Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Bien débuter par Vivinc74 (invité) (90.27.204.xxx) le 03/03/14 à 17:38:49
Salut,
Je viens de débuter la course à pieds, j'ai 29 ans, 1m89 pour 69kg, j'ai une bonne condition physique, mais ça faisait environ 10 ans que je n'avais plus fait de sport.
J'ai fait ma première sortie le 19/02, j'ai couru 20 minutes sans m’arrêter comme j'avais lu sur internet, résultat 3.9km, une bonne dose de plaisir et deux bout de bois à la place des mollets :D
Le surlendemain, j'augmente la distance et je fais environ 5 kms sur le même rythme et toujours en aisance respiratoire.
Depuis je cours tout les deux jours, j'ai même du mal à rester tranquille le soir ou je ne dois pas courir et j'ai eu l'occasion de faire mon premier 10+ et mon premier 15+ à l'entrainement.
J'envisage de faire une course de 10 kms début avril pour marquer le coup et je vise/visai les 50 minutes.
Pour cela, je m'entraine 3 fois par semaine selon ce schéma.
1 : footing 1h en aisance respiratoire
2 : footing 20", 4*1000m 5", 2" de recup active, footing 20"
3 : footing 1h15 voir 1h30 en aisance respiratoire
Seulement, je ne connais ni ma VMA ni ma FCM, et l'aisance respiratoire c'est bien mais peu précis non ?
Je n'ai pas les moyens pour le moment d'acheter un cardio, les chaussures seront ma priorité... :-/ J'envisage donc de travailler grâce a ma VMA, mais comment faire ?
Par ailleurs mes 4*1000 se font au temps cible du 10 kms, soit 5min/km mais je suis en train de revoir mes objectifs, j'ai fait hier 16kms en 1h19 avec un temps de 49.16 pour les 10 premiers kill, et en finissant frais comme un gardon, je suis quasi sur que j'aurais pu faire 5kms de plus sur le même rythme.
Du coup je ne sais pas quel nouveau temps cible cherché pour mes 1000m. Allure semi + 1km/h soit 13 km/h ?
Enfin, dernière question, si on gagne 5% de perf en course, sur quelle allure doit-on se fixer ce jour la ? La même qu'a l'entrainement et on finit fort sur le dernier kill ??
D'avance merci.
Bien débuter par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 17:42:12
Fait que des footing pendant deux ou trois mois encore et puis inscris-toi à une compétition courte (5 ou 10km) et après on pourra en rediscuter.
Bien débuter par (invité) (90.27.204.xxx) le 03/03/14 à 17:52:31
Il est trop tôt pour le moment pour faire quoique ce soit d'autre ?
Des footings, quelle durée ?
Bien débuter par Ladurée (invité) (62.129.4.xxx) le 03/03/14 à 17:54:10
macaron
Bien débuter par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 17:55:17
Comme tu es débutant et que tu as l'air de bien passer les premières sorties et une morphologie "légère", je dirai entre 40mn et 1h.
Bien débuter par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/03/14 à 16:45:52
@ Vivinc74 :
A Mimjogg :
Je t'invite à télécharger tu peux télécharger ce document dans lequel j'ai rassemblé des conseils à destination des débutants ainsi qu'un programme adaptable :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Envoie-moi un mail si tu as des problèmes pour le télécharger : courir.bben@gmail.com
Il y a aussi ce fil sur le forum, où d'autres débutants utilisant ce document échangent leurs expériences, posent des questions complémentaires, ou tout simplement postent de temps à autre un petit témoignage pour dire comment cela se passe, n'hésite pas à y intervenir également si tu les souhaites :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Bonne course. :-)
Bien débuter par (invité) (90.27.81.xxx) le 04/03/14 à 21:15:56
Super je regarde ça, merci !
Bien débuter par titi (invité) (92.95.248.xxx) le 05/03/14 à 19:20:36
merci ca ma t'interesse également
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge