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Estimation temps marathon par François (invité) (91.180.236.xxx) le 10/03/14 à 23:06:03
Bonsoir,
Je vais bientôt réaliser mon premier marathon à Rotterdam le 13 avril. Je ne sais pas réellement l'allure que je peux espérer maintenir. A l'entraînement je digère bien mes sorties longues de 30 kms'. Je me suis testé hier sur une distance de 21,1 (seul) et j'ai réalisé 1h25min37. Mon test de vma sur 2000 m est 6min45 (17,8 km/h). Je cours seulement depuis deux ans sur des courses natures d'une dizaine de kms. mais je faisais du sprint (400 en48"83 et 800 en 1'53") étant jeune (j'ai 41 ans). Je me suis recyclé sur du plus long après une période d'inactivite de quelques années. Ma première estimation est 3h15 mais j'ai le sentiment que je peux aller encore plus vite... peut-être car je ne sais pas encore ce qu'il m'attend. Quel est votre avis ? Merci d'avance, bonne soirée.
Estimation temps marathon par lecrom (invité) (92.142.181.xxx) le 10/03/14 à 23:09:45
Vu la vitesse que tu dois avoir ta VMA est sous-estimé je pense. Sinon si tu arrives à faire 1 h 25 seul, les 3h15 c'est faisable si ta préparation est bonne. Après je suis pas trop spécialiste du marathon mais voilà ce que j'en pense.
Estimation temps marathon par (invité) (2.1.111.xxx) le 10/03/14 à 23:09:49
Bonne soirée aussi merci.
Estimation temps marathon par Karixm (invité) (78.114.129.xxx) le 10/03/14 à 23:56:17
Je dirais 2h55 à 3h05 selon ton état de forme et la fin de ta prépa.
Estimation temps marathon par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/03/14 à 00:52:23
Salut,
Je dirais 3H05, voire un peu mieux, mais ne pas chercher à trop optimiser dès le premier...
Tu peux voir là :
http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
Et là :
http://plans-entrainement.net/parcours/abn-amro-marathon-rotterdam/marathon_rotterdam/
Bonne soirée,
JP
Estimation temps marathon par Francois (invité) (194.78.91.xxx) le 15/04/14 à 12:49:05
Salut à tous,
J'ai fini mon premier marathon de Rotterdam ce dimanche.
Ambiance et organisation magnifique. Conditions quasi idéales (seul un vent de 3 à 4 bfts était désagréable par moment).
Départ prudent en 4'20/km en début de parcours, passage au semi en 1h31min45. J'étais téllement bien au 27ème km que j'ai accéléré en tentant de me rapprocher le + possible des 3h00. Malheureusement à deux reprises 34 et 37 kms arrêt complet à cause de crampes aux ischios. Elles ont heureusement disparu à l'étirement mais j'ai du passer de 4'12 aux kms à 4'40 pour les derniers kms et au final 3h05min28. Mais très satisfait de n'avoir pas du finir en marchant ou pire abandonner... Bonnes courses à tous.
Estimation temps marathon par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 15/04/14 à 13:11:16
Bravo à toi ! Belle perf' !
Comment se sont passés les derniers kilomètres à part les crampes ? Pas trop long ?
Avais-tu fais une ou des distances proches de 42 km avant le marathon pour te tester ?
Je te pose ces questions car je cours mon premier marathon dans 10 jours... ;-)
Estimation temps marathon par thedom (membre) (84.14.175.xxx) le 15/04/14 à 13:29:33
Merci pour ton retour François..
Joli performance pour un 1er marathon.
Pour le prochain, cela signifie que tu peux viser moins de 3h largement.
Encore bravo.
@Benjaminho : il est inutile de courir plus de 30k en prépa marathon, sauf si tu veux te blesser ;-)
Estimation temps marathon par François (invité) (194.78.91.xxx) le 15/04/14 à 13:48:46
@ Benjaminho.
Mon plan s'inspirait du site Runners.fr marathon en 3h00 à 4séances par semaine. J'ai trouvé ce programme très bien conçu mais je l'ai adapté à mes propres obligations professionnelles et familliales (mes 4 jours d'entrainements sont fixes contrairement à ce qu'ils proposent). Le programme comporte 1 sortie longue hebdomadaire. La plus longue "50 min allure2 + 2x40min à 14 km/h (récup 5min)+ 5 min allure 1 TOTAL 2H20" soit un peu plus de 30kms. Ces séances sont vraiment importantes mais au delà des 30 c'est en effet risqué.
