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%FC max par pakal (invité) (193.54.196.xxx) le 15/02/14 à 11:42:11
Bonjour amis coureurs!
Petite question: a combien doit-on courir une série de 3000 2000 1000 (2' de récup trotée) en pourcentage de FC max?
Le but de la séance était d'être à des allures vs 10km, en essayant d'être à l'aise... La FC max me semble être un bon indicateur même si les sensations dans les jambes n'étaient pas top! Pour info j'étais à 88% sur le 3000 et 89% sur le 2000 et 1000. Est-ce trop? Ou est-ce que je peux partir sur ces bases de vitesse pour mon 10km?
%FC max par mout (invité) (90.50.83.xxx) le 15/02/14 à 14:36:14
slt,
89% de FCmax pour un 10km, c'est ok; Si tu es entrainé et endurant, tu peux meme le courir a 90-91%. Evidemment, tu ne te soucis plus du cardio sur les 2 derniers kilo, il va monté bien plus haut si tu donnes tout.
Pour ma part, je trouve que le cardio n'est pas trop adapté pour les frac courts, la fc met un certains temps a monter ou descendre se qui peux induire en erreur. Sur les 2000-3000m a la limite...
Je prefere me référer a l'allure.
tschuss
%FC max par (invité) (176.179.11.xxx) le 15/02/14 à 23:07:37
Juste pour avoir un retour de vos expériences:
il y a deux semaines je passe à fond 3*2000 récup 2' en 7' - 6'48 et 6'58.
Cette semaine j'essaie d'être relâché et passe 3000-200-1000 récup 2' en 3'33 de moyenne sur le 3000(79% FC max), 3'31 sur le 2000 (81% de FC max) et 3'24 en accélérant pour se faire plaisir (81% de FC max).
Au niveau de la respiration je me sens bien, mais les quadris tirent un peu avec l'accumulation des séances... Est-ce compliqué de partir sur un 10km sur des bases de 3'35???
%FC max par (invité) (82.237.200.xxx) le 15/02/14 à 23:28:08
un 10K peut se courir a 88% 90% de sa FCMax, donc a priori avec les chiffres que tu annonces tu as la réponse a ta question !!!
%FC max par (invité) (176.179.11.xxx) le 16/02/14 à 00:00:10
Désolé petite faute de frappe sur mes %de FC max!!!
Juste pour avoir un retour de vos expériences:
il y a deux semaines je passe à fond 3*2000 récup 2' en 7' - 6'48 et 6'58.
Cette semaine j'essaie d'être relâché et passe 3000-200-1000 récup 2' en 3'33 de moyenne sur le 3000(88% FC max), 3'31 sur le 2000 (89% de FC max) et 3'24 en accélérant pour se faire plaisir (89% de FC max).
Au niveau de la respiration je me sens bien, mais les quadris tirent un peu avec l'accumulation des séances... Est-ce compliqué de partir sur un 10km sur des bases de 3'35???
%FC max par (invité) (85.68.183.xxx) le 16/02/14 à 00:32:10
t'as eu la réponse au moins dix fois ci dessus...
%FC max par Ricardio (invité) (92.151.102.xxx) le 16/02/14 à 10:55:08
Vu tes séances, 3mn35s ça doit le faire.
Comme dit plus haut, on peut faire un 10 kms à entre 88 et 92 % FC de moyenne avec des pointes à 92-95% FCM les 3 derniers kilomètres. (Perso 182-185 le dernier kilo pour une FC Max de 190 et 172-174 de moyenne sur un 10 kms, soit 91% FCMax en moyenne).
Donc, pars en 3mn35s au kilo et au 7ème km, si t'es bien, tu peux accélérer jusqu'à 3mn30s au kilo.
Sur ce, bonne cap
%FC max par (invité) (176.179.11.xxx) le 16/02/14 à 11:56:48
Merci beaucoup Ricardio pour ta réponse! Je vais partir sur ces bases alors et on verra bien!
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