Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance de côtes par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 06/03/14 à 17:22:33
Bonjour !
Pour préparer un "trail" relativement facile (25km, 500m de D+), j'aimerais faire quelques séances de côtes. Comment dois-je m'y prendre sachant que je dispose d'une montée d'environ 400m, relativement régulière. Faut-il que je fasse les 400m en montée, suivi de 400m de récup ? Si oui combien de fois ? Dois-je privilégier du plus court et ne monter que 200m ? Combien de fois ?
Merci d'avance !
(4 entraînements par semaine, 1h24 au semi, si ça peut aider)
Séance de côtes par Frédéric (membre) (86.198.29.xxx) le 06/03/14 à 17:28:18
Tu peux faire des séries courtes et rapides, en montant sur 100 mètres, récupération lente en descente sur 50 mètres, puis montée 100 m, récupération descente 50 m, etc.
Cela te fera une série de 7 montées avec courte récupération.
Si tu montes les 400 mètres en intégralité, ton allure sera inférieure bien sûr.
Fred
Séance de côtes par (invité) (90.12.88.xxx) le 06/03/14 à 17:30:05
Côtes de Provence suivi de Côtes du Rhône ! Jamais rouge puis rosé, c'est un principe fondamental !!
Séance de côtes par (invité) (109.30.50.xxx) le 06/03/14 à 17:35:56
Pas mal pour ce qu'il a dit Fred ... et tu peux aussi alterner les allures entre soutenue/lente
Séance de côtes par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 06/03/14 à 17:36:33
Merci Fred. Mais vaut-il mieux travailler sur du court et vite, ou sur du un peu plus long un peu moins vite ?
@invité 90, il y a la côte de porc aussi, je le dis comme ça la blague est faite ;)
Séance de côtes par Frédéric (membre) (86.198.29.xxx) le 06/03/14 à 18:03:33
" Mais vaut-il mieux travailler sur du court et vite, ou sur du un peu plus long un peu moins vite ? "
Tu intègres une sortie hebdomadaire relativement longue avec du dénivelé. Ne néglige pas les descentes, selon le profil de ta course.
Les séries rapides en montée se courent vers 90 à 95 % de vma, selon la pente.
Fred
Séance de côtes par (invité) (193.253.170.xxx) le 06/03/14 à 18:06:01
90 % de vma sur un travail de côtes ? ?
Elle est pas très pentue ta côte !
Séance de côtes par (invité) (90.12.88.xxx) le 06/03/14 à 18:09:41
Ne pas confondre VMA et PMA...CQFD !
Séance de côtes par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 06/03/14 à 18:18:06
je dirai meme que lros de mes scéances de cote du rhone, je suis dans le rouge, pas vous ?
Séance de côtes par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 06/03/14 à 18:18:59
.oui...:-)
Séance de côtes par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/14 à 18:23:46
Les séances qui crâment le plus sont les côtes rôties ;-)
Séance de côtes par (invité) (159.245.16.xxx) le 06/03/14 à 18:24:21
Pat Seb c'est toi?
:))
Séance de côtes par (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/14 à 18:25:32
Fais tourner ta serviette ami !
Séance de côtes par (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/14 à 18:26:34
Cela dit, un côtes rôties, miam
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge