Durée sortie longue prepa marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Durée sortie longue prepa marathon par Pauldub (invité) (90.32.190.xxx) le 02/03/14 à 08:45:36

Bonjour.
Je vais faire une prepa (8 ou 10 semaine je ne sais pas encore) pour mon 1er marathon (celui du mont St Michel) que je veux faire en 4h00 (je fais 1h43m30s sur semi et 44min sur 10km).

Je vois dans les plan d'entrainement que les sorties longue les plus...longue dure 2h30. Pourtant quand je parle avec des amis coureurs eux partent sur des sorties longue de 3h00.

Alors que faire? 2H30, 3H00,

Merci

Durée sortie longue prepa marathon par (invité) (77.195.33.xxx) le 02/03/14 à 08:50:21

Cela dépend du temps espéré, te fixer plutôt sur la distance, 3 sorties longues, d'abord 25km, puis 30km puis 35km.

Durée sortie longue prepa marathon par (invité) (82.241.241.xxx) le 02/03/14 à 08:56:26

3H, cela fait déjà beaucoup.

Avec un objectif de 4H, ton allure marathon devrait être proche de ton allure footing?

Evites la VMA courte, privilégie les allures entre 80 et 90% de ta VMA.

Durée sortie longue prepa marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/03/14 à 09:57:02

Bonjour,

Même temps que toi sur mon 1er marathon. Effectivement une sortie en 3h n'est pas dans les programmes mais pour un 1er marathon cela permet de se rassurer alors fais-en une (mais juste une !).
VMA courte ne sert pas beaucoup même si c'est toujours bon d'avoir du jus. En revanche, comme tu seras en léger sous-régime pour viser les 4h, privilégie des 3*10min (puis 3*15, 3*20) à AS21 dans tes SL à AS42.
Et surtout, le jour de la course, c'est 10,6km/h dès le départ et pas du 11km/h parce que tu te sens bien !

Durée sortie longue prepa marathon par Francois (invité) (194.98.70.xxx) le 03/03/14 à 10:04:14

Salut,
J'ai des records un poil moins bons que les tiens (1h45 au semi, 45' au 10km), mais je vise 3h45 pour mon premier marathon (Paris, dans 1 mois).
Je fais une prépa en 10 semaines, et ma sortie la plus longue est de 2h30 dont 10km à allure marathon (ça doit faire 25km au total d'après mes calculs). Elle se situe en fin de semaine 7.
Honnêtement, l'accumulation des séances est déjà suffisamment creuvante pour que je ne cherche pas à en faire plus. Pas envie de générer une fatigue pas rattrapable avant l'épreuve.
Bon courage à toi !

Durée sortie longue prepa marathon par Frédéric (membre) (83.114.163.xxx) le 03/03/14 à 10:16:42

" Cela dépend du temps espéré, te fixer plutôt sur la distance, 3 sorties longues, d'abord 25km, puis 30km puis 35km "

Plutôt raisonner en durée qu'en distance alors, non ?
Je trouve qu'au delà de 2h45, c'est vraiment (trop) long.

Fred

Durée sortie longue prepa marathon par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 03/03/14 à 10:23:58

tout comme on pense un objectif en terme de temps, on calcul la SL en terme de temps de soutient, pas en volume kilo.
bref pour 4h, une sortie de 3h n est pas illogique, le jour où tu viseras 3h, là c est clair qu une SL de 3h n est plus trop logique...

Durée sortie longue prepa marathon par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 03/03/14 à 10:26:09

Encore une fois difficile de donner un avis sans observer le plan dans son ensemble mais également le contenu des SL.

Manifestement peu d'entraineurs (je n'ai pas dit aucun) orientent vers des sorties très longues (> 2h30).

Difficile de situer une limite valable pour tous mais à partir de 2h30 on commence à engranger plus d'inconvénients et à perdre les bénéfices d'une sortie longue ... mais cela dépend de beaucoup de choses (la vitesse maintenue en autre).

Il semble plus avantageux de jouer sur l'effet cumulatif et de rajouter une séance (un footing de 45' à 1h) et en limitant la SL à 2h/2h15 plutôt que de faire une sortie de 3h.

Ce n'est que mon avis.

Durée sortie longue prepa marathon par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 03/03/14 à 10:29:18

Oh nooooon!….156e post sur la durée de la SL en prépa marathon….
'Tin y'a un moteur de recherche sur le forum...

Durée sortie longue prepa marathon par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 10:30:14

.....;-)

Durée sortie longue prepa marathon par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 03/03/14 à 10:33:00

Dacodac Saxo.

En même temps une jolie FAQ réunissant tous les avis serait bien utile :-)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge