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Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Pti suisse (membre) (93.0.234.xxx) le 23/02/14 à 18:39:33
Bonsoir à tous,
Ce message n'a pas pour but de me gargariser, de m'envoyer des fleurs ou de récolter des félicitations. Je suis et reste un modeste coureur qui n'a jamais gagné la moindre course, ne serait-ce de village. Simplement j'aimerais renvoyer l’ascenseur à ce forum qui a été "important" pour moi à mes débuts dans notre si cher sport.
Quand j'ai commencé à courir au mois de Juin 2008, en fin d'études supérieures, j'aimais venir lire le forum le soir, y glaner des informations sur l'entraînement, les courses, les potins de notre sport ou même sourire en voyant certains trolls qui faisaient réagir au quart de tour les "premiers degrés" de l'humour...
J'aimerais au travers de ce post faire naître des espoirs de voir grand, de voir loin, de se lancer des défis qui peuvent paraître irréalisables ou irréalistes de prime abord.
Quand j'ai couru mon premier 10Km route, ce fut à Avignon le 07 septembre 2008. Cela faisait 3 mois que je "m'entrainais" ou plutôt que j'avais repris le sport, à raison de 2-3 fois par semaine, et je décidai de me jeter à l'eau, dans le grand bain de la compétition sur route. Après une course avec des sensations cardiaques inconnues jusqu'à présent (j'avais l'impression dès le premier kilomètre passé que je ne finirai jamais la course), je franchis finalement la ligne en 43'28" avant de faire un petit vomi à la manière d'un Simon Jeremi dans la cité de la Peur pour les connaisseurs... Fier comme un Pape, je le fut à l'arrivée de ce 10Km de la Cité des Papes justement.
S'en est suivi le Marseille-Cassis 2008 en 1h39 qui était en fait la raison de mon début en course à pied. Le défi? Finir le Marseille-Cassis en moins de 90 minutes comme j'avais osé, en prétentieux débutant que j'étais, répondre à une interview de la Provence.
Puis ce fut le 10Km de la Provence le 16 Novembre 2008 où, contre toute attente, j'explosais mon record sur 10Km avec 41'16" à l'arrivée et toujours ce petit vomi (que je ne referai plus jamais par la suite : tare du débutant?). Content du résultat et déjà excité à l'idée de battre ce tout nouveau record, le virus était définitivement attrapé.
Revenons à ce jour "historique" pour ma petite personne, dimanche 23 février 2014, je viens de terminer les 10Km de Cannes à la 40ème place au scratch en 33'40", soit près de 10 minutes de gagnées par rapport au temps des Papes, mais aussi et surtout, l'objectif que je m'étais fixé secrètement à l'arrivée de ma première course : une qualification individuelle au championnat de France des 10Km.
Entre temps évidemment, je suis passé progressivement de 2-3 entrainements hebdomadaire à 6-7, d'un kilométrage hebdomadaire de 25Km à près de 90 actuellement, d'une VMA de 16,5Km/h à environ 20Km/h actuellement.
J'ai découvert toutes les vertus de la préparation cross (court et long actuellement) avec 4 Interrégionaux de cross d'affilée, le passage quasi obligatoire (selon moi) par la piste pour gagner en vitesse, l'importance de la diététique, du repos, des étirements, du renforcement musculaire, de la PPG et de l'hygiène de vie. J'ai eu également 3 entraineurs géniaux, des partenaires d'entrainements dans 3 clubs différents tous plus formidables les uns que les autres ce qui m'a permis de continuer à me motiver pour pratiquer ce sport.
Je tiens à préciser que je ne suis pas à temps partiel à la poste, mais j'ai un boulot de cadre prenant en travaillant plus de 50h par semaine en comptant les trajets. Je ne suis pas un "autiste" du sport en m'étant complètement "désociabilisé" ; j'ai une femme qui m'aime et me soutient, un piano qui me remplit de bonheur quotidiennement et des amis qui ne comprennent pas toujours ma passion mais qui sont admiratifs et toujours respectueux, même si je ne demande pas tout ça...
En conclusion, foncez les coureurs, entrainez-vous, croyez en votre bonne étoile, et le travail finit toujours par payer!
Au plaisir de se croiser sur une course,
Ptisuisse
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/02/14 à 19:15:01
"Passer de 43' à 33', c'est possible !"
Oui, c'est possible. Mais pas pour tout le monde ! Loin de là.
Bravo à toi en tout cas.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 23/02/14 à 19:19:01
ouai ça veut donne surtout envie de dire "et meeeeeeerdee !!!" et bien ouéj quand même, t as eu la chance de tomber sur les bonnes personnes qui ont su te faire exploiter ton potentiel correctement, et ce n est peut être pas encore fini...
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (78.225.173.xxx) le 23/02/14 à 19:44:27
effectivement c'est possible parce que tu avait le potentiel pour le faire chose que tout le monde a pas
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (78.244.96.xxx) le 23/02/14 à 19:53:20
Post sympa, parcours qui ressemble au tiens.
Première course en 39' en 2009 et record en 2013 à 33'50 et je tente les 32'50 dans une semaine !
Je suis également passé à 5 sorties / semaines pour environ 70 km!
On a rien sans rien ... ;-)
PS : et je n'ai jamais rien gagné :)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par andin (membre) (201.188.82.xxx) le 23/02/14 à 20:10:14
Félicitations.
Ce qui serait intéressant c'est de connaître les parts respectives dans la performance de
* la perte de poids ;
* le gain de de VO2max ;
* le gain d'économie de course ;
* le gain d'endurance (capacité à soutenir longtemps une allure soutenu).
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 23/02/14 à 20:12:36
Merci pour ton témoignage et j'ajouterai que non seulement c'est possible mais c'est aussi possible d'arriver à ce résultat en étant vétéran!! mais il faut en avoir le potentiel dès le départ en plus du travail à fournir.
Ça me fait penser à un type de 82 ans et qui court le semi en 01h37, impossible et bien non!!!
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (82.237.200.xxx) le 23/02/14 à 20:12:52
Post très intéressants, belle progression je suis moi même intéressé pour connaitres les différents gains selon les critères du post précedent
Merci
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 23/02/14 à 20:16:04
Bonjour et surtout BRAVO !
Avec cette prise de recul , vous devez être très émerveillé des efforts et sacrifices fournis pour ce résultat.
J'ai une question : comment avez vous fait pour courir 6 fois par semaine en travaillant 50 h par semaine ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Pti suisse (membre) (93.0.234.xxx) le 23/02/14 à 20:27:14
Merci à tous pour vos réponses sympathiques. J'avais un peu peur que mon post fasse pompeux et égocentrique à force d'écrire "je" :)
Pour répondre un peu à vos questions:
1/Poids en 2008 : 75-76Kgs (taille 176cm)
Poids ce matin : 64kgs (jamais été aussi bas)
2/VO2 max : il me semble qu'il y a une formule qui s'applique en course à pied en multipliant x3,5 la VMA...
3/Économie de course : c'est évident comme dirait mon ancien entraineur, "tu commences à ressembler à un coureur" !!
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Pti suisse (membre) (93.0.234.xxx) le 23/02/14 à 20:32:36
Suite de post...validé par erreur
Mais sur l'économie de course, j'ai encore beaucoup à progresser. Je suis un kangourou : beaucoup trop d'amplitude, pas assez de fréquence, et un cycle arrière trop prononcé avec la jambe qui a du mal a revenir vite et surtout le genou qui ne monte pas assez...
L'endurance n'est pas ce qui nous fait courir plus vite. Seule la progression et le travail VMA permet des progressions aussi spectaculaires...Après évidemment qu'il faut travailler toutes les allures harmonieusement pour arriver à soutenir cette VMA.
Enfin sur le planning de mes journées : je travaille grosso modo 10h-19h30 donc je m'entraine le matin entre 7h et 9h ;)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Gadefert (invité) (90.27.48.xxx) le 23/02/14 à 20:46:52
Sympa ton histoire!
Peux tu nous mettre un peu plus de "milestones": ton record personnel sur 10k année après année?
Si tu as tes temps d'entrainement aussi ca serait top: sur fracs de 300m, 400m, 500m, 600m, etc pour que chacun de nous puisse se situer! ;) J'en demande peut être un peu trop!
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (83.201.8.xxx) le 23/02/14 à 20:55:21
passer de 43' à 33' possible mais pas à n'importe quel âge et pas sans une perte de poids très importante...
on voit dans cet exemple une perte de poids de -12kg entre ses 2 chronos.
Quant à son âge, il ne l'a pas indiqué, mais il est plus facile d'atteindre 33' en senior qu'en V2...
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (79.94.112.xxx) le 23/02/14 à 21:01:04
"Quand j'ai commencé à courir au mois de Juin 2008, en fin d'études supérieures"
soit 22-24 ans en 2008 sauf surdoué ou retardataire révélé sur le tard. :-)
effectivement, le bon âge pour progresser de manière spectaculaire.
@pti suisse
quel(s) sport(s) avant 2008 ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (79.94.112.xxx) le 23/02/14 à 21:02:48
et bravo, qd même. :-)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Pti suisse (membre) (93.0.233.xxx) le 23/02/14 à 21:42:11
Effectivement j'ai commencé l'athlé en SEH 1ère année soit 22ans!
Pour la perte de poids, il ne faut pas se focaliser dessus en faisant des régimes drastiques : ça vient naturellement avec l'augmentation du volume d’entrainement.
Par contre avant 2008, 4ans d'alcool et de cigarettes, bref la vie d'étudiant. Et dans ma jeunesse, un peu de natation, d'escrime et de randonnée, j'étais plutôt "dynamique et tonique" comme garçon mais pas un passé de sportif comme Kilian Jornet!!
Concernant les étapes, sur ma fiche FFA (http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=bilans&seq=4950425748514554485144554752), ça donne une idée de l'évolution...
Ce qui est commun à tous les athlètes que je connaisse en progression, c'est la notion de palier. Il faut être patient, continuer à s'entrainer malgré les périodes de stagnation. J'ai mis 2 ans pour passer de 34'48 à 33'40. Parfois on est prêt et puis une blessure nous empêche de valider l'entrainement ou alors une fatigue, ou les éléments de la vie perso...
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par andin (membre) (201.189.11.xxx) le 23/02/14 à 21:52:33
Ce que je vois, c'est que 64/75,5 x 43' = 36'30. Intrinsèquement tu as progressé de 36'30 à 33'40, le reste étant lié à la perte de poids.
Ce n'est pas pour t'enlever ton mérite, perdre du poids est déjà une des grosses difficultés de l'entraînement.
Bonne chance pour tes futures compétitions, et je te souhaite de passer sous les 33' !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 23/02/14 à 21:53:54
..."L'endurance n'est pas ce qui nous fait courir plus vite. Seule la progression et le travail VMA permet des progressions aussi spectaculaires...Après évidemment qu'il faut travailler toutes les allures harmonieusement pour arriver à soutenir cette VMA."
.......??????
...."2/VO2 max : il me semble qu'il y a une formule qui s'applique en course à pied en multipliant x3,5 la VMA..."
....et le facteur économie de course il compte pour quoi ?.....
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (80.185.20.xxx) le 23/02/14 à 21:55:58
Beau témoignage . Merci. Je suis plus ou moins dans un parcours identique avec une perte de poids de 40kg, 34'10 au 10km, 40ans, 5 ans de pratique et je ne compte pas m'arrêter en si bon chemin.
Merci
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Piers (invité) (95.176.27.xxx) le 23/02/14 à 22:10:56
J'ai commencé la cap il y a 8 mois je suis passé de 45 pour ma première course à 35', tout est possible, 5 entraînements par semaine, la progression va très vite si l'on est en club et serieux
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 23/02/14 à 22:16:07
moi j'en connais qui sont passés de 1h00 sur 10km à 45'...et alors?
quel profil de personne, quelle motivation, quel objectif ?....
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Ced (invité) (77.193.243.xxx) le 23/02/14 à 22:34:03
pour ma part, en cadet avec seulement 3 semaines de footings de 45min j'ai fait 43'52" sur 10km
Puis en m'entrainant 3 fois par semaine je suis vite passé à 38'05", puis 36'53"
35' avec 4 entrainements par semaine : 32'59" toujours avec 4 entrainements par semaine
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (109.190.159.xxx) le 24/02/14 à 07:54:15
Est-ce que c'est vraiment d'une importance capitale le nombre d'entraînements par semaine ou alors ce n'est qu'une histoire de kilomètres ? Je suis à 5 entraînements pour 55/60 km par semaine parce que "j'en ai besoin"
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 24/02/14 à 08:48:48
@pti suisse
je me demandais, effectivement, entre ton 43 et ton 33, à quel moment t es rentré en club ? dès le début ? ou tu t es dit qu à partir d un certain chrono y avait un truc à faire alors tu t y es mis ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (87.88.223.xxx) le 24/02/14 à 09:02:15
c'est possible ... mais pas pour tout le monde.
tu n'as pas fait 33' ou 36' à ton premier 10kms n'ont pas parce que tu ne pouvais le faire dans l'absolu mais parce que tu ne pouvais pas le faire au moment M : surpoids, manque entrainement...
l'essentiel est pour moi de faire le max pour atteindre son optimum : ce que tu as fait et pour çà chapeau bas
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/02/14 à 10:19:24
Ca fait plaisir de lire de tels récits ... j'avais réalisé un 10km lorsque je jouais au football en 47'30".
Depuis, je me suis mis un peu plus sérieusement à l'athlétisme, et je suis passé hier en 39'07".
D'après mon entraîneur, la progression ne fait que commencer.
Je suis passé à 5/6 entrainements par semaine et 65/75 km.
Je récupère bien mieux des séances de fractionnés et je progresse petit à petit.
Tout est possible pour celui qui s'en donne les moyens.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 24/02/14 à 10:53:04
Salut,
bravo pour ta progression ! vraiment impressionant.
Personnellement si j'avais ton niveau, ce qui n'arrivera jamais, j'essaierai de gagner une petite course.
par exemple t'aurais pu gagner les 10km populaire de vincennes :)
A+
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 24/02/14 à 16:54:06
sur toute les courses, même un 10km saucisson de l'arrière pays poitevin, tu trouveras deux trois gus sous les 32' ! Donc bon, avec 33'50", il doit encore crapahuter et pas qu un peu !!
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par wildrunner (membre) (217.108.170.xxx) le 24/02/14 à 16:56:03
Et aller gagner une course populaire réservée normalement aux plus de 50', ça fait un peu pitié.
sachant qu'en parallèle il y avait la course pour sub50
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/02/14 à 17:00:17
En Belgique, tu gagnes des courses de 120-130 coureurs avec un niveau de 34'30" sans trop de problèmes ^^
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 24/02/14 à 18:41:45
ouai mais si je vais en belgique perso, c est pour flinguer des kinkins de trappistes en mangeant mon boulet frites ! courir y est vraiment le dernier truc que je ferai !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Le belge marseillais (invité) (89.158.249.xxx) le 24/02/14 à 21:02:45
Bonjour une fois peuchère.
