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Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par bob (invité) (78.215.68.xxx) le 06/03/14 à 21:02:28
Bonsoir à tous,
N'ayant pas fait de 10 kms depuis plusieurs années (blessures à répétitions), j'aimerais avoir votre avis sur la séance que je viens de réaliser ce soir.
5x1000m Récup. 1' réalisé sur route sur parcours pratiquement plat
1er : 3'24
2ème : 3'25
3ème : 3'26
4ème : 3'26
5ème : 3'25
A votre avis, quel temps puis-je espérer sur un 10 kms plat avec les chronos de cette séance?
La semaine prochaine, pour confirmer la séance de 5x1000m, j'aimerais faire 3x2000m :
Dans ce cas, quels temps dois-je réaliser sur cette séance et avec quelle récup?
Merci d'avance pour vos réponses,
Bonne soirée :-)
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 21:07:26
36' sans soucis on peut imaginer mais surtout... pas loin des 35' si bien chaud, tu peux peut être partir sur 3'30" au kilo sur tes 2000 et voir si tu peux passer le dernier 2000 sous les 7'...
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par (invité) (78.215.68.xxx) le 06/03/14 à 21:23:59
Merci pour ta réponse :-)
A ton avis, quelle récup pour la série de 3x2000m?
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 21:36:56
t as déjà une récup super pincée sur ton 5*1000, mais par contre généralement on s en colle un 6ème.
la séance classique pour un contrôle d allure, je crois que sur les 2000 ce serait un 3*2000, pour la récup' (suis pas trop spécialiste de la récup...) je prends par défaut 1/3 de l effort, soit j imagine pour toi 2'25" mais vu comme tu y va comme un bourrin sur le 5*1000, tu pourrais tester avec seulement 2'10" de récup... ça devrait cogner sévère, et si ça passe bien...genre le 3ème 2000 en 6'55" alors t es clairement sous les 35'30".
Mais, la c est du pointu... un Didier, un Serge92, un ASG, un BBen seraient bien plus précis, car bien plus expérimentés que moi...
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par bob (invité) (78.215.68.xxx) le 06/03/14 à 21:59:39
Tu m'aide déjà beaucoup avec toutes ces infos, merci.
Comme tu l'as évoqué, j'y suis allé comme un bourrin, la séance est passée mais ce n'était pas une partie de plaisir ;-)
Je finissais mes 1000 m plutôt entamé, mais j'ai été surpris de voir que je récupérais plutôt bien. Mes pulsations descendaient assez vite et je pouvais repartir plutôt "en forme".
2'10 de récup, ça me semble plutôt cohérent, en espérant que ça passe !-)
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 22:13:14
c est toujours très dur d estimer des allures uniquement sur une base de chrono d entrainement, ton chrono sur 10k restera la seule donnée valable pour revoir tout ça :/. Si t étais bien entamé sur ton 5*1000... probable que le 3*2000 en 7'05" r 2'10" ne passe pas... bref tu verras.
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 07/03/14 à 11:26:39
la séance 3 x 2000 en restant sur AS10 ne peut être vraiment déterminante, prise isolément et sans regarder le niveau cardio .....ce dernier ne devrait pas être au-dessus de 88% FCM....et récup 2' est suffisant.
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par bob (invité) (80.14.84.xxx) le 07/03/14 à 12:15:36
Serge92, d'après vous, quelle séance s'approche le plus d'un 10 kms route?
J'aimerais savoir sur quelle allure partir pour faire un 10 kms régulier.
Merci d'avance pour votre réponse.
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 07/03/14 à 12:36:28
2 x 3000 récup active 2'00 avec une FC qui reste stabilisée vers 88-90% FCM.....donne une base pour démarrer un 10km sur le bon tempo.....
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par bob (invité) (80.14.84.xxx) le 07/03/14 à 12:51:33
A votre avis, au vue des temps réalisés sur la séance 5x1000 m, sur quelle allure je dois partir sur ce 2x3000m?
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 07/03/14 à 12:56:05
...partir sur 3'35 puis 3'30 et vérifier la dérive cardiaque...à condition que le premier 3000 ne se termine pas à l'arrache......vérifier la régularité à chaque 400 ou 500 suivant le lieu du test.......régularité avant tout...:-)
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par volovent (invité) (86.210.149.xxx) le 08/03/14 à 17:31:54
ET MOI QUE PUIS JE ATTENDRE SUR MON 10 KM
6 X1000 M RECUP 1 15
3 48
3 48
3 51
3 52
3 56
3 58
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 17:43:04
40-41
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par fantomas60 (invité) (85.192.211.xxx) le 08/03/14 à 20:41:04
"ET MOI QUE PUIS JE ATTENDRE SUR MON 10 KM
6 X1000 M RECUP 1 15
3 48
3 48
3 51
3 52
3 56
3 58"
40-41 tu es sur Serge92?
les temps augmentent systématiquement...ce qui semble laisser penser que la fin était...très dure ( 10 s plus lent que les premiers)
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/03/14 à 21:43:57
Allez pour le plaisir
39'43
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/14 à 21:49:29
je fais 6*1000m en 3'45 (recup 1'30) et 39'45 sur 10km...
dc je dirai 40'47 pour toi... c'est précis !! lol
tu nous dira ton chrono...!?
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 21:58:30
fantomas ...rien de certain...une séance ne signifie rien prise isolément et surtout de la manière dont elle a été menée...41-42 ?.....:-)
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 08/03/14 à 22:06:45
et vu comme tu t es grillé la tronche, pour moi clairement t es pas sous les 40 au 10...
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 08/03/14 à 22:08:30
par contre isa y a du déchet... tu passes comment la même séance en réduisant la récup à 1'15" ?
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/14 à 22:12:55
a Hatz, j'ai jamais fais cette séance avec 1'15 de recup.
Mais je sais que j'ai un souci ou d'entrainement ou d'échauffement ou de gestion de course car mes chrono d'entrainement ne collent pas avec mes chrono sur 10km.
Sur semi les chronos sont plus "juste" avec ce que je fais à l'entrainement...(1h26)
Allure 10kms suite à 5x1000m R1' par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 09/03/14 à 18:48:33
1h26 au semi est "seulement" 39'45" au 10... ouai c est assez surprenant... faut passer la séance avec 1'15" ou 1'20" max (je mets 1'20" quand je veux l alléger...)
1'30" c est la récup de ceux qui tournent plus autour de 45' au 10... (si on considère le 6*1000 comme une séance test d as10)
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