connaitre votre temps au marathon

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connaitre votre temps au marathon par bloub (invité) (82.216.177.xxx) le 23/02/14 à 17:52:51



bonjour,
voila je vais vous délivrer une petite séance qui vous permettra de déterminer votre temps au marathon:

echauffement de 20min
4000m à allure semi marathon
400m de recup en footing cool
2000m à allure semi marathon
400m de recup cool
800m à bloc

votre temps au 800m relevera de facon assez precise votre temps au marathon
ex: 2min53 au 800m = 2h53 au marathon

bien sur ce n'est pas forcement une science exacte, mais essayez cette seance et dites moi ce que vous en pensez!

connaitre votre temps au marathon par (invité) (176.179.174.xxx) le 23/02/14 à 18:47:33

bloub, comme son nom l'indique....................

connaitre votre temps au marathon par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 23/02/14 à 18:53:48

j'ai juste la flemme d essayer... surtout parce que j y crois pas des masses... avec une séance pareil, je suis certain d être sous les 3' au 800, et s il y a un truc que je sais bien... c est que je vaux plus que 3h au marathon...
Gloup t as déjà testé ta méthode au moins avant de la poster ?

connaitre votre temps au marathon par (invité) (204.45.134.xxx) le 23/02/14 à 19:23:35

c' est comme les 10x800 methode YASSO

connaitre votre temps au marathon par bloub (invité) (82.216.177.xxx) le 23/02/14 à 20:03:42


oui je l'ai faite:

j'ai fait le 4000 en 15 min (3min 45/km)
le 2000m en 7min 30 (3 min 45/ km)
puis le 800m en 2min 53, j'etais a fond!

mon temps est de 1h20 au semi ( realisé il ya 4 ou 5 mois)
mon temps au marathon (plus vieux) est de 3h05 ( il ya 3ans)

donc le 4000 et le 2000 ont été réalisés un poil plus vite que mon allure semi

je vise entre 2h50 et 3h00 au marathon de barcelone dans 3 semaines

pour le yasso, je trouve que c'est moins representatif, je fais les 10 fois 800 en 2min48, et je ne pense pas pouvoir faire 2h48 au marathon

connaitre votre temps au marathon par (invité) (78.244.96.xxx) le 23/02/14 à 20:12:08

Je n'y crois pas une seconde.
Je suis sur de passer le 800 en 2'15 2'20.
Autant dire que sur marathon, je serai loiinnnnn de ce temps là !

connaitre votre temps au marathon par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 23/02/14 à 21:02:40

c est bien ce que je pensais bloup ! t as pas essayé ! reviens poster ici après ton marathon ce serait cool (merci d avance).

connaitre votre temps au marathon par SuperD (membre) (77.202.166.xxx) le 23/02/14 à 21:54:18

mdr.... baser son AS42 sur un 800m! :-))))))

connaitre votre temps au marathon par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 23/02/14 à 22:01:24

oui bloup, s il te plait colle toi un post it pour penser à nous faire par de ton chrono, après seulement on pourra apprécier si la méthode est pertinente.

connaitre votre temps au marathon par andin (membre) (201.189.11.xxx) le 24/02/14 à 00:27:07

Tu cours un 110 m haies et tu multiplies le temps par 560 pour connaître ton temps au marathon.

connaitre votre temps au marathon par Alain (invité) (195.101.137.xxx) le 24/02/14 à 10:00:24

L'avantage avec cette méthode, c'est qu'on n'a même plus besoin de se fatiguer à courir le marathon, puisqu'on connaît son temps à l'avance !

connaitre votre temps au marathon par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 24/02/14 à 10:02:51

Avec un test comme ça, je suis sûr de sur-évaluer mon chrono marathon d'au moins 30 min.

connaitre votre temps au marathon par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 24/02/14 à 10:20:26

Faut quand même être très con pour faire ce genre de test basé sur le temps du semi.....
Si on connaît son temps au semi, il n'est pas dur d'extrapoler pour connaître son temps marathon!!!!!!

connaitre votre temps au marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/02/14 à 10:38:55

Déjà que la règle empirique des 1km/h de moins quand on double la distance est discutable, mais là, partir d'un 800m c'est un peu du délire.

connaitre votre temps au marathon par Mat82 (membre) (109.220.190.xxx) le 24/02/14 à 11:06:17

D'après mon coach une méthode vraiment fiable :

- Courir 20 à 25 min à allure lente, avec quelques accélérations.
- Faire des étirements légers.
- Récupération de 5min
- Courir 5000m à allure marathon.
- Courir 20000m à allure marathon.
- Courir 5000m à allure marathon.
- Courir 10000m à allure marathon.
- Courir 2195m à bloc.

