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Préparation 6x10 km avril mai par Elisa (membre) (194.230.155.xxx) le 18/02/14 à 20:15:19
Bonjour à tous,
J'ai besoin d'aide pour me préparer au mieux, je m'y perds complètement dans toutes vos explications et même avec le bouquin de Cotterrau, le document de Bben.
Fin avril début mai, je participe au tour de mon canton, 6 mercredis de suite environ 10km avec généralement 200m de D+.
J'avais fait les 6 étapes l'année passée en les terminant environ en 100 (meilleur résultat = 5.40 au km) . J'ai également déjà fait un semi en 2h08.
Ma (pauvre) Vma a été mesurée à 13km/h (sur tapis de course, accélération de 2km/h par 2 minutes en septembre 2013.
Depuis,Je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine. En ce moment je fais bcp d'endurance (passée de 7.5 km/h à 8.3 (!)).
Quelles séances devrais je rajouter pour m'entraîner pour ces étapes ??
Femme, 24 ans, fcmax mesurée à 202.
Merci pour votre aide.
Préparation 6x10 km avril mai par Elisa (membre) (194.230.155.xxx) le 18/02/14 à 20:16:11
Terminée en 1h00 pardon.
Préparation 6x10 km avril mai par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/02/14 à 20:58:46
Sans prise de tête :
* un ou deux footings en endurance, avec quelques courtes accélérations (10-15") décontractées (ne pas s'essouffler ou peiner, bien récupérer entre) sur la fin.
* un footing court (20-30 min + échauffement + retour au calme) et vigoureux (genre intensité d'une compétition sur 10 km).
* une sortie longue vallonnée à allure d'endurance, à remplacer de temps en temps par une compétition sur 5 km.
Préparation 6x10 km avril mai par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/02/14 à 21:01:09
Sinon, les tapis roulants sont souvent mal étalonnés et la VMA se mesure par paliers de 0,5 km/h toutes les 1 min je crois bien...
Préparation 6x10 km avril mai par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/02/14 à 21:06:19
Enfin, sinon, en cas de doute, suivre un plan 10 km correspondant à ton niveau, qui est, si j'ai bien suivi, de 56'40.
Préparation 6x10 km avril mai par Elisa (membre) (194.230.155.xxx) le 19/02/14 à 06:43:03
Salut,
Merci pour les réponses, je prends note.
Oui je suis volontiers un plan mais lequel ? Je m'embrouille, il y en a tellement, j'avoue que je ne sais pas par où partir !
Pour le test vma je sais pas, j'avais fait ça en salle avec un "coach". Aucune idée si la mesure est totalement juste mais elle me paraît cohérente avec mes merveilleux resultats ! =)
Préparation 6x10 km avril mai par Elisa (membre) (84.75.244.xxx) le 22/02/14 à 16:42:35
D'autres conseils ? Je suis preneuse..
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