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Objectif 10 KM !!! par Lau (invité) (90.2.231.xxx) le 08/02/14 à 16:48:10
Bonjour, je me suis inscrite à un 10km le 16 mars... Mon record sur cette distance 56'43" ne riez pas... Je cours 2-3 fois par semaine 1h à 10 km/h.
Que me conseillez vous de faire le mois à venir pour améliorer mon temps ???
Merci à vous !
Objectif 10 KM !!! par Rick Hochet (invité) (92.151.120.xxx) le 08/02/14 à 17:26:42
Tu devrais courir déja moins vite en jogging. Car là tu es proche de ton allure 10 kms alors que tu devrais être à 7-8 km/h les 80 % du temps de ton entrainement. Dans les 20 dernies %, Fais des fractionnés du genre 4 ou 5*5mn à allure cible 10 kms, soit vers 10,7 km/h, soit 5mn30-35 au kilomètre et aussi du seuil avec des 2 ou 3*10mn à 5mn50-6mn au kilo.
Objectif 10 KM !!! par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 08/02/14 à 17:44:33
D'accord avec le post précédent.
J'en connais pas mal qui courent leur footing bien trop vite.
Y a pas de honte à courir à 7 ou 8 km/h.
Ils prendraient même plus de plaisir à courir plus doucement et finiraient leur sortie moins fatigués.
Ca répond pas à la question de la dame mais le posteur précédent l'a déjà fait. ;)
Objectif 10 KM !!! par Lau (invité) (90.2.231.xxx) le 08/02/14 à 19:12:07
Merci !!! Je vous tiendrai au courant...
Objectif 10 KM !!! par BennyCash (membre) (109.218.71.xxx) le 08/02/14 à 19:43:14
Pourquoi on rigolerait ? au moins tu cours...et l'important est le plaisir :-)
Oui, rajoute du fractionné, 2 * 5 * 400m / 2 * 8 * 200m etc...
Et tu pourras passer la barre de 55min, voir moins ;)
Objectif 10 KM !!! par MendiantRom (invité) (82.136.73.xxx) le 08/02/14 à 21:52:32
Tu pourras aussi franctionne en temps. Par example, pour la premiere semaine 6 repetitions a 10 minutes a 11 km/h, avec 3-4 minute de jogging a 6-7 km/h pour recuper. La deuxieme semaine essaies 5 franctions a 12 minutes a 11 km/h, avec la meme recup. La troisieme semaine 4 x 15', ensuite 3 x 20' et 2 x 30' toujours a 11 km/h.
(Remarques que ca converge vers un bloc de 60' a 11 km/h. Ca devrait etre ton objectif de course!)
Objectif 10 KM !!! par (invité) (85.68.183.xxx) le 08/02/14 à 23:15:21
bonjour,
fraction et pas franction.
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