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dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (193.52.245.xxx) le 06/03/14 à 16:21:13
Bon les copains désagréables s'abstenir !!
Je souhaiterais perdre 3 à 5 kilos pour gagner en vitesse (je suis une femme, je vaux en moyenne 1h45 sur le semi) car je n'arrive plus à progresser ?
Que me conseillez-vous en termes de vitesse ? je fais en moyenne quatre sorties / semaine, et on me conseille de courir plutôt doucement et longtemps, mais j'ai envie de garder ma vitesse! qu'en pensez-vous ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 06/03/14 à 16:23:04
Bonjour Madame,
Ne seriez-vous pas Svet, l'épouse de Le Pix et femme de la classe moyenne ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 17:20:20
en fait les personnes comme toi ne pigent pas pourquoi elles attirent les postes "désagréables", mais quand elles pigeront qu elles les attirent parce que ce sont elles qui commencent les hostilités avec leur question complètement débile... il y aura un énorme progrès !! Alors maintenant t as deux choix :
- soit tu insistes et tu vas te faire incendier (visiblement ce ne serait pas la première fois)
- soit tu essaies de comprendre pourquoi tu te plantes sur ta question de départ, et essaie de reprendre ton approche par rapport à la perte de poids...
Tu choisis quoi ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par Le Pix (invité) (109.88.68.xxx) le 06/03/14 à 17:21:16
Oui c'est bien ma femme mais elle est modeste, c'est en fait 3 à 4 kilos dans chaque cuisse et chaque bras qu'elle doit perdre!
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (109.30.50.xxx) le 06/03/14 à 17:28:26
La tête pèse environ 5 kg,
dégraisser un peu pour accélérer ! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 17:29:33
c est pas les méchants que t as attirés ce coup, c est les deux pokémon...
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (97.116.64.xxx) le 06/03/14 à 17:34:01
Programme pour 1 mois
1)il faut alterner sur les 4 seances:
- une seance longue et doucement (2h)
- une seance a vitesse (2x30x30/30 r=1')
2)il faut manger equilibrer:
- boire que de l'eau
- ne manger qu'une pomme par jour
Resultat garanti par la perte de poids...pour le reste, cela depend de la personne.
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (90.12.88.xxx) le 06/03/14 à 17:37:53
Pour perdre du cul, la levrette, y'a que ça de vrai !!
dégraisser un peu pour accélérer ! par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 06/03/14 à 17:39:25
Merci de ne pas être désagréables avec l'épouse de Le Pix.
C'est une femme qui a beaucoup de mérite.
dégraisser un peu pour accélérer ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/03/14 à 17:50:17
@193.52.245.xxx
Tu peux nous d'écrire ton entrainement ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 17:58:17
Laisse tomber Didier, vu comme est parti en couille ce topic, elle va croire que c est un piège...
dégraisser un peu pour accélérer ! par WWW (invité) (95.176.121.xxx) le 06/03/14 à 18:04:50
1h45 sur semi t'as pas besoin de perdre du gras ma grosse, la question est mauvaise à la base, déjà entraînes toi 4-5x par semaine, la perte de poids et la perf se fera seule
Sale grosse!
dégraisser un peu pour accélérer ! par Ortographe man (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/14 à 18:09:31
@Didier "Tu peux nous d'écrire ton entrainement ?"
Non, elle ne peut que le des tailler.
dégraisser un peu pour accélérer ! par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 06/03/14 à 18:43:35
plutot que de perdre 3 ou 5 kg, as tu envisagé d'en prendre 200 et de faire le semi en roulant comme une bouboule ? :)
tu peux meme tenter le strike.
dégraisser un peu pour accélérer ! par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/03/14 à 18:50:40
il faudrait nous dire les séances que tu fais dans la semaine ...
est ce que tu fractionnes ? ou seulement des footing...