Y a t-il une fois une course pardi que je puisse gagner une fois dans ma vie (tu pointes ou tu tires ?) en courant en 45 minutes sur le nonente neuf mille + 1 centimetres de course ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 24/02/14 à 22:57:24
Belle progression, mais 33'40" à 27 ans c'est l'équivalent de 38' à 45 ans http://cyclide.org/en/scoring_table_cyclide_mercier donc pas totalement extraordinaire non plus...en revanche 43' à 24 ans c'était bien nul !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 24/02/14 à 23:09:32
Pas extraordinaire mais plus que correct quand même ... si je pouvais avoir la même progression, je signe à 2 mains sérieusement !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (109.190.159.xxx) le 24/02/14 à 23:13:47
Pas très engageant le hollyack :P
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (87.231.118.xxx) le 25/02/14 à 08:44:44
Hollyoak tu nous saoules à toujours la ramener avec ton lien!
Tu veux en venir ou sérieux? Quand tu feras enfin 38, dire que si t'avais commencer la CAP à 20 ans tu AURAIS fait toi aussi 33 ? Je peux te dire que 33 c'est pas crado, même à 27 ans, donc arrête un peu dé dénigrer et apprécie sa progression à sa juste valeur.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 25/02/14 à 08:59:17
(et fait un bisou)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Koregon (membre) (86.198.202.xxx) le 25/02/14 à 09:04:40
".....dire que si t'avais commencer la CAP à 20 ans tu AURAIS fait toi aussi 33 ?....."
etc etc etc
Je vais te traduire cette phrase en Français : <<Regardez comme je suis beau>>
Progression sur 10Km : passer de 43' � 33', c'est possible!!! par (invité) (198.105.216.xxx) le 25/02/14 à 09:37:41
bulp
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par John (invité) (88.168.79.xxx) le 25/02/14 à 16:27:33
P'tit Suisse : si j'en crois quiestcetathlete.com/?licence=1212558 , il va falloir améliorer ton record sur 5000m !!
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Pti suisse (membre) (92.90.20.xxx) le 25/02/14 à 22:21:07
@Andin : désolé de te contredire, mais ta formule n'est que théorique et n'a aucune réalité pratique. Si j'avais pesé 64 kgs en 2008, tout au mieux aurais-je fait 42'00 au lieu de 43'28"....(1"/kg/km à ce que avais lu un jour pour l'influence du poids). Par contre je m'insurge contre l'idée fausse que j'étais en surpoids au début de ma pratique : 75kgs fait un IMC normal de 24. J'étais en parfaite santé ; seulement pas du tout entraîné.
@Hatz : je suis rentré rapidement en club : Février 2009 après avoir fait 44' sur un 11Km labellisé. C'était l'évolution naturelle après avoir fait 6mois de coaching internet avec un certain Gérard MARTIN qui officiait ici à l'époque. J'ai toujours eu comme leitmotiv de progresser. C'est ceci qui m'a poussé à rentrer en club puis plus tard à faire (toujours plus) de sacrifices : nombre d'entraînements, diététique, poids, etc.
@John : c'est la prochaine étape : valider ces 70" de gagnées sur 10Km sur 1500m, 3000m et 5000m cet été :)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Guti (invité) (37.162.3.xxx) le 26/02/14 à 08:50:23
Salut tout d'abord bravo! J'ai adoré ton récit! Je cours depuis 9 mois passant d'un 43 min à 39'05 à mon dernier 10km y a un mois...je prépare actuellement un semi marathon (j'ai pu réalisé 1h28 à l'entraînement...) je cours 5 séances semaines, je suis dans une période ou je sui ravi biensur! Mais comme bcp de monde je me pose bcp de question lol envie de progresser encore!!! Et quand je lis ton récit sa donne envie!!! J'ai quelques question à te poser à se sujet si sa te dérange pas, je suis autodidacte en course à pied, es ce primordial que je coure en club? Aurai tu en tête un plan d'entraînement pour un 10 en 38 min? Merci pour tout en tout cas!!! Étant novice sur le forum je sais pas si mon mail s'affiche pour pouvoir échanger...
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/02/14 à 09:16:16
J'ai fait comme toi ... pendant de nombreuses années.
J'ai progressé bien sûr car on progresse plus que quand on ne fait rien. Puis, j'ai stagné. Notamment car je n'arrivais pas à suivre mon plan car je le réalisais moi-même et je ne savais pas si j'étais dans le bon.
Comme solution, j'ai trouvé un entraineur à distance qui me façonne mes plans. On a un retour régulier et je me contente de suivre le plan... Je comprends ce qu'il faut faire et à quelle période. Si je devais me débrouiller seul maintenant, ça irait déjà beaucoup mieux car j'ai énormément appris.
Si tu as la possibilité d'aller en club sans que ça ne t'entraîne trop de contraintes, fonce ... Tu progresseras certainement plus vite si tu es bien encadré.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par david (invité) (79.91.178.xxx) le 26/02/14 à 16:52:32
le contraire aussi est possible !!!
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/02/14 à 18:25:07
@Pti suisse : je n'ai jamais dit que tu étais en surpoids. Mais en course de fond, quand on a un IMC de 23-24, on n'est pas avantagé. (Et ça je le sais avec mes 23,5...)
