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Augmenter sa Fcm par Matt (invité) (81.240.65.xxx) le 09/02/14 à 11:25:02
Bonjour à tous,
Je suis un sportif de 20 ans (nul en cap), je suis plus sprinter que coureur de fond. J'ai toujours eu une fréquence cardiaque de repos assez faible, je suis entre 45-50 bpm alors que je ne pratique aucun sport en aérobie. Mon problème c'est que ma fréquence cardiaque maximale est de 158. Je ne suis pas capable de monter plus haut, une fois que je dépasse 150bpm je suis à bout de souffle, je n'ai plus d'énergie et je ne tiens donc plus très longtemps. Si quelqu'un à une solution pour remédier à ce problème (si c'est possible) j'en serais enchanté.
Voilà les distances que j'ai déjà chronométré
100m : 11,9
400m : 1min06
1500m : 5min51
5000m : 23min56
6000m : 29min31
10000m : 57min12
Merci d'avance :)
Augmenter sa Fcm par The_Rookie (invité) (90.84.144.xxx) le 09/02/14 à 11:49:57
On ne peut pas augmenter sa fcm c'est une caractéristique physiologique. On peut en revanche s 'entraîner à ne pas être trop haut en faisant des footing de plus en plus longs à 70/75 % de fcm maxi.
Quelle est ta procédure d'évaluation de fcm ?
Augmenter sa Fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/02/14 à 11:57:22
applique-toi à courir progressivement 3 ou 4 fois par semaine pendant 45 à 60 minutes à une FC de 130 pulsations/minute et reviens nous en parler dans 6 mois.
Augmenter sa Fcm par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/02/14 à 11:59:40
Et avec l'entraînement on supportera mieux de rester près de sa FCMax, quand j'ai commencé il y a 5 mois j'étais à l'agonie à 170 pour une FCMax de 182 maintenant à 172 c'est ok.
Augmenter sa Fcm par Matt (invité) (81.240.65.xxx) le 09/02/14 à 18:53:08
Merci pour vos réponses.
Je suis justement en train de travailler mon endurance de base, je vais voir comment ça évolue.
Pour mesure ma Fcm j'ai effectué un échauffement de 15 minutes ensuite j'ai commencé à faire des 400m et la plus grande fréquence que j'ai atteinte était 158. Ce n'est surement pas ma Fcm mais je ne sais pas aller plus haut. En comparaison des amis qui courent avec moi je me suis dit qu'il y avait un problème car ils tenaient facilement au dessus de 160 bpm
Augmenter sa Fcm par The_Rookie (invité) (86.215.113.xxx) le 09/02/14 à 19:03:09
Après un bon échauffement, il faut faire 2 ou 3 x 400m en accélération progressive; les 100/150 derniers m doivent être vraiment courus à bloc pour atteindre la FCM. Il faut franchement se rentrer dedans.
Meme le 160 de tes amis ça ne paraît pas beaucoup, perso j'ai enregistré 186 à 33 ans, à ton âge 190 à 200 doivent être la moyenne.
Cela étant ce n'est pas un indicateur de performance donc pas de prise de tête; par contre la connaître te permettrait de mieux cibler ton entraînement.
Augmenter sa Fcm par (invité) (2.10.173.xxx) le 17/02/19 à 13:23:53
J'ai 52 ans et je monte à 186 au cardio et 40 au repos
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