Perso, je pense que même en courant en 1H45 il faut quand meme faire de la vitesse...
pour le poids à perdre, est ce que tu grignotes entre les repas ?? On a tendance à se priver au cours des repas mais après on a la dalle...et on grignote...et on prends des rondeurs...
dégraisser un peu pour accélérer ! par Claude (invité) (81.249.230.xxx) le 06/03/14 à 19:07:44
Mais dégraissez-moi ce putain de mammouth !
dégraisser un peu pour accélérer ! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 20:06:34
et le prix de la réponse intelligente va à la très belle sublime et charmante Isa.
merci.
dégraisser un peu pour accélérer ! par Le Pix (invité) (87.65.235.xxx) le 06/03/14 à 20:32:27
Je n'ai jamais eu de femme, j'ai 65 ans et toujours puceau d'ailleurs si l'un ou l'une (je ne suis pas difficile) est disponible et aimerait me déniaiser?
dégraisser un peu pour accélérer ! par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 06/03/14 à 21:27:13
"On a tendance à se priver au cours des repas mais après on a la dalle...et on grignote...et on prends des rondeurs..."
Bof pour moi comme pour d'autres c'est plutot l'inverse tendance à manger double dose à chaque repas sans grossir, comme quoi ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 21:42:57
ça marche à condition de chier double dose aussi.
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (92.151.208.xxx) le 06/03/14 à 21:50:33
T'as raison Hat'z et sans doute pour des raisons professionnelles car ils "font chier, ces élèves"
voilà encore un sujet pollué par du primitif en même temps avec un titre pareil il fallait s'y attendre ? Jerem
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 09:29:23
(87.65.235.xxx) le 06/03/14 à 20:32:27
"Je n'ai jamais eu de femme"
C'est vrai, à part ta mère et ta sœur, comme ton père !
dégraisser un peu pour accélérer ! par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 07/03/14 à 09:50:40
Salut Le Pix !
Alors ? Elle veut se faire dégraisser ta poulette ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 09:53:03
Pas besoin, et toi ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 07/03/14 à 09:54:44
Pas besoin, mais toi t'aurais besoin de te remplumer.
dégraisser un peu pour accélérer ! par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/03/14 à 09:56:33
Toujours autant de réponses désagréables...
Pour la perte de poids, il n'y a pas de secret. Au delà de l'alimentation bien sur primordiale, il faut des sorties longues et à faible allure incluant des petites portions très rapides (course ou musculation).
On peut donc envisager une semaine "type":
S1 : séance VMA
S2 : footing récup 45min/1h
S3 : SL incluant 10'/15' d'échauffement, 5 à 10 fois 30/30 ou 3 à 5 séries de pompes pour faire monter très haut le cardio, au moins 45 min de footing lent
S4 : SL avec 3*10m plus soutenu sans se mettre en difficulté (autour d'AS21)
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 10:08:47
"S1 : séance VMA
S2 : footing récup 45min/1h
S3 : SL incluant 10'/15' d'échauffement, 5 à 10 fois 30/30 ou 3 à 5 séries de pompes pour faire monter très haut le cardio, au moins 45 min de footing lent
S4 : SL avec 3*10m plus soutenu sans se mettre en difficulté (autour d'AS21)"
Beau programme pour le diriger vers les "tamalous" !!
dégraisser un peu pour accélérer ! par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/03/14 à 10:11:13
Franchement, c'est mieux si tu ne dis rien. Alors continuer à te toucher sur tes temps au 800m...
dégraisser un peu pour accélérer ! par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 07/03/14 à 10:14:20
"Franchement, c'est mieux si tu ne dis rien"
+1
Ouais Le Pix, ferme ton museau !
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 10:21:16
@Gagarine
"S1 : séance VMA
S3 : "5 à 10 fois 30/30"
2 séances avec de la VMA courte pour progresser sur semi et c'est moi qui devrait me taire ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par Jogging international (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 10:22:07
@Gagarine
On recrute des pigistes pour écrire nos plans. Veux-tu nous rejoindre ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par Dr. Bidon (invité) (109.88.68.xxx) le 07/03/14 à 10:23:16
Alors pour contribuer aux posts de tous les apprentis médecins-nutritionistes d'ici formés par des années de courrier des lecteurs des magasines féminins:
"Tu dois fair attention à ce que tu mange cé tres important faut limiter les glussides et aussi les sucres et mangez légé le soir.