Sinon, j'attends tes sources pour l'estimation du gain espéré en fonction de la perte de poids...
Ce que je connais
* estimation courante et approximative aux États-Unis : 10 lb = 1 min/5 km. [1,2] Cela traduit 43'28 à 75,5 kg en 38'20 à 64 kg.
* Sur données expérimentales, vo2max x poids ~ constante x poids ^ 0.75. [3] Ma formule théorique très rapide utilisait 1.00 (proportionnalité), elle était donc un peu optimiste. Cela se traduit en 11,319 km en 43'28 soit 38' à 38'10 sur 10 km.
(Tout cela suppose que tu n'as pas perdu des muscles utiles à la course et que tu n'es pas en-dessous de ton poids de forme.)
[1] http://www.runnersworld.com/beginners/how-does-weight-loss-affect-my-running-speed
[2] http://www.runnersworld.com/weight-loss/whats-your-ideal-weight
[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7552762
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Frank (invité) (82.66.190.xxx) le 19/09/15 à 22:14:49
Salut,
Belle progression ! J'en rêverai ...
Tu peux nous décrire une semaine type d'entraînement pour arriver à de tels progrès (passer de 43 à 33 en peu de temps) ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (92.130.152.xxx) le 20/09/15 à 10:36:19
Euh, t'as vu que son message date de plus de 18 mois ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Frank (invité) (82.66.190.xxx) le 20/09/15 à 20:41:27
Ben oui.
Je me suis dit que peut-être un mail l'avertissait d'un message supplémentaire dans la discussion qu'il a lancée.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (109.11.41.xxx) le 20/09/15 à 21:34:17
Ah non. Ici, c'est Internet -3.0.
En revanche ton déterrage m'a permis de lire un post intéressant.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Fast (invité) (88.179.26.xxx) le 20/09/15 à 23:13:38
O gébré ! ;)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 21/09/15 à 20:12:25
en fait gagner 10 minutes sur son niveau de base en 6 ans il n'ya rien d'exceptionnel ! Contrairement a ce que beaucoup on l'air d'après ce que je peux lire ici 43 minutes sans entrainement c'est un excellent chrono qui je pense montre un bon potentiel, ce n'est pas donné a tout le monde de le sortir d'entré ! Personnellement je suis passé de presque 50 minutes a 41 minutes même légèrement moins en 7 mois et encore 2 minutes de moins en 5 mois de plus soit une progression de 11 minutes en 1 ans donc sa progression de 10 minutes en 6 ans et une progression normale ! 33 c'est bien, mais le mec valait 43 sans entrainement donc bon ^^
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (86.73.143.xxx) le 21/09/15 à 20:16:29
beaucoup ont l'air de dire*
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 21/09/15 à 20:31:43
Idem 49' sans entraînement (2-3 séances par mois pendant 3 mois) et aujourd'hui 39', 2 ans plus tard. Mais sans aucune perte de poids ce qui aurait changé bien des choses...
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (92.158.71.xxx) le 21/09/15 à 20:46:29
En terme de KM:h, passer de 50' à 40' n'a rien à voir avec 43' à 33'!!
50' à 40' c'est 3km/h de mieux
43' à 33' c'est 4km/h de mieux
Passer de 43' à 33' c'est équivalent à 50' à 37'30.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 21/09/15 à 21:18:30
"En terme de KM:h, passer de 50' à 40' n'a rien à voir avec 43' à 33'!!
50' à 40' c'est 3km/h de mieux
43' à 33' c'est 4km/h de mieux"
t'es entrain de dire que j'ai moins de mérite ! mdr
Plus sérieusement tu ne m'a pas bien lu moi je te parle d'une progression en 1 an pas en 6 ans ! Je ne suis pas loin des 37min30 de toute façon maintenant et ça ne fait pas encore 6 ans et encore j'ai étais ralenti dans ma progression de 2013 et 2014, mais bon c'est un peu de ma faute ! :)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 21/09/15 à 21:21:16
max bienvenue au club, au moins ce qui est cool pour nous c'est qu'on a commencé au milieu du tableau, voir a la fin pour mon cas sur semi, donc on est moins blasé a la longue que les types qui commence déjà dans le haut du tableau ou du moins dans la première partie ! lol
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 21/09/15 à 21:27:38
moi sérieux j'étais comme un ouf quand je suis passé sous les 40 ! ^^ A la base je n'avais aucune ambition contrairement a ce que je lis parfois ici genre les type qui font 50 minutes au 10 et qui d'entré pense au 30 minutes ça m'a bien fait rire de lire ça ! mdr je pensais même que je serais toujours dans les 10,11 12 km/h pour moi courir a 15 km/h voir 16 km/h c'est con, mais j'ai encore parfois du mal a réalisé ! mdr Je vois mon chrono et je me dis merde tu peux encore supporter cette vitesse après tant de kilomètre, merde tes monté a 16,5, je suis comme un gosse ! mdr
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 21/09/15 à 22:33:52
Lol ça fait plaisir de te lire, j'ai l'impression de me lire :) Exactement pareil j'ai commencé par un semi en 2h10 je trouvais ensuite (erreur de débutant) j'ai suivi un plan à la con avec une séance VMA par semaine j'agonisais sur des 400m à 14,5km/h... Je trouvais ça complètement incroyable de tenir un 10km à 15km/h ça me paraissait inaccessible, ensuite je suis passé à 3 entraînements par semaine et j'ai stagné à 44' au 10km. Puis je me suis mieux entraîné (résistance douce, LD, seuil...) 4 séances par semaine, j'ai franchi plusieurs paliers sur semi (1h48->1h41->1h33) puis sub40 sur 10km super heureux :) Ensuite 1h26 sur semi et je pense valoir 38' sur 10km si j'en préparais un (en ce moment je prépare un marathon)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 21/09/15 à 22:36:19
Et effectivement certains sont blasés car ils commencent directement à un trop bon niveau, d'autres au contraire ont trop de difficulté ne serait-ce que pour courir en EF...
Nous c'est parfait on sait d'où on vient on sait ce que c'est d'être en EF à 9km/h et on savoure notre EF durement acquise à 12km/h... Chaque sortie est une bénédiction désormais :)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 21/09/15 à 22:38:39
1er Semi en 2h10, et maintenant tu vaux moins de 40' sur 10...
Ça fait du bien de lire ça. T'as perdu beaucoup de poids pour ce faire, ou juste de l'entraînement ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 21/09/15 à 22:40:06
Pardon, question con, tu y avais déjà répondu plus haut.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (109.212.18.xxx) le 21/09/15 à 22:41:39
c'est possible pour un trailer ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 21/09/15 à 22:44:21
Aucune perte de poids mais aucun passé sportif... Surement de la graisse transformée en muscle.
Par contre mon 2h10 ne veut rien dire (j'avais couru 3 fois en tout et pour tout avant ce semi)
Ma première référence où j'ai couru à fond avec un poil plus d'entraînement est 49' sur 10km. J'ai gagné 10' depuis, grâce à mon âge (20 ans à mes débuts) et au passage de zéro entraînement à un entraînement sérieux, seul et en m'inspirant des conseils des sages de ce forum :) Merci à eux !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 21/09/15 à 22:53:40
max moi aussi je suis a 1h26 depuis dimanche et mon premier semi était de 2h02 j'étais parti comme un taré et j'ai fini comme un con, presque a l'arrêt ! ^^ ensuite j'ai fais 1h52 puis l'horreur 2h17 l'année après presque dans les tout derniers et c'est a partir de la que je me suis dit bon fini les conneries tu va passé au 10 km, j'ai fais un 10 d'abord en 49 et quelques et ensuite je me suis dit que maintenant je m'entrainerais 5 fois par semaine toute l'année ou presque et non plus 1 mois dans l'année et arrêt comme j'ai fais pendant 4/5 ans ! ^^ ensuite mon premier 10 km sérieux me m'étais carrément dit alors que je ne valait que 49 7 mois plus tôt si tu n'es pas proche des 40 minutes arrêt la course a pied de manière sérieuse, car je trouvais que ça demandé beaucoup d'effort les début en entrainement sérieux on va dire ! et la j'ai fais moins de 41 et je me suis dit "merde il faut que je continue" mdr Tout ces jouer sur une course en fait ou plutôt 2 mon semi en 2h17 et mon 10 km en 40min51 sans ces 2 courses je n'aurais jamais penser pouvoir un jour arrivé a 38 minutes au 10 km et jamais effleuré l'idée d'être sous les 3 heures au marathon, maintenant je me dis que c'est possible ! Pareil je n'ai fais qu'un marathon en 4h07 , (je prend toujours un carton quand je commence une nouvelle distance !lol) mais je sais que je sais a présent que j'ai l'endurance potentielle pour descendre de pas loni d'une heure ! ^^
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Max (membre) (81.57.182.xxx) le 21/09/15 à 22:56:19
Pareil j'ai pris un beau carton sur mon premier marathon (parti sur les bases de 3h15 et perdu 20min dans les 10 derniers kms) et je vise aussi 3h à terme (3h10 pour mon 2e cette année) :)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par SuperHi09 (invité) (85.6.245.xxx) le 21/09/15 à 23:11:49
Ben oui si on perd du poids tout est possible.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (86.65.167.xxx) le 22/09/15 à 08:54:33
bah de 43 à 33 oui rien de surnaturel, je connais un gars qui est passé de 49' à son 1er 10km (sans surpoids et en faisant juste 3 footing de 20' par semaine depuis 3 mois) à 36' en qques années et il progresse encore...
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 08:57:27
86.65 oui ça ne m'étonne pas, ce qui ne veut pas dire que sa progression n'est pas a applaudir, bien sur que si ! mais c'st possible pour beaucoup en s'entrainant, après pour pouvoir s'approcher des 35 c'est sur qu'il ne faut pas commencé au delà des 50 minutes , sauf cas exceptionnel de gros surpoids !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Trub (invité) (78.199.204.xxx) le 22/09/15 à 08:57:49
--- sylvano81OM ---
Je suis à 1h26 depuis dimanche et mon premier semi était de 2h02
---
Ça laisse rêveur, et c'est plein d'espoir. Mais tu es assez jeune, non ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 10:07:18
Tout dépend ce qu'on appelle jeune ! ^^ j'avais un peu moins de 24 ans a ce fameux semi de 2h02 je ne courrais que depuis 1 mois et une fois le semi passé j'arrêtait de courir jusqu'au semi de l'année après de la même course ou je courrais de nouveau 1 mois ! Ceci dit je m'entrainais quand même sérieusement pendant ce mois, je courrais toute la semaine, mais il n'y avait aucune continuité ! Maintenant j'en ai quand même 32 ans, mais on va dire que j'ai couru vraiment en touriste de 24 a 28 ans, après j'ai fais une "grosse année" de 28 a 29 puis jusqu'à 30 pas mal, mais mon entrainement n'était pas encore super adapté et j'ai eu une petite chute de niveau jusqu'à quasiment cette année juste avant mes 32 ou je redescend de nouveau mes chrono et ou je bat tout mes records ! Pour le moment je n'ai eu aucun stabilité dans les résultats, j'imagine qu'en continuant mon entrainement sérieusement sur la duré je devrais encore être capable de progressé ! la je vais d'abord faire ne sorte de descendre mon dernier "mauvais" chrono a savoir mon premier marathon en plus de 4h07 qui date d'avril (c'est d'ailleurs suite a ce mauvais marathon que j'ai encore franchi un pallier car j'ai enfin compris l'utilité de faire régulièrement des sortie longues) je compte visé 3h14 car c'est le niveau régional et vu mon premier marathon je ne peux pas me permettre de tenté de partir sur 3 heures, mais je me dis qu'a terme vu mes gros progrès en endurance 2h59min59 ce sera peut être plus un rêve ! ^^ Après de toute manière je me concentrerais davantage sur la distance ou j'ai le plus de possibilité car je ne sais pas si ça vous étonnera ou pas, mais je ne connais pas encore ma distance de prédilection !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (86.65.167.xxx) le 22/09/15 à 11:23:08
@sylvano : où et quand tes 1h26 ?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Trub (invité) (78.199.204.xxx) le 22/09/15 à 11:31:37
Je réponds pour lui, car nous avons fait la même course. C'était ce week-end à Toulouse.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 22/09/15 à 11:59:08
C'est pas dans le bouquin de Cotterau qu'il dit que 80% des hommes ont le potentiel pour faire moins de 3h au marathon?
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 12:51:23
80% je pense qu'il délire un peu ! ^^ j'était relativement bidon oui c'est vrai, mais ce que je ne dis pas c'est que au lycée j'étais de base un des meilleurs en endurance et je n'ai pas dit que c'était gagner les 3 heures pour moi loin de la ! Faut quand même avoir un peu de potentiel en endurance pour pouvoir faire moins de 3 heures, sans être forcement un monstre, mais quand même 80% ça reviendrait a dire que c'est accessible comme le bac en gros ! ^^ Je pense que c'est nettement plus facile d'avoir le bac que de faire moins de 3 heures au marathon bien que cela n'a rien avoir ! mdr Cottereau oublie que dans le potentiel il faut aussi compté le mental, facile de prendre un gars qui semble affuté et de lui dire tu peux faire moins de 3 heures, mais le mec a t'il le mental pour courir et courir puis supporté la douleur dans un final de course ?!
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 13:01:14
Après je vais vous dire j'ai l'habitude qu'on pense de moi que je ne peux pas faire quelque chose ! on pensait que je ne pouvais pas avoir le bac je l'ai eu, pas le bts je l'ai eu, l'armé j'ai déchiré le sport et même les test psychotechnique, mais ils ne m'ont pas fait confiance, je me rappelle même d'un stage ou je faisais une étude de marché et le patron m'avait dit clairement qu'il a était étonné de mon travail et il avait l'air vraiment étonné ! J'ai l'habitude qu'on me prenne pour un con comme certains font sur ce forum, mais je m'en fiche je sais que malgré tout j'ai quand même quelques capacités ^^ bref tous ça a au moins eu le mérite de me donné un gros mental et je pense que ça a du jouer sur ma progression ! Je suis un peu le Valbuena de la course à pied à mon échelle en plus on a sensiblement le même âge et la même taille ! mdr
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (86.65.167.xxx) le 22/09/15 à 14:04:58
@sylvano : ok, alors va déjà falloir changer ce tee shirt bleu trop grand pour toi, et ensuite investir dans des pompes qui ressemblent un peu moins au 1er tout blanc de chez D4 ou GoSport... :-/
sinon 1h26 ça commence à être pas mal
faut maintenant viser moins de 1h25
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OMnoncen'étaitpasmoi (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 14:35:34
86.65 je suis repéré on dirait, va falloir que je fasse attention a ce que je dis maintenant ^^ mes pompes sont quand même des nike fait pour le long ! j'ai les adidas boost que je trouve mieux, mais elle sont plutôt pour le court, bien que j'ai vu certains coureurs les utilisés sur semi.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 14:41:00
Au passage c'était le teeshirt du semi de Blagnac 2012 c'était adapté à la circonstance ^^
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (86.65.167.xxx) le 22/09/15 à 14:41:36
lol oui je t'ai à l'oeil petit voyou... ^^
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 14:48:59
me dit pas que ta maté mon arrivé putain ?! mdr j'aurais imaginez que c'était filmé j'aurais changer pas mal de chose:(
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (87.255.151.xxx) le 22/09/15 à 14:51:57
passer de 43' à 33', c'est possible!!!
