (90.34.103.xxx) le 03/02/14 à 21:41:30
+1 je n'y aurait pas pensé
je savais que pour certaines choses la cervelle était de trop.....mais pour la cap
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 22:12:28
ça marche aussi pour les gesticules, j'en ai pas
>>>>>>c'est bon je sors
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 03/02/14 à 23:48:34
La valse de Didier.
Gesticulateur précoce : ca sort toujours précoce.
Meilleure méthode pour réussir son Negativ Split par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/02/14 à 09:15:43
"1e 2000m +5sc/km que AS10
2e 2000m +2 ou 3sc/km
3e 2000m AS10
4e 2000m AS10 moins 2 ou 3sc/km
5e 2000m AS10 moins 5 sc/km (dont dernier gros km jusqu'à -10sc/km)"
Pas mal, reste à pouvoir l'appliquer et franchement sur un 10km que tu fais à fond tu perds rapidement en lucidité ;-) L'autre jour à Vincennes j'ai mis le "Virtual Pacer" pour la première fois en couse et je l'ai consulté vers le 6ème où il m'a indiqué que j'avais 16 secondes d'avance sur l'allure 4'/km. J'étais content mais ça n'a pas changé ma manière de courir. Les "top" au km et l'allure instantanée au footpod sont les seuls indicateurs "extérieurs" que j'arrive à intégrer.
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