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Progresser au 1500m par tom85 (invité) (78.250.136.xxx) le 26/02/14 à 00:22:51
Bonsoir,
Je me suis testé le 17/02 et le 24/02:
test 1: 2 min 05 (500m), 4 min 40 (1000m), 7 min 12 (1500m)
test 2: 1 min 56 (500m), 4 min (1000m), 6 min 56 (1500m)
j'espère faire entre 6 min et 6 min 30 début avril.
1)D'après vous, quelle est ma vma?
2)Faire des footings de 40 min à 7-8 km/h peut-il être bénéfique pour améliorer mon temps?
Si vous avez des conseils pour mes séances (3 à 4 par semaine), je suis preneur.
Progresser au 1500m par andin (membre) (201.188.104.xxx) le 26/02/14 à 02:48:17
1) Tu tiens 15 km/h sur 4 minutes ce qui doit donner une VMA de 14 à 14,5 km/h environ. Tu faiblis sur la fin du test car tu pars trop vite...
2) Faire des footings à allure de discussion est utile. Il est probable que cela soit dans une plage de 7 à 9 km/h, mais il vaut mieux se fier à l'aisance respiratoire totale.
3) Pendant quelque temps 3-4 footings à allure de discussion par semaine, genre deux à trois fois 30-40 min et une fois 50min-1h.
Progresser au 1500m par (invité) (2.1.111.xxx) le 26/02/14 à 10:15:42
Je suis l'avis précédent. Du footing facile, peu importe la vitesse il faut le faire oui. Un peu d'accélérations une fois par semaine, genre 30" vitesse de ton 1500m récup 30" 10-12 accélérations. Ou des 200m sur une piste, même logique, récup 45", 10 accélérations. Le reste de la semaine, 2 ou 3 autres entraînements footing de 20-40' selon ta forme avec parfois les 5-10 dernières minutes un peu plus vite.
Tu as fait 6'56" au 1500m après déjà un 500 et un 1000, tu vaux sûrement mieux sur un seul 1500m sans fatigue avant. Bon courage.
Progresser au 1500m par lecrom (invité) (83.115.210.xxx) le 26/02/14 à 12:46:24
Pourquoi tu veux faire un 1500? Fais des distances plus longues ce sera sans doute mieux pour toi.
Progresser au 1500m par tom85 (invité) (78.250.184.xxx) le 26/02/14 à 18:20:58
Merci pour tous vos conseils, j'ai donc fait aujourd'hui un footing de 50minutes à 8 km/h.
Par contre, les temps pour mes tests sur 1500m ont été faits directement après l'échauffement (sans doute un peu trop court). Le 1500 m est l'épreuve de sport du concours prof des écoles (début avril dans mon cas).
Ma séance de fractionné doit être effectuée à l'allure de ma moyenne du dernier test sur 1500m (6 min 56 soit environ 13km/h) ou à l'allure de 15km/h (je ne la tiens pour le moment que 1000m avec un objectif espéré de 6 min)
Progresser au 1500m par (invité) (2.1.111.xxx) le 26/02/14 à 18:31:42
A l'allure de ton dernier test, voire un peu plus vite selon tes sensations. Tu dois être assez essoufflé sans vomir non plus !!
Progresser au 1500m par tom85 (invité) (78.250.79.xxx) le 04/03/14 à 16:01:51
Vendredi, fractionné 10* 100m (la plupart vers 27"-28")et 100m en trottinant.
Manque de régularité, 100m en 29", d'autres en 25".
Hier, j'ai fait un footing lent 50'.
Demain, je veux refaire du fractionné.
7* 200m (en 52") avec 100 m trottiné, serait bien?
Fractionner sur 300m?
Progresser au 1500m par (invité) (90.12.251.xxx) le 04/03/14 à 17:27:54
Tu débutes, il faut que tu trouves tes marques, normal de ne pas être régulier, pas grave du moment que tu ne termines pas cuit ta séance. Oui tu peux faire des 300, ou des 200 et des 300 pour une distance totale de fractionné de 1500-2000 dans la même séance, avec pour objectif de progresser doucement et préparer ton corps à l'effort d'un 1500m en examen.
Progresser au 1500m par tom85 (invité) (78.250.242.xxx) le 05/03/14 à 17:46:32
Ce matin, je visais environ 1'24" pour 300m et 56" pour 200m (soit 7' presque l'allure du dernier test).
300m: 1'13" / 1'19" / 1'24"
200m: 48" / 52" / 56" (doute si j'ai fait un 200m supplémentaire en 56")
300m: 1'19"
entre chaque "sprint", 100m récupération marche puis trottiné (surtout marche).
Erreur du débutant que je suis, j'ai manqué de régularité et "trop rapide" au début. Le concours 1500m aura lieu le 4 avril.
1) Actuellement, lundi footing lent 50' mercredi fractionné vendredi footing lent 50'. Le dimanche, je peux rajouter un fractionné, un footing?
2) Je pense réduire le fractionné court et allonger la distance, par exemple la prochaine séance de fractionné 3*300m puis 2*400m, et la suivante 4 ou 5*400m; et celle encore après 3* ou 4*500m. C'est judicieux ou pas?
Progresser au 1500m par (invité) (2.8.38.xxx) le 05/03/14 à 18:10:28
C'est cohérent. Essaye d'être sur une allure précise dès la première distance pour "enregistrer" ton rythme en vue de l'examen. 3 entraînements par semaine c'est bien. Fais en 4 si tu es frais, sinon reste à 3 avec dans l'entraînement qui précède celui des fractionnés des côtes, 6-8 de 50-80m, en accélérant pour travailler le souffle, ou sur le plat du 20"-20" (sans accélérer trop vite pour faire les autres 20" en trottinant) pendant 6-10'.
Progresser au 1500m par tom85 (invité) (78.250.40.xxx) le 09/04/14 à 21:38:39
Bonsoir,
finalement j'ai fait 6'20'', mais yavait largement moyen de faire moins.
Je reviendrais fouiller sur le forum pour trouver des conseils sur 5km/10km.
Merci à tous ceux qui m'ont aidé
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