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Minimum requis pour faire 3H15 par ObjectifEnVue (invité) (184.161.40.xxx) le 23/02/14 à 14:34:49
Salut,
temps de 1H30 sur semi, avec 3H-4H/40Km par semaine de course a pied par semaine et du cross training a coté (vélo, randonnée, aqua jogging). Corps plutot sensible à la charge ...
Quelle est le minimum requis que je dois viser en terme de course a pied par semaine pour faire moins de 3H15 sur marathon a l'automne?
Merci,
=ObjectifEnVue=
Minimum requis pour faire 3H15 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 23/02/14 à 15:16:00
la question ce ne serait pas plutôt "quels seraient les chronos nécessaires sur 5-10-semi, pour être dans les 3h15 ?" ? Parce que bon tu peux très bien courir 100km hebdo... ça ne va pas t'assurer le 3h15 !
Minimum requis pour faire 3H15 par Saxo (membre) (2.4.150.xxx) le 23/02/14 à 15:29:38
Oui 1h30 semi/3h15 marathon c'est cohérent. Mais on parle de potentiel et pour transformer ton potentiel en résultat, il te faudra borner un peu plus. Profiter des mois qui viennent pour monter progressivement à 60/70km hebdo.
Minimum requis pour faire 3H15 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 23/02/14 à 16:19:39
10km <40'
semi 1h30
avec 60/70km hebdomadaire
Minimum requis pour faire 3H15 par Frédéric (membre) (86.212.196.xxx) le 23/02/14 à 16:29:47
Avec idéalement quatre sorties hebdomadaires lors de la préparation spécifique.
Fred
Minimum requis pour faire 3H15 par ObjectifEnVue (invité) (184.161.40.xxx) le 06/03/14 à 12:38:28
Merci pour ces réponses. Rassurant.
Concernant la sortie longue, de 1H45 à 2H30 pour la plus longue - une seule fois (environ 30K) - est ce suffisant? Je lis toujours des plans sur 10 ou 12 semaines, mais en revenant d'un été rempli de trails (environ 20K) courus pour le plaisir, est ce que 8 semaines suffisent?
Merci encore,
=ObjectifEnVue=
Minimum requis pour faire 3H15 par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 12:59:11
"10km <40'"
@Serge92
Pas nécessairement :)
Minimum requis pour faire 3H15 par superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/03/14 à 13:10:54
+1 picsou
Minimum requis pour faire 3H15 par (invité) (46.218.234.xxx) le 06/03/14 à 13:17:54
Et sur 10k et semi pour faire - de 3h?
Minimum requis pour faire 3H15 par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/03/14 à 14:09:03
3h au marathon : 14km/h
Donc environ 15km/h au semi et 16km/h au 10km... ;-)
Minimum requis pour faire 3H15 par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 14:13:30
Plusieurs exemples (5 dans mon club) de différentiels de 1,5 km/h, voir moins, entre AS10 et AS42.
Minimum requis pour faire 3H15 par Joe Henderson (invité) (78.245.92.xxx) le 06/03/14 à 14:14:35
38'40 & 1h26'20''
Minimum requis pour faire 3H15 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/03/14 à 14:17:27
j'ai fais mes 5 marathons en moins de 3H15 (de 3h07 à 3H10).
Mes chronos sur 10km : 39'45/40' sur semi 1H26'36/1H27.
Mais on est tous différents...
Pour le marathon tout (ou une grande partie!) est dans la gestion de la course...il faut savoir être patient....
Minimum requis pour faire 3H15 par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 14:20:28
"mais en revenant d'un été rempli de trails (environ 20K) courus pour le plaisir, est ce que 8 semaines suffisent?"
Oui, tu peux remplacer tes séances de seuil par ces trails.
Un paquet de bons coureurs font de la sorte à la place de plans "rigoureux" ;)
Minimum requis pour faire 3H15 par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 14:25:43
Concernant les trails, pas trop de dénivelé pour éviter la casse musculaire.
Minimum requis pour faire 3H15 par (invité) (46.218.234.xxx) le 06/03/14 à 15:01:15
39' sur 10k, combien sur semi et marathon?
Minimum requis pour faire 3H15 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/03/14 à 15:26:54
D'après Jack D. (http://www.runsmartproject.com/calculator/) :
- Semi : 01:26:21
- Marathon : 03:00:09
AVEC l'entraînement qui va bien ;-)
Minimum requis pour faire 3H15 par thedom (membre) (84.14.175.xxx) le 06/03/14 à 15:47:32
Mon expérience.
Dans la même année (2012) :
- semi de Paris en mars : 1h33'39''
- marathon de Berlin en septembre : 3h08'33''
Minimum requis pour faire 3H15 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 06/03/14 à 15:51:32
Je le trouve optimiste le calculateur jack daniels
Minimum requis pour faire 3H15 par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 15:59:33
Surtout pour le marathon.
Perso : 10km 40'02"
Semi : calculateur JD : 01:28:40 réalisé : 01:28:54
Marathon : JD : 03:04:51 réalisé : 03:09:18
Minimum requis pour faire 3H15 par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 16:02:08
@thedom
13,52 sur semi et 13,43 sur marathon.
Soit tu as couru le semi en dedans, soit tu as progressé entre les 2 courses.
Minimum requis pour faire 3H15 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 06/03/14 à 16:05:54
@picsou même pour toi qui est très endurant le temps estimé sur marathon est à quelques minutes de ton rp alors imagine moi avec seulement deux années de cap ou je suis loin d'avoir optimisé mes temps sur semi et marathon.
10 km rp en 37'08
Semi: rp en 1h27'45--- calculateur 1h22 en gros.
Marathon rp en 3h09'54--- calculateur 2h52. (Seulement 2 marathons)
Minimum requis pour faire 3H15 par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 16:16:16
Rassure toi Anthony, en 2008 : 40'00" au 10 et 3h24 au marathon.
Depuis j'ai abandonné la VMA courte ;)
Minimum requis pour faire 3H15 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 06/03/14 à 17:29:17
@picsou pas vraiment de vma pour moi non plus, je suis les conseils @ saxo. Des 200/200 et 400/400 donc avec récup complète pour dynamiser la foulée sinon 800,1000 et 1200 à AS5 pour les séances les plus rapides.
Minimum requis pour faire 3H15 par ObjectifEnVue (invité) (184.161.40.xxx) le 03/04/14 à 14:37:06
Merci pour vos réponses!
=Objectif en vue=
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