Tu dois aussi bougé mais attention faut pas trop vouloire en faire au debut faut y allé doucement.
Fais bien caca et boit de l'eau.
Bon courage et si t'a besoin de conseil n'hésite pas à posez des question"
Sic
dégraisser un peu pour accélérer ! par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/03/14 à 10:29:18
5x30/30 n'est pas un travail de VMA courte mais à juste pour objectif de faire monter haut le cardio pour augmenter la thermogenèse et optimiser la perte de poids. Mais je reconnais que ca peut faire beaucoup de séries courtes et c'est pour cela qu'il ne faut pas hésiter à s'orienter vers des séries de pompes.
dégraisser un peu pour accélérer ! par Fan de Gagarine (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 10:34:41
"5x30/30 n'est pas un travail de VMA courte mais à juste pour objectif de faire monter haut le cardio pour augmenter la thermogenèse et optimiser la perte de poids. Mais je reconnais que ca peut faire beaucoup de séries courtes et c'est pour cela qu'il ne faut pas hésiter à s'orienter vers des séries de pompes."
mdr !!
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 10:37:57
Elle n'a toujours pas décrit son entrainement actuel (kilométrage et contenu des séances), pas facile de lui donner des conseils.
Pour répondre à une des questions initiales, faire quelques séances longues et lentes ne fait pas perdre de vitesse pour un coureur de semi ou marathon.
dégraisser un peu pour accélérer ! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 07/03/14 à 10:38:02
@Gagarine
Tu peux pas balancer un truc pareil !! Simplement parce qu à part le "je vaux 1h45 au semi" on ne sait rien d autre.
Par exemple avec ton programme, moi perso des kilos je vais en prendre !!
L unique conseil qui vaut, c est "moins bouffer", et ça vaut autant pour celui en 1h20 qu en 2h15 au semi.
dégraisser un peu pour accélérer ! par serge (invité) (78.227.234.xxx) le 07/03/14 à 10:38:03
Re mdr!!!
Quitte à remplacer un travail de cap par un travail de muscu.
Faut mieux alors faire des squats à poids de corps que des pompes. Ce sera certainement plus utile que des pompes pour la cap!
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (159.245.16.xxx) le 07/03/14 à 10:44:57
Les pompes c'est génial mais le pb c'est que j'ai pris 3kgs depuis que j'en fais 100 par jour depuis 3 mois!
En plus je ressemble à Gérald des G-Squad!
--> Jénifère, est-ce que tu veux ressembler à Gérald des G-squad?
dégraisser un peu pour accélérer ! par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/03/14 à 10:47:58
Là encore je suis 100% d'accord. Mais le squat est un mouvement complexe qui nécessite du matériel. Donc difficile de trimbaler sa barre pendant un footing... ;-) Bien sur, si vous vous entrainez dans une belle structure avec salle de muscu, le travail en squat sera beaucoup plus efficace.
dégraisser un peu pour accélérer ! par Bouape (invité) (159.245.16.xxx) le 07/03/14 à 10:48:53
les G-Squats?
dégraisser un peu pour accélérer ! par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 07/03/14 à 10:51:57
fait chier elle est partie, je comprends pas pourquoi...
dégraisser un peu pour accélérer ! par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/03/14 à 10:52:00
C'est surement pas avec 3x20pompes 1 fois par semaine qu'elle va prendre des épaules de déménageur !
Mais bon, je vous laisse à vos commentaires très constructifs de sportifs de haut niveau que vous semblez être avec tout le mépris et les certitudes qui vont avec...
dégraisser un peu pour accélérer ! par serge (invité) (78.227.234.xxx) le 07/03/14 à 10:59:46
Gagarine, c'est pour ça que j'ai parlé de squat au poids de corps.