=> rigoureusement impossible selon le protocole de le pix !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (86.65.167.xxx) le 22/09/15 à 15:25:25
ben si qu'est ce que tu crois ;-)
j'ai même vu ton pote trub...
et gaffe si un jour tu fais plus de 38'48" sur 10km... ça signifiera régression... ce qui serait impardonnable... crucifixion publique sur le forum... ^^
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 16:07:03
je me suis déjà relevé d'une régression ! ^^
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par DJRunner (invité) (213.56.71.xxx) le 22/09/15 à 16:17:44
Salut rien d'impossible mais c'est quand même pas mal et cela donne des motifs d'espoir et de la motivation pour ceux qui découvre la course à pied et qui veulent performer à terme. Pour ma part, je signe tout de suite pour être à 36' dans 4 ans après mes 2 ans de pratique !!
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (86.65.167.xxx) le 22/09/15 à 16:25:56
djrunner : faut vir, donne tes temps y'a 2 ans et maintenant... plus semaine type, poids au début et maintenant, etc...
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par DJRunner (invité) (82.239.96.xxx) le 22/09/15 à 18:38:05
Voila pour moi, début course à pied en novembre 2013 avec un premier footing de 10 km en un peu plus d'une heure.
Ensuite premier test (mai 2014) à l'entrainement avec 42'38'' au 10km et semi 1h44'. Puis germe en moi, l'idée de faire un marathon en octobre 2014. Je démarre un plan en aout 2014, je participe au Sedan-Charleville (24,300km)15 jours avant mon marathon en 2h avec beaucoup de plaisir et d'euphorie avec un dernier 5000m en moins de 20 min. Je fais mon marathon que je termine en 3h41 avec un objectif à la base de 3h30.
Voila après plusieurs trails début 2015 et deux 10km en mai avec 41'31 et 41'51''.
Ce week end j'ai fait mon premier semi en compétition avec un temps de 1H31'29''.
Maintenant je fais refaire le sedan charleville dans 10 jours en visant 1h50, puis après un 10km où je vais tenter d'améliorer mon temps et de profiter du fond acquis avec la préparation semi.
Niveau poids je suis passé de 91kg début 2013 a actuellement 73kg avec une baisse jusque 70kg lors du marathon.
voila après une semaine type, je varie beaucoup et essaye tout.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 18:58:44
c'est marrant tu dis que ta baisse maximale a était pendant ton marathon, mais si tu as optimisé ton poids il faut plutôt être 1 a 2 kilo que sur 5/10 km et cela ce n'est pas moi qui le dit mais Chauvelier et Dorval ! Après ce n'est valable que si tu as optimisé ton poids bien sur !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par DJRunner (invité) (82.239.96.xxx) le 22/09/15 à 19:07:28
Je ne pense pas que mon poids etait optimisé pour mon marathon mais j etais devenu cinglé sur l alimentation et aujourd'hui je fais moins attention et je me sens pas plus mal voire mieux.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 19:52:13
attention moi a mon premier marathon j'ai sur 4 mois en perte de poids, je voulais arrivé a tout pris affuté, mais du coup j'étais dans une dynamique de perte de poids alors que j'imagine que l'idéal est d'être déjà affuté avant un peu stabilisé et prendre même sur la fin ! Résultat j'ai pris le mur du 30 dès le 28ème et ça a était un véritable enfer au poids que j'ai était obliger de marché plusieurs fois !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Zohra (invité) (78.192.48.xxx) le 01/11/16 à 20:40:20
Félicitations, mais je ne pense pas que ce soit accessible à tout le monde, d'ailleurs ce n'est deja pas tout le monde qui passe en 43 min après 3 mois seulement de course à pieds! Donc des le départ je pense que tu avais des prédispositions et qu'il ne fallait que les exploiter
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (92.152.212.xxx) le 02/11/16 à 18:10:08
comment faîtes vous pour déterrer des posts vieux de 2 ans et demi !!
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Blanketdeals (invité) (176.179.128.xxx) le 27/12/19 à 00:08:15
Aucune idée.
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Gregoden (invité) (86.76.31.xxx) le 31/01/20 à 16:45:05
Très bonne question..
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 31/01/20 à 17:07:19
Tiens on n'a plus de nouvelles de sylvano81OM. En espérant qu'il va bien et qu'il n'a pas fait de nouvelles mauvaises rencontres en courant ;-)
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 31/01/20 à 17:58:30
Espérons également qu'il ait retrouvé son amie d'adolescence...
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 31/01/20 à 18:13:49
Ah oui j'avais oublié cette histoire, quel personnage quand même !
Progression sur 10Km : passer de 43' à 33', c'est possible!!! par (invité) (77.132.10.xxx) le 01/02/20 à 17:09:48
qui peut me résumer l'histoire svp, je suis curieux.
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