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Conseil pour Marathon par philippe_46 (invité) (92.134.212.xxx) le 09/02/14 à 18:58:43
Bonjour,
J'ai besoin de conseils pour une préparation Marathon.
J'ai 49 ans, 1m80 pour 86kg, je cours depuis 18 mois.
J'ai fais un premier marathon fin octobre, une préparation pas top, et (marathon de toulouse)des soucis de ravitaillement (plus d'eau du km10 au km30) j'ai terminé péniblement en 5h.
Je fais 50mn au 10km (en compétions)
Je me suis inscrit au Marathon de Barcelone qu a lieu le 16 Mars.
J'ai commencé mon plan d'entrainement dernière semaine de décembre :
-Lundi : une séance de 40mn en endurance (10km/h)
-Mercredi : séance de 50mn en endurance
-Vendredi : idem + un peu de fractionné.
-Dimanche : sortie longue de 1h50 à 2h30 en fin de plan.
Je récupère bien pour le moment et ne ressent pas de fatigue anormale.
Qu'en pensez-vous ?
Dois modifier qqe chose ?
Quel temps puis je espèrer à Barcelone ?
Merci par avance pour tout conseils.
Conseil pour Marathon par michel (invité) (90.30.244.xxx) le 09/02/14 à 22:21:55
Salut,
J ai bientôt 48 ans et je serais aussi à barcelone. Un marathon en 4h11, 1h45 au semi et 45 au 10 km. J espere faire moins 4h00 je suis dans le sas 3h45. Je suis le plan asics pour 3h58.
Semaine : 1 sortie efficiente de 12 kms. 1 course au seuil 3x 10 mn. 1 sortie longue le W.E entre 1h30 et 3 h 00. Si le temps j y glisse du fractionné régulièrement.
Tu vas t ameliorer avec le temps, si tu suis ce type d entrainement. Bien surles sortie longue j abuse pas, en général autour de 2h00, 1 seule fois 3h00. Il ne faut pas s epuiser ! Un peu de cote aussi c est tres positif, je m attaque à la montagne ce printemps. Bon courage.
Conseil pour Marathon par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 10/02/14 à 02:47:03
Fais ton fractionné un poil moins vite que ta valeur sur 10 km (exemple 4 x 8 min de 11 à 12 km/h), mais tu peux aussi faire 20 à 30 min à 11 km/h d'une traite de temps en temps. Tu ne gagneras pas grand-chose à cracher tes boyaux sur une piste, en tout cas pas pour un marathon, prends-le avec calme.
Tu peux ajouter un peu d'allure marathon dans l'un des footings genre 20 minutes à 10 km/h (si tu vises 4h15), cela te permettra d'avoir une petite idée de comment ça se ressent.
N'oublie pas de faire ton endurance à une allure vraiment facile.
Pour ce que tu peux réaliser, c'est difficile à dire en l'état, mais 50 minutes au 10 km peuvent donner 4h10 avec une préparation sérieuse.
Si j'étais toi je suivrais un plan, y'a des mecs qui y ont un peu pensé avant toi ;-)
Conseil pour Marathon par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 10/02/14 à 02:49:19
@ philippe_46 : avec 50 minutes au 10 km, ton allure d'endurance devrait plutôt être aux alentours de 8 à 9 km/h. Cours plus lentement souvent pour progresser plus.
Conseil pour Marathon par philippe_46 (invité) (92.134.212.xxx) le 10/02/14 à 17:18:27
Quand doit-on effectuer la dernière sortie longue ?
Conseil pour Marathon par Michel (invité) (90.30.253.xxx) le 10/02/14 à 20:58:24
A 3 semaines du marathon, et n oublie pas de couper la dernière semaine. Salut a barcelone qui sait !
Conseil pour Marathon par philippe_46 (invité) (92.134.212.xxx) le 11/02/14 à 17:52:12
Sur un marathon avec autant de participant, comment sont pris les temps de départ, au top ou au passage sur ligne avec la puce ?
Conseil pour Marathon par Michel (invité) (90.30.253.xxx) le 11/02/14 à 23:32:29
Au passage sur la ligne de depart avec la puce.
Conseil pour Marathon par marc2301 (invité) (95.172.68.xxx) le 17/02/14 à 13:37:11
je participe aussi au marathon de barcelone, j'ai le même profil que toi en pire, 1m77 pour 88 kgm, et je vise 4h00 voir 3h59, je fais 4 entrainements par semaine, 17,11.5,16 et plus de 20 km le dimanche, soit en moyenne 65 km depuis mi-décembre, quand je dis 88 kg, j'en ai perdu 6, j'ai fait 2 marathon pour le moment en 4h13, beaucoup moins entrainé, alors je suis confiant, la lecon que je retire, c'est qu'il faut toujours être conscient de ses possibilités, et bien écouter son corps. bon marathon
Conseil pour Marathon par (invité) (109.3.137.xxx) le 17/02/14 à 15:55:54
c'est le temps pris départ de ton hotel et retour à ton domicile rigolo !
Tu appuis sur on sur ton chrono au moment du départ et off à l'arrivée
Que des questions stupides ici
Conseil pour Marathon par philippe_46 (invité) (92.134.84.xxx) le 17/02/14 à 19:26:10
moi j'en suis à 40km par semaine en 4 sorties.
Je vais commencer à diminuer car je ressens un peu de fatigue.
Conseil pour Marathon par (invité) (109.88.20.xxx) le 18/02/14 à 12:51:29
marc2301 (invité) (95.172.68.xxx)
" et je vise 4h00 voir 3h59, "
Allez sois fort tu peux même viser 3h58..... Si t'es pas en forme tu feras 4h01....
Y a du neuneu dans l'air....
Conseil pour Marathon par (invité) (92.90.20.xxx) le 18/02/14 à 13:07:40
Tout le monde n'est pas un neuneu obsédé par le chrono
On est tous le neuneu de quelqu'un!
Conseil pour Marathon par Frédéric (membre) (86.212.196.xxx) le 18/02/14 à 14:16:13
philippe_46
" Sur un marathon avec autant de participant, comment sont pris les temps de départ, au top ou au passage sur ligne avec la puce ? "
Le temps officiel au coup de feu d départ, ton temps réel au moment de ton passage sur la ligne de départ.
Par contre tu annonces 40 km en 4 sorties hebdomadaires, c'est un faible kilométrage.
Bonne fin de prépa.
Fred
Conseil pour Marathon par (invité) (90.24.203.xxx) le 18/02/14 à 15:44:53
il est peut être plus doué que toi Fred...
Conseil pour Marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/02/14 à 15:53:23
40km/semaine sont largement suffisants pour faire un marathon en 4h mais peut être faudrait-il les "condenser" sur 3 sorties...
Conseil pour Marathon par philippe_46 (invité) (92.134.84.xxx) le 18/02/14 à 20:22:02
En fait je me suis mal exprimé, je fais 3 sorties en semaine de 50mn (3x8km) et le dimanche une sortie de 2h (21km), j'ai eu qqes ratés en janvier ou je n'ai fait que 2 sorties en semaine. En février c'est bon et je pense réduire en durée les 2 dernières semaines. J'espère pouvoir faire le marathon dans les 4h.
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