Surtout que pour dégraisser faut faire des séries longues. Alors va faire 5*100 ne serait-ce qu'avec une barre à vide de 20kg.....
Je te dis ça et pourtant moi au squat c'est 135kg, mais je ferai pas 5*100 avec 20kg...
dégraisser un peu pour accélérer ! par Sistère. (invité) (159.245.16.xxx) le 07/03/14 à 11:03:06
Au jour d'aujourd'hui 3x20pompes 1 fois par semaine ou rien du tout c'est presque la même chose on est bien d'accord!
dégraisser un peu pour accélérer ! par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/03/14 à 14:41:15
3x20 pompes ne vont pas lui développer les épaules ou les pec (mais j'ai cru comprendre que ce n'était pas le but...) en revanche, intégré dans une SL (juste après l'échauffement), cela augmente la thermogenèse et permet d'augmenter la perte de poids durant la SL. C'est actuellement ce qui est identifié comme étant la formule la plus efficace POUR LA PERTE DE MASSE GRAISSEUSE.
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (193.52.245.xxx) le 07/03/14 à 15:00:43
Eh ben dis donc si je m'attendais à ça LOL !!!!
Bon les gars pour précision, le mammouth, c'est juste qu'il est petit(LOL)
Je mesure 1.58 m et pèse 54 kilos, pour info...
Je ne veux pas être moins grosse (!) je veux être plus légère pour mieux courir !! parce que désolée mais je suis plutôt bien foutue ! enfin, j'ai bien rigolé....
Bon, parmi les réponses intelligentes (merci à vous), je retiens l'idée des pompes que je n'aurais pas soupçonnée...
Mes entrainements habituels sont plutôt une alternance classique type entrainement semi :
- une séance EF d'1H (10.2 km/h)
- une séance AS
- une deuxième séance EF
- une sortie longue en EF avec 2*15 minutes en AS
J'avoue que je ne fais pas beaucoup de vitesse, de fractionné parce qu'il y a deux ans j'ai fait une aponévrosite plantaire sérieuse et mon ostéo m'a dit d'éviter le fractionner.... Mais c'est peut-être ce qui me manque pour progresser, qu'en pensez-vous ? j'aimerais tellement faire 1h40 .....
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (159.245.16.xxx) le 07/03/14 à 15:02:21
"parce que désolée mais je suis plutôt bien foutue"
Envoie une photo en levrette de 3/4 arrière stp, c'est pas à toi de dire si t'es bien foutue ou pas.
Merci
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (193.52.245.xxx) le 07/03/14 à 15:02:58
et je ne suis pas la femme du Pix !!!!
dégraisser un peu pour accélérer ! par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/03/14 à 15:06:18
Alors désolé d'avoir collé une séance en VMA. Je pensais qu'elle existait déjà vu que vous faisiez 4 séances...
Et j'insiste sur le fait que pour perdre un peu il faut faire monter haut le cardio pendant peu de temps et intégrer cela dans une sortie "longue".
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 15:08:09
"- une séance EF d'1H (10.2 km/h)
- une séance AS
- une deuxième séance EF
- une sortie longue en EF avec 2*15 minutes en AS"
AS ?? 5/10/21 ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (193.52.245.xxx) le 07/03/14 à 15:11:18
AS 21 : 11.8 km/h
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 15:34:48
Tu ne cours qu'à 2 allures ?
10,2 et 11,8 km/h ?
Dans ce cas, tu peux faire en séance 2, des 800 et des 1000 en alternance en gardant une semaine allégée après 3 semaines chargées.
Les 800 (5) de 3'45" à 3'40"
Les 1000 (4 à 5) de 4'40" à 4'35"
Récup temps de course - 1'
En augmentant légèrement le volume, tu devrais progresser.
Quant à la perte de poids, plus rapide chez les hommes que les femmes à entrainement égal. Il te faudra être patiente mais ça viendra ;)
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (193.52.245.xxx) le 07/03/14 à 15:38:35
Merci 217 ! je savais bien que les sportifs étaient des mecs chouettes et pas des gros débiles libidineux !
