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2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 10/03/14 à 09:42:30
Bonjour, le MDP arrive dans 4 semaines, sachant que je fait un 10 dimanche pour me tester. es ce que je dois faire ma dernière sortie longue le dimanche d'après sachant qu il restera plus qu 1 dimanche avant la course?
comment doit elle etre configurée 2h30 ou 2H45??? 30 kil ou plus ???
merci
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Frédéric (membre) (213.245.126.xxx) le 10/03/14 à 10:28:18
mais que prévoit ton plan ?
Deux semaines avant, 2h30 / 2h40 est une durée en principe largement suffisante.
Fred
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 10/03/14 à 10:34:28
Hello,
Pas forcément bien placé ton 10km de dimanche sauf s'il est couru entre l'allure marathon et l'allure semi, car les plus longues sorties vont être à réaliser le weekend prochain et la semaine d'après.
A j-7 faudra déjà avoir bien réduit.
Après pour la durée, 2h30 c'est déjà très bien.
Ce qui va beaucoup compter aussi, c'est le kilométrage hebdo des 2/3 semaines qui vont venir.
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (80.13.29.xxx) le 10/03/14 à 10:37:02
mais oui c'est n'importe quoi ton 10.
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (82.242.40.xxx) le 10/03/14 à 11:14:40
merci de vos réponses c est kool je sais que mon 10 n est pas idéalement placé surtout que j ai vraiement envie de le faire à AS 10 et descendre sous mon RP 42.43 cela serai génial
après il me restera 3 semaines soit 1 ou je continus à charger niveau kil pour faire une séance longue à 2H30 (sachant que j en ai déjà fait 2 pour 28 chacune) et après je récupère avec un programme plutôt léger et je finis par du jus ????
merci à tous pour vos contribution s
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/03/14 à 11:50:55
Tu fais ton 10km allure compétition et ensuite tu enchaines pas un footing de 10 à 15km tranquille, ce qui te fais compétition et sortie longue et il te reste deux semaines pour récupérer.
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/03/14 à 11:52:00
Et en avant Guingamp.
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 11:55:29
+1 avec Didier ...et en AVANT les BZH......
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (80.13.29.xxx) le 10/03/14 à 12:05:47
serge92 : tu aurais placé un 10 km comme ça toi?
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 12:24:43
...NON...mais puisque l'ami désire faire ce 10km ...qu'il complète en faisant derrière une sortie d'1h15-30....
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/03/14 à 12:29:48
La question est qu'il fait un 10km deux semaines avant et quoi faire ensuite.
Certes ce n'est pas la meilleure méthode, cela aurait été mieux 3 semaines avant, mais ce n'est pas suicidaire et fait comme cela sont temps sur le marathon ne sera guère différent.
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (82.242.40.xxx) le 10/03/14 à 15:00:59
Merci Serge mais j ai trop pigé la fin tu pense que je risque de me claquer ou bien de pas être performant le jour j?? Mdp en 3h30 à cet instant réalisable
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/03/14 à 15:04:06
Tout dépend de ta capacité de récupération.
Pour moi, à J-14 du marathon, ce sera un trail de 29km et 685 d+.
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 10/03/14 à 19:46:41
invité donc le 23 tu fais un trail allez je tente mon 10 ce dimanche ( j'éviterai de faire du jus et je continuerai ma prépa)
merci serge
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/03/14 à 19:48:02
Et moi je sens le fromage ?
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Jerem (invité) (92.151.174.xxx) le 10/03/14 à 20:09:09
Ail Ail aie !
J'ai eu peur que ce soit moi l'odeur de fromage car j'ai enlevé mes chaussures pourtant j'ai pas couru aujourd'hui, je le précise pour rassurer l'invité.
Jerem
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (82.242.40.xxx) le 10/03/14 à 22:18:21
Oups désolé les gars bien sur jerem et Didier merci encore et le fromage c est bon
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/03/14 à 00:19:11
....tu désires faire ton 10km en perf...ne te refuse pas ce plaisir......et une fois redescendu du podium tu repars en douceur pour une sortie complémentaire....de ce fait tu auras fait ta SL avec un "peu" de rythme.....le lendemain une petite sortie pour bien éponger et hop ...tu continues ton programme pour un marathon en 3h30....relâche quand même un peu dans les 12 derniers jours.....