Un autre conseil, ne fais pas la même erreur que moi, evite l'excès de café, c'est un paramètre que j'ai négligé et qui a favorisé probablement mes crampes de fin de course. Bon marathon
Estimation temps marathon par François (invité) (194.78.91.xxx) le 15/04/14 à 13:55:55
@ Benjaminho
Pour la fin de course
Je n'ai pas eu de défaillance à part ces crampes, ce qui était frustrant car on sent que l'on peut aller beaucoup plus vite mais dès que l'on essaie la moindre petite accélération, les ischios répondent en se mettant en "pré-crampe" (difficile d'expliquer mais cela commence à tirer +- tremblotter) et cela t'oblige de ralentir. Il faut à ce moment être à l'écoute de ton corps...
Estimation temps marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/04/14 à 14:22:17
@ François
regarde bien les analyses d'après course des uns et des autres, tu constateras que les crampes apparaissent presque systématiquement après une accélération, même légère, (même Békélé a pu le vérifier à Paris...) d'où l'intérêt de cibler une vitesse constante et de n'accélérer éventuellement que dans les deux derniers km si on en a encore sous le pied. le négativ split réussi de plusieurs minutes est toujours le signe d'une très très grosse erreur d'allure initiale et ne doit surtout pas être pris comme une stratégie de course.
Estimation temps marathon par Fran cois (invité) (194.78.91.xxx) le 15/04/14 à 14:39:05
@superD
Oui tu dois avoir raison...erreur de débutant. J'avais l'impression d'etre parti un peu trop lentement (premier km en 4'31" impossible de se frayer un passage) et le fameux "entrainement Bart Yasso" réalisé 3 semaines avant m'avait monté à la tête: J'avais réalisé les 10 x 800 m récup tot de 2' en 2min 46sec de moyenne. Cet entraînement permet "soit disant" de prédire son chrono au marathon. Je savais que c'était surestimé de +- 10' et les 3 h étaient donc malheureusement omniprésent dans mon esprit... Pourquoi toujours devoir se fixer des défis si durs ?? C'est mon ambivalence quotidienne. Plaisir et performance (chacun à tour de rôle l'emporte et l'autre râle !). On deviendrait schizophrène.
Estimation temps marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/04/14 à 14:46:11
c'est toute la difficulté, cibler la bonne allure...
mais tu as quand même fais très fort car la première fois c'est toujours un peu l'inconnu et là tu as quasiment fais un sans-faute!
le meilleur moyen que j'ai trouvé pour cibler mon allure c'est de faire un 10km seul sur piste une dizaine de jours avant chaque marathon et de prendre le chrono obtenu comme référence. en 18 marathons je ne me suis trompé que 3 fois de plus de 2 minutes sur mon objectif final...
Estimation temps marathon par (invité) (193.252.157.xxx) le 15/04/14 à 14:52:53
François,
Merci pour toutes ces explications précises et détaillées.
Comme dit thedom, les 3h00 sont possible !
Je vise 3h15. Tes conseils et tes précisions pourraient me servir... :-)
Quant aux sorties longues, je me suis "essayé" une seule fois sur 39 et une fois sur 34... Mais en course très modérée...
Et pour le café, c'est noté... Même si comme tout bon citoyen, j'aime en boire 3/4 par jour... ;-)
Estimation temps marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/04/14 à 14:54:35
"et le fameux "entrainement Bart Yasso" réalisé 3 semaines avant m'avait monté à la tête: J'avais réalisé les 10 x 800 m récup tot de 2' en 2min 46sec de moyenne."
Attention à l'attrape nigauds ;)
Pour moi, 6 x 800 récup 3' en 3'10" (à J-11) et pourtant 3h08'40".
Par contre, c'est un bon résultat pour un 1er marathon, François. Dès le prochaine, tu pourras viser 2h55.
Estimation temps marathon par François (invité) (194.78.91.xxx) le 15/04/14 à 16:28:42
@Superd
Merci pour ce tuyau que je tenterai la prochaine fois mais avec quelle intention d'allure réalises-tu ce 10 km. Si tu le fais à fond ton allure serait bien trop rapide pour le marathon. Inversément, une intention cool serait peut être trop lente? Le fais-tu donc à "allure présumée marathon" et sans regader ta montre pendant les 10 kms ?
Grand merci,
Estimation temps marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/04/14 à 16:44:17
"le meilleur moyen que j'ai trouvé pour cibler mon allure c'est de faire un 10km seul sur piste une dizaine de jours avant chaque marathon et de prendre le chrono obtenu comme référence. en 18 marathons je ne me suis trompé que 3 fois de plus de 2 minutes sur mon objectif final..."
@SuperDédé
25 tours de piste à J-10, à part pour forger le mental, je ne vois pas l'intérêt !
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