Faire le total des 5 dernières séries et vous avez un temps assez fiable.

connaitre votre temps au marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 24/02/14 à 11:14:48

Je pense que tu peux optimiser ton estimation en remplaçant la 4ème série à 10000m par 2 séries de 5000m...

connaitre votre temps au marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/02/14 à 11:15:51

Pas la peine de s'échauffer pour + 3h00 au marathon.
Ça sera déjà assez long.

connaitre votre temps au marathon par (invité) (85.68.176.xxx) le 24/02/14 à 11:16:36

t'as oublié les temps de recup. aux ravitos.

connaitre votre temps au marathon par Mat82 (membre) (109.220.190.xxx) le 24/02/14 à 11:29:32

Tu penses ? Je vais demander à mon coach ce qu'il en pense mais ça ne me parait pas bête du tout.

Plus sérieusement, je me pose un tas de question à la con en tant que débutant. Mais je pense que ce que j'ai appris en passant du temps sur ce forum (et d'autres) c'est que l'on passe sans doute trop de temps à blablater sur des conneries comme celles là.

J'ai posé les même questions, donc je peux me permettre de penser au final que c'est con, mais au bout du compte pour connaitre son temps, vaut-il mieux un 6x2000, un 3x2000, une extrapolation de semi ou de 10, une séance complexe comme celle ci ou bien s’entraîner en fonction de ses compétences actuelles et s'inscrire à une épreuve pour voir ce que l'on vaut vraiment ?

Juste pour apporter une dernière contradiction à ce "test" je l'ai fais ce matin et voici mes temps :

4000m : 26:41
2000m : 13:22
800m : 4:16 donc je serais censé courir un marathon en 4h16 (6'04"/km) alors que je ne suis même pas capable de tenir ce rythme sur un semi et à peine plus sur un 10k ? D'ailleurs je ne pense même pas être capable de courir 42 bornes.




connaitre votre temps au marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 24/02/14 à 14:34:54

"Pas la peine de s'échauffer pour + 3h00 au marathon."

Je vois difficilement comment je pourrais partir à 4'30/km sans avoir 5-10 minutes d'échauffement préalable.

connaitre votre temps au marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/02/14 à 14:51:04

"Je vois difficilement comment je pourrais partir à 4'30/km sans avoir 5-10 minutes d'échauffement préalable."

@andin
Mat82 parlait de 20/25' d'échauffement.

Je ne m'échauffe pas pour partir à - 4'30" au kilo.
Je suis encore en endurance même si elle est active ;)
Il ne faut pas oublier qu'il reste 42,195 km.

connaitre votre temps au marathon par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 24/02/14 à 16:48:20

l'est pas con ce mat82 ! (mais y s'traine le cul)

connaitre votre temps au marathon par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 24/02/14 à 16:54:48

C'est gentil de donner cette idée mais clairement c'est archi-surevalué
Je dois faire le 800m en 2'35 a tout casser même après un 2x5000 au seuil (en plus je te parle du seuil théorique pas celui que je tiens sur un semi complet) alors que 2h35 c'est à 20' de mon chrono sur marathon.
Yasso qui n'est pas spécialement fiable et serait quand même plus juste même si ca reste un jeu rigolo a essayer.

connaitre votre temps au marathon par wildrunner (membre) (217.108.170.xxx) le 24/02/14 à 17:06:04

C'est valable pour le joggueur du dimanche qui n'a pas de vitesse de base sur 800m.
Bref celui pour qui courir un 800m à 13/14km/h est déjà "très bien" et pour qui faire 3h40 ou 3h50 ne change pas grand chose.

Dès qu'on court régulièrement, le test ne marche plus du tout... ou alors faut se contenter d'une précision de 30 minutes.

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