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 11/03/14 à 18:23:48
merci serge tu m'as remonté le moral en plus aujourd hui j'ai les piles à plat "je pense que c'est les 2h30 de dimanche et 29 bornes"
c'est bon tu m a reboosté .... j'hésite à pas à donner des news cependant je pense faire cette semaine :
lundi récup 52mn pour 8.5 kil
mardi 3x2000 as 10 ou as 21 tout dépend des sensations
mercredi récup 50 mn
jeudi 2x5x300 en 1mn 31s à 1mn 36 récup 1mn30
vendredi repos
samedi repos
dimanche dimanche 10k à fond"42 à 45" + 1h30 tranquille
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/14 à 18:25:34
((((((JE SENS LE FROMAGE))))))
>>>>>>c'est bon je sors..... le fromage.
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 11/03/14 à 18:39:34
UN GRAND MERCI A SERGE
UN GRAND MERCI A SERGE
UN GRAND MERCI A SERGE
UN GRAND MERCI A SERGE
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par RouanCarlos (invité) (82.247.13.xxx) le 11/03/14 à 21:36:14
Même question pour moi sachant que, si j'ai bien étudié le plan de Paris et si la RATP ne me lâche pas, mon marathon devrait faire 2,8 km.
Est-ce que je ne risque pas de me cramer si je cours 4 km ce week-end (avec une pause à mi-parcours, je ne suis pas fou) ?
Merci d'avance.
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 11/03/14 à 22:15:58
MERCI DIDIER
MERCI DIDIER
MERCI DIDIER
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 11/03/14 à 22:18:34
Ce soir finalement je décide de faire 3x1000 après un échauffement de 20 mn voici mes tps 4.05/4.11/4.07
voila je me suis senti fatigué ce soir bon demain midi récup 40 mn
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (86.70.116.xxx) le 12/03/14 à 12:03:51
@faice
Même cas que toi, prépa MDP et je cours un 10km samedi à fond pour qualif fr., j'ai fais une sortie de 2h30 lundi de 32km, un peu cramé, repos hier, aujourd'hui 5x1000m seuil + 3x1000m 90% !
Bonne prépa
P.S. : le 10km permettra de ne pas trop perdre en vitesse pour le MDP !
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 12/03/14 à 15:18:42
@(86.70.116.xxx) pas mal !!! moi dimanche j ai été un peu beaucoup en dessous pour 2h30 j'ai fait 29 kil mais bon j ai du mal à courrir seul et ma prépa me soul sur les 3 dernieres semaines voici mon plan ;
du 17 au 23 mars
lundi 45mn
mardi 10 x300
mercredi 45mn
jeudi 2x6000 AS 42
vendredi repos
samedi repos
dimanche 1h50 à 70/75%
du 24 au au 30 mars
lundi 45mn
mardi 2x10 r 2
mercredi 45 à 1h recup
jeudi 30mn kool
vendredi
samedi
dimanche 1h20 à 70/75%
du 31 au 6
lundi 1h kool
mardi 50mn
mercredi 40mn
jeudi
vendredi
samedi
dimanche 3h30 si dieu veut
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Faice (invité) (82.242.40.xxx) le 12/03/14 à 22:39:44
J arrête là pour cette semaine l entraîné de ce soir ma terminé je suis cuit Rdv dimanche
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Lafesse (invité) (84.6.158.xxx) le 12/03/14 à 22:51:34
Faice, ton pseudo est... rigolo.
;-)
Bon repos et marathon.
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par faïce (invité) (86.65.154.xxx) le 13/03/14 à 09:15:32
t'en fait fait pas le tiens aussi :-) 
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (82.242.40.xxx) le 13/03/14 à 19:39:18
Nô séance today
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (82.242.40.xxx) le 14/03/14 à 06:55:51
Today ils beautiful day but ors polued snif
merci pour vos conseils /2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 17/03/14 à 12:12:53
Merci à tous pour vos conseils surtout didier serge92 jérem et les autres pour m avoir encourager à faire mon 10 ce week end ( pendant ma prépa MDP)
j'ai réussi à battre mon RP et faire 41.36 je pense qu'avec un plan de 10 adapté et 4 à 5 séances je peux déscendre sous les 41 l'an prochain...................
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/03/14 à 12:18:57
Pourquoi l'an prochain ?
2 semaines avant le MDP quand faire ma derniere sortie ??? par (invité) (88.160.132.xxx) le 17/03/14 à 13:21:32
Salut car je ne pense pas gagner 1minute en quelques mois et puis la je me dit que je vais finir l'année avec quelques semi et des courses populaires entre amis après je verrai pour me déchirer la gueule sur 10 sauf si tu me lances un challenge et on cour ensemble lol mdr
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