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VMA vs Endurance pour le 10km par Ken (invité) (77.206.42.xxx) le 06/02/14 à 13:30:46
Salut.
En club depuis Septembre, je viens de finir ma saison de Cross. Avant de m'attaquer au 10km (objectif final souhaité), je souhaites faire un Trail de 25km dans deux mois.
Je voulais savoir si l'entrainement que j'ai eu pour les Cross (courts) qui a du développer un peu ma VMA, ne va t il pas s'effacer avec mon nouveau plan qui intègre surtout des sorties longues et pratiquement plus de VMA.
Ces entrainements (Cross et trail)seront-ils un point positif pour mes 10kms de Mai et Juin ?
VMA vs Endurance pour le 10km par (invité) (90.12.216.xxx) le 06/02/14 à 13:33:03
Je crois que tu as fait CQFD dans ta question ! Enorme !! ptdr !
VMA vs Endurance pour le 10km par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 06/02/14 à 13:36:26
Fermez le post, la réponse est dans la question, bye bye!
VMA vs Endurance pour le 10km par Ken (invité) (77.206.42.xxx) le 06/02/14 à 13:36:45
Pas compris ta réponse...
VMA vs Endurance pour le 10km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 06/02/14 à 13:43:00
Très incohérent tout cela !!
VMA vs Endurance pour le 10km par Saxo (membre) (92.153.196.xxx) le 06/02/14 à 13:43:25
Ken, il te faut entretenir ta vitesse durant les 2 mois de prépa trail.
Tu peux garder une séance de vitesse toutes les semaines, genre alterner entre 12x1' en côte et un 5x3' vitesse cross sur terrain non bitumé.
VMA vs Endurance pour le 10km par Ken (invité) (77.206.42.xxx) le 06/02/14 à 13:59:31
Merci Saxo.
J'ai peur de "rouiller" avec cette prépa Trail.
Sinon entre une prépa type Cross(de 5 à 9 km) et une prépa type Trail(25km).
Laquelle est la plus adaptée pour le 10 km ? Par curiosité?
VMA vs Endurance pour le 10km par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/02/14 à 15:41:38
@Ken
Si seulement c'était si simple ! ça dépend de l'individu, de son passé de coureur, de ses qualités propres...
Par exemple, alors que je cours maintenant depuis longtemps (6 ans), je viens de battre d'une minute mon record sur 10km (record que je pourchassais sans succès depuis 3 ans) grâce à ........ un entraînement typé prépa marathon !
Comme quoi ;-)
VMA vs Endurance pour le 10km par Saxo (membre) (92.153.196.xxx) le 06/02/14 à 17:40:18
@Ken, la prépa cross bien évidemment..qui est aussi une prépa 10. Sauf que sur le bitume tu as l'impression de voler à l'inverse de la terre et de l'herbe.
Le trail, ça n'a rien à voir. Déjà il y a trail et trail. Sur 25km, tu peut avoir du 500d+ plutôt chemin forestier ou 1500d+ avec des pierriers. C'est l'occasion de travailler le long, l'endurance active et le renforcement musculaire.
Mais il faut que tu organises mieux tes saisons de courses…à vouloir chasser plusieurs lièvres….
VMA vs Endurance pour le 10km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/02/14 à 18:00:51
-10...cela signifie que tes programmes d'entrainements précédents n'étaient pas bien équilibrés...souvent déficit de travail en endurance active et/ou endurance fondamentale.....
VMA vs Endurance pour le 10km par y (invité) (195.101.194.xxx) le 07/02/14 à 09:29:10
pour ma part, battu largement mes records 10 et semi peu de temps après une préparation 100 kms (suivi d'un phase de 3 semaines avec beaucoup d'allure entre seuil et semi), soit quasiment sans VM
VMA vs Endurance pour le 10km par y (invité) (195.101.194.xxx) le 07/02/14 à 09:30:26
pour ma part, battu largement mes records 10 et semi peu de temps après une préparation 100 kms (suivi d'un phase de 3 semaines avec beaucoup d'allure entre seuil et semi), soit quasiment sans VMA.
VMA vs Endurance pour le 10km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 07/02/14 à 11:11:36
...donc avec cette prépa sur 100km tu as comblé un déficit de travail sur les zones d'endurance active.....ce qui confirme qu'il est nécessaire de balayer Toute la palette des allures et Surtout ne pas se fixer sur le travail VMA sur le long terme...de petits rappels suffisent.
VMA vs Endurance pour le 10km par vic75 (membre) (88.162.119.xxx) le 07/02/14 à 23:53:02
O
VMA vs Endurance pour le 10km par (invité) (86.70.42.xxx) le 10/02/14 à 21:26:19
VMA vs Endurance pour le 10km par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 11/02/14 à 14:21:03
salut
surtout fais toi plaisir...
y'a des mecs qui ont un entrainement "pro" , qui s'interdisent telle ou telle séance, qui ont peur de changer pour au final faire 45 minutes au 10 km....
avant de raisonner comme tu le fais, à appréhender le changement d'entrainement , faut déja avoir sacrément optimiser pour voir une différence singulière.
je ne sais pas combien tu vaux mais dans tous les cas, un trail de 25 km est quand meme bien court et il n'y a aucune incompatibilité à travailler la vitesse en meme temps que la distance.
j'ai envie de dire , tant que tu es pas a 100% de tes capacités, tant que tu cours de façon régulière tu peux progresser.
Monter les cotes à fond de balle , et dévaler les pistes en déroulant sont des tres bons exos pour la caisse....et quand tu as la caisse, le reste suit ;)
moi j'ai perdu 1 minute sur 10 km en passant d'un entrainement 10 à un entrainement ultra...et encore, je tiens des répétitions de 6*1000 plus vite qu'avant......
pour celui qui optimise tous les paramètres je dis pas, pour celui qui court 3 fois par semaine, faut parfois savoir prendre du recul.
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