Je vais suivre ton plan, ça m'a l'air pas mal....
Merci à toi
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (193.52.245.xxx) le 07/03/14 à 15:41:38
Si j'ai bien compris, ce qu'il me manque c'est les séances VMA, autour de 13 KH ?
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 15:53:40
Ce sont des séances I-Pace de Daniels courues proche de l'allure 5km.
Si tu n'as pas l'habitude, fais les à allure 10 ou encore mieux en accélération progressive de AS10 à AS5.
But : développer la vo2max donc la VMA.
Tu peux également, à la fin de certains footings, placer ce que l'on appelle des lignes droites.
Il ne s'agit pas de sprints mais des accélérations de 10 à 15" où la technique de course doit être privilégiée.
But : améliorer l'économie de course et la foulée.
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (62.244.85.xxx) le 07/03/14 à 15:54:06
alors ,
depuis quand les pompes ca fait maigrir ?
y'a plusieurs choses il me semble , soit vous voulez maigrir , soit vous voulez faire moins d'1h40, les deux sont peut être liées mais peuvent être réalisées l'une sans l'autre.
Pour maigrir, c'est simple en théorie, moins d'apport, plus de sport.... et quand on dit pus de sport, c'est plutot allure lente, et ce, au moins 1h. y aller comme un boeuf en vma , je vois pas trop l'intéret pour l'objectif, si ce n'est se blesser ou ne pas tenir la séance.
Pour ce qui est de l'objectif 1h40, si la perte de quelques kilos aidera, l'entrainement doit etre intensifié ou modifier.
Pour concilier les deux, il faut augmenter le volume d'entrainement... bcp d'endurance, de l'allure au seuil et de l'allure à l'objectif.
La vma, perso je suis pas spécialement fan.
dégraisser un peu pour accélérer ! par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/03/14 à 16:12:36
"depuis quand les pompes ca fait maigrir ? "
Depuis toujours quand elles sont couplées à du footing. 1(' d'échauffement. 3x20 pompes ou des fractionnés très courts et très intenses. Puis reprise du footing. Beaucoup plus efficace pour la perte de poids (masse grasse !) que du simple footing.
dégraisser un peu pour accélérer ! par Lady Gagarine (invité) (92.151.208.xxx) le 07/03/14 à 19:14:15
Depuis que je m'intéresse au fitness et à la diététique je suis devenue une star !
Jerem
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (109.88.68.xxx) le 08/03/14 à 10:56:29
Les pompes faut maigrir? Waouw de mieux en mieux les conseils des lecteurs de Jeune et Jolie....
Y a des coups de pompes au cul qui qui se perdent....
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (86.73.8.xxx) le 09/03/14 à 08:44:26
En effet, ce n'est pas tant les pompes qui font maigrir mais le fait de monter en température avec un cardio poussé avant de faire une sortie longue...
Il vous l'a pourtant bien expliqué et d'ailleurs merci à lui pour ce conseil....
Prendre les autres pour des imbéciles est le propre de l'idiot...
dégraisser un peu pour accélérer ! par (invité) (92.145.195.xxx) le 09/03/14 à 11:11:30
apparemment le fractionné ferai perdre plus de graisse que la sortie longue , plus du court mais pas a intensité max par ex 1 H de 30 / 30 30'' course rapide genre 85 % VMA et 30'' footing recup ou meme marche pour un débutant cette alternance va mobiliser plus la combustion des graisses et la sortie fera quand meme 1 h !
si on compare aux cours de fitness ou de muscu c 'est en fait ce qui se passe
dégraisser un peu pour accélérer ! par adrien (invité) (92.145.195.xxx) le 09/03/14 à 11:13:36
de plus j ai oublié de le dire si pendant la phase recup on active les bras par ex des grands cercles on aura une autre partie du corps en activité donc plus de depense calorique
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