semaine avant un semi, besoins de conseils

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semaine avant un semi, besoins de conseils par camomille (invité) (194.206.6.xxx) le 18/02/14 à 13:57:46

Bonjour à tous,

Je me suis inscrite à un semi marathon (semi de Paris du 2mars).
je voulais savoir la semaine le précédant que faire en terme d'entrainements?
Plutot cool? quelques footings?
Comme d'habitude? séances de fractionné, peut être allégées?(sachant que je suis inscrite en club à raison de 3 entrainements/sem + 1 sortie le weekend).
Et conçernant l'alimentation, je suppose pas d'alcool mais sinon y a t il des aliments à privilégier?

semaine avant un semi, besoins de conseils par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/02/14 à 14:14:54

Bonjour,

Vous ne suivez pas un plan ? En général, la dernière semaine il y a un footing de 45min le mardi (ou quelque chose d'équivalent). Parfois un petit 30/30.
Coté alimentation, évitez les mauvaises graisses (sauces, charcuterie, viennoiserie...). Féculent en quantité normale (privilégié les céréales complètes bio plutôt que les céréales "blanches"), volailles, poisson, légumes...
Les spécialistes seront sans doute plus précis mais pour un semi, une alimentation équilibrée "classique" est parfaite.

semaine avant un semi, besoins de conseils par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 18/02/14 à 14:16:12

aliments conseillés? oui : faritas au piment de cayenne et du mescal cul sec en fin de repas

semaine avant un semi, besoins de conseils par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/14 à 14:18:11

au début du repas...

semaine avant un semi, besoins de conseils par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/02/14 à 14:23:12

non en suppo.

semaine avant un semi, besoins de conseils par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 18/02/14 à 14:24:30

ah oui c'est vrai j'ai interverti l'ordre

non plus sérieusement je ne crois pas qu'il faille changer ses habitudes alimentaires si proche d'une compétition.... surtout pas la dernière semaine on prend le risque d'avoir des déconvenues

ce qu'il faut c'est de la régularité sur les heures des repas, du sommeil etc.... et récupérer pour être en pleine forme le jour j

semaine avant un semi, besoins de conseils par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/14 à 14:30:27

la semaine précédent la course (pour un semi et/ou un marathon) c'est 30 à 50% de réduction de la dose habituelle d'entraînement en privilégiant des séances courtes et dynamiques de façon à "faire du jus". alimentation normale en privilégiant les glucides les 2-3 derniers jours (pâtes riz...) mais sans exagération. pas une goutte d'alcool bien sûr.

semaine avant un semi, besoins de conseils par camomille (invité) (194.206.6.xxx) le 18/02/14 à 14:47:42

ok merci pour les réponses!
on avait un plan mais plutot ciblé cross...
cette semaine j'ai une séance de 2(12*30/30), dois je la maintenir ? elle est encore assez loin du semi?

semaine avant un semi, besoins de conseils par camomille (invité) (194.206.6.xxx) le 18/02/14 à 14:48:58

en fait pour l'alimentation, c'etait surtout savoir si il fallait augmenter la dose de féculent car j'en mange tres peu en temps normal...ce qui n'est pas top !

semaine avant un semi, besoins de conseils par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/14 à 14:57:43

comme te l'a dit Koregon, il vaut mieux ne pas trop changer ses habitudes alimentaires à l'approche d'une compétition sans en avoir fait l'essai auparavant. Tu ne sais pas ce que va provoquer chez toi une prise inhabituelle de féculents donc ne le fais pas c'est plus prudent. la prochaine fois fais un essai 15j ou 3 semaines avant pour voir si ça te crée des désordres intestinaux ou non.
en règle générale on n'improvise pas à l'approche d'une épreuve...

semaine avant un semi, besoins de conseils par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/02/14 à 15:01:12

"cette semaine j'ai une séance de 2(12*30/30), dois je la maintenir ? elle est encore assez loin du semi?"

Après une prépa cross, cette séance n'a aucun intérêt avant un semi. Des 800/1000 à AS5, du seuil (3000 et 2000) et de l'endurance.

semaine avant un semi, besoins de conseils par camomille (invité) (194.206.6.xxx) le 18/02/14 à 16:36:49

"Après une prépa cross, cette séance n'a aucun intérêt avant un semi."

ben j'ai lu le contraire dans un autre sujet...

AS5 c'est quelle allure?
Et aurais tu un exemple de séance avec des 2000 -3000? Par exemple 5000-4000-3000 ou 3000-2000-1000 est-ce judicieux? quels temps de récup?

semaine avant un semi, besoins de conseils par Frédéric (membre) (86.212.196.xxx) le 18/02/14 à 19:07:37

" AS5 c'est quelle allure?
Et aurais tu un exemple de séance avec des 2000 - 3000? Par exemple 5000-4000-3000 ou 3000-2000-1000 est-ce judicieux? quels temps de récup? "

AS 5 : son allure sur 5 km.

Tu peux faire 4000 m puis 3000 m à allure semi, avec 3 minutes de récupération (endurance) puis 2000 m un peu plus rapidement.
Echauffement préalable bien sûr.

Fred

semaine avant un semi, besoins de conseils par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/02/14 à 09:18:24

"ben j'ai lu le contraire dans un autre sujet..."

?

Tu n'as qu'à tester les 2 méthodes et on en reparle ;)

semaine avant un semi, besoins de conseils par (invité) (109.3.137.xxx) le 19/02/14 à 09:50:36

Un semi ce n'est pas non plus la course du siècle !
c'est juste pour les novices 2h de footing au petit trot !

On n'est pas sur de l'ultra trail, ou autres longues distances qui demandent une prépa ad'hoc et une alimentation réfléchie

Je dirais la semaine avant le semi de paris il faut trouver des gants !!!! on se pèle sur l'esplanade du chateau de Vincenne

semaine avant un semi, besoins de conseils par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/02/14 à 09:58:49

"Un semi ce n'est pas non plus la course du siècle !
c'est juste pour les novices 2h de footing au petit trot !

On n'est pas sur de l'ultra trail, ou autres longues distances qui demandent une prépa ad'hoc et une alimentation réfléchie "

Un ultra à 4/5 km/h, pas non plus la course du siècle :)

semaine avant un semi, besoins de conseils par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 19/02/14 à 10:01:32

"Tu n'as qu'à tester les 2 méthodes et on en reparle ;)"

j'ai bien relu et encore lu mais non ce n'est pas Didier qui a posté c bien toi... tout fout le camp j'te jure

semaine avant un semi, besoins de conseils par camomille (invité) (194.206.6.xxx) le 19/02/14 à 10:45:09

2h de footing au petit trot :)
merci, c'est fort aimable de ta part, mais je vise ceci dit un peu moins.

semaine avant un semi, besoins de conseils par (invité) (83.162.120.xxx) le 19/02/14 à 10:57:05

Oui mais pas lui...

semaine avant un semi, besoins de conseils par Koregon (membre) (90.18.219.xxx) le 19/02/14 à 11:42:28

......à 83